టెన్షన్ ఇంధనం: మొదలుపెట్టే ముందు ఆ ఉద్రేకాన్ని ఎక్కడ మళ్లించాలి

సాధారణంగా ఒక గంట ముందు, మీ అనుమతి లేకుండానే మీ శరీరం సిద్ధం కావడం మొదలుపెట్టే ఒక క్షణం వస్తుంది. గుండె వేగం పెరుగుతుంది. చేతులు వెచ్చగా అవుతాయి. ఛాతీలో ఏదో బిగుసుకుని, మెరుస్తున్నట్టు అనిపిస్తుంది. చాలా సలహాలు దాన్ని శత్రువులా చూస్తాయి, మీరు అందరి ముందుకు వెళ్లేముందు శాంతపరచాల్సిన ఒక లక్షణంలా.

నిజంగా ఏం జరుగుతోందో చూస్తే విషయం వేరేలా కనిపిస్తుంది. మీకు ముఖ్యమైనది ఏదో మొదలవ్వబోతోందని మీ శరీరం సరిగ్గానే గుర్తించి, శక్తిని విడుదల చేస్తోంది: రక్తంలో ఎక్కువ ఇంధనం, వేగంగా కొట్టుకునే గుండె, విస్తరించిన కళ్ల పాపలు, వేగవంతమైన కండరాలు. ఇది ప్రారంభ రేఖ దగ్గర ఒక అథ్లెట్‌కు దొరికే అదే ప్యాకేజీ. ఇది ఒక లోపం కాదు. ఇది ఒక పంపిణీ.

నిజమైన ఏకైక ప్రశ్న, మీరు దాన్ని ఎక్కడికి మళ్లిస్తారు అనేది. ఒక పనితో కూడిన ఉద్రేకం ఇంధనం. మీరు తర్వాతి గంట దాంతో వాదిస్తూ గడిపితే అది గోలగా మారుతుంది, ఆ వాదన మీరు పనికోసం దాచుకున్న దృష్టిని మీ నుంచి లాక్కుంటుంది.

పెద్ద క్షణానికి ముందు టెన్షన్ ఒక చెడు సంకేతమా?

సాధారణంగా అది వ్యతిరేకం. మీరు కోరుకునే దానికి ముందు వచ్చే ఉద్రేకం, ముఖ్యమైనదిగా మీ శరీరం నిర్ణయించిన ఒక పనికి వనరులను కేటాయించడమే, మరియు దాని శారీరక సంకేతాలు, వేగవంతమైన గుండె, వేగవంతమైన శ్వాస, వెచ్చని చేతులు, నిలవలేని కాళ్లు, ఉత్సాహం యొక్క సంకేతాలతో దాదాపు ఒకేలా ఉంటాయి.

సంగీతకారులు ఈ వాదనను బహిరంగంగా ఏళ్ల తరబడి చేస్తున్నారు, పరిశోధన కూడా ముందుకు సాగింది. సంగీతకారుల్లో స్టేజి భయంపై ఇటీవలి ఒక సమీక్ష, అదే ఉద్రేకం దాన్ని ఎలా అంచనా వేస్తారు, నియంత్రిస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి సహాయకరంగా లేదా హానికరంగా ఉండగలదని, కేవలం తగ్గించాల్సిన ఒక పరిస్థితిగా దాన్ని చూడటం అందుబాటులో ఉన్న చాలా అవకాశాలను కోల్పోయేలా చేస్తుందని తేల్చింది. ఆసక్తికరమైన పని ఇక వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం గురించి కాదు. ఆ వాల్యూమ్‌తో ఆటగాడు ఏం చేస్తాడు అనే దాని గురించి.

ఆచరణాత్మక విషయం సరళమైనది. ముఖ్యమైన దానికి ముందు మీకు ఏమీ అనిపించకపోతే, అది గమనించదగినది, ఎందుకంటే సాధారణంగా అది మీరు పట్టించుకోవడం మానేశారని లేదా పరిణామాలను గ్రహించలేదని సూచిస్తుంది. ఉద్రేకాన్ని అనుభవించడం అంటే మీరు సరైన స్థానంలో, సరిగ్గా మెలకువగా, మీరు కోరుకున్న దాని ముందు ఉన్నారని రుజువు.

ఉద్రేకాన్ని సంసిద్ధత అని పిలవడం అంటే నిజంగా ఏమిటి?

దాని అర్థం, మీ శరీరం ఏం చేస్తోందో దాని గురించి అబద్ధాన్ని కాదు, నిజాన్ని బిగ్గరగా లేదా కాగితం మీద మీకు మీరే చెప్పుకోవడం. "నేను కష్టమైన పని చేయబోతున్నాను కాబట్టి నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది, ఇది నన్ను సిద్ధం చేస్తున్న నా శరీరం" అనేది సరైనది. "నాకు ఏదో తప్పు జరుగుతోంది" అనేది సరైనది కాదు, అది మొదటి సమస్యపై రెండో సమస్యను మొదలుపెడుతుంది.

ఇది ఈ రంగంలో బాగా నమోదైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఒక నియంత్రిత అధ్యయనంలో, తమ ఒత్తిడి ఉద్రేకాన్ని ఉపయోగకరమైనదిగా, అనుకూలమైనదిగా భావించమని చెప్పిన వ్యక్తులు, ఒత్తిడిలో కొలవదగినంత మెరుగైన హృదయనాళ ప్రతిస్పందనలను చూపించారు, మరింత సమర్థవంతమైన గుండె ఉత్పాదన, తక్కువ సంకోచించిన రక్తనాళాలతో సహా, మరియు ప్రతికూల సమాచారం వైపు తక్కువ దృష్టి లాగబడటాన్ని కూడా చూపించారు. వారి శరీరాలు ప్రశాంతంగా మారలేదు. వారి శరీరాలు మెరుగ్గా పనిచేశాయి.

ప్రభావం పరిమాణం గురించి నిజాయితీగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఆ నిజాయితీయే దాన్ని ఉపయోగపడేలా చేస్తుంది. నలభై నాలుగు ప్రభావ పరిమాణాలను కలిపిన ఒక మెటా-విశ్లేషణ, ఉద్రేకాన్ని పునఃమూల్యాంకనం చేయడం మొత్తంగా పని పనితీరులో చిన్నదైనా నిజమైన మెరుగుదలను, మరియు ప్