వారాలు లెక్కించండి, వరుసలు కాదు

మీ ఫోన్‌లో ఒక సంఖ్య ఉంది, దాని గురించి మీరు మౌనంగా గర్విస్తారు, అది సరైనదే. అరవై మూడు రోజులు. ఆ సంఖ్య నిజమైన ఉదయాలతోనూ, తేలికైన దారి ముందు ఉన్నప్పుడు మీరు తీసుకున్న నిజమైన నిర్ణయాలతోనూ తయారైంది. ఇది మీ గురించిన సాక్ష్యం, అలంకారం కాదు.

ఈ రాత్రి ఆ సంఖ్య ప్రమాదంలో ఉంది, విచిత్రమైన విషయం ఇక్కడే ఉంది. ఇప్పుడు ఆ అలవాటును ముగించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్నది ఆ సంఖ్యే. తప్పిపోయిన సెషన్ కాదు. రీసెట్.

ఒక సాధారణ మంగళవారం రెండు నెలల కృషిని తుడిచేయగలిగేలా వరుస కౌంటర్ తయారు చేయబడింది. దీంతో ప్రతి మంగళవారం, మీరు ఇప్పటికీ ఇది చేసే రకమైన వ్యక్తేనా అనే ప్రజాభిప్రాయ సేకరణగా మారిపోతుంది, ఒక్క సాయంత్రం మోయడానికి ఇది చాలా బరువు. మీరు సాక్ష్యాన్ని ఉంచుకుని, పెళుసుదనాన్ని మాత్రం వదిలేయవచ్చు. వరుస రోజులకు బదులు పూర్తి చేసిన వారాలను లెక్కించండి, అప్పుడు రికార్డు నిజమైన రికార్డులా ప్రవర్తించడం మొదలుపెడుతుంది: అది పెరుగుతుంది, పైనే ఉంటుంది, ఏ ఒక్క మంగళవారం దాన్ని తాకదు.

వరుసకు బదులు నేను ఏం లెక్కించాలి?

పూర్తి చేసిన వారాలను లెక్కించండి. మీరు ఆ పనిని మూడుసార్లు చేస్తే ఆ వారం లెక్కలోకి వస్తుంది, మీరు ముందుకు తీసుకెళ్లే ఏకైక సంఖ్య పూర్తి చేసిన వారాల సంఖ్యే, అది పెరగవచ్చు, ఎప్పటికీ తగ్గదు.

ఇదే మొత్తం విధానం. ఏడు రోజుల్లో మూడు సెషన్లు, ఏవైనా మూడు, ఏ క్రమంలోనైనా. సోమవారం, బుధవారం, శనివారం అయితే అది పూర్తి చేసిన వారం. మంగళవారం, శుక్రవారం, ఆదివారం అయినా అది పూర్తి చేసిన వారమే. రెండు అద్భుతమైన సెషన్లు, ఒక చిన్న సెషన్ అయినా అది పూర్తి చేసిన వారమే. మీరు వారాన్ని గుర్తిస్తారు, మొత్తానికి ఒకటి కలుపుతారు, తర్వాత సోమవారం నుండి ఏమీ మోసుకెళ్లకుండా కొత్తగా మొదలుపెడతారు.

ఈ లెక్క ఒక చెడ్డ రోజుకు ఏం చేస్తుందో గమనించండి. ఏడులో మూడు అనే హద్దుతో, మీరు నాలుగు రోజులు కోల్పోయినా వారాన్ని పూర్తి చేయగలరు. అంటే అనారోగ్యం, ఆలస్యం, ప్రయాణం, పనిలో మునిగిపోవడం లేదా కేవలం మూడ్ లేకపోవడం వంటి నాలుగు వేర్వేరు అవకాశాలు ఉంటాయి, వీటిలో ఏదీ దేన్నీ ముగించలేదు. వరుస పద్ధతిలో మీకు దక్కేది సున్నా. ఇది మెత్తటి ప్రమాణం కాదు, ఇది ఊహాత్మక క్యాలెండర్‌లో కాకుండా నిజమైన క్యాలెండర్‌లో కొలవగలిగే ప్రమాణం.

