త్వరిత చిట్కాలు
- మిమ్మల్ని లాగుతున్న ప్రతిదాన్నీ కాగితం మీద రాసేయండి.
- నిజంగా ముఖ్యమైన ఒక్క దాన్ని ఎంచుకోండి.
- మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా పట్టించుకోనిదేమిటో చెప్పండి.
ఇది ఒక చెడ్డ వారం మధ్యలో. మీ ఇన్బాక్స్ ఎర్ర జెండాల గోడలా ఉంది, వచ్చే గంటలోపు ముగ్గురికి సమాధానం కావాలి, ఒక లెక్క తప్పుగా వచ్చింది, వీటన్నిటి కింద ఎక్కడో నిజంగా ముఖ్యమైన ఆ ఒక్క నిర్ణయం ఉంది. సమస్య ఏమిటంటే అది ఏదో ఇక మీకు తెలియడం లేదు. ప్రతిదీ అత్యవసరంగా అనిపిస్తుంది. ప్రతిదీ గట్టిగా వినిపిస్తుంది.
అన్నీ ఒకే స్థాయికి చదునైపోవడాన్ని గమనించాలి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీ మనసు ప్రపంచాన్ని ముందు తెర, వెనుక తెరగా దాదాపు శ్రమ లేకుండానే విడగొడుతుంది. ముఖ్యమైనది ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది, చిన్న విషయాలు మసకబారతాయి. ఒత్తిడిలో ఆ విభజన కుప్పకూలుతుంది. పెద్ద సమస్య, చిన్న చిరాకు రెండూ ఒకే స్థాయి శబ్దంతో వస్తాయి, చివరికి మీ శక్తినంతా చివరగా మెసేజ్ చేసిన దానిమీదే ఖర్చు చేస్తారు.
దీన్ని మనం గోల సమస్యగా చూస్తాం, దీనికి నిజమైన పరిష్కారం ఉంది. అది గొప్ప సాహసం కాదు. కొన్ని నిమిషాల్లో చేయగలిగే ఒక ఆచరణాత్మక పద్ధతి.
ఒత్తిడి మీ వడపోతను ఎందుకు అడ్డుకుంటుంది
ప్రతి మంచి నిర్ణయం వెనుక నిశ్శబ్దంగా పని చేసే యంత్రాంగం శ్రద్ధ. ప్రభావవంతమైన నాయకులను వేరు చేసేది ఏమిటో ఏళ్ల తరబడి అధ్యయనం చేసిన డేనియల్ గోల్మన్ దీన్ని సూటిగా చెప్పారు: నాయకత్వం ప్రధాన పని శ్రద్ధను మళ్లించడం, అది చేయాలంటే ముందు మీ సొంత శ్రద్ధను మీరు మళ్లించగలగాలి. మీ వడపోత పని చేస్తున్నప్పుడు, ముఖ్యమైన దానిమీద దృష్టి పెట్టి మిగతాదాన్ని వదిలేస్తారు. అది పని చేయనప్పుడు, అత్యంత గట్టిగా వినిపించే దాని దయాదాక్షిణ్యాల మీద ఉంటారు.
ఒత్తిడి నేరుగా ఆ వడపోత మీదే దాడి చేస్తుంది. నిజమైన ఒత్తిడిలో మెదడులో ఏం జరుగుతుందో హార్వర్డ్ హెల్త్ వివరిస్తుంది: జాగ్రత్తగా, ఉన్నత స్థాయి ఆలోచన చేసే ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ నుంచి వనరులు లాగబడి, అమిగ్డలా చుట్టూ నిర్మితమైన పురాతన మనుగడ వ్యవస్థ వైపు మళ్లుతాయి. అక్కడి ఒక పరిశోధకుడు చెప్పినట్టు, మెదడు జ్ఞాపక స్థితిలోకి కాదు, మనుగడ స్థితిలోకి మారుతుంది. ఒక కారు మీ మీదకు దూసుకొస్తుంటే అది ఉపయోగపడుతుంది. కానీ అత్యవసరం అంటే ఒక ఉద్రిక్తమైన ఈమెయిల్ చర్చ అయినప్పుడు అది భారమే.
