ముఖ్యమైన క్షణంలో నిలబడేలా ఒక నైపుణ్యాన్ని ఎలా సాధన చేయాలి

ఇది చేయగల మీ ఒక రూపం ఇప్పటికే ఉంది. మీరు ఆ భాగాన్ని తప్పు లేకుండా వాయించారు. మీ వంటగదిలో ఆ మాటలను చెప్పి చూశారు, అది బాగానే వచ్చింది. ఖాళీ జిమ్‌లో ఆ షాట్‌ను వంద సార్లు కొట్టారు. ఆ సామర్థ్యం ఉంది, దాన్ని మీరే నిర్మించారు. మీరు కోరుకునేది ఏమిటంటే, అది ముఖ్యమైన ఉదయాన, మనుషుల ముందు, ఏదో పణంగా ఉన్నప్పుడు కనిపించాలి అని.

అది పరిష్కారమయ్యేదే, నిజానికి దీనికి భయం అనేది అసలు కారణం కాదు. ఇది సాధన ఎలా రూపొందించబడిందో అనే సమస్య. చాలామటుకు సాధన ఉపయోగకరంగా అనిపించేలా నిర్మించబడుతుంది, అది బదిలీ అయ్యేలా నిర్మించడం అనే వేరే లక్ష్యానికి భిన్నమైనది, ఈ రెండింటి మధ్య అంతరం ఆ రోజునే కనిపిస్తుంది.

దీనికి పరిష్కారం ఏమిటంటే, ముఖ్యమైన విషయాల్లో సాధనను ప్రదర్శనలా మార్చడమే: మళ్లీ చూడటానికి బదులు జ్ఞాపకం నుండి రాబట్టండి, సౌకర్యవంతమైన హద్దును కొంచెం దాటి పనిచేయండి, సెషన్లను విడతలుగా వేసుకోండి, కనీసం ఒకసారైనా అసలు పరిస్థితులకు దగ్గరగా ఉండే దానిలో రిహార్సల్ చేయండి.

సాధనలో అవుతుంది, ముఖ్యమయ్యే సమయంలో ఎందుకు కాదు?

ఎందుకంటే చాలామటుకు సాధన గుర్తింపునే సాధన చేయిస్తుంది, కానీ అసలు క్షణం మాత్రం స్వయంగా రాబట్టడాన్ని కోరుతుంది. మీ నోట్స్‌ను మళ్లీ చదవడం, రికార్డింగ్‌తో పాటు వాయించడం, మీరే ఎంచుకున్న చోటి నుండి షాట్ వేయడం: ఇవన్నీ సాఫీగా అనిపిస్తాయి, కానీ నిశ్శబ్దమైన గదిలో ఉండే ఆ సాఫీదనం, ఆ రోజున జ్ఞాపకం నుండి రాబట్టడంతో సమానం కాదు.

రెండో కారణం శారీరకమైనది. నిజమైన పణం ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం మారుతుంది. హృదయ స్పందన పెరుగుతుంది, చేతులు తక్కువ స్థిరంగా ఉంటాయి, వర్కింగ్ మెమరీ కుంచించుకుపోతుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి, కార్యనిర్వాహక పనితీరుపై జరిగిన ఒక మెటా-విశ్లేషణలో, ఒక ప్రణాళికను మనసులో ఉంచుకోవడానికి, దాని దశల మధ్య కదలడానికి మీరు ఆధారపడే ప్రధాన నియంత్రణ ప్రక్రియలపై కొలవదగిన ప్రభావాలు కనిపించాయి. మీరు ఇప్పటివరకు చేసిన ప్రతి పునరావృతం ప్రశాంతమైన వంటగదిలో జరిగినదైతే, ఈ రోజు మీరు ఆ నైపుణ్యాన్ని వేరే యంత్రంపై మొదటిసారి ప్రయత్నించే రోజు.

