త్వరిత చిట్కాలు
- జవాబు చెప్పే ముందు ఒక నెమ్మది ఊపిరి వదలండి.
- "ఒక్క క్షణం ఆలోచించనివ్వండి" అని చెప్పండి.
- రెండో మార్గం ఏదో చెప్పమని మిమ్మల్ని మీరు అడగండి.
సరిగ్గా వద్దనుకున్న సమయంలో ఫోన్ మోగుతుంది. ఉండాల్సిన దానికంటే చాలా తక్కువ సంఖ్య వస్తుంది, ఒక కస్టమర్ వెళ్లిపోతానని బెదిరిస్తుంటాడు, ఒక సహోద్యోగి అందరి ముందూ తప్పు చేశాడు, తర్వాతి అడుగు కోసం అందరూ మీ వైపే చూస్తున్నారు. మీ గుండె వేగం పెరుగుతుంది. గంట క్రితం పదునుగా అనిపించిన మీ మనసు, ఇప్పుడు బురదలో పరుగెడుతున్నట్టు అనిపిస్తుంది. సరిగ్గా అప్పుడే, అత్యంత చెడ్డ సమయంలో, నిర్ణయం చెప్పమని ఎవరో అడుగుతారు.
ఇదే పెద్ద పందెం ఉన్న క్షణాల క్రూరమైన నిర్మాణం. అత్యంత ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు, వాటిని బాగా తీసుకోవడానికి మీ శరీరం అత్యంత అసమర్థంగా ఉన్నప్పుడే వస్తాయి. ఆ మసక మీ ఊహ కాదు. నిజమైన ఒత్తిడిలో మీ ఆలోచన నిజంగానే మారుతుంది, అదీ మీకు అనుకూలంగా కాదు. మంచి విషయం ఏమిటంటే ఇది ముందే ఊహించదగినది. ఏం జరుగుతోందో తెలిసిన తర్వాత, అవసరమైనప్పుడు మీ వివేచనను తిరిగి ఇచ్చే కొన్ని చిన్న అలవాట్లను మీరు కట్టుకోవచ్చు.
స్పష్టమైన మనసుకు ఒత్తిడి ఏం చేస్తుంది
లోపల ఏం జరుగుతోందో దానితో మొదలుపెడదాం. ఒక పరిస్థితిని మీ శరీరం ప్రమాదంగా చదివినప్పుడు, పరుగెత్తడం లేదా పోరాడటం లాంటి భౌతిక పనుల్లో బతికేందుకు సాయపడే ఒత్తిడి రసాయనాలతో అది మిమ్మల్ని నింపుతుంది. ఆ వ్యవస్థ వేగమైనది, పురాతనమైనది. ప్రమాదం పులి రూపంలో ఉందా, బోర్డు సమావేశం రూపంలో ఉందా అనేది దానికి పట్టదు. ఏదైనా, అది వనరులను వెంటనే చర్య వైపు లాగి, నెమ్మదైన, జాగ్రత్తైన ఆలోచన నుంచి దూరం చేస్తుంది.
మంచి నిర్ణయానికి కావలసింది సరిగ్గా ఆ నెమ్మదైన, జాగ్రత్తైన ఆలోచనే. ఒత్తిడి, మెదడు గురించిన డజన్ల కొద్దీ అధ్యయనాలను కలిపి పరిశీలించిన పరిశోధకులు ఒక స్థిరమైన నమూనాను కనుగొన్నారు: తీవ్రమైన ఒత్తిడి పని జ్ఞాపకశక్తిని కచ్చితంగా దెబ్బతీస్తుంది, అంటే ఒక సమస్యలోని అనేక ముక్కలను ఒకేసారి మనసులో పట్టుకునే మానసిక చెక్కబల్లను, అలాగే ఆలోచనల మధ్య మారగలిగే, వేరే కోణాన్ని పరిశీలించగలిగే మానసిక సరళత్వాన్ని కూడా అది దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి ఒత్తిడిలో మీ మనసులో తక్కువ విషయాలు నిలుస్తాయి, ఒకే దారిలో సులభంగా ఇరుక్కుపోతారు. సంక్లిష్టమైన నిర్ణయానికి ఆ కలయిక విషం.