మనుగడ స్థితిలో మెదడు ముప్పులన్నిటినీ దాదాపు సమానంగా చూస్తుంది, వాటిని ఇప్పుడే పరిష్కరించమని డిమాండ్ చేస్తుంది. వరుస క్రమం పెట్టడంలో అది చెత్త. ఏది ఎక్కువ ముఖ్యమనే ఓపిక ప్రశ్నలో అది చెత్త. అంటే స్పష్టమైన ప్రాధాన్యత అత్యంత అవసరమైన పరిస్థితిలోనే ప్రాధాన్యత పెట్టడం అత్యంత కష్టమవుతుంది. ఆ పొగమంచును మీరు ఊహించుకోవడం లేదు. మీ యంత్రాంగం నిజంగానే వేరే కార్యక్రమాన్ని నడుపుతోంది.
తెలుసుకోవాల్సిన మరో మెలిక ఉంది. మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్త డేనియల్ కానెమన్, ఒలివియే సిబోనీ, కాస్ సన్స్టీన్లతో కలిసి, తాము గోల అని పిలిచిన దాని మీద ఒక పుస్తకమే రాశారు, అంటే మానవ నిర్ణయాల్లోని చెదురుమదురుతనం, అస్థిరత. అర్హత ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు, లేదా ఒకే వ్యక్తి రెండు వేర్వేరు రోజుల్లో, ఒకే వాస్తవాలను చూసి పూర్తిగా వేరే నిర్ణయాలకు రావచ్చు. ఆ తేడాలో చాలా భాగం మానసిక స్థితి, అలసట, పది నిమిషాల క్రితం ఏం జరిగింది అనే వాటి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒత్తిడి ఆ చెదురుమదురుతనాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఎంత ఒత్తిడిలో ఉంటే, ఒక పరిస్థితి గురించి మీ అంచనా వాస్తవాల ప్రకారం కాకుండా మీ మానసిక స్థితి ప్రకారం అంతగా జారిపోతుంది.
ఇది తెలుసుకోవడం విచిత్రంగా విముక్తినిస్తుంది. కష్టమైన రోజున సాయంత్రం 6 గంటలకు ఒక సమస్య భయంకరంగా పెద్దదిగా అనిపిస్తే, ఆ పరిమాణంలో కొంత భాగం ఆ రోజుది, సమస్యది కాదు.
సంకేతాన్ని కనుక్కోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు
ప్రతిదీ అరుస్తున్నప్పుడు చేయాల్సింది ప్రతిస్పందించడం ఆపి, చిన్నదైన, ఉద్దేశపూర్వకమైన వడపోత చేయడం. మీ ముందు పన్నెండు ఓపెన్ ట్యాబ్లు ఉన్నా, లేదా నిజంగా కష్టమైన ఒక్క నిర్ణయం ఉన్నా ఇది పని చేస్తుంది.
- ముందు మీ శరీరాన్ని ప్రమాద హెచ్చరిక స్థితి నుంచి బయటకు తీసుకురండి. మీ వ్యవస్థ ముంచెత్తినప్పుడు స్పష్టంగా ఆలోచించలేరు. ఒక పొడవైన, నెమ్మదైన ఉచ్ఛ్వాస, పాదాలు నేల మీద, భుజాలు కిందికి, ఇలా ముప్ఫై సెకన్ల పాటు చేయండి. ప్రశాంతంగా అనిపించాలని కాదు మీ ప్రయత్నం. ఆలోచించగలిగేంతగా ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ను తిరిగి పనిలోకి తేవడమే.
