யாரும் பறிக்க முடியாத ஒரு மணி நேரம்: நிறைந்த அட்டவணையில் பயிற்சி செய்தல்

நீங்கள் ஏற்கெனவே ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாக நிற்பதில் திறமையானவர். சொன்ன கூட்டங்களுக்குச் செல்கிறீர்கள், சொன்ன நாளில் ஒப்படைக்கிறீர்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் வார்த்தைக்கு மதிப்பு உண்டு என்பதைக் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறார்கள். அது ஒரு உண்மையான திறமை, பெரும்பாலான மக்களிடம் அது இல்லை. வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், இன்னொருவருக்குக் கொடுத்த வாக்குறுதியை ஒருபோதும் தவறவிடாத அதே மனிதர், தன் சொந்தப் பயிற்சிக்குக் கொடுத்த ஒவ்வொரு வாக்குறுதியையும் அமைதியாகத் தவறவிடுகிறார்.

கிடார் மூலையில் இருக்கிறது. மொழி கற்கும் ஆப் தன் அறிவிப்பை வெறுமையில் அனுப்புகிறது. கோட் எடிட்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை திறந்திருந்த அதே கோப்பு இன்னும் திறந்தே இருக்கிறது. பெரிதாக எதுவும் நடக்கவில்லை. யாரோ ஒரு கல்லை எடுத்த இடத்தில் தண்ணீர் தானாகவே நிரம்புவது போல, அந்த நேரத்தைச் சுற்றி வாரமே தானாக நிரம்பிக்கொண்டது.

தீர்வு கூடுதல் மனோபலம் அல்ல. அது சிறப்பாகக் கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு மணி நேரம்: நிலையானது, சலிப்பானது, பெயர் வைக்கப்பட்டது, வியாழக்கிழமை உங்கள் மனநிலை எப்படி இருக்கிறது என்பதால் அல்லாமல் ஒரு விதியால் காக்கப்படுவது.

எதுவும் தவறாமல் இருந்தும் பயிற்சி நேரம் ஏன் மறைந்துவிடுகிறது?

அது மறைவதற்குக் காரணம், உங்கள் அட்டவணையில் வேறு யாரும் இணைக்கப்படாத ஒரே நேரம் அதுதான். மற்ற ஒவ்வொரு நேரத்திற்கும் அது நகர்ந்தால் கவனிக்கும் ஒருவர் இருக்கிறார், உங்கள் நேரத்திற்கு அப்படி யாரும் இல்லை, அதனால் அது எப்போதும் வாரத்தில் மிக மலிவாக விட்டுக்கொடுக்கக்கூடிய விஷயமாகவே இருக்கிறது.

அது காணாமல் போன நாளில் உண்மையில் என்ன நடந்தது என்று பாருங்கள். ஒரு கூட்டம் நீண்டு போனது, யாரோ இருபது நிமிடம் கேட்டார்கள், ஏதோ ஒன்று பழுதானது, நீங்கள் அதைச் சரிசெய்தீர்கள். இவை ஒவ்வொன்றுக்கும் பின்னால் ஒரு முகம் இருந்தது. உங்கள் நேரத்திற்குப் பின்னால் ஒரு கிடார் இருந்தது. ஒரு அட்டவணை எதையாவது விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியிருக்கும்போது, சமூக ரீதியாக மிகக் குறைந்த விலை கொண்டதையே அது விட்டுக்கொடுக்கும். யாரும் கவனிக்காத நேரத்திற்கு விலையே இல்லை, அதனால்தான் அது எப்போதும் முதலில் போய்விடுகிறது.

இது குணக்குறை அல்ல என்பதைக் கவனியுங்கள். இது கணக்கு, அதே நிபந்தனைகளில் நாளையும் நீங்கள் அதே பரிமாற்றத்தையே செய்வீர்கள். எனவே நிபந்தனைகளை மாற்றுங்கள். கீழே சொல்லப்படும் ஒவ்வொன்றும் அந்த நேரத்தின் மேல் எடையைச் சேர்த்து, அதை இலவசமாக நகர்த்த முடியாதபடி செய்யும் வழிகள், அவற்றில் எதுவும் நீங்கள் குறைவாக ஆசைப்பட வேண்டும் என்று கேட்கவில்லை. நிரம்பிய வாரங்கள் உடையவர்கள் ஏதோ ஒன்றைத் துரத்திக்கொண்டிருப்பதால் அப்படி நிரம்பியிருக்கிறார்கள். இருந்தாலும் அந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளவே முடியும். அது கூடுதல் ஓய்வு நேரத்திலிருந்தும், ஸ்க்ரோலிங்கிலிருந்தும், உங்கள் அட்டவணையை நிரப்பும் இரண்டு பேருடனான ஒரு சிறு உரையாடலிலிருந்தும் தான் வருகிறது, உங்கள் லட்சியங்களிலிருந்து அல்ல.

