పది కావడానికి ఇరవై నిమిషాలుంది. రేపటి రోజు అప్పుడే నిండిపోయింది, అందులో ఏమేమి ఉన్నాయో మీకు స్థూలంగా తెలుసు, అందులో ఎక్కువ భాగం మీరు పూర్తి చేస్తారు, ఎందుకంటే సాధారణంగా మీరు చేస్తారు. ల్యాప్టాప్ మూసేశారు, రోజు బాగానే గడిచింది. అదే సమయంలో మీరు ఏ నిర్ణయమూ తీసుకోకుండా పడుకోబోతున్నారు, అంటే రేపటి రోజే మీ తరఫున నిర్ణయిస్తుంది, రేపు ఉదయం తొమ్మిదికి ఏది అత్యంత గట్టిగా అరుస్తుందో దాని పక్షాన్నే అది నిలబడుతుంది.
ఇప్పుడు పెట్టే పది నిమిషాలు రేపటి మొదటి గంటను తిరిగి కొనిస్తాయి, అది కూడా తగ్గింపు ధరకు. నిర్ణయాలు ఈ రాత్రి చౌక, ఉదయం తొమ్మిదికి ఖరీదు. ఇది సాయంత్రపు దినచర్య కాదు, నిద్ర గురించిన విషయమూ కాదు. ఇది కేవలం ఏర్పాటు: ఒక నిర్ణీత క్రమంలో మూడు చిన్న కదలికలు, కావాలంటే నిలబడే చేయవచ్చు, ఆ తర్వాత ఆపేసి పడుకోవడమే.
ముందు రాత్రి నేను నిజంగా ఏం చేయాలి?
మూడు పనులు, ఇదే క్రమంలో, దాదాపు పది నిమిషాల్లో. రేపు తప్పకుండా జరగాల్సిన ఒక్క పనిని పేరుపెట్టండి, దానికి కావాల్సిన సామాన్లను మీరు శరీరంతో తడబడే చోట పెట్టండి, ఉదయం మీపై దాడి చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్న రెండు లూప్లను మూసేయండి.
జాబితా అంతే, ఆ పొట్టితనమే అసలు విషయం. పొడవైన సాయంత్రపు ప్రణాళిక అంటే రెండో ఉద్యోగం, అది వారం లోపే వదిలేస్తారు. పది నిమిషాలు మాత్రం చెడ్డ రోజును కూడా తట్టుకుని బతుకుతాయి, ముఖ్యమైన పరీక్ష అదొక్కటే.
ఆ ఒక్క పనిని తెరవాల్సిన యాప్లో కాకుండా కాగితం మీద రాయండి. సామాన్లను గుమ్మంలో, కీబోర్డ్ మీద, డ్రైవర్ సీటు మీద పెట్టండి: తప్పించుకు వెళ్ళాలంటే మీ సంకల్పాన్ని ఖర్చు చేయాల్సిన చోట. పరిశోధకులు సూక్ష్మ-పరిసరాలు అని పిలిచే వాటిపై వచ్చిన సమీక్షలు ఒక వాదన చేస్తాయి: ఒక వస్తువు ఎక్కడ ఉందన్నది మన ప్రవర్తనపై ఎక్కువగా స్వయంచాలక ప్రక్రియల ద్వారానే పనిచేస్తుంది, దాని గురించి ఆలోచించమని మనల్ని అడగకుండానే. గుమ్మంలో పెట్టిన బ్యాగ్ అనేది అదే ఆలోచన ఇంటి రూపం. ఆ తర్వాత రెండు లూప్లను చూసుకోండి, అంతకు మించి వద్దు, ఆపేయండి. మూసివేయనిదేదైనా కావాలనే రేపటి సమస్యగా మిగిలింది, రాసిపెట్టిన తర్వాత అది ఇప్పుడు చిన్న సమస్యే.
రేపటిని ఈ రాత్రి రాయడం అసలు ఎందుకు సాయపడుతుంది?
ఎందుకంటే రాయని పని వెనుకవైపు నిరంతరం నడుస్తూనే ఉంటుంది, దాన్ని ఆపేది నిర్దిష్టంగా రాయడమే. నియంత్రిత నిద్ర ప్రయోగశాలలో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, రాబోయే రోజులకు చేయాల్సిన పనుల జాబితాను ఐదు నిమిషాలు రాసినవారు, అదే ఐదు నిమిషాలు తాము అప్పటికే పూర్తి చేసిన పనుల గురించి రాసినవారి కంటే వేగంగా నిద్రలోకి జారుకున్నారు, ఆ జాబితా ఎంత నిర్దిష్టంగా ఉంటే అంత వేగంగా నిద్ర వచ్చింది.