- మీ తలలో ఉన్నదాన్ని కాగితం మీద ఖాళీ చేయండి. మిమ్మల్ని లాగుతున్న ప్రతిదాన్నీ వేగంగా, క్రమం లేకుండా, తీర్పు లేకుండా రాసేయండి. ఒత్తిడి పని జ్ఞాపకశక్తిని కుదిస్తుంది, అందుకే ఆ జాబితా తలలో గిరగిరా తిరుగుతున్నప్పుడు, కంటికి కనిపించేలా కాగితం మీద ఉన్నప్పటి కంటే చాలా భయంకరంగా అనిపిస్తుంది.
- ప్రతి అంశాన్నీ ఒక ప్రశ్న అడగండి: ఈ రోజు దీన్ని ముట్టుకోకపోతే నిజంగా ఏమవుతుంది? జాబితాలో చాలా వాటిని ఒక్క రోజు పట్టించుకోకపోయినా ఏమీ కాదు. కనీసం ఇప్పటికి వాటిని కొట్టేయండి. మిగిలేదే సంకేతానికి దగ్గరగా ఉంటుంది.
- ఆ ఒక్క దాన్ని ఎంచుకోండి. మూడు కాదు. ఒక్కటి. బాగా చేస్తే మిగతావన్నీ చిన్నవిగా లేదా సులభంగా మారే ఆ ఒక్క నిర్ణయం లేదా పని. ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అన్నీ ఒకేసారి, చెత్తగా చేయమని కోరుకుంటుంది. ముఖ్యమైన ఒక్క పనిని బాగా చేయడమే తిరిగి పైకి రావడానికి మార్గం.
- మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఏం చేయడం లేదో నిర్ణయించుకోండి. జనం దాటవేసే అడుగు ఇదే, మీ ఏకాగ్రతను కాపాడేది కూడా ఇదే. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా వదిలేస్తున్నదేమిటో పేరు పెట్టి చెప్పడం, గంట తర్వాత అది మళ్లీ నిశ్శబ్దంగా మీ దృష్టిని లాక్కోకుండా ఆపుతుంది.
ఇదంతా బహుశా ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది. దీనివల్ల మీకు తిరిగి దొరికేది ఒక ముందు తెర, ఒక వెనుక తెర, అంటే ఒత్తిడి లాక్కున్న ఆ వస్తువే.
అవసరం రాకముందే వడపోతను నిర్మించుకోండి
ఆ క్షణంలో వడపోయడం ఒక రక్షణ చర్య. లోతైన పని ఏమిటంటే మీ వడపోతను దృఢంగా చేసుకోవడం, అప్పుడు ఆ రక్షణ చర్య తక్కువసార్లు అవసరమవుతుంది.
మీ నిజమైన కొద్ది ప్రాధాన్యతలను ముందుగానే తెలుసుకోండి. మీ పాత్రలో నిజంగా ఏది అత్యంత ముఖ్యమో ప్రశాంతమైన రోజున మీరు నిర్ణయించుకుంటే, ఒత్తిడిలో గోలను దేనితో కొలవాలో మీకు తెలుస్తుంది. మీ అగ్ర ప్రాధాన్యతలను తాకని ఒక అభ్యర్థనను పక్కన పెట్టడం, ఆ ప్రాధాన్యతలు ఏమిటో ముందే తెలిసినప్పుడు సులభం.
మిమ్మల్ని సాధారణంగా ఏది దారి మళ్లిస్తుందో గమనించండి. మనలో చాలామందికి అవి ఊహించగలిగే కొన్ని విషయాలే, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి గొంతు, అత్యవసరం అనే ముద్ర వేసిన ఏదైనా, స్పందించనివాడిలా కనిపిస్తానేమోననే భయం. అత్యంత గట్టిగా వినిపించేది అరుదుగా మాత్రమే అత్యంత ముఖ్యమైనది. అది కేవలం అత్యంత పట్టుదలగా ఉన్నది. ఆ పద్ధతిని గుర్తించగలిగాక, శబ్దాన్ని ప్రాముఖ్యతగా భావించడం మానేస్తారు.