వరుస తెగిపోతే మనుషులు పూర్తిగా ఎందుకు వదిలేస్తారు?

వరుస పద్ధతిలో మొదటి తప్పు చాలా ఖరీదైనదిగా మారుతుంది, రెండోది ఉచితంగా మారిపోతుంది. కౌంటర్ సున్నా చూపించిన వెంటనే, ఈ రాత్రికి, వచ్చే గురువారానికి సరిగ్గా ఒకే విలువ ఉంటుంది, ఆ చదునైన భాగంలోనే మనుషులు వదిలేసి వెళ్లిపోతారు.

ఈ తర్కాన్ని లోపలి నుండి చూడండి. అరవై మూడు రోజుల వద్ద, ప్రతి సెషన్ గత సెషన్ల పెద్ద కుప్పను కాపాడుతూ ఉంటుంది, కాబట్టి సంఖ్య పెరిగే కొద్దీ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. తర్వాత ఆ సంఖ్య మాయమవుతుంది, ఒత్తిడి కూడా దానితో పాటే మాయమవుతుంది. కాపాడటానికి ఇక ఏమీ మిగలదు, కాబట్టి తర్వాతి నిర్ణయానికి ఏ బరువూ ఉండదు, దాని తర్వాతిదానికి ఇంకా తక్కువ ఉంటుంది. అలవాటును ముగించింది తప్పిపోయిన ఒక మంగళవారం కాదు. దాని తర్వాత వచ్చిన మూడు వారాలే, అప్పుడు మీరు చేసినది ఇక స్కోరు నమోదు చేయలేదు.

పూర్తి చేసిన వారాల మొత్తం దీనికి పూర్తి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది. ఒక తప్పు, వారంలో ఉన్న నాలుగు అదనపు స్థానాల్లో ఒక సెషన్‌ను మాత్రమే తీసుకుంటుంది. మొత్తం చెడ్డ వారం అయినా, మొత్తంలో నుండి ఒక్క వారాన్నే తీసుకుంటుంది, ఆ మొత్తం ఉన్న చోటే ఖచ్చితంగా నిలిచి ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికే సంపాదించినది ఏదీ ఎప్పటికీ లాక్కోబడదు, కాబట్టి కొనసాగించడానికి విలువ లేని క్షణం ఎప్పటికీ రాదు.

ఒక రోజు తప్పిపోతే నిజంగా నేను వెనుకబడతానా?

లేదు. British Journal of General Practice లో సంక్షిప్తీకరించిన అలవాట్ల పరిశోధన, ఏదో ఒక పనిని చేసే అవకాశాన్ని అప్పుడప్పుడు తప్పించుకోవడం అలవాటు ఏర్పడటాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీయలేదని, ఒకసారి తప్పిపోయిన తర్వాత కూడా ఆటోమేటిక్‌గా చేసే గుణం లాభాలు తిరిగి మొదలయ్యాయని కనుగొంది.

అదే పరిశోధన, రోజువారీ చేయడం ద్వారా సగటున దాదాపు 66 రోజుల వద్ద ఆటోమేటిక్ గుణం ఒక స్థిర స్థాయికి చేరిందని కనుగొంది, ఇది క్యాలెండర్‌లో చాలా పొడవైన కాలం. ఏ నిజాయితీ గల స్కోరింగ్ విధానమైనా కొన్ని నెలల సాధారణ జీవితాన్ని తట్టుకోవాలి, సాధారణ జీవితంలో కడుపు నొప్పి, ఆలస్యమైన విమానం, పని గాడి తప్పిన వారం వంటివి ఉంటాయి. మీ నాడీ వ్యవస్థకు దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇప్పటికే తెలుసు. ఆ గదిలో అలా చేయలేని ఏకైక వస్తువు కౌంటర్ మాత్రమే.

