தொடர்ச்சியை அல்ல, வாரங்களை எண்ணுங்கள்

உங்கள் ஃபோனில் ஒரு எண் இருக்கிறது, அதைப் பற்றி நீங்கள் அமைதியாகப் பெருமைப்படுகிறீர்கள், அது சரிதான். அறுபத்து மூன்று நாட்கள். அந்த எண் உண்மையான காலைப் பொழுதுகளாலும், எளிதான வழி முன்னால் இருந்தபோதும் நீங்கள் எடுத்த உண்மையான முடிவுகளாலும் ஆனது. அது உங்களைப் பற்றிய சாட்சி, அலங்காரம் அல்ல.

இன்று இரவு அந்த எண் ஆபத்தில் இருக்கிறது, இதோ வித்தியாசமான பகுதி. அந்த எண் தானே இப்போது அந்தப் பழக்கத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும் அதிக வாய்ப்புள்ள விஷயமாக இருக்கிறது. தவறவிட்ட அமர்வு அல்ல. மறுதொடக்கம்.

தொடர்ச்சி கணக்கீடு என்பது, ஒரே ஒரு சாதாரண செவ்வாய்க்கிழமை இரண்டு மாதங்கள் உழைப்பை அழித்துவிடும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டது. அது ஒவ்வொரு செவ்வாய்க்கிழமையையும், இன்னும் நீங்கள் இதைச் செய்யும் அந்த வகையான மனிதராகவே இருக்கிறீர்களா என்ற வாக்கெடுப்பாக மாற்றிவிடுகிறது, ஒரே ஒரு மாலைப் பொழுது சுமக்க இது மிகப் பெரிய பாரம். சாட்சியை வைத்துக் கொண்டு, உடையக்கூடிய தன்மையை மட்டும் விட்டுவிடலாம். தொடர் நாட்களுக்குப் பதிலாக முடித்த வாரங்களை எண்ணுங்கள், அப்போது சாதனைப் பதிவு உண்மையான பதிவைப் போலவே நடந்துகொள்ளத் தொடங்கும்: அது ஏறும், அது அந்த உயரத்திலேயே நிற்கும், ஒரு செவ்வாய்க்கிழமையும் அதைத் தொடாது.

தொடர்ச்சிக்குப் பதிலாக நான் என்ன எண்ண வேண்டும்?

முடித்த வாரங்களை எண்ணுங்கள். நீங்கள் அந்தச் செயலை மூன்று முறை செய்திருந்தால் அந்த வாரம் கணக்கில் வரும், நீங்கள் அடுத்த வாரத்திற்குக் கொண்டு செல்லும் ஒரே எண் முடித்த வாரங்களின் எண்ணிக்கை மட்டுமே, அது ஏறலாம், ஒருபோதும் இறங்காது.

இது தான் முழு அமைப்பும். ஏழு நாட்களுக்குள் மூன்று அமர்வுகள், எந்த மூன்றும் ஆகலாம், எந்த வரிசையிலும் ஆகலாம். திங்கள், புதன், சனி என்றால் அது முடித்த வாரம். செவ்வாய், வெள்ளி, ஞாயிறு என்றாலும் அது முடித்த வாரம். இரண்டு சிறப்பான அமர்வுகளும் ஒரு குறுகிய அமர்வும் என்றாலும் அது முடித்த வாரமே. வாரத்தைக் குறிக்கிறீர்கள், மொத்தத்தில் ஒன்றைக் கூட்டுகிறீர்கள், அடுத்த திங்கள் அன்று எதையும் தூக்கிச் செல்லாமல் புதிதாகத் தொடங்குகிறீர்கள்.

ஒரு மோசமான நாளுக்கு இந்தக் கணக்கு என்ன செய்கிறது என்று கவனியுங்கள். ஏழில் மூன்று என்ற எல்லையில், நான்கு நாட்களை இழந்தும் வாரத்தை முடிக்க முடியும். அதாவது, உடல்நலமின்மை, தாமதம், பயணம், வேலைப் பளுவில் புதைந்திருப்பது, அல்லது வெறுமனே மனநிலை இல்லாதது, ஆகிய நான்கு தனித்தனி வாய்ப்புகள் உண்டு, இவற்றில் எதுவும் எதையும் முடிவுக்குக் கொண்டுவர முடியாது. தொடர்ச்சி முறையில் இது பூஜ்ஜியம் தான். இது மென்மையான தரநிலை அல்ல, கற்பனையான காலண்டரில் அல்ல, உண்மையான காலண்டரில் அளவிடக்கூடிய தரநிலை இது.

