மற்றொருவரின் உடைந்த வாரத்தை முடிக்க உதவுவதன் மூலம் உங்கள் உடைந்த வாரத்தை முடியுங்கள்

ஒழுக்க முறையில் மிகவும் நம்பகமான கருவி ஒரு செயலி, அலாரம் அல்லது டிராக்கர் அல்ல. அது ஞாயிற்றுக்கிழமை உங்களிடமிருந்து கேட்க எதிர்பார்க்கும் இன்னொரு மனிதர்.

ஒருவனும் தன்னிடம் ரத்து செய்வது போல ஒரு நண்பரிடம் ரத்து செய்வதில்லை. உங்கள் சொந்த அமர்வை வாரத்தில் மூன்று முறை அமைதியாக நகர்த்திவிட்டு அதைப் பற்றி எதுவும் நினைக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் ஒருவருக்கு வாக்களித்த இருபது நிமிட அழைப்புக்கு மழையில், விருப்பமில்லாத மாலையில் கூட நேரம் தவறாமல் வருவீர்கள், ஏனெனில் அவர் காத்திருக்கிறார். அந்த இடைவெளி சரிசெய்யப்பட வேண்டிய குறையல்ல. அது ஒரு நெம்புகோல், இலவசமானது, இன்று இரவே ஒரே ஒரு செய்தியின் விலைக்குக் கிடைக்கக்கூடியது.

இதை சரியாகப் பயன்படுத்தும் நகர்வு இதோ, பெரும்பாலோர் நாடுவது இதுவல்ல. பொறுப்புணர்வு துணைவரைத் தேடிச் செல்ல வேண்டாம். அந்த ஆளாக இருக்க முன்வாருங்கள்.

என்னைத் தவறவிட்ட ஒரு வாரத்தை நான் எப்படி முடிப்பது?

இருபது நிமிடங்கள், இன்னொரு மனிதர், தலா நான்கு படிகள், முதலில் அவருடைய வாரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உண்மையில் நடந்தது என்ன என்று எழுதுங்கள், வேலை செய்த ஒரு விஷயத்தை வைத்திருங்கள், தவறவிட்ட ஒவ்வொரு அமர்வையும் மீண்டும் திட்டமிடுவதற்குப் பதிலாக ரத்து செய்யுங்கள், அடுத்த வாரத்தின் அடிமட்டத்தை இந்த வாரத்தை விடக் குறைவாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முதல் படி ஒரு பதிவு, தீர்ப்பு அல்ல. ஆறு அமர்வுகள் திட்டமிடப்பட்டன, இரண்டு முடிந்தன, வாரம் உண்மையில் அதனால்தான் ஆனது. அடைமொழிகள் இல்லை, விளக்கங்கள் இல்லை.

இரண்டாவது படி வேலை செய்த ஒரு விஷயம், குறிப்பிட்டு பெயரிடப்பட்டது. 'நல்லா இருந்தது' என்பது அல்ல. 'கூட்டம் தாமதமாகி இருந்தும் செவ்வாய்க்கிழமை நான் செய்து முடித்தேன்' என்பது.

மூன்றாவது படி மக்கள் மறுக்கும் ஒன்று. தவறவிட்ட அமர்வுகள் ரத்து செய்யப்படுகின்றன, ஒருபோதும் சுமக்கப்படுவதில்லை. கடன் இல்லை, இரட்டை அமர்வு இல்லை, ஈடுகட்டும் வாரம் இல்லை, ஏனெனில் ஈடுகட்டும் திட்டங்கள் ஒருவர் இரண்டு முறை விட்டுவிடும் வழி: முதலில் தவறவிடும்போது, பிறகு ஈடுகட்டும் அட்டவணை சாத்தியமற்றது என்று தெரியும்போது. புதிய பழக்கங்களை உருவாக்கும் மக்களைக் கண்காணித்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒரு வாய்ப்பைத் தவறவிடுவது செயல்முறையை பெரிதாகப் பின்னுக்குத் தள்ளவில்லை என்று கண்டறிந்தனர், எனவே முதலிலேயே ஈடுகட்ட வேண்டியது எதுவும் இல்லை.

நான்காவது படி அடுத்த வாரத்தின் அடிமட்டம், இப்படி ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அது கீழே போகிறது, மேலே அல்ல. அடிமட்டம் என்பது இன்னும் எண்ணிக்கையில் சேரும் மிகச் சிறிய பதிப்பு. அதை ஒரு எண்ணாக, சத்தமாக, மற்றவர் கேட்கும்போது எழுதுங்கள்.