అక్కడ కొలిచిన ఫలితం నిద్ర పట్టడం, కానీ మనం తీసుకోవాల్సిన భాగం దాని వెనుక ఉన్న యంత్రాంగం. పని చేసినది రాయడం, ఆ రాయడాన్ని పనిచేసేలా చేసినది నిర్దిష్టత. "ప్రెజెంటేషన్ మీద పని చేయాలి" అంటే ఆలోచన అంతా ఇంకా మిగిలే ఉంది. "ఆరో స్లయిడ్ పూర్తి చేసి పదికి ముందు అనకు పంపాలి" అంటే నిజంగా ఒక నిర్ణయం జరిగింది, నిర్ణయమైపోయిన విషయం మన శ్రద్ధను ఇక అడగడం మానేస్తుంది.
ప్రణాళిక పరిశోధన కూడా అదే దిశను చూపుతుంది. ఎదురయ్యే అడ్డంకిని నిజాయితీగా చూడటాన్ని, రాసిపెట్టిన "ఇలా జరిగితే అలా చేస్తాను" అనే ప్రణాళికతో జోడించే మానసిక వైరుధ్యం మీద వచ్చిన ఒక మెటా-విశ్లేషణ, ప్రజలు తాము పెట్టుకున్న లక్ష్యాలను సాధించడంపై మొత్తంగా సానుకూల ప్రభావం ఉందని కనుగొంది. ఉమ్మడి సూత్రం ఒకటే: నిర్ణయం ముందుగానే జరుగుతుంది, అది మీకు భరించగలిగే వేళలో జరుగుతుంది.
ఆరు పనులు అత్యవసరంగా ఉన్నప్పుడు ఒక్కదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?
మిగిలిన ఐదింటిని తేలిక చేసే దాన్ని ఎంచుకోండి, లేదా శుక్రవారం నాటికి చేయకపోతే ఎక్కువ బాధపడతారో దాన్ని ఎంచుకోండి. ఆ తర్వాత దాన్ని ఒక అంశంలా కాకుండా, క్రియ ఉన్న, సమయం ఉన్న ఒక వాక్యంలా రాయండి.
"బడ్జెట్" అనేది ఒక అంశం. "బడ్జెట్ ఈమెయిల్ ముసాయిదా, తొమ్మిది నుంచి తొమ్మిది నలభై, స్టాండప్కు ముందు" అనేది ఒక నిర్ణయం. రెండోది ఉదయాన్ని ఢీకొట్టి కూడా నిలబడుతుంది. మొదటిది, అప్పటికే మూడు సందేశాలు చదివిన ఎవరో ఒకరి చేతిలో కాఫీ దగ్గర మళ్ళీ చర్చకు వస్తుంది.
ఒక్కటే, మూడు కాదు. పేరు పెట్టిన మూడు ప్రాధాన్యతలు అంటే ప్రాధాన్యత లేని జాబితా. ఈ రాత్రి ఉన్న విలువ మొత్తం ఇదే: రేపు ఉదయం మీరు హడావిడిలో, ముందు వచ్చిన సందేశాన్ని బట్టి చెడ్డగా తీసుకునే ఒక నిర్ణయంపై ఇప్పుడు ప్రశాంతమైన వివేకాన్ని ఖర్చు చేస్తున్నారు. నిజంగా రెండు పనులు తప్పనిసరి అయితే, వాటి క్రమాన్ని పేర్కొని ఒక్కొక్కదానికి ఒక సమయం ఇవ్వండి.
లూప్ను మూసేయడం అంటే ఏమిటి?
లూప్ అంటే, మీరు శ్రద్ధ ఇవ్వడానికి సిద్ధం కాకముందే మీ శ్రద్ధను డిమాండ్ చేసే ఏ అసంపూర్ణ పనైనా: ఎవరో ఎదురుచూస్తున్న ఒక సందేశం, వెతికి చెబుతానన్న ఒక సంఖ్య, దొరకని ఒక ఫైల్. దాన్ని మూసేయడం అంటే రెండు నిమిషాల్లోపు పూర్తి చేయడం, లేదా రేపు అది ఎప్పుడు ఎక్కడ చూసుకుంటారో కచ్చితంగా రాసిపెట్టడం.
రెండే పరిమితి, ఆ పరిమితి నిజమైన పని చేస్తోంది. లక్ష్యం రాత్రి పది గంటలకు ఖాళీ ఇన్బాక్స్ కాదు. అత్యంత అవకాశం ఉన్న రెండు దాడులను తొలగించడం, లేకపోతే అవి మీరు ఇప్పుడే కాపాడుకున్న గంటనే తినేస్తాయి.
ఆచరణలో ఇది సాధారణంగా ఒక రెండు వాక్యాల జవాబు, నిజమైన సమయంతో ఉన్న ఒక క్యాలెండర్ ఎంట్రీ, లేదా ఆ వస్తువును ఎక్కడ పెట్టారో చెప్పే ఒక చిన్న గమనిక. ఆ తర్వాత మనుషులు చెప్పే ఊరట క్రమశిక్షణ గురించి కాదు. ఒక లూప్ ఇక వెనుకవైపు నిశ్శబ్దంగా నడుస్తూ, మరుసటి రోజు ఏడు గంటలకు మీ శ్రద్ధ కోసం వెతకడం లేదన్నదే ఆ ఊరట.
