మంచి పనిని గదిలో అత్యంత సులభమైన పనిగా చేయండి

మంచం కింద ఒక గిటార్ ఉంది, దాని కేసులో, నాలుగు నెలలుగా అలాగే పడి ఉంది. దాన్ని కొన్నవారు తాను ఇంకా ఎక్కువగా వాయించాలనుకుంటున్నానని చెప్పినప్పుడు అబద్ధం చెప్పడం లేదు. ఆయన ఉద్దేశపూర్వకంగానే కొన్నారు, దాన్ని చేతిలో పట్టుకున్నప్పుడు నచ్చింది, రెండేళ్లలో బాగా వాయించే తన రూపాన్ని ఇప్పటికీ ఊహించుకోగలరు. కోరిక నిజమైనదే, ప్రణాళిక కూడా బాగానే ఉంది. గిటార్ కేవలం పదకొండు అడుగులు, ఒక జిప్ దూరంలోనే ఉంది, రాత్రి తొమ్మిది గంటలకు పదకొండు అడుగులు అనేది వినడానికి కంటే చాలా ఎక్కువ దూరం.

క్రమశిక్షణ మొత్తంలోకెల్లా ఇదే అత్యంత చౌకైన పరిష్కారం, ఇది దాదాపు పూర్తిగా భౌతికమైనదే. క్రమశిక్షణ అనేది ఎక్కువగా భౌగోళికమే. వస్తువును జరపండి, ప్రవర్తన కూడా దానితోపాటే జరుగుతుంది. ప్రతిరోజూ సాధన చేసేవారికి సాధారణంగా మంచి వ్యక్తిత్వం కంటే మంచి అర ఉంటుంది. ఇక్కడ ఏదీ మిమ్మల్ని దాన్ని ఇంకా ఎక్కువగా కోరుకోమని అడగడం లేదు, ఎందుకంటే మీరు అప్పటికే కోరుకుంటున్నారు.

నాకు, నా అలవాటుకు మధ్య ఎన్ని అడుగులు ఉండాలి?

మూడు లేదా అంతకంటే తక్కువ, మీరు నిజంగా కూర్చునే చోటు నుండి మొదటి నిజమైన చర్య వరకు నిజాయితీగా లెక్కించినవి. మూడు దాటితే, ఆ అలవాటుకు ప్రతిసారీ కొత్త నిర్ణయం అవసరమవుతుంది, నిర్ణయాలే ఖరీదైన భాగం.

ఇప్పుడే, గట్టిగా అనుకుంటూ, సరిగ్గా లెక్కించండి. లేవడం ఒకటి. పడకగదికి నడవడం రెండు. మోకరిల్లడం, కేసును బయటకు లాగడం, జిప్ తీయడం, గిటార్‌ను బయటకు తీయడం, పిక్ వెతకడం, శృతి చేయడం: ఆ అలవాటు ఎనిమిది అడుగుల వెనుక దాక్కుని ఉంది. మీరు ఇప్పటికే కూర్చునే కుర్చీ పక్కన, స్టాండ్‌పై శృతి చేయబడి, పిక్ కుర్చీ చేతిపై పెట్టబడి ఉన్న గిటార్‌తో దీన్ని పోల్చండి. అదే వ్యక్తి, అదే కోరిక, అదే సాయంత్రం, పూర్తిగా వేరైన అవకాశాలు.

మీకు ముఖ్యమైన ప్రతి అలవాటుకు ఆ సంఖ్యను రాసిపెట్టుకోండి. ఆ సంఖ్యే నిర్ధారణ. నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నదేదైనా మంచి మూడ్ కోసం ఎదురుచూస్తున్న ప్రేరణ సమస్య కాదు. అది పది నిమిషాల పునర్వ్యవస్థీకరణ కోసం ఎదురుచూస్తున్న ఏర్పాటు సమస్య, పది నిమిషాలు అంటే ఈ రాత్రే మీరు చెల్లించగలిగే ధర.