மற்றவர்கள் நேரம் பதிவு செய்யக்கூடிய அட்டவணையில் ஒரு மணி நேரத்தை நான் எப்படிக் காப்பாற்றுவது?

அதை தினமும் ஒரே நேரத்தில் வையுங்கள், அந்தத் திறமையின் உண்மையான பெயரில் அதைப் பதிவு செய்யுங்கள், உங்கள் அட்டவணையைக் கட்டுப்படுத்தும் இரண்டு அல்லது மூன்று பேரிடம் அது என்ன என்று சொல்லுங்கள். 'கவனம் நேரம்' என்று பெயரிடப்பட்ட ஒரு நேரம் யோசிக்காமலேயே நகர்த்தப்பட்டுவிடும். 'பியானோ, 7 முதல் 8 வரை' என்று பெயரிடப்பட்ட ஒரு நேரமோ முதலில் ஒரு கேள்வியை எழுப்பும், அந்தக் கேள்வியே ஒரு பாதுகாப்பு.

1. தினமும் ஒரே நேரம், மோசமான நாட்களிலும் கூட. மாறக்கூடிய நேரத்தை ஒவ்வொரு நாளும் புதிதாக முடிவு செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு முடிவும் அந்த நேரம் தோற்கக்கூடிய ஒரு இடமாக மாறுகிறது. நிலையான நேரம் என்பது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எடுக்கும் தேர்வு அல்ல, உங்கள் வாரத்தைப் பற்றிய ஒரு உண்மை.
2. அதற்குத் திறமையின் பெயரையே சூட்டுங்கள். 'கவனம் நேரம்' அல்ல, 'ஆழ்ந்த வேலை' அல்ல, 'தனிப்பட்டது' அல்ல. கிடார் என்றோ, ஸ்பானிஷ் என்றோ, போர்ட்ஃபோலியோ என்றோ எழுதுங்கள். பெயரிடப்பட்ட நேரம் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திற்குக் கொடுக்கப்பட்ட வாக்குறுதி, மதியம் நான்கு மணிக்கு அதை அமைதியாக வேறொன்றுக்கு மாற்றுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாகிவிடும்.
3. உங்களிடம் நேரம் பதிவு செய்யக்கூடியவர்களிடம் சொல்லுங்கள். பொதுவாக இரண்டு அல்லது மூன்று பேர்தான் உங்கள் அட்டவணையில் இறங்கும் பெரும்பாலானவற்றை வைக்கிறார்கள். இந்த வாக்கியத்தை ஒரு முறை சொல்லுங்கள்: நான் ஏழு மணிக்கு பியானோவுக்காக ஒரு மணி நேரம் ஒதுக்கி வைத்திருக்கிறேன், எனவே முடிந்தவரை அதைச் சுற்றி நான் என் வேலைகளை வைத்துக்கொள்வேன். பெரும்பாலானவர்கள் அதை மதிப்பார்கள், முடியாதவர்கள் குறைந்தபட்சம் மேலெழுதாமல் முதலில் கேட்பார்கள்.

நீங்கள் ஏற்கெனவே உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், நான்காவது வழி ஒன்று இருக்கிறது, இங்கே அதுவே மிகவும் வலிமையானது. உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு மனிதர் தன்னையும் சேர்த்து அனைவருக்கும் எதிராக ஏற்கெனவே காத்து வரும் ஒரே சந்திப்பாக பெரும்பாலும் இருக்கும். பயிற்சி நேரத்தை அதன் விளிம்பில் தொங்க விடுங்கள், அமர்வுக்கு முன் அல்லது குளித்த உடனேயே, அது ஏற்கெனவே வேலை செய்யும் ஒரு பாதுகாப்பை பரம்பரையாகப் பெறும். நீங்கள் ஒன்றுமில்லாமல் ஒரு புதிய பழக்கத்தைக் கட்டுகிறீர்கள் அல்ல. ஏற்கெனவே நிலைத்திருக்கும் ஒன்றை நீங்கள் நீட்டிக்கிறீர்கள்.

இந்த நேரத்தை நாளின் எந்த நேரத்தில் வைக்க வேண்டும்?