தொடர்ச்சி உடைவது ஏன் மக்களை முழுமையாக விட்டுவிடச் செய்கிறது?

தொடர்ச்சி முறையில், முதல் தவறு பெரும் விலை கொடுக்க வைக்கிறது, இரண்டாவது தவறோ இலவசமாகிவிடுகிறது. கணக்கீடு பூஜ்ஜியத்தைக் காட்டியதும், இன்று இரவும் அடுத்த வியாழக்கிழமையும் சரியாக ஒரே மதிப்புடையவையாகிவிடும், அந்தச் சமமான பகுதியில் தான் மக்கள் விட்டுவிட்டுச் செல்கிறார்கள்.

இந்த தர்க்கத்தை உள்ளிருந்து பாருங்கள். அறுபத்து மூன்று நாட்களில், ஒவ்வொரு அமர்வும் கடந்த அமர்வுகளின் பெரிய குவியலைப் பாதுகாக்கிறது, எண் பெரிதாகப் பெரிதாக அழுத்தமும் கூடுகிறது. பிறகு அந்த எண் மறைந்துவிடுகிறது, அழுத்தமும் அதனுடன் மறைகிறது. பாதுகாக்க எதுவும் மிச்சமில்லை, அதனால் அடுத்த முடிவுக்கு எந்த எடையும் இல்லை, அதற்கு அடுத்ததற்கு இன்னும் குறைவு. பழக்கத்தை முடித்தது தவறவிட்ட ஒரு செவ்வாய்க்கிழமை அல்ல. அதற்குப் பிறகு வந்த மூன்று வாரங்கள் தான், அப்போது நீங்கள் செய்தது எதையும் மதிப்பெண் இனி பதிவு செய்யவில்லை.

முடித்த வாரங்களின் மொத்தம் இதற்கு நேர்மாறாக நடக்கும். ஒரு தவறு, வாரத்தின் நான்கு கூடுதல் இடங்களில் ஒரு அமர்வை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ளும். ஒரு முழு மோசமான வாரமும், மொத்தத்தில் இருந்து ஒரு வாரத்தை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளும், அந்த மொத்தம் இருந்த இடத்திலேயே சரியாக நிற்கும். நீங்கள் ஏற்கெனவே சம்பாதித்தது எதுவும் ஒருபோதும் பறிக்கப்படாது, அதனால் தொடர்வதற்கு மதிப்பே இல்லை என்ற தருணம் ஒருபோதும் வராது.

ஒரு நாள் தவறவிட்டால் உண்மையிலேயே நான் பின்தங்கிவிடுவேனா?

இல்லை. British Journal of General Practice இதழில் தொகுக்கப்பட்ட பழக்க ஆராய்ச்சி, எப்போதாவது ஒரு செயலைச் செய்யும் வாய்ப்பைத் தவறவிடுவது பழக்கம் உருவாவதைப் பெரிதாகப் பாதிக்கவில்லை என்றும், ஒரு முறை தவறவிட்ட பிறகும் தானியங்கித் தன்மையின் ஆதாயங்கள் மீண்டும் தொடங்கின என்றும் கண்டறிந்தது.

அதே ஆய்வு, தானியங்கித் தன்மை சராசரியாக தினமும் செய்யும் 66 நாட்களில் ஒரு நிலைப்பட்ட நிலையை அடைந்தது எனக் கண்டறிந்தது, இது காலண்டரில் நீண்ட காலம். எந்தச் சரியான கணக்கீட்டு முறையும் பல மாதங்களான சாதாரண வாழ்க்கையைக் கடந்து வர வேண்டும், சாதாரண வாழ்க்கையில் வயிற்றுப் பிரச்சனையும், தாமதமான விமானமும், வேலை பாதையை மாற்றும் ஒரு வாரமும் அடங்கும். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அதை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது என்று ஏற்கெனவே தெரியும். அதைச் செய்ய முடியாத ஒரே பொருள் அறையில் இருக்கும் கணக்கீடு மட்டும் தான்.