ప్రస్తుతం గెలుస్తున్నది ఏదైనా దానికి అదే లెక్కింపును వ్యతిరేక దిశలో కూడా చేయండి. ఫోన్ సున్నా అడుగుల దూరంలో ఉంది, ఎందుకంటే అది మీ చేతిలోనే ఉంది. టీవీ రెండు అడుగుల దూరంలో ఉంది. మీరు చేయాలనుకుంటూనే ఉండే పని ఎనిమిది అడుగుల దూరంలో ఉంది. సుదీర్ఘమైన రోజు చివర్లో వీటి మధ్య ఎవరూ యోగ్యత చూసి ఎంచుకోరు. దగ్గరగా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకుని, తర్వాత ఆ ఎంపికను తమకు తామే వ్యక్తిత్వం భాషలో వివరించుకుంటారు.

ఒక వస్తువును జరపడం నేను చేసేదాన్ని ఎందుకు మారుస్తుంది?

ఎందుకంటే మామూలు రోజుల్లో, అందుబాటులో ఉండటం ఉద్దేశాన్ని ఓడిస్తుంది. 24 ప్రయోగాలపై జరిగిన 2019 నాటి Cochrane సమీక్ష, ఆహారాన్ని మరింత దూరంగా పెట్టడం వల్ల ప్రజలు తినే మొత్తం తగ్గిందని కనుగొంది, మరియు దాని రచయితలే ఆ ఆధారం యొక్క నిశ్చయతను తక్కువగా అంచనా వేశారు.

దీన్ని మీ గిటార్ గురించిన వాగ్దానంగా కాక, ఈ యంత్రాంగానికి ఒక నిరూపణగా చదవండి. ఆ ప్రయోగాలన్నీ ఒక నివాసగదిలో కాకుండా ఒక దుకాణంలో, క్యాంటీన్‌లో లేదా ప్రయోగశాలలో జరిగాయి, అవన్నీ ఆహారం గురించే, ఎందుకంటే మరి దేని గురించైనా వాడదగిన ప్రయోగాలు సమీక్షకులకు దొరకలేదు. అయినా పరీక్షించిన లివర్ మీరు లాగుతున్నదే. దాని రచయితలు సూక్ష్మ-పరిసరాలు అని పిలిచే విషయంపై సంబంధిత సమీక్ష ఒకటి, ఒక వస్తువు ఎక్కడ ఉందో అది వ్యక్తిని దాని గురించి ఆలోచించమని అడగకుండానే, ఎక్కువగా స్వయంచాలక ప్రక్రియల ద్వారా ప్రవర్తనపై పనిచేస్తుందని వాదిస్తుంది.

అది శుభవార్తే, ఎందుకంటే మీరు ఏ దిశలో చూపినా అదే శక్తి ఆ దిశలోనే పనిచేస్తుంది. ఉదయం ఏడు గంటలకు ఉండే మీ రూపం మంచం కింద మూసిన కేసుతో వాదించి గెలవదు. అదే రూపం ఇప్పటికే చేతికి అందేలా ఉన్న గిటార్‌ను మాత్రం తప్పకుండా తీసుకుంటుంది.

నేను మొదట దేన్ని జరపాలి?

మీరు వాడాలనుకునే వస్తువును జరపండి, తర్వాత దాని ముందు నిలిచిన అడ్డంకిని తొలగించండి. ఈ క్రమంలోనే, ఎందుకంటే మొదటిది ఒక నిమిషమే పడుతుంది, ఫలితంలో ఎక్కువ భాగాన్ని అదే తెచ్చిపెడుతుంది.