நீங்கள் மிகவும் நம்பகமாக ஓய்வாக இருக்கும் நேரத்தில் அதை வையுங்கள், நீங்கள் மிகவும் கூர்மையாக இருக்கும் நேரத்தில் அல்ல. நம்பகத்தன்மை புத்துணர்ச்சியை விட மேலோங்கும், ஏனெனில் வாரத்தில் உண்மையிலேயே ஐந்து நாட்கள் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு நேரம் சேர்ந்து பெருகும், மாதத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டும் கிடைக்கும் ஒரு சரியான நேரமோ சேராது.

பெரும்பாலான மக்கள் இதை தலைகீழாகச் செய்கிறார்கள். மூளை காலையில்தான் சிறப்பாக இயங்கும் என்று படித்துவிட்டு, ஆறு மணிக்கு அந்த நேரத்தை வைக்கிறார்கள், பிறகு தங்கள் வீட்டு நிலைமையும், பயணமும், உடலும் கூட ஒரு வாக்கு வைத்திருப்பதைக் கண்டுபிடிக்கிறார்கள். இரண்டு வாரங்கள் கழித்து அந்த நேரம் மறைந்துவிடும், அவர்கள் தாங்கள் காலை நேர மனிதர்கள் இல்லை என்று முடிவுக்கு வருவார்கள், உண்மையான கண்டுபிடிப்போ இன்னும் சிறியது: அந்தக் குறிப்பிட்ட நேர இடம் மட்டும் கிடைக்கவில்லை.

இதை ஒரு நம்பிக்கையாக அல்லாமல் ஒரு சோதனையாக நடத்துங்கள். மிகவும் பாதுகாப்பானது என்று நீங்கள் நினைக்கும் நேர இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதை இரண்டு வாரங்கள் பிடித்து வையுங்கள், பத்தில் எத்தனை முறை உண்மையில் அது கிடைத்தது என்று எண்ணுங்கள். பத்தில் எட்டு என்பது நல்ல நேர இடம். பத்தில் மூன்று என்பது தோல்வி அல்ல, தகவல், அதற்கான பதில் அந்த நேரத்திற்குள் இன்னும் கடினமாக முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக அந்த நேரத்தையே மாற்றுவதுதான்.

அந்த நேரம் வீணாகாமல் இருக்க முதல் நாள் இரவு நான் என்ன செய்வது?

அந்த நேரம் என்ன செய்யும் என்பதைத் துல்லியமாக முடிவு செய்து, நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் அதை எழுதி வையுங்கள். எதில் வேலை செய்வது என்ற கேள்வியுடன் தொடங்கும் நேரம் பதினைந்து நிமிடங்களை உலாவுவதில் இழந்துவிடும். 'பி பகுதியை பாதி வேகத்தில் வாசி' போன்ற ஒரு வாக்கியத்துடன் தொடங்கும் நேரமோ முதல் நிமிடத்திலேயே வேலையில் இறங்கிவிடும்.

இது கிடைக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த மலிவான மேம்பாடு, ஆனால் அதைச் செய்பவர்கள் யாருமில்லை என்பது போலவே இருக்கிறது. தேர்ந்தெடுப்பதே செலவான பகுதி, அது நீங்கள் அதற்குக் குறைந்தபட்சம் தயாராக இருக்கும் அதே நேரத்தில் செலவாகிறது: களைப்புடன் அமர்ந்து கருவி ஏற்கெனவே கையில் இருக்கும்போது. அந்தச் செலவை முதல் நாள் இரவுக்கு மாற்றுங்கள், அப்போது அது முப்பது வினாடிகள் மட்டுமே எடுக்கும், மனோபலமே தேவையில்லை.

நடப்பு நேரம் முடியும்போதே, அடுத்த நேரத்தின் வேலையை எழுதி வையுங்கள், நீங்கள் எங்கு நிறுத்தினீர்கள், எது தடுமாறியது என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரிந்திருக்கும்போது. இதை ஒரு மாதம் செய்யுங்கள், வேலையின் ஒரு பதிவு உருவாகத் தொடங்கும், அது கேட்பதை விட அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நீங்கள் பார்க்க முடியாத நேரம் தான் நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்கப்போகும் நேரம்.

கடினமான வேலைகளுடன் இதை யாராவது எப்படித் தொடர்கிறார்கள்?