நான் ஏன் முதலில் அவருடைய வாரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

ஏனெனில் நீங்கள் இன்னொருவருக்காக இந்த முறையை சரியாகவும், உங்களுக்காக கவனக்குறைவாகவும் நடத்துவீர்கள், அவருடையதை முதலில் செய்வது பணயம் உங்களுடையது இல்லாதபோதே படிகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. அது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சொந்த தலைக்குள் இருந்து அது மிகவும் பயனற்றதாக இருக்கும் அதே தருணத்தில் வெளியேற்றுகிறது.

நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது என்ன நடக்கிறது என்று கவனியுங்கள். அவர்கள் கடன் சுமக்க நீங்கள் விட மாட்டீர்கள், எனவே தவறவிட்ட அமர்வுகள் ரத்து செய்யப்பட்டன என்று சத்தமாகச் சொல்வீர்கள், பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதே வாக்கியத்தை உங்களிடமும் சொல்ல வேண்டியிருக்கும். அவர்களிடம் என்ன வேலை செய்தது என்று கேட்பீர்கள், அவர்கள் அதை எவ்வளவு விரைவாகத் தாண்டிச் செல்கிறார்கள் என்பதைக் கேட்பீர்கள். அவர்களின் அடிமட்டம் அவர்களின் பரபரப்பான நாளை விட சிறந்த நாளின் அடிப்படையில் அமைக்கப்பட்டிருப்பதைக் கவனிப்பீர்கள், இது உங்கள் சொந்தத் திட்டத்தை விட இன்னொருவரின் திட்டத்தில் கண்டுபிடிப்பது மிக எளிது.

கேட்கும் பாதிக்கு ஒரு விதி இருக்கிறது. அவர்கள் கேட்காதவரை அறிவுரை இல்லை. உங்கள் வேலை நான்கு கேள்விகளும் நேரக்கடிகாரமும் தான், அந்த இருபது நிமிடங்களின் மதிப்பில் பெரும்பகுதி, யாரோ ஒருவர் அவற்றை எதிர்பார்த்திருந்தார் என்பதே, அவர்களின் பயிற்சித் தொகுதி பற்றிய உங்கள் கருத்துகளின் தரம் அல்ல.

நான் ஒரு பொறுப்புணர்வு துணைவரைத் தேட வேண்டுமா, அல்லது நானே அந்த ஆளாக இருக்க முன்வர வேண்டுமா?

அந்த ஆளாக இருக்க முன்வாருங்கள். இது வேகமானது, உங்களைப் போல ஊக்கமுள்ள ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதைச் சார்ந்து இல்லை, ஒருவர் நம்பியிருக்கும் ஆளாக இருப்பது ஒருவரால் பிடித்து வைக்கப்படும் ஆளாக இருப்பதை விட நன்றாக நிலைத்திருக்கும்.

இதைப் பற்றி எழுதப்பட்ட கிட்டத்தட்ட எல்லாமே வாசகர்தான் பிடித்து வைக்கப்பட வேண்டியவர் என்று கருதுகின்றன, அதனால்தான் பெரும்பாலோர் மிகவும் பயனுள்ள அறிவுரையை எழுதுவதில்லை. முன்வருபவருக்கு ஒரு பங்கு கிடைக்கிறது, தனிப்பட்ட ஒரு தீர்மானம் தாங்காத ஒரு கெட்ட வாரத்தை ஒரு பங்கு தாங்கிக்கொள்கிறது. நீங்கள் எதுவும் செய்யாத ஞாயிற்றுக்கிழமையும் நீங்கள் வருவீர்கள், ஏனெனில் அவர் உங்களை எதிர்பார்க்கிறார், ஒருமுறை நீங்கள் அங்கு போனால், உங்கள் சொந்த நான்கு படிகளையும் செய்யலாம்.