మూడో కారణం ఉంది, అది మూడింటిలోనూ సరళమైనది. చాలామటుకు సాధన, ప్రదర్శన పంచుకోని వాతావరణంలో జరుగుతుంది: నిలబడకుండా కూర్చొని, గమనించబడకుండా ఒంటరిగా, సమయం నిర్ణయించకుండా విచ్చలవిడిగా, ఏదైనా తప్పు జరిగిన క్షణం ఆపేసి మళ్లీ మొదలుపెట్టే వెసులుబాటుతో. మీరు నిర్మించిన నైపుణ్యం నిజమైనదే. కానీ అది కొన్ని అండలతో కట్టుబడి నిర్మించబడింది, ఆ రోజు వాటన్నింటినీ ఒకేసారి తీసేస్తుంది.

వీటిలో ఏదీ తక్కువ శ్రద్ధ పెట్టమని చెప్పే వాదన కాదు. ఇది యంత్రం వేరుగా ఉంటుందని భావించి సాధన చేయమనే వాదన, దీని గురించే మిగతా వ్యాసం అంతా.

మళ్లీ చదవడానికి బదులు జ్ఞాపకం నుండి రాబట్టడాన్ని ఎలా సాధన చేయాలి?

మూలాన్ని మూసేసి, సరిచూసుకునే ముందు దాన్ని జ్ఞాపకం నుండి రాబట్టండి. తర్వాత సరిచూసుకోండి, లోపాన్ని సరిచేయండి, మళ్లీ మూసేయండి. Roediger, Karpicke చేసిన ప్రయోగాలలో, ఒక భాగంపై గుర్తుచేసుకునే పరీక్షలు రాసిన విద్యార్థులు, అదే విషయాన్ని అంతే సార్లు మళ్లీ చదివిన విద్యార్థుల కంటే రెండు రోజుల తర్వాత, ఒక వారం తర్వాత చాలా ఎక్కువగా గుర్తుంచుకున్నారు.

ఇది చదువుకు మించి బదిలీ అవుతుంది. షీట్ మ్యూజిక్‌ను పక్కన పెట్టి ఆ భాగాన్ని వాయించండి. స్లైడ్‌లు మూసేసి, మీ ప్రసంగం మూడు నిమిషాల వెర్షన్‌ను గోడ ముందు గట్టిగా చెప్పండి. డాక్యుమెంటేషన్ మూసేసి ఫంక్షన్‌ను రాయండి. ప్రతి సందర్భంలోనూ, మీకు నచ్చని ఆ క్షణం, ఏమీ రాని ఖాళీ విరామం, అదే పనిచేస్తున్న క్షణం. సౌకర్యవంతమైన సాధన అంటే ఆ విరామాన్ని తప్పించుకునేలా ఏర్పాటు చేసుకున్న సాధన.

ఇది ఇంకా చెడుగా అనిపిస్తుందని ఊహించండి. అదే పరిశోధనలో, మళ్లీ మళ్లీ చదవడం విద్యార్థుల్లో తాము ఆ విషయాన్ని గుర్తుంచుకుంటామనే నమ్మకాన్ని పెంచింది, కానీ ఆలస్యంగా జరిగిన పరీక్షల్లో వారు తక్కువగానే గుర్తుంచుకున్నారు. మరో వేరైన పోలికలో, భావన మ్యాపింగ్‌తో కూడిన విస్తృత అధ్యయనం కంటే జ్ఞాపకం నుండి రాబట్టే సాధన అర్థవంతమైన నేర్చుకోవడంలో ఎక్కువ మెరుగుదల ఇచ్చిందని తేలింది, విద్యార్థులు అనుమానాలు వేయాల్సిన ప్రశ్నల్లో కూడా ఇది వర్తించింది. జ్ఞాపకం నుండి రాబట్టే సాధన చెడుగా అనిపిస్తుంది, కానీ మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది, దీన్ని ముందుగానే తెలుసుకోవడమే మిమ్మల్ని దాన్ని కొనసాగించేలా చేస్తుంది.

సాధన ఎంత కష్టంగా ఉండాలి?