அந்த நேரத்தை வீரோதாரமாக அல்லாமல் சாதாரணமாக மாற்றுவதன் மூலம் அவர்கள் அதைத் தொடர்கிறார்கள். பத்து ஆண்டுகளாக ஒரு பயிற்சியை நீடிக்க வைப்பவர்கள் பெரும்பாலும் இலகுவான வாரங்கள் உள்ளவர்களாக இருப்பதில்லை. அவர்கள் ஒரு சிறிய நேரப்பகுதியைப் பேச்சுவார்த்தைக்கு இடமில்லாதது ஆக்கி, அதன் பிறகு அதைப் பற்றி உணர்ச்சிவசப்படுவதை நிறுத்திவிட்டவர்கள்.

KEEP CALM நிறுவனத்தின் நிறுவனர் Kaʻohele Carlos, ஒரு பெரிய தொழில்நுட்ப நிறுவனத்தில் வடிவமைப்புத் தொழில் வாழ்க்கையைக் கட்டி, இப்போது நீங்கள் பார்க்கும் அதே வகையான அட்டவணையில், தான் திறமையாக விரும்பியவற்றுக்காக தன் சொந்த நேரங்களைக் காத்து வைத்திருந்தார். அவர் குறைவாக ஆசைப்படுவதன் மூலம் அந்த நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. அதை நிலையானதாக, சலிப்பானதாக, காக்கப்பட்டதாக ஆக்குவதன் மூலம் கண்டுபிடித்தார், அதுவே இந்தக் கட்டுரையின் முழு முறை.

பழக்கங்கள் குறித்த ஆய்வும் இதே திசையைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது. University College London (லண்டனில் உள்ள ஒரு பல்கலைக்கழகம்) இல் உள்ள Lally மற்றும் சக ஆய்வாளர்கள், ஒரு புதிய நடத்தை அதே சூழலில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்த்தப்பட்டு, மக்கள் அதைத் தானாகவே செய்வதாகத் தெரிவிக்க சராசரியாக சுமார் 66 நாட்கள் ஆனது என்று கண்டறிந்தனர், பின்னர் இதுபோன்ற பல ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்த வேலை இந்த வீச்சு இன்னும் அகலமானது என்று காட்டுகிறது. பாடம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு இரண்டு மாத உறுதி தேவை என்பதல்ல. ஒரே மாதிரியாக இருப்பதே செயலூக்கியாக இருக்கிறது என்பதுதான். ஒரே நேரம், ஒரே இடம், ஒரே தூண்டுதல், இறுதியில் அந்த நேரம் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டிய தேவையையே நிறுத்திவிடும்.

இந்த நேரம் ஒரு விதி, ஒரு மனநிலை அல்ல

இன்றிலிருந்து பத்து ஆண்டுகள் கழித்து, நீங்களும் விட்டுவிட்டவரும் இடையேயான வேறுபாடு திறமை இருக்காது, ஓய்வு நேரமும் இருக்காது. நீங்கள் அந்தப் பயிற்சியை ஒரு விதியாக மாற்றியிருப்பீர்கள் என்பதே அந்த வேறுபாடு, மனநிலைகள் தாக்குப்பிடிக்காத வாரங்களிலும் விதிகள் தாக்குப்பிடிக்கும்.

சில நேரங்கள் சிறப்பாக இருக்கும். பெரும்பாலானவை சாதாரணமாக இருக்கும், சில ஏன் சிரமப்பட்டோம் என்று நினைக்கும் அளவு மோசமாக இருக்கும். அவை அனைத்தையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சாதாரண நேரம் கூட திறமையை முன்னேற்றும், அதைவிட முக்கியமான ஒன்றையும் செய்யும்: அது சந்திப்பை உயிருடன் வைத்திருந்து, நாளையும் அது மீண்டும் இருக்கும்படி செய்யும். மூன்று நாட்கள் தவற விட்டால், நான்காம் நாளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பதிவு நீளமானது, அதில் ஒரு இடைவெளி என்பது ஒரு இடைவெளி மட்டுமே, ஒரு தீர்ப்பு அல்ல.

இப்போதே சென்று, திறமையின் உண்மையான பெயருடன், இன்று இருக்கும் அதே நேரத்தில் நாளையும் அதை அட்டவணையில் வையுங்கள்.

ஆதாரங்கள்

• Harvard Business Review, CEOக்கள் தங்கள் நேரத்தை எப்படி நிர்வகிக்கிறார்கள்
• University College London, ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
• National Institutes of Health, PubMed Central, ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க ஆகும் காலம்: உடல்நல நடத்தைப் பழக்க உருவாக்கமும் அதன் காரணிகளும் குறித்த முறையான மதிப்பாய்வும் மெட்டா பகுப்பாய்வும்