తెలుసుకోదగిన రెండో ప్రభావం ఉంది. ఒత్తిడి మీ శ్రద్ధను ఇరుకు చేస్తుంది. అత్యంత అత్యవసరంగా, ప్రస్ఫుటంగా అనిపించే దానిపైనే మీ దృష్టిని బిగిస్తుంది, చిత్రం అంచులను జారిపోనిస్తుంది. నిజమైన అత్యవసర పరిస్థితిలో ఆ సొరంగపు చూపు మీ ప్రాణం కాపాడవచ్చు. సమావేశంలో మాత్రం, మీ వెలుగు వలయానికి కాస్త బయటే కూర్చున్న మార్గాన్ని అది మీకు కనిపించనివ్వదు. మీరు ఎక్కువ నమ్మకంగానూ, తక్కువ సరైనవారిగానూ ఒకేసారి మారతారు.
మూడోది కూడా ఉంది. మీపై ఒత్తిడి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, తాజా ఆలోచన కంటే అలవాటుపైనే మీ మెదడు ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది. ఈ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి సరిపోతుందో లేదో చూడకుండా, మీరు ఎప్పుడూ చేసే పనివైపే ఒత్తిడి మిమ్మల్ని తోస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీ అలవాటైన మార్గాలు మంచివే. కానీ సృజనాత్మక జవాబు అత్యంత అవసరమైన క్షణంలోనే, దాన్ని వెతకడానికి మీ మెదడు అత్యల్పంగా సిద్ధంగా ఉంటుంది.
వీటిలో దేనికీ మీరు బలహీనులని, మీ పనిలో చేతకానివారని అర్థం కాదు. మీరు మనుషులని, మీ యంత్రాంగం పరిణామక్రమంలో నేర్చుకున్నదే చేస్తోందని అర్థం. దాన్ని మృదువుగా తెలివిగా దాటడమే మనం చేయాల్సిన పని.
మీ వివేచనను తిరిగి తెచ్చే విరామం
ఇక్కడ అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఒకే ఒక అడుగు ఉంది, అది పనికొచ్చేంత పెద్దదిగా అనిపించదు: ఒత్తిడికీ మీ స్పందనకూ మధ్య ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒక ఖాళీ పెట్టండి.
ఒక నిర్ణయానికి ఒత్తిడి చేసే నష్టంలో ఎక్కువ భాగం మొదటి కొన్ని సెకన్లలోనే జరుగుతుంది, అప్పుడు ఇరుకైన, అలవాటు నడిపే మీ మెదడు ఆ చెడ్డ భావన ఆగిపోవాలని ఇప్పటికిప్పుడు చర్య తీసుకోవాలనుకుంటుంది. అసౌకర్యాన్ని తీర్చుకోవాలనే తపన, సమస్యను పరిష్కరించాల్సిన అవసరంతో కలగలిసిపోతుంది. అవి ఒకటి కాదు. అసౌకర్యానికి వేగం కావాలి. సమస్యకు సాధారణంగా స్పష్టమైన మనసు కావాలి.
ఒక చిన్న విరామం దాన్ని అడ్డుకుంటుంది. అది ఒకేసారి రెండు పనులు చేస్తుంది. ఒత్తిడి రసాయనాల మొదటి ఉప్పెన ఎగసి తగ్గడం మొదలుపెట్టేలా చేస్తుంది, ఒత్తిడి పక్కకు నెట్టేసిన మీ ఆలోచనా భాగాన్ని తిరిగి తెరుస్తుంది. మీకు ఎక్కువ సమయం అక్కర్లేదు. ఒక నెమ్మదైన ఊపిరి, లేదా ఆలస్యం కోరే ఒక నిజాయితీ వాక్యం కూడా తర్వాత వచ్చేదాని నాణ్యతను మారుస్తుంది.
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో బోధించే మనస్తత్వ నిపుణురాలు, ఎగ్జిక్యూటివ్ కోచ్ కరోల్ కాఫ్మన్ ఈ నైపుణ్యం మొత్తాన్నీ ఈ ఖాళీ చుట్టూనే వివరిస్తారు. విక్టర్ ఫ్రాంక్ల్కు తరచూ ఆపాదించే ఒక మాటను ఆమె ఉదాహరిస్తారు: ఉద్దీపనకూ స్పందనకూ మధ్య ఒక ఖాళీ ఉంది, ఆ ఖాళీలోనే మన స్వేచ్ఛ ఉంది. ఆ ఖాళీని ఒక నిర్దిష్ట పనికి వాడమని ఆమె ఆచరణాత్మక సలహా, అదే ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాలను ఆలోచించడం. ఒత్తిడిలో మీ మెదడు ఒకే ఒక జవాబును ఇచ్చి, అదే ఏకైక జవాబని చూపిస్తుంది. కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను, క్లుప్తంగానైనా, ఆలోచించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయడం ఆ సొరంగాన్ని బద్దలు కొడుతుంది, మీరు స్పందించడం లేదు, ఎంచుకుంటున్నారని గుర్తు చేస్తుంది.
