పెద్ద పని ముందు రాత్రి: ఇరవై నిమిషాల ముగింపు

రాత్రి పది గంటలకల్లా పని దాదాపు పూర్తవుతుంది. మీకు విషయం తెలుసు, ఫైలు సిద్ధమైంది, బ్యాగు కూడా దాదాపు సిద్ధమైంది, రేపు మీరు వారం రోజులుగా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న రోజు. ఆ సన్నద్ధతలో ఎంతభాగం మీరు నిజంగా వాడుకోగలరో నిర్ణయించేది ఈ గంటే, అయినా దీన్ని ఎవరూ దాదాపు ప్లాన్ చేసుకోరు.

అందుకు బదులు సాధారణంగా జరిగేది నెమ్మదిగా జారిపోవడం. ప్రెజెంటేషన్‌ను ఇంకో సారి చూసుకోవడం. ఇబ్బందికరమైన స్లైడ్‌ను ఇంకోసారి చూడటం. 11:40pmకి అద్భుతంగా అనిపించే ఆలస్యమైన ఆలోచన, దాన్ని ఇమడ్చడానికి అంతా మళ్లీ రాయాల్సి వస్తుంది. తెల్లవారుజామున ఒంటిగంటకల్లా పని కొద్దిగానే మారి ఉంటుంది, కానీ మీరు గణనీయంగా అలసిపోయి ఉంటారు, ఇది ఏ రోజైనా చెడ్డ బేరమే, ఈ రోజుకైతే మరీ చెడ్డది.

సాయంత్రం సమయానికి మెరుగైన ఒక పద్ధతి ఉంది, దానికి దాదాపు ఇరవై నిమిషాలు పడతాయి. దానికి స్పష్టమైన మొదలు, స్పష్టమైన ముగింపు, ముందుగానే మీరు ఒప్పుకునే ఆపే స్థానం ఉంటాయి. దీన్ని ముగింపు అని పిలవండి.

పెద్ద ఇంటర్వ్యూ, ప్రెజెంటేషన్ లేదా పరీక్షకు ముందు రాత్రి నేనేం చేయాలి?

ఇరవై నిమిషాల ముగింపు చేసి తర్వాత ఆపేయండి. మీరు తీసుకెళ్లేవన్నీ ఒకే చోట సర్దుకోండి, మీ ప్రారంభాన్ని ఒకసారి బిగ్గరగా చదవండి, రేపటి మూడు అడుగులను ఒకే కార్డుపై రాయండి, ఈ రాత్రికి ఫైలును మూసేయండి.

రేపు అది పిచ్ అయినా, ఫైనల్ రౌండ్ ఇంటర్వ్యూ అయినా, పరీక్ష అయినా, ఆడిషన్ అయినా పద్ధతి ఒక్కటే. ఈ దశలు ఈ క్రమంలో ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది. మొదట భౌతిక విషయాలు, ఎందుకంటే వాటిని పూర్తి చేయడం సులభం, ఏదైనా పూర్తి చేయడం మనసుకు నెమ్మది కలిగిస్తుంది. రెండోది మీ ప్రారంభం, ఎందుకంటే ఈ రాత్రి తాకదగిన ఒకే ఒక్క విషయం అదే. మూడోది కార్డు, ఎందుకంటే అది మీ తలలో ఇంకా తేలుతున్న ప్రతిదాన్ని, మీరు పట్టుకుని ఉండాల్సిన జాబితా కాకుండా, రేపు చూసుకోగల ఒక వస్తువుగా మారుస్తుంది.

తర్వాత నాలుగో దశ, అదే నిజంగా ఫలితమిచ్చేది: ఆపడం. “తర్వాత మెల్లగా శాంతిస్తాను” కాదు, “మంచం మీద ఇంకోసారి చివరిగా చూసుకుంటాను” కాదు. ల్యాప్‌టాప్ మూసేయండి, మిగతా వస్తువులతో పాటు కార్డును బ్యాగులో పెట్టండి, నిద్రపోయిన మీ రూపాన్ని రేపటికి దక్కనివ్వండి.