సౌకర్యవంతమైన హద్దును కొంచెం దాటి కూర్చోండి, వైఫల్యం నుండి బాగా దూరంగా ఉండండి. అన్నీ సరిగ్గా వస్తుంటే, కష్టం ఏమీ మార్చలేనంత తక్కువగా ఉన్నట్టు. చాలావరకు తప్పుగా వస్తుంటే, మీరు తప్పునే సాధన చేస్తున్నారు, సెషన్‌ను వృథా చేస్తున్నారు.

ఉపయోగపడే లక్ష్యం ఏమిటంటే, చాలాసార్లు మీరు విజయం సాధించే స్థాయి, కానీ ఎప్పుడూ సులభంగా కాదు. జిమ్‌లో ఒక మంచి కోచ్ ఇచ్చే సూచన కూడా ఇదే, ఈ పోలిక యాదృచ్ఛికం కాదు. ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్‌లోడ్ అంటే ఇదే సూత్రం, దానికి ఒక సంఖ్య జోడించబడింది: కొంచెం భారం జోడించండి, శరీరం దాన్ని అందుకోనివ్వండి, తర్వాత మళ్లీ జోడించండి. ఈ యంత్రాంగం సులభంగా కనిపించే చోటు జిమ్ మాత్రమే, ఎందుకంటే భారం ప్లేటుపై రాసి ఉంటుంది.

సెషన్లను కూడా విడతలుగా వేసుకోండి. ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో, 1,350 కంటే ఎక్కువమంది కొన్ని విషయాలు నేర్చుకున్నారు, మూడున్నర నెలల వరకు అంతరాల తర్వాత మళ్లీ సమీక్షించారు, ఒక సంవత్సరం వరకు తర్వాత పరీక్షించారు. ఉత్తమ చివరి స్కోరు ఇచ్చిన అంతరం, చివరి పరీక్ష మరింత దూరమైన కొద్దీ పెరుగుతూ వచ్చింది, అంటే ఒక సంవత్సరం తర్వాత కూడా ఆ నైపుణ్యం ఉండాలంటే, పునరావృత్తులు కుప్పగా పోయడం కంటే విడతలుగా వేయాలని దీని ఖచ్చితమైన అర్థం. ఒక వారం మొత్తంలో నాలుగు ముప్పై నిమిషాల సెషన్లు, ఆదివారం రెండు గంటల ఒకే సెషన్‌ను మించిపోతాయి, ఆదివారం ఎంత గంభీరంగా అనిపించినా సరే.

అసలు పరిస్థితులను ఎలా రిహార్సల్ చేయాలి?

అది ముఖ్యమయ్యే ముందు కనీసం ఒకసారైనా, ఆ రోజు యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణాలను పంచుకునే పరిస్థితుల్లో మొత్తం చేసి చూడండి: నిలబడాలంటే నిలబడి, సమయం నిర్ణయించి ఉంటే సమయం చూసుకుని, గట్టిగా, ఆ దుస్తుల్లో, కనీసం ఒక్క వ్యక్తి చూస్తుండగా. అలాంటి ఒక పూర్తి రిహార్సల్, సౌకర్యవంతమైన పునరావృత్తి ఎప్పటికీ చెప్పలేని విషయాలను చెబుతుంది.

ఆ రోజు నిజంగా ఏమి వేరుగా ఉంటుందో ఒక చిన్న జాబితా రాయండి, తర్వాత అత్యధిక ప్రభావం చూపే రెండు మూడు అంశాలను తిరిగి సృష్టించండి. సాధారణంగా అవి చూడబడటం, సమయం నిర్ణయించబడటం, మళ్లీ మొదలుపెట్టే వీలు లేకపోవడం అనేవే. ఇవే మీ చేతులను మారుస్తాయి. గది ఉష్ణోగ్రత పట్టింపు లేదు, కాబట్టి రిహార్సల్‌ను దానిపై ఖర్చు చేయకండి.