ఆ క్షణంలో నిజంగా చేయగలిగే ఒక పద్ధతి
వేడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీకు తత్వశాస్త్రం గుర్తుండదు. నాడి వేగంగా ఉన్నప్పుడు కూడా చేయగలిగేంత సరళమైనది కావాలి. ఇది ప్రయత్నించండి:
- ముందు శరీరాన్ని కుదుటపరచండి. ఒక నెమ్మదైన ఊపిరి వదలండి, పీల్చిన దాని కంటే పొడవుగా. పాదాలు నేలపై, భుజాలు కిందికి. శరీరం ఇంకా ప్రమాద ఘంటికలు మోగిస్తున్నప్పుడు ఆలోచనతో ప్రశాంతంగా మారలేరు, కాబట్టి శరీరంతో మొదలుపెట్టండి.
- బిగ్గరగా కాస్త సమయం అడగండి. క్షణాన్ని తప్పించుకోకుండా మీకు ఖాళీ ఇచ్చే మాట చెప్పండి. "దాని గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించనివ్వండి." "సరిగ్గా చెప్పడానికి నాకు ఒక నిమిషం ఇవ్వండి." వచ్చే మూడు సెకన్లలో జవాబు కావాల్సినది నిజానికి దాదాపు ఏదీ ఉండదు, అలా అనిపించినా.
- నిజంగా దేని గురించి నిర్ణయిస్తున్నారో చెప్పండి. మీకు మీరే ఒక్క వాక్యంలో సూటిగా చెప్పుకోండి. ఒత్తిడి ప్రశ్నను మసకబారుస్తుంది, మసకైన ప్రశ్నకు చెడ్డ జవాబే వస్తుంది. అసలైన నిర్ణయాన్ని స్పష్టంగా చూడటమే సగం పని.
- కనీసం ఒక్క అదనపు మార్గం కనుక్కోండి. మీ లోపలి గొంతు ఏం అరుస్తున్నా అడగండి: దీన్ని నిర్వహించడానికి రెండో దారి ఏమిటి? మూడోది? వాటిని వాడాల్సిన అవసరం లేదు. అవి ఉన్నాయని ఇరుకైన మీ మెదడుకు నిరూపించాలంతే.
- ఇప్పుడు మీరు ఎలాంటి వ్యక్తిగా ఉండాలనుకుంటున్నారో అడగండి. ఇది కాఫ్మన్ ప్రశ్నల్లో ఒకటి, మంచి ప్రశ్న. అది మిమ్మల్ని ప్రతిచర్య నుంచి పైకి లేపి, మీరు నిజంగా ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారో దానితో మళ్లీ కలుపుతుంది, ముడి ఆవేశం కంటే నిర్ణయం తీసుకోవడానికి అదే స్థిరమైన నేల.
ఈ మొత్తం క్రమానికి ఒక నిమిషం కూడా పట్టదు. ప్రశాంతంగా అనిపించడం మీ లక్ష్యం కాదు. తర్వాత చింతించని నిర్ణయం తీసుకోగలిగేంత నిజమైన ఆలోచనను తిరిగి పొందడమే లక్ష్యం.
కట్టుబడక ముందే ఒత్తిడి నిర్ణయాన్ని గుర్తించడం ఎలా
కొన్నిసార్లు ఆ ఖాళీ దొరకదు. గది మీ వైపే చూస్తోంది, క్షణం కదులుతోంది, మీరేదో చెప్పాలి. అలాంటప్పుడు, ఆలోచన కాకుండా ఒత్తిడి నడిపిస్తున్న నిర్ణయపు ఆనవాళ్లను గుర్తించడం సాయపడుతుంది, ఎందుకంటే జరుగుతున్నప్పుడే దానికి పేరు పెట్టగలిగితే, దాన్ని కాస్త వదులుగా పట్టుకోవచ్చు.
కొన్ని సాధారణ సూచనలు:
- అది నలుపు తెలుపుగా అనిపిస్తుంది. సంక్లిష్టమైన పరిస్థితిని ఒత్తిడి రెండు మార్గాలుగా కుదించేస్తుంది, సాధారణంగా పోరాడటం లేదా పారిపోవడం, గెలుపు లేదా ఓటమి. మీకు రెండే తలుపులు కనిపిస్తుంటే, అది సొరంగం మాట్లాడుతోంది, పరిస్థితి నిజం కాదు.