இந்த விளைவின் ஆய்வக பதிப்பும் இருக்கிறது, அதற்குரிய வரம்புகளுடன். மக்கள் ஒரு மென்பொருள் உருவாக்கிய துணையுடன் பன்னிரண்டு உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் மூலம் சென்ற ஓர் ஆய்வில், தங்களை விட சற்றுச் சிறப்பாகவும், தெரிவாகவே சோர்ந்துபோகிறவராகவும் இருந்த துணையுடன் இணைக்கப்பட்ட ஆண்கள் நான்கு வாரங்களில் மேம்பாடு அடைந்தனர். கடைசி மூன்று அமர்வுகளில் தனியாகப் பயிற்சி செய்த ஆண்களை விட சுமார் பன்னிரண்டரை நிமிடம் அதிகமாகத் தாங்கினர். அதே ஆய்வில் பெண்களுக்கு அத்தகைய மாற்றம் காணப்படவில்லை. எனவே இது இயற்கை விதி அல்ல, ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைமையின் கீழ் கிடைத்த ஒரு கண்டுபிடிப்பு, ஆனால் அது சுட்டும் திசை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்திருப்பதே: உங்களுடன் சேர்ந்து வேலை செய்யும் ஒருவர் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தாங்குகிறீர்கள் என்பதை மாற்றுகிறார்.

ஒருவரைப் பாராட்டும்போது நான் உண்மையில் என்ன சொல்ல வேண்டும்?

அவர்கள் செய்த ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தைப் பெயரிடுங்கள், அதைச் சத்தமாகச் சொல்லுங்கள், அது முக்கியமாகக் கருதப்படும் ஓர் அறை இருந்தால், தனிப்பட்ட முறையில் அல்லாமல் அந்த அறையில் சொல்லுங்கள். தெளிவற்ற பாராட்டு ஆவியாகிவிடும். 'கூட்டம் தாமதமானபோதும் மூன்று வாரங்கள் தொடர்ந்து செவ்வாய்க்கிழமையை நீங்கள் முடித்தீர்கள்' என்பது ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகும் அவர்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் வாக்கியம்.

இது எந்த முன்னேற்பாடும் இல்லாமல் திங்கள்கிழமை காலை வேலையில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பகுதி, ஒரே ஒரு வாக்கியமே செலவாகும். உங்கள் கருத்து முக்கியமான மக்களுக்கு முன்னால், நீங்கள் நன்றாகச் செய்ததை யாராவது துல்லியமாகப் பெயரிட்ட கடைசி முறையை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் இன்னும் அதை நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள், அது அவர்களுக்கு என்ன செலவானது என்று நீங்கள் சொல்ல முடியாதிருக்கலாம், ஏனெனில் அது அவர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட எதுவும் செலவாகவில்லை.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு இதுவரை கற்பிக்கப்படாத ஒரு வேறுபாடு இதற்குக் கீழே இருக்கிறது, அதை இங்கே இப்போது கற்பிப்பது மதிப்புள்ளது. ஒரு வழிகாட்டி உங்களுடன் பேசுகிறார். ஒரு ஆதரவாளர் நீங்கள் இல்லாத அறையில் உங்கள் பெயரைச் சொல்கிறார். இரண்டும் பயனுள்ளவை, ஆனால் ஒருவர் வேறு எங்கோ இருக்கும்போது அவருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை மட்டுமே ஒன்று மாற்றுகிறது. எனவே பாராட்டின் வலிமையான வடிவம் காபிக்கு மேல் நீங்கள் அவர்களுக்குக் கொடுக்கும் புகழ்ச்சி அல்ல. அது உங்கள் மேலாளரிடம், குழு அரட்டையில், வேலை ஒதுக்கப்படும் கூட்டத்தில் நீங்கள் சொல்லும் வடிவம்.

இதைக் குறிப்பிட்டு செய்யுங்கள், இல்லாவிட்டால் தேவையில்லை. 'சூப்பர் வேலை' எந்தத் தகவலையும் தராது. பெயரிடப்பட்ட, தேதியிடப்பட்ட, உறுதியான விஷயமே சென்று சேர்கிறது, கேட்பவர் அதை வலைவீசி மீன்பிடிக்காதபோது அது மிகக் கடுமையாக இறங்குகிறது.

எனக்கு அறிவிக்க எதுவும் இல்லை என்றால்?

எப்படியும் அதை ஒரே வாக்கியத்தில் அறிவியுங்கள், பிறகு தவறவிட்ட அமர்வுகளை ரத்து செய்து அடிமட்டத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். எதுவும் நடக்காத வாரமும் முடிக்கப்படும் ஒரு வாரமே, அதை முடிப்பதுதான் அடுத்த வாரம் நேரத்திற்கு தொடங்க அனுமதிக்கிறது.

இங்கே யாரும் யாருக்கும் மதிப்பெண் கொடுக்கவில்லை. இந்த ஜோடி ஒரு செயல்திறன் மதிப்பாய்வு அல்ல, இந்த ஏற்பாட்டை வேகமாகக் கொல்லும் வழி நல்ல வாரங்களில் மட்டும் வருவதுதான், ஏனெனில் அப்போது அழைப்பு அடுத்த நல்ல வாரத்தை உருவாக்கும் விஷயமாக இல்லாமல் ஒரு நல்ல வாரத்திற்கான வெகுமதியாக மாறிவிடும்.