కొంత దూరం దాటాక ఎక్కువ సన్నద్ధత సాయపడటం ఎందుకు ఆగిపోతుంది?

ఎందుకంటే ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిని దాటాక, మీరు తెలిసిన దానికి ఇంకేమీ చేర్చడం లేదు, మీరు నిభాయించాల్సిన దానికి చేరుస్తున్నారు. ఎక్కువ పణంగా ఉన్నప్పుడు ఆలస్యంగా చేసే పని మెరుగుదలలకన్నా మార్పులనే ఎక్కువగా తెచ్చిపెడుతుంది, ప్రతి మార్పూ మీరు ఎన్నడూ పూర్తి వేగంతో చెప్పి చూడని ఒక భాగమే.

సులభంగా గమనించకుండా పోయే రెండో నష్టం కూడా ఉంది. పెద్ద రోజుకు ముందున్న చివరి గంటల్లోనే మీ సొంత పని మీద మీ అంచనా అత్యంత అనమానాస్పదంగా ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు చూసిన ప్రతిదీ తప్పుగా కనిపించడం మొదలవుతుంది, అందుకే ఒక మంచి పేరాను పదోసారి చదవడం, అది చెడ్డ పేరా అనే నమ్మకాన్ని ఖచ్చితంగా కలిగిస్తుంది. అర్ధరాత్రి ఆ నమ్మకంతో వ్యవహరించడం వల్లే మనుషులు తమ మంచి వాక్యాన్ని తీసేస్తారు.

మీరు తిరిగి వెళ్లే భాగాలు దాదాపు బలహీనమైనవి కావు అన్నది కూడా గమనించండి. అవి మీకు ఇప్పటికే బాగా తెలిసిన భాగాలే, ఎందుకంటే వాటిని మళ్లీ చూసుకోవడం సంతోషంగా ఉంటుంది. నిజంగా కష్టమైన భాగం మరోసారి దాటవేయబడుతుంది, రిహార్సల్ ఉద్దేశానికి ఇది సరిగ్గా వ్యతిరేకం. కష్టమైన భాగం నిజంగానే పూర్తికాకుండా ఉంటే, ఈ రాత్రికి నిజాయితీగా చేయాల్సింది ఆ ఒక్క భాగాన్ని బిగ్గరగా మూడుసార్లు సాధన చేసి, తర్వాత కూడా ఫైలు మూసేయడమే.

ముగింపు అంటే ఆశయాన్ని తగ్గించడం కాదు. అది ఆశయం యొక్క చివరి వారాన్ని గదితో తలపడి కూడా నిలబడేలా చేసేది.

చెడు నిద్ర రాత్రి నిజంగానే రోజును చెడగొడుతుందా?

మీరు భయపడేదానికన్నా తక్కువే, అదీ అసమానంగా. ఎక్కువ మేధో పనితీరు కోరే ఉద్యోగాలు చేసేవారిలో నిద్ర తగ్గించడంపై ఒక సమీక్ష, స్పష్టమైన నష్టం నిరంతర దృష్టిపైనా, అప్రమత్తతపైనా పడుతుందని కనుగొంది. బాగా సాధన చేసిన, ముఖ్యమైన నైపుణ్యాలు చాలావరకు నిలబడతాయి, పని మిమ్మల్ని అప్పటికప్పుడు ఆలోచించమని, మారిన సమాచారానికి అనుగుణంగా మారమని అడిగితే తప్ప.

దాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి, ఎందుకంటే ఆ రాత్రి అది నిజంగా ఉపయోగపడుతుంది. రేపటి సాధన చేసిన భాగం, మీ ప్రారంభం, మీ విషయం, మీరు ఇరవైసార్లు సాధన చేసిన దానం, మీలో అత్యంత దృఢమైన భాగం. బాధపడేది మాత్రం అప్పటికప్పుడు సృష్టించాల్సిన భాగం: విరోధమైన ప్రశ్న, ఊహించని ప్యానెలిస్ట్, ప్రత్యక్షంగా ఎవరైనా మళ్లీ లెక్కించమని అడిగే సంఖ్య. కాబట్టి తక్కువ నిద్ర రాత్రిని తట్టుకోవచ్చు, కానీ మీరు అదనంగా ఉంచుకోవాలని ఆశించిన సామర్థ్యాన్నే అది ఖచ్చితంగా తీసుకుంటుంది.

ఇదే ఆపడానికి నిజమైన కారణం. తప్పిపోయిన ఒక గంట నిద్ర మీ నుంచి అనువైన ఆలోచనలో ఒక భాగాన్ని తీసేస్తుంది. 2am మళ్లీ రాసే పని ఆ భాగంతో పాటు, తెలియని విషయాన్ని, మీరు ఏం చెప్పబోతున్నారో తెలిసి ఉన్న నమ్మకాన్ని కూడా తీసేస్తుంది. చౌకైన సమస్యను ఎంచుకోండి.

నిద్ర తక్కువైనా, రోజు ఇప్పటికే చేజారిపోయిందని ఉదయమంతా మీకు మీరే చెప్పుకోకండి. ఆ నమ్మకం తప్పిపోయిన గంట కన్నా చాలా ఎక్కువ నష్టం చేస్తుంది.

అర్ధరాత్రి నా మనసు ఆగకుండా పరుగెడుతుంటే ఏం చేయాలి?

ఐదు నిమిషాలు చాలా నిర్దిష్టమైన చేయాల్సిన పనుల జాబితా రాసి, తర్వాత దాన్ని పక్కన పెట్టేయండి. రోజు గురించిన డైరీ కాదు, ఆందోళనల జాబితా కాదు, మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన పనుల నిజమైన జాబితా, స్పష్టంగా రాసినది.

ఇది నిద్ర పరిశోధనలో స్పష్టమైన కనుగొన్న విషయాల్లో ఒకటి. రాత్రంతా పాలిసోమ్నోగ్రఫీ ఉపయోగించిన ఒక నియంత్రిత అధ్యయనంలో, పడుకునే ముందు ఐదు నిమిషాలు చేయాల్సిన పనుల జాబితా రాసినవారు, తాము ఇప్పటికే పూర్తిచేసిన వాటి గురించి ఐదు నిమిషాలు రాసినవారి కంటే గణనీయంగా వేగంగా నిద్రపోయారు. ఆ జాబితాలో వారు ఎంత ఎక్కువ రాస్తే, అంత వేగంగా నిద్రపోయారు. పూర్తయిన విషయాల గురించి రాయడం దీనికి వ్యతిరేక దిశలో వెళ్లింది.

ఇది చూసిన తర్వాత ఈ కారణం అర్థమవుతుంది. పూర్తికాని ఒక ఉద్దేశం మిమ్మల్ని పదేపదే తాకుతూనే ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ మనసు దాన్ని తెరిచే ఉంచుతుంది, వాటిని పెట్టడానికి మీరు ఒక చోటు ఇవ్వకపోతే, రాత్రంతా అది చేసే పని అదే. పునరావృతం కంటే కాగితం ఈ పనిని బాగా చేస్తుంది, అదీ ఐదే నిమిషాల్లో.

కాబట్టి ఫోన్ కంటే పెన్నును మంచానికి పక్కన పెట్టుకోండి. 12:40amకి “మర్చిపోకుండా చేయాల్సింది” అనే ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, అది జాబితాలో చేరుతుంది, ఉదయానికి ఆ జాబితా బల్లపై ఉంటుంది. ఇదే మొత్తం ఉపాయం, ఇది నిజం కాబట్టే పనిచేస్తుంది: ఇప్పుడు మీరు నిజంగా మర్చిపోరు.