దీని గురించి ఇప్పటివరకు జరిగిన అతిపెద్ద క్షేత్ర పరీక్ష కూడా ఇదే దిశను చూపిస్తుంది. Nature లో ప్రచురించిన జిమ్ మెగా-అధ్యయనంలో, అరవై వేల మందికి పైగా సభ్యులను యాభై నాలుగు వేర్వేరు నాలుగు వారాల కార్యక్రమాల ద్వారా నడిపించారు, అత్యుత్తమంగా పనిచేసిన ఒకే ఒక్క జోక్యం, ఒక వ్యాయామాన్ని తప్పించిన తర్వాత తిరిగి వచ్చిన వారికి బహుమతి ఇచ్చే పద్ధతే. ఎవరైనా నడిపించిన అతిపెద్ద ప్రయోగంలో గెలిచిన ఎత్తుగడ, తిరిగి రావడాన్ని చౌకగా చేయడమే. వరుస కౌంటర్ దాన్ని ఖరీదైనదిగా చేస్తుంది.

వారానికి ఎన్ని సెషన్లు ఉంటే అది లెక్కలోకి వస్తుంది?

మీరు నిర్మిస్తున్న దాదాపు ఏ దానికైనా మూడు సరిపోతుంది. అలవాటు తన ఆటోమేటిక్ గుణాన్ని కాపాడుకునేంత తరచుగా మూడు జరుగుతుంది, ఒక చెడ్డ రోజు, ఒక ఆశ్చర్యం కలిసి వారాన్ని ముగించలేనంత సున్నితంగా కూడా ఉంటుంది.

భాషా అభ్యాసం లేదా వాయిద్యం లాగా మీది నిజంగా రోజువారీ పని అయితే, హద్దును నాలుగుకు పెట్టి అదే నిర్మాణాన్ని కొనసాగించండి. అది భారీగా ఉంటే, పొడవైన పరుగులు లేదా తీవ్రమైన బరువులు ఎత్తడం లాంటివి అయితే, రెండు అనేది సమర్థించదగిన హద్దు. ఆకృతి కంటే సంఖ్య తక్కువ ముఖ్యం. హద్దు అనేది వారానికి ఒక కనీస స్థాయి, లక్ష్యం కాదు, కాబట్టి ఐదు సెషన్లు ఉన్న వారం కూడా ఇంకా ఒక పూర్తి చేసిన వారమే, అదనపు రెండూ కేవలం అదనం మాత్రమే. ఈ అసమానత ఉద్దేశపూర్వకంగా పెట్టబడింది. అంటే ఒక గొప్ప వారాన్ని చూపి రెండు వారాల విరామాన్ని సమర్థించలేరు, ఒక బలహీనమైన వారం కూడా దేన్నీ చెరిపేయలేదు.

వారం మొదలవ్వక ముందే హద్దును రాసి పెట్టండి, వారం మధ్యలో కాదు. గురువారం రాత్రి మీరు పెట్టుకున్న హద్దు హద్దు కాదు, అది ఒక బేరసారం.

హద్దు చేసే ఇంకో పని కూడా ఉంది, భారీ సీజన్‌లో అది చాలా ముఖ్యం. మూడు అనేది ఒక కనీస స్థాయి, ఒక టైమ్‌టేబుల్ కాదు కాబట్టి, పూర్తిగా చెడిపోయిన వారాన్ని శనివారం ఉదయం కూడా రక్షించగలరు, దాన్ని రక్షణ అని పిలవాల్సిన అవసరం లేకుండానే. మీరు ఆ పనిని మూడుసార్లు చేశారు. వారం పూర్తయింది. మూడింటిలో రెండు వారాంతంలో జరిగాయని ఎవరికీ తెలియాల్సిన అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా మీకు కూడా అవసరం లేదు, పేజీలో ఉన్న మొత్తం ఆ వారాన్ని దానికి ముందున్న చక్కటి వారంతో సమానంగానే చూస్తుంది.

నేను ఇప్పటికే కోల్పోయిన వారాన్ని ఏం చేయాలి?

ఏమీ లేదు. దాన్ని పూర్తి కాలేదని గుర్తించండి, మొత్తాన్ని ముట్టుకోకుండా వదిలేయండి, తర్వాతి వారాన్ని పూర్తి పరిమాణంతో మొదలుపెట్టండి. శిక్షా సెషన్ లేదు, డబుల్ వారం లేదు, అప్పు లేదు.