పరీక్ష తెలిస్తే సరైన రెండింటిని ఎంచుకోవడం సులభం. పది గంటలకు ముందు వేరొకరి అత్యవసరంగా మీ దగ్గరికి వచ్చే అవకాశం ఏ అసంపూర్ణ పనికి ఎక్కువగా ఉందో అడగండి, దాన్ని చూసుకోండి. తర్వాత, దేని కోసం మీరు నిజంగా సమయం వెచ్చించి వెతుకుతారో అడగండి, దాన్ని మీకు కనిపించే చోట పెట్టండి. మిగతావన్నీ వేచి ఉండగలవు, అది రాసిపెట్టడం కూడా పనిలో భాగమే: కావాలని తెరిచి ఉంచిన లూప్లు మీరు మర్చిపోయిన వాటి కింద ఇక లెక్కలోకి రావు.
ఇంటికి చాలా ఆలస్యంగా చేరితే ఏం చేయాలి?
తొంభై సెకన్ల రూపాన్ని చేయండి: కాగితం మీద ఒక పని, ఒక వస్తువును కదపడం. ప్రయోజనంలో ఎక్కువ భాగం అదే, అది ఏ వేళలోనైనా, ఏ స్థితిలోనైనా, ప్రణాళిక లేకపోయినా, డెస్క్ లేకపోయినా అందుబాటులో ఉంటుంది.
ఆ రాత్రికి లూప్లను వదిలేయండి. సర్దడం వదిలేయండి. వాక్యాన్ని రాయండి, చెప్పులో బ్యాగో ఫైలో గుమ్మంలో పెట్టండి, పడుకోండి. తప్పించుకోవాల్సిన పొరపాటు ఏమిటంటే, దీన్ని పూర్తిగా సరిగ్గా చేయాలి లేదా అసలు చేయకూడదు అనే దినచర్యగా భావించడం. ఎందుకంటే మనిషి నిర్మించుకోవాలనుకునే ప్రతి అలవాటునూ నిశ్శబ్దంగా చంపేసేది ఆ అంతా-లేదా-ఏమీ-లేదు నియమమే.
మీ సాయంత్రాలు ఊహించలేనివైతే, దీన్ని గడియారానికి కాకుండా స్థిరంగా జరిగే ఒక పనికి ముడిపెట్టండి. ఫోన్ చార్జింగ్కు పెట్టిన తర్వాత. వంటగదిలో చివరిగా చేసే పని తర్వాత. షెడ్యూల్ నిలబడని వారాల్లో కూడా ఒక లంగరు దీన్ని బతికిస్తుంది.
ఒక రాత్రి పూర్తిగా తప్పిపోయినా మీరు ఎవరికీ ఏమీ బాకీ లేరు. లోటు పూడ్చడానికి రేపు రెండింటిని చేయనక్కర్లేదు, ఎందుకంటే సాయంత్రాల బకాయి అనేది ఉండదు. రేపు రాత్రి తొంభై సెకన్ల రూపాన్ని చేసి ముందుకు సాగండి. ఈ ఏర్పాటు నిలుస్తుంది, ఎందుకంటే అది మొదట్నుంచీ ఎప్పుడూ ఒక వరుసను అడగలేదు.
ఈ రాత్రి పది నిమిషాలే మీరు కొనగలిగే అత్యంత చౌకైన గంట
ఇదంతా రేపు తక్కువ పని చేయడం గురించి కాదు. తొమ్మిది గంటలకు మీరు అప్పటికే కదులుతూ చేరుకోవడం గురించి: మొదటి నిర్ణయం అయిపోయి ఉంటుంది, సామాన్లు మీ దారిలోనే ఉంటాయి, మిమ్మల్ని తరిమే పనుల్లో రెండు తగ్గి ఉంటాయి. అప్పుడు మీ ఆశయానికి మంచి గంట దక్కుతుంది, ఉదయం తన వాటా తీసుకున్న తర్వాత మిగిలిన ముక్క కాదు.
ఈ రాత్రే చేయండి, ఆరు నిమిషాల్లో, చెడ్డగానైనా సరే. కాగితం మీద ఒక పని. గుమ్మంలో ఒక వస్తువు. మూసేసిన రెండు లూప్లు. తర్వాత రేపు తొమ్మిది నుంచి పది మధ్య ఏం జరుగుతుందో గమనించండి, పది నిమిషాలు న్యాయమైన ధరో కాదో మీరే నిర్ణయించుకోండి. దాదాపు వారం రోజుల తర్వాత చాలామంది ఆ ప్రశ్న అడగడం మానేస్తారు, ఆ పది నిమిషాలను మాత్రం సంవత్సరాల తరబడి కొనసాగిస్తారు.
మూలాలు
- PubMed Central, The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists
- PubMed Central, A Meta-Analysis of the Effects of Mental Contrasting With Implementation Intentions on Goal Attainment
- BMC Public Health (via PubMed Central), Altering micro-environments to change population health behaviour: towards an evidence base for choice architecture interventions