இது குறித்து இதுவரை நடத்தப்பட்ட மிகப்பெரிய கள சோதனையும் இதே திசையைக் காட்டுகிறது. Nature இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஜிம் மெகா-ஆய்வில், அறுபதாயிரத்திற்கும் மேற்பட்ட உறுப்பினர்கள் ஐம்பத்து நான்கு வெவ்வேறு நான்கு வார திட்டங்களுக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர், சிறப்பாக செயல்பட்ட ஒரே தலையீடு, ஒரு பயிற்சியைத் தவறவிட்ட பிறகு திரும்பி வந்தவர்களுக்கு வெகுமதி அளித்த முறை தான். யாராவது நடத்திய மிகப்பெரிய ஆய்வில் வெற்றி பெற்ற நடவடிக்கை, திரும்பி வருவதை எளிதாக்கியது தான். தொடர்ச்சி கணக்கீடு அதைக் கடினமாக்குகிறது.

ஒரு வாரத்தில் எத்தனை அமர்வுகள் இருந்தால் அது கணக்கில் வரும்?

நீங்கள் கட்டமைக்கும் எந்தச் செயலுக்கும் ஏறக்குறைய மூன்று போதும். பழக்கம் தன் தானியங்கித் தன்மையைத் தக்க வைத்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு மூன்று அடிக்கடி நிகழக்கூடியது, ஒரு மோசமான நாளும் ஒரு எதிர்பாராத நிகழ்வும் சேர்ந்து வாரத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவர முடியாத அளவுக்கு மென்மையானதும் ஆகும்.

மொழிப் பயிற்சி அல்லது இசைக்கருவி போல உங்கள் செயல் உண்மையிலேயே தினசரி என்றால், எல்லையை நான்காக வைத்து அதே அமைப்பைப் பின்பற்றுங்கள். நீண்ட ஓட்டமோ கடுமையான எடை பயிற்சியோ போல அது கனமானதாக இருந்தால், இரண்டு என்பது நியாயப்படுத்தக்கூடிய எல்லை. எண்ணை விட வடிவம் தான் முக்கியம். எல்லை என்பது வாரத்திற்கான ஒரு அடி எல்லை, இலக்கு அல்ல, அதனால் ஐந்து அமர்வுகள் கொண்ட வாரமும் ஒரு முடித்த வாரமாகவே இருக்கும், கூடுதலான இரண்டும் வெறும் கூடுதல் தான். இந்த சமச்சீரின்மை வேண்டுமென்றே வைக்கப்பட்டது. அதாவது, ஒரு சிறந்த வாரத்தைக் காட்டி இரண்டு வாரங்கள் ஓய்வெடுப்பதை நியாயப்படுத்த முடியாது, ஒரு மெலிந்த வாரமும் எதையும் அழிக்க முடியாது.

வாரம் தொடங்குவதற்கு முன்பே எல்லையை எழுதி வையுங்கள், வாரத்தின் நடுவில் அல்ல. வியாழக்கிழமை இரவு நீங்கள் வைக்கும் எல்லை, எல்லை இல்லை, அது ஒரு பேரம் பேசுதல்.

எல்லை செய்யும் இன்னொரு விஷயமும் உண்டு, கனமான காலகட்டத்தில் அது தான் மிக முக்கியம். மூன்று என்பது ஒரு அடி எல்லை, ஒரு அட்டவணை அல்ல என்பதால், மோசமாகப் போன ஒரு வாரத்தை சனிக்கிழமை காலையிலும் காப்பாற்ற முடியும், அதை ஒரு காப்பாற்றுதல் என்று அழைக்கக் கூட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அந்தச் செயலை மூன்று முறை செய்தீர்கள். வாரம் முடிக்கப்பட்டது. மூன்றில் இரண்டு வார இறுதியில் நடந்தது என்று யாருக்கும் தெரிய வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக உங்களுக்கே தெரிய வேண்டியதில்லை, பக்கத்தில் இருக்கும் மொத்தம் அந்த வாரத்தை, அதற்கு முன் இருந்த நேர்த்தியான வாரத்தைப் போலவே சரியாக நடத்தும்.

நான் ஏற்கெனவே இழந்த வாரத்தை என்ன செய்வது?