- అది ఎక్కువగా ఒక భావనను ఆపడం గురించే ఉంటుంది. "ఇది ఆగిపోవాలి, అంతే" అనే లోపలి వాక్యాన్ని గమనించండి. అది అసౌకర్యం చుక్కాని పడుతున్నది, అది దాదాపు ఎప్పుడూ ఉత్తమమైన దారి కాకుండా వేగవంతమైన దారినే చూపిస్తుంది.
- మీరు మామూలుగా ఉండేదాని కంటే అది కఠినంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి మనల్ని నిందించే వైపు, శిక్షించే మార్గం వైపు వంచుతుంది. మీరు వేయబోతున్న అడుగు మీ సాధారణ స్వభావం కంటే పదునుగా ఉంటే, దాన్ని మరోసారి చూడటం మంచిది.
- మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, అదీ చాలా వేగంగా తెలిసింది. నిజమైన ఆత్మవిశ్వాసంలో సాధారణంగా కొంత మెలిక ఉంటుంది, లాభనష్టాల స్పృహ ఉంటుంది. ఒత్తిడి ఇచ్చే ఖచ్చితత్వం నున్నగా, సంపూర్ణంగా ఉంటుంది, పైగా మీరు దేన్నీ తూచకముందే వచ్చేస్తుంది.
మీరు ఎప్పుడూ నెమ్మదించలేకపోవచ్చు. కానీ వీటిలో ఒక్కటి గమనించినా, ఒక చిన్న షరతు జోడించడానికి సరిపోతుంది, "ఇది నా సహజ స్పందన, దీన్ని ఒకసారి సరిచూసుకుంటాను" అనడం, మీ లోపలి గొంతు వివేచన కాకుండా ప్రమాద ఘంటిక అని తేలితే తిరిగి రావడానికి ఒక తలుపు మీకు మిగుల్చుతుంది.
వేడి రాకముందే మీ అలవాటు మార్గాలను నిర్ణయించండి
ఒత్తిడిలో స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం, ఆలోచనలో కొంత భాగాన్ని ముందుగానే, ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడే చేసేయడం. ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అలవాట్ల వైపు తోస్తుంది కాబట్టి, మీ అలవాట్లు మంచివని చూసుకోవడమే మీరు చేయగల తెలివైన పని.
ఇక్కడ కొన్ని సాయపడతాయి. మిమ్మల్ని కచ్చితంగా రెచ్చగొట్టే నిర్దిష్ట పరిస్థితులను గమనించండి, ఒక ప్రత్యేక వ్యక్తి, అకస్మాత్తుగా ప్రశ్నించబడటం, ఒక రకమైన వైఫల్యం. మీరు ముందే చూసినవాటికి మీపై చాలా తక్కువ పట్టు ఉంటుంది. మీరు దాటని గీతలు ఏమిటో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి, క్షణం ఎంత వేడెక్కినా వాటిని దాటరు, అప్పుడు ఒత్తిడిలో మీరు విలువలను అప్పటికప్పుడు కల్పించకుండా, ఇప్పటికే నమ్మిన ఒక నియమాన్ని అనుసరిస్తారు. వీలైన చోట ఒక శాశ్వత విరామాన్ని ఏర్పరచుకోండి: పెద్ద లేదా వెనక్కి తిప్పలేని నిర్ణయాలకు ఒక రాత్రి నిద్ర, లేదా రెండో అభిప్రాయం, లేదా వీధి చుట్టూ ఒక నడక తప్పనిసరి అనే విధానం. ముందుగానే పెట్టుకున్న నియమం, భావోద్వేగాల్లో మునిగి తొందరపడుతున్న మీ రూపం నుంచి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
ఇంకో నిశ్శబ్దమైన లాభమూ ఉంది. బిజీగా ఉన్నప్పుడు మీరు వదిలేసే ప్రాథమిక విషయాలు, అంటే నిద్ర, ఆహారం, కాస్త కదలిక, మీ ఆలోచన కుప్పకూలకముందు ఎంత ఒత్తిడిని పీల్చుకోగలదో నిర్ణయించేవి కూడా అవే. విశ్రాంతి తీసుకున్న మెదడు ఎక్కువ పట్టుకుంటుంది, వేగంగా మారుతుంది, భారం కింద కూడా విశాలంగా ఉంటుంది. వాటిని కాపాడుకోవడం స్వార్థం కాదు. అది నిర్ణయ నిర్వహణ.