வாக்கியத்தைச் சொல்லுங்கள். நான்கு அமர்வுகள் திட்டமிடப்பட்டன, எதுவும் நடக்கவில்லை, வேலை கனமாக இருந்தது. ஒன்றை வைத்திருங்கள்: பெரும்பாலான இரவுகளில் நல்ல நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்றேன். நான்கையும் ரத்து செய்யுங்கள். அடுத்த வாரத்திற்கான அடிமட்டம் பதினைந்து நிமிட அமர்வு ஒன்று. இது தொண்ணூறு விநாடிகள் ஆகும், வாரம் முடிக்கப்படுகிறது, இது மார்ச் வரை திறந்திருக்கும் வாரத்தை விடத் தொண்ணூறு விநாடிகள் சிறந்தது.

திரும்பக் கிடைப்பது என்ன, யார் அதைச் சொல்கிறார்

KEEP CALM நிறுவனர் தன் சொந்த வாழ்க்கை பணி வெற்றி பெற்ற காரணங்களில் திரும்பக் கொடுப்பதையும் சேர்க்கிறார், அவர் அதை மேலே சென்ற பிறகு அல்ல, முழு வழியிலும் செய்தார் என்று குறிப்பாகச் சொல்கிறார்: தன்னார்வப் பணி, தன் வட்டாரத்தில் இருப்பவர்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், பயிற்சி அளிக்கவும், அறிவுரை கூறவும், உயர்த்தவும், பாராட்டவும், ஆதரிக்கவும் எப்போதும் வாய்ப்புகளைத் தேடினார். திரும்பக் கிடைத்த ஆற்றலும் ஆதரவும் பத்து மடங்காக இருந்தது என்று அவர் சொல்கிறார். இது அவருடைய சொந்த இருபது ஆண்டுகள் பற்றிய அவருடைய சொந்தக் கணக்கு, யாருக்கும் உரிமையுள்ள ஒரு வருவாய் விகிதம் அல்ல, இதை ஒரு வாக்குறுதியாக அல்ல, ஆதாரமாகப் படிப்பதே மதிப்புள்ளது.

இது எதற்கு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறது என்றால், அது நேரத்திற்குத்தான். கதையின் முடிவில் இருந்த மிகுதியின் நிலையிலிருந்து அவர் இதைப் பகிரவில்லை. அவர் இன்னும் ஏற பயின்றுகொண்டிருந்தபோதே, தான் விரும்பியதற்காக கடுமையாக உழைத்து, அதன் வழியே அமைதியாக இருக்க வழிகளைத் தேடிக்கொண்டே இதைச் செய்தார், மற்றவர்களின் வாரங்களைப் பிடித்து வைத்திருந்தது அந்த ஏற்றம் இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பதிலாக இருபது ஆண்டுகள் தொடர்ந்து வேலை செய்ததற்கான ஒரு காரணமாக இருந்தது.

சிறிய பதிப்பு இன்று இரவே கிடைக்கக்கூடியது, இது ஒரு தியாகம் அல்ல. ஏதோ ஒன்றை உருவாக்கிக் கொண்டிருக்கும் இன்னொருவருக்கு ஒரே ஒரு செய்தி அனுப்புங்கள்: ஞாயிற்றுக்கிழமை இருபது நிமிடங்கள், முதலில் உங்கள் வாரம், பிறகு என்னுடையது. நான்கு வாரங்கள் இதைத் தொடருங்கள், பிறகு உங்கள் சொந்தப் பதிவைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு மாலையைக் கைவிடவில்லை. வேறு எதுவும் தாங்காத போது தாங்கும் ஒரே ஏற்பாட்டை நீங்கள் கடன் வாங்கினீர்கள், அதே நேரத்தில் அதை நீங்களும் கடனாகக் கொடுத்தீர்கள்.

ஆதாரங்கள்

• Games for Health Journal (via PubMed Central), Köhler விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு புதிய மெய்நிகர் உடற்பயிற்சி துணையுடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துதல்
• PubMed Central, ஆரோக்கியத்தைப் பழக்கமாக்குதல்: 'பழக்கமாதல்' மற்றும் பொது மருத்துவப் பயிற்சியின் உளவியல்