ఇక్కడ వార హద్దు మీ కోసం నిజమైన పని చేస్తోంది. ఫ్రెష్ స్టార్ట్ ఎఫెక్ట్ అని పిలిచే దాన్ని అధ్యయనం చేసిన పరిశోధకులు, తాత్కాలిక మైలురాళ్ల తర్వాత జిమ్ సందర్శనలు, ఇతర ఆకాంక్షాత్మక ప్రవర్తనలు పెరుగుతాయని కనుగొన్నారు, వారు కొలిచిన మైలురాళ్లలో కొత్త వారం ప్రారంభం కూడా ఒకటి. మీరు దాన్ని ప్లాన్ చేసినా చేయకపోయినా, ఆ గీత వద్ద ప్రేరణ నిజంగానే పెరుగుతుంది. వారాల వారీగా లెక్కించడం అంటే, జనవరి వరకు ఎదురుచూడకుండా, ప్రతి ఏడు రోజులకు ఒకసారి దాన్ని ఉచితంగా, అంతర్నిర్మితంగా పొందడమే.

మొత్తాన్ని మీకు సొంతమైన ఏదో ఒక చోట ఉంచండి. నోట్‌బుక్‌లో ఒక పేజీ, ఫ్రిజ్ మీద ఒక కార్డు, స్ప్రెడ్‌షీట్‌లో ఒక సెల్. కాగితంపై ఏడు గడుల చొప్పున పన్నెండు వరుసలు మొత్తం ఒక క్వార్టర్‌ను పట్టుకోగలవు, కాగితానికి ఏ యాప్ కూడా సరితూగలేని ఒక లాభం ఉంది: మీ రికార్డు ఇప్పుడు సున్నా అని మీ తరపున అది నిర్ణయించలేదు.

స్కోరు ఉంచడం మీ కోసం, యాప్ కోసం కాదు

ఎనిమిది వారాల్లో ఆరు వారాలు పూర్తి చేయడం, ఇది పనిచేస్తోందా అనే ప్రశ్నకు నిజమైన సమాధానం. అరవై మూడు, ఆ తర్వాత సున్నా, ఇది సమాధానం కాదు, ఇది ఒక మూడ్.

కాబట్టి హద్దును ఎంచుకోండి, దాన్ని రాసి పెట్టండి, ఆదివారం వారాన్ని గుర్తించండి, ఎప్పుడూ పెరుగుతూ ఉండే మొత్తానికి ఒకటి కలపండి. ఆ తర్వాత మీకు ఇంకా ఎక్కువ కావాలనుకున్నప్పుడు హద్దును ముందుకు తోయండి. నాలుగు నిజాయితీగా అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు మూడు నుండి నాలుగుకు మార్చండి, సీజన్ నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు ఒక నెల పాటు ఐదు నడపండి, క్వార్టర్ భారంగా మారినప్పుడు తిరిగి మూడుకు దిగనివ్వండి. ఈ లెక్క వీటన్నింటినీ తట్టుకుంటుంది, అదే అసలు విషయం. చెడ్డ వారాన్ని కూడా భరించగల రికార్డు మాత్రమే ఐదేళ్ల తర్వాత కూడా నడుస్తూనే ఉంటుంది, ఐదేళ్ల పూర్తి చేసిన వారాలు మీరు ఇప్పటివరకు పోస్ట్ చేసిన ఏ వరుసనైనా మించిపోతాయి.

మూలాలు

• British Journal of General Practice, ఆరోగ్యాన్ని అలవాటుగా మార్చడం: 'అలవాటు ఏర్పడటం' యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం, సాధారణ వైద్య విధానం
• Nature, మెగా-అధ్యయనాలు అనువర్తిత ప్రవర్తనా శాస్త్ర ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి
• Management Science, ఫ్రెష్ స్టార్ట్ ఎఫెక్ట్: తాత్కాలిక మైలురాళ్లు ఆకాంక్షాత్మక ప్రవర్తనను ప్రేరేపిస్తాయి