నిజమైన ఒత్తిడి, తయారు చేసిన తొందర
ఒక తేడాను మీతో పాటు తీసుకెళ్లడం విలువైనది, ఎందుకంటే అది చాలా అనవసరమైన కంగారును కరిగిస్తుంది. అత్యవసరంగా అనిపించే వాటిలో చాలావరకు అత్యవసరం కావు. కొన్ని సెకన్లు నిజంగా ఫలితాన్ని మార్చే నిజమైన అత్యవసర పరిస్థితి, చాలా పనుల్లో అరుదు. చాలాసార్లు ఆ తొందర అరువు తెచ్చుకున్నది, అంటే ఎవరో ఒకరి ఆత్రుత మీపై నెడుతోంది, ఒక కృత్రిమ గడువు, లేదా ముగియాలని కోరుతున్న మీ సొంత అసౌకర్యం.
వెంటనే నిర్ణయించాలనే ఒత్తిడి అనిపించినప్పుడు, అర సెకను ఆగి చూసుకోండి: ఇది నిజమైన గడియారమా, లేక గడియారం ఉన్నట్టు అనిపించడమా? తప్పైన వేగవంతమైన జవాబు, సరైన కాస్త నెమ్మదైన జవాబు కంటే ఘోరమైతే, ఆ తొందర బహుశా తయారు చేసినదే, ఆ విరామం విలాసం కాదు. అదే బాధ్యతాయుతమైన ఎంపిక. దాన్ని బిగ్గరగా, కనీసం మీకు మీరే చెప్పుకోవడం ఆ క్షణంలోని వేడిని ఆశ్చర్యకరంగా చాలా తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడి తగ్గకపోతే
ఇక్కడ ఉన్న పద్ధతులు సాధారణమైన కష్టమైన క్షణాల కోసం, అంటే మామూలు శ్రమతో కూడిన జీవితంలో వచ్చిపోయే ఉప్పెనల కోసం. అవి నిజమైనవి, అవి సాయపడతాయి. కానీ వాటికి పరిమితులున్నాయి, అవి ఎక్కడ అయిపోతాయో నిజాయితీగా చెప్పుకోవడం మంచిది.
ఒత్తిడి ఎప్పుడూ తగ్గకపోతే, మీరు ఎక్కువ సమయం ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, ఒకప్పుడు మామూలుగా ఉన్న నిర్ణయాలు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని స్తంభింపజేస్తుంటే లేదా భయపెడుతుంటే, మీ నిద్ర, ఏకాగ్రత, లేదా మీకు ఇష్టమైనవాళ్లు దెబ్బ తింటుంటే, అది వేరే పరిస్థితి. మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తున్న నిరంతర ఒత్తిడి వ్యక్తిగత వైఫల్యం కాదు, దాన్ని ఒంటరిగా పళ్లబిగువున భరించాల్సిన అవసరమూ లేదు. దానికి కారణమేమిటో, నిజంగా ఏది సాయపడుతుందో గుర్తించడంలో ఒక వైద్యుడు లేదా థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు, ఆ సంభాషణ ఒక బలం, చివరి ఆసరా కాదు.
ఇక ఏ క్షణంలోనైనా బరువు నిజంగా మోయలేనంతగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఈ రోజే ఎవరినైనా సంప్రదించండి, నమ్మకమైన మనిషిని, మీ వైద్యుడిని, లేదా ఒక క్రైసిస్ లైన్ను. సహకారానికి అర్హులు కావడానికి మీరు సంక్షోభంలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఒంటరిగా మోయడం అలసటగా అనిపిస్తే చాలు.
ఒత్తిడిలో స్పష్టంగా ఆలోచించడం అంటే ఎప్పుడూ చలించకపోవడం కాదు. ఆ క్షణం మీకు ఏం చేస్తోందో తెలుసుకోవడం, తర్వాతి నిర్ణయం మీ అత్యంత భయపడ్డ రూపం నుంచి కాకుండా మీ ఉత్తమ రూపం నుంచి వచ్చేలా కొన్ని నిశ్శబ్ద అడుగులు సిద్ధంగా ఉంచుకోవడం.
మూలాలు
- National Center for Biotechnology Information, The Effects of Acute Stress on Core Executive Functions: A Meta-Analysis and Comparison with Cortisol
- National Center for Biotechnology Information, Stress and Decision Making: Effects on Valuation, Learning, and Risk-taking
- Harvard Business Review, How to Make Better Decisions Under Pressure