ఒకసారి కనీసం, రెండుసార్లు ఇంకా మెరుగు, వాటి మధ్య కొన్ని రోజుల అంతరంతో, మొదటి రిహార్సల్ ఏమి సరిచేయాలో చెబుతుంది, రెండోది మీరు దాన్ని సరిచేశారని రుజువు చేస్తుంది. చూసేవారు నిపుణులు కానవసరం లేదు. వారు అక్కడ ఉంటే చాలు, ఎందుకంటే గమనించబడటమే ఎక్కువ పని చేసే వేరియబుల్.

ఇది పరీక్షించబడే గదులు మామూలు పని గదులే: సమీక్షలు, ప్రతిపాదనలు, ప్రజెంటేషన్లు, ఒక సంఖ్యను గట్టిగా చెప్పే సంభాషణ. KEEP CALM స్థాపకుడు Kaʻohele Carlos, తన కెరీర్ మొత్తం ఇలాంటి గదుల్లోనే గడిపారు, ఒత్తిడిని కొంతమేరకు శిక్షణ ద్వారా మోశారు, ఎందుకంటే ఒక కఠినమైన సెట్ అంటే ఏమీ పణంగా లేని స్థితిలో భారం కింద సాధన చేసిన నిబ్బరమే. ఇది ఉన్నంతలో అత్యంత చౌకైన రిహార్సల్. ఒత్తిడి నిజమైనది, అది క్యాలెండర్‌పై ఉంది, పణంగా ఉన్నది కేవలం బార్ బరువు మాత్రమే.

నిబ్బరం సాధనలో భాగం, బహుమతి కాదు

ఇవన్నింటికీ కింద ఉన్న వాదనను స్పష్టంగా చెప్పడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది చాలామటుకు పనితీరుకు సంబంధించిన సలహాలు సూచించే దానికి పూర్తిగా వ్యతిరేకం. మీరు తగినంత సాధన చేశాక వచ్చేది ప్రశాంతత కాదు. సాధన వచ్చేది దీనిమీదే.

నిలకడగా ఉండే వ్యక్తి తనకు తెలిసినదాన్ని రాబడతాడు, గదిని చదువుతాడు, తప్పుగా జరుగుతున్నదాన్ని ముందే గమనించి ఆ క్షణంలోనే సరిచేస్తాడు. అదే నైపుణ్యంతో భయాందోళనలో ఉన్న వ్యక్తి తన సామర్థ్యంలో సగానికి యాక్సెస్ కోల్పోతాడు. కాబట్టి వేళ్లను సాధన చేసినట్టే నాడీ వ్యవస్థను కూడా సాధన చేయండి: అసలు పరిస్థితుల్లో ఒకసారి చేసి చూడండి, మీ శరీరం సరిగ్గా ఏం చేసిందో గమనించండి, తర్వాత మళ్లీ చేయండి, రెండోసారి అది కొత్త సమాచారం కాకుండా ఉండేలా.

దాన్ని తీవ్రంగా కోరుకోండి. తర్వాత, సాధన చేశామనే అనుభూతి కోసం కాకుండా ఆ రోజు కోసమే సాధనను నిర్మించండి, అది ముఖ్యమయ్యే ముందు మిమ్మల్ని ఒకసారి చేసి చూపమని కూర్చొని చూసే ఒక వ్యక్తిని వెతుక్కొని వెళ్లండి.

మూలాలు

• PubMed, పరీక్ష ద్వారా మెరుగైన నేర్చుకోవడం: జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలు దీర్ఘకాలిక గుర్తుంచుకోవడాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి
• PubMed, భావన మ్యాపింగ్‌తో కూడిన విస్తృత అధ్యయనం కంటే జ్ఞాపకం నుండి రాబట్టే సాధన ఎక్కువ నేర్చుకోవడాన్ని అందిస్తుంది
• PubMed, నేర్చుకోవడంలో అంతర ప్రభావాలు: ఉత్తమ గుర్తుంచుకోవడానికి కాలక్రమ శిఖరం
• National Institutes of Health, PubMed Central, ప్రధాన కార్యనిర్వాహక పనితీరులపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రభావాలు: ఒక మెటా-విశ్లేషణ, కార్టిసాల్‌తో పోలిక