కొంచెం నిశ్శబ్దాన్ని కాపాడుకోండి. శ్రద్ధ గురించి గోల్మన్ చెప్పిన దానికి మరో పార్శ్వం ఉంది: ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకూ అంతరాయం కలిగే మనసు, మంచి నిర్ణయాలకు ఆధారమైన లోతైన వడపోతను ఎప్పుడూ చేయలేదు. నిజమైన ఏకాగ్రత ఉన్న కొద్దిపాటి సమయమైనా, నోటిఫికేషన్లు లేకుండా, రెండో స్క్రీన్ లేకుండా, గోల నుంచి సంకేతాన్ని వేరు చేసే కండరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. నిరంతరం వచ్చే సందేశాలు కేవలం సమయాన్ని వృథా చేయవు. ప్రతిదానికీ సమానంగా స్పందించాలని అవి మీ మెదడుకు నేర్పుతాయి, మీరు మాన్పించాలనుకుంటున్న అలవాటు సరిగ్గా అదే.
రోజు చివరి పరీక్షను మీకు మీరే పెట్టుకోండి. ఉద్రేకంలో ఉన్నప్పుడు ఒక నిర్ణయాన్ని ఖరారుగా భావించే ముందు, నిద్ర తర్వాత కూడా అదే విధంగా చూస్తారా అని అడగండి. నిజాయితీగా సమాధానం 'బహుశా కాదు' అయితే, అది బలహీనత కాదు. మీరున్న స్థితి వల్ల మీ అంచనా కలుషితమైందని మీ వడపోత చెబుతున్నట్టు. పెద్దవి, వెనక్కి తీసుకోలేని నిర్ణయాలే సాధారణంగా ఒక రాత్రి ఆగదగినవి.
గోల తగ్గనప్పుడు
ఇవి కష్టమైన వారానికి పనికొచ్చే సాధనాలు, ఇవి సాయపడతాయి. కానీ ఒత్తిడి కాలంలో వచ్చే సాధారణ పొగమంచుకూ, తగ్గకుండా ఉండిపోయే భారమైన దానికీ తేడా ఉంది.
గోల నిరంతరంగా ఉంటే, ఒత్తిడి తగ్గినా స్పష్టంగా ఆలోచించలేకపోతే, నిద్ర పోయి చిన్న నిర్ణయాలు కూడా అసాధ్యమనిపిస్తే, ముంచెత్తుతున్న భావన మీ వెంట ఇంటికి వచ్చి అక్కడే ఉండిపోతే, దాన్ని సీరియస్గా తీసుకోవాలి. ఏకాగ్రత కుదరకపోవడం, కుదురులేని మనసు, నిరంతరమైన భయం, ఇవి కేవలం బిజీ కాలానికి సంకేతాలు కాకపోవచ్చు, ఆందోళన లేదా బర్న్అవుట్కు సంకేతాలు కావచ్చు. వీటిలో దేన్నీ ఒంటరిగా భరిస్తూ ముందుకు నెట్టడం లేదా క్రమశిక్షణతో జయించడం సాధ్యం కాదు. ఏది పరిస్థితి వల్ల వచ్చింది, ఏది చికిత్స అవసరమైనది అని వేరు చేయడంలో ఒక డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు, అందులో ఉన్నప్పుడు ఆ వేర్పాటు చేయడం నిజంగా కష్టం.
సాయం అడగడం అంటే ఒత్తిడిని మీరు తట్టుకోలేకపోయారని ఒప్పుకోవడం కాదు. మీరు తీసుకోగలిగే అత్యంత స్పష్టమైన నిర్ణయాల్లో అది ఒకటి, అసలు విషయం అదే.
మూలాలు
- Harvard Health Publishing, Protect your brain from stress
- Daniel Goleman, The Focused Leader (Harvard Business Review)
- UBS Nobel Perspectives, Reducing noise in decision-making: insights from Daniel Kahneman
- National Library of Medicine, Decision-making under stress: a psychological and neurobiological integrative model