బూట్లు అలమారాలో కాదు, తలుపు దగ్గర. నీళ్ల సీసా నిన్న రాత్రే నింపి, కౌంటర్‌పై నిలబెట్టబడి. కెటిల్‌బెల్ గ్యారేజీలో కాదు, మీరు నడిచి వెళ్లే గదిలోని మూలలో. పుస్తకం దిండుపై. గిటార్ స్టాండ్‌పై. నోట్‌బుక్ తెరిచి ఉండి, పైన పెన్ను పెట్టి ఉంటుంది. అలవాట్లు మరచిపోబడేది నిల్వ చేసేచోటే, ఎంత చక్కగా కనిపించినా కేసు, సొరుగు లేదా ఎత్తైన అర నిల్వచోటే.

తర్వాత చిన్న పనులను ముందుగానే పూర్తి చేయండి. ఈ రాత్రే గిటార్‌కు శృతి చేయండి. వాచ్‌ను ఛార్జ్ చేయండి. బ్యాగ్ సర్దుకుని మీ పాదాలు వెళ్లే చోట పెట్టండి. వీటిలో ఏదీ ఆకట్టుకునేది కాదు, అదే దీన్ని పనిచేసేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే వీటిలో ఏదీ మీరు రేపు ఉదయం వేరే వ్యక్తిగా మారాలని అడగదు.

నేను తక్కువగా కోరుకునే దాన్ని అందుకోవడం ఎలా కష్టతరం చేయాలి?

దాని ముందు ఒక అడుగు ఘర్షణను ఉంచండి, వీలైతే మీకూ దానికీ మధ్య ఒక నిజమైన వస్తువును కూడా ఉంచండి. సాధారణంగా ఒక అడుగు చాలు, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని గిటార్ తీయకుండా ఆపే అదే లెక్క మిమ్మల్ని ఫోన్ తీయకుండా కూడా ఆపుతుంది.

రాత్రంతా ఫోన్‌ను వేరే గదిలో ఛార్జ్ చేయండి. ఖాతా నుండి లాగ్ అవుట్ అవ్వండి. యాప్‌ను హోమ్ స్క్రీన్ నుండి తీసేయండి, తద్వారా దాన్ని తెరవాలంటే వెతకవలసి వస్తుంది. చిరుతిండిని ఎత్తైన అరలో, పండ్లను కంటి ఎత్తులో ఉంచండి. వీటిలో ఏదీ సంకల్పబలం కాదు, ఏదీ శిక్ష కూడా కాదు. ఇది మీరు అత్యంత బలహీనంగా ఉండే శోధన క్షణం నుండి, మీరు అలా లేని ప్రశాంతమైన సాయంత్రానికి ఖర్చును జరుపుతుంది.

ఇక్కడ తెలుసుకోదగిన ఒక కనుగొనిన అంశం ఉంది. 2023లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, 42 మంది విద్యార్థులు, తమ ఆఫ్ చేసిన స్మార్ట్‌ఫోన్ వారి పక్కనే డెస్క్‌పై ఉన్నప్పుడు, అది అస్సలు అక్కడ లేనప్పటికంటే, ఒక ప్రాథమిక ఏకాగ్రత పరీక్షలో తక్కువ స్కోర్ చేశారు. ఫోన్‌ను వేరే చోట పెట్టడం ఒక సద్గుణ చర్య కాదు. మీరు కాపాడుకోవాలని ప్రయత్నిస్తున్న ఆ గంట కోసం మీ ఏకాగ్రతలో ఒక భాగాన్ని తిరిగి కొనిపెట్టే ఘర్షణ అడుగు ఇది.

నా స్థలం చిన్నదైతే లేదా పంచుకున్నదైతే ఏం చేయాలి?

అప్పుడు గదికి బదులుగా ఒక పెట్టెను వాడండి, ఒక మూలకు బదులుగా అరచేయి మేర స్థలాన్ని మీదిగా చేసుకోండి. తలుపు దగ్గర సర్దిన బ్యాగ్, అరపై చెప్పుల పెట్టె, టేబుల్‌పై ఒక ట్రే: అలవాటుకు ఒక చోటు కావాలి, ఆ చోటు చాలా చిన్నదిగా కూడా ఉండొచ్చు.