எதுவும் இல்லை. அதை முடிக்கவில்லை என்று குறியிடுங்கள், மொத்தத்தைத் தொடாமல் விடுங்கள், அடுத்த வாரத்தை முழு அளவில் தொடங்குங்கள். தண்டனை அமர்வும் இல்லை, இரட்டை வாரமும் இல்லை, கடனும் இல்லை.

வார எல்லை இங்கே உங்களுக்காக உண்மையான வேலையைச் செய்கிறது. ஃப்ரெஷ் ஸ்டார்ட் எஃபெக்ட் என்று அவர்கள் அழைத்ததை ஆராய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், நேர அடையாளங்களுக்குப் பிறகு ஜிம் வருகைகளும் மற்ற லட்சிய நடத்தைகளும் அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தனர், அவர்கள் அளவிட்ட அடையாளங்களில் புதிய வாரத்தின் தொடக்கமும் ஒன்று. நீங்கள் திட்டமிட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், அந்த எல்லையில் ஊக்கம் உண்மையிலேயே உயர்கிறது. வாரங்களாக எண்ணுவது என்றால், ஜனவரி வரை காத்திருக்காமல், ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு முறை இதுபோன்ற ஒரு தருணத்தை இலவசமாக, உள்ளமைந்ததாகவே பெறுகிறீர்கள்.

மொத்தத்தை உங்களுக்குச் சொந்தமான ஏதோ ஒரு இடத்தில் வையுங்கள். ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்தின் பக்கம், குளிர்சாதனப் பெட்டியில் ஒரு அட்டை, விரிதாளில் ஒரு கலம். காகிதத்தில் ஏழு பெட்டிகள் கொண்ட பன்னிரண்டு வரிசைகள் ஒரு முழு காலாண்டைத் தாங்கும், காகிதத்திற்கு எந்த ஆப்பாலும் இணைக்க முடியாத ஒரு நன்மை உண்டு: உங்கள் சாதனைப் பதிவு இப்போது பூஜ்ஜியம் என்று உங்களுக்குப் பதிலாக அது முடிவெடுக்க முடியாது.

கணக்கு வைப்பது உங்களுக்காக, ஆப்-க்காக அல்ல

எட்டு வாரங்களில் ஆறு வாரங்கள் முடித்தது, இது வேலை செய்கிறதா என்ற கேள்விக்கு உண்மையான பதில். அறுபத்து மூன்று, பிறகு பூஜ்ஜியம், இது பதில் அல்ல, இது ஒரு மனநிலை.

எனவே எல்லையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதை எழுதி வையுங்கள், ஞாயிற்றுக்கிழமை வாரத்தைக் குறியிடுங்கள், எப்போதும் ஏறிக்கொண்டே இருக்கும் மொத்தத்தில் ஒன்றைக் கூட்டுங்கள். பிறகு, இன்னும் அதிகம் வேண்டும் என்று விரும்பும்போது எல்லையை மேலே தள்ளுங்கள். நான்கு நேர்மையாகக் கிடைக்கும்போது மூன்றில் இருந்து நான்காக மாற்றுங்கள், அமைதியான காலகட்டத்தில் ஒரு மாதம் ஐந்தை இயக்குங்கள், காலாண்டு கனமாகும்போது மீண்டும் மூன்றுக்குத் திரும்பவும். இதெல்லாவற்றையும் இந்தக் கணக்கு தாங்கிக்கொள்கிறது, அது தான் முக்கியமான விஷயம். ஒரு மோசமான வாரத்தை ஈர்த்துக்கொள்ளும் ஒரு பதிவு தான் ஐந்து வருடங்கள் கழித்தும் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒரே வகை, ஐந்து வருடங்களின் முடித்த வாரங்கள், நீங்கள் இதுவரை பதிவிட்ட எந்தத் தொடர்ச்சியையும் விஞ்சிவிடும்.

ஆதாரங்கள்

• British Journal of General Practice, ஆரோக்கியத்தைப் பழக்கமாக்குதல்: 'பழக்க உருவாக்கத்தின்' உளவியலும் பொது மருத்துவப் பயிற்சியும்
• Nature, மெகா-ஆய்வுகள் பயன்பாட்டு நடத்தை அறிவியலின் தாக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன
• Management Science, ஃப்ரெஷ் ஸ்டார்ட் எஃபெக்ட்: நேர அடையாளங்கள் லட்சிய நடத்தையைத் தூண்டுகின்றன