రేపటి కార్డుపై ఏం ఉండాలి?

మూడు అడుగులు, ఒక వాక్యం. మీ ప్రారంభ వాక్యం, మీరు క్రమంలో చేయబోయే మూడు పనులు, మీరు దారి తప్పితే మళ్లీ దారికి రావడానికి వాడే ఒక వాక్యం.

దీన్ని ఒకే కార్డుకు పరిమితం చేయండి. ఈ పరిమితే దీన్ని పనిచేయిస్తుంది, ఎందుకంటే నడుస్తూనే మూడు సెకన్లలో చదవగల కార్డు, కూర్చుని చదవాల్సిన ఒక పేజీ కంటే ఎక్కువ విలువైనది. అది ఒకే కార్డులో ఇమడకపోతే, మీరు నిర్ణయించడం ఇంకా పూర్తి చేయలేదు, నిర్ణయించడం ఈ రాత్రి పని, రేపు ఉదయానిది కాదు.

వీలైతే చేత్తో రాయండి. చేతిరాత నెమ్మదిగా ఉంటుంది, అది మిమ్మల్ని కుదించమని బలవంతం చేస్తుంది, ఆ కుదింపులోనే మీ ఆరు ప్రాధాన్యతల్లో నిజంగా మూడే ఉన్నాయని తెలుస్తుంది. తర్వాత కార్డును మీరు వెతకకుండానే కనిపించే చోట పెట్టండి: బ్యాడ్జ్ హోల్డర్‌లో, సూట్ జేబులో, మ్యూజిక్ ఫోల్డర్ ముందు భాగంలో, ఫోన్ కేసులో.

రేపు ఉదయం ఆ కార్డు మీ తలలోని ప్రణాళిక చేయలేని పని చేస్తుంది. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు నిన్న రాత్రి మీరు ఏం నిర్ణయించారో అది మీకు చెబుతుంది, తద్వారా తొంభై సెకన్లు మాత్రమే మిగిలి ఉండగా కారిడార్‌లో నిలబడిన మీ రూపం దాన్ని మళ్లీ ఆలోచించుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు.

ఆగడం కూడా పనిలో భాగమే

ముగింపు అంటే తక్కువ చేయడానికి అనుమతి పత్రం కాదు. ఇది ఒక టెక్నిక్, ఒకే ఒక్క పెద్ద రోజు కాకుండా చాలా పెద్ద రోజులు కావాలని అనుకునేవారికి చెందినది.

ముందు రాత్రిని మీరు ఎంత త్యాగం చేయడానికి సిద్ధమో తెలుసుకునే పరీక్షగా చూసే ఒక రకమైన ఆశయం ఉంది, అది వారం క్రితమే సిద్ధమైన ప్రదర్శనకు అలసిపోయిన స్థితిలో వచ్చే వ్యక్తిని తయారు చేస్తుంది. ముందు రాత్రిని మీరు ఇంకా నియంత్రించగల చివరి విషయంగా చూసే మరో రకం ఆశయం ఉంది, అది దాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇద్దరూ దీన్ని తీవ్రంగా కోరుకుంటారు. కానీ వారిలో ఒక్కరు మాత్రమే తమ మొత్తం సన్నద్ధతను గదిలోకి తీసుకురాగలరు.

వాటిని సర్దుకోండి. ప్రారంభాన్ని ఒకసారి చదవండి. కార్డు రాయండి. తర్వాత ల్యాప్‌టాప్ మూసేయండి, ఎందుకంటే రేపే ముఖ్యమైన భాగం.

ఆధారాలు

• National Library of Medicine, The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists
• National Library of Medicine, The effect of sleep restriction on cognitive performance in elite cognitive performers: a systematic review
• National Heart, Lung, and Blood Institute, Sleep Deprivation and Deficiency