పంచుకున్న ఇంట్లో, ఆ ఏర్పాటు ఇతరుల మధ్య కూడా నిలబడేలా బిగ్గరగా చెప్పండి. గిటార్ స్టాండ్ ఇక్కడ ఉంటుంది. మ్యాట్ ఈ కుర్చీ కిందే ఉంటుంది. ఈ హుక్ జిమ్ బ్యాగ్ కోసమే. స్థానం అనేది ఒక నెలలో నిశ్శబ్దంగా వెనక్కి జారిపోయే భాగం, మొదట్లోనే అది ఒక నిర్ణయమని ఇతరులకు తెలియనప్పుడే అది వేగంగా వెనక్కి జారుతుంది.

మీరు ప్రయాణం చేస్తే, ఈ నియమం మోసుకెళ్లదగినదిగా మారుతుంది. వస్తువు బ్యాగ్‌లో చివర్లో కాదు, మొదట పడాలి: ఒక రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్, ఒక పేపర్‌బ్యాక్ పుస్తకం, ఒక నోట్‌బుక్, ఆ వస్తువు యొక్క చిన్న రూపం. ప్రయాణాన్ని తట్టుకునే అలవాటు, ప్రయాణం మొదలవ్వకముందే సూట్‌కేసులో ఒక చోటు కలిగి ఉన్నదే.

ప్రేరణ నిలబడని రోజుల్లో కూడా భౌగోళికం నిలబడుతుంది

మీరు ఇప్పటికే దీన్ని కోరుకుంటున్నారు. నెలల తరబడి నిజమైన లక్ష్యాన్ని మోస్తున్న వ్యక్తికి, దాన్ని కోరుకోవడం గురించి మరో ఉపన్యాసం అవసరం లేదు, ఈ వ్యాసం కూడా అది ఇవ్వదు. వారికి కావలసినది ఏమిటంటే మంచి పని గదిలో అత్యంత సులభమైనదిగా ఉండాలి, తద్వారా అలసిపోయిన, కష్టమైన రోజులో ఎనిమిది గంటలు గడిచిన సాధారణ మంగళవారం రూపం కూడా అది ఏదో ఒకలా చేసేస్తుంది, నిర్ణయం తీసుకున్నట్టు కూడా వారికి కనీసం తెలియదు.

ఈ రాత్రి, సుమారు పది నిమిషాల్లో, ఈ పునర్వ్యవస్థీకరణను ఒక్కసారి చేయండి. తర్వాత రాబోయే ఏడాదంతా గదికి దాన్ని మోయనివ్వండి, మీ కృషిని అది చెందాల్సిన చోట పెట్టండి, అంటే సాధన చేయాలా వద్దా అనే వాదనలో కాదు, సాధనలోనే. అలా చేస్తేనే ఒక వ్యక్తి మరింత గట్టిగా కృషిచేసి ఎక్కువ కాలం నిలబడతాడు, అది ఒక వస్తువును ఒక కేసు నుండి బయటకు తీయడంతో మొదలవుతుంది.

మూలాలు

• Cochrane Database of Systematic Reviews (via PubMed Central), ఆహారం, మద్యం మరియు పొగాకు ఉత్పత్తుల లభ్యతను లేదా సామీప్యతను మార్చడం ద్వారా వాటి ఎంపిక మరియు వినియోగాన్ని మార్చడం
• BMC Public Health (via PubMed Central), జనాభా ఆరోగ్య ప్రవర్తనను మార్చడానికి సూక్ష్మ-పరిసరాలను మార్చడం: ఎంపిక నిర్మాణ జోక్యాలకు ఆధార స్థావరం వైపు
• Scientific Reports (via PubMed Central), స్మార్ట్‌ఫోన్ కేవలం ఉనికిలో ఉండటమే ప్రాథమిక దృష్టి పనితీరును తగ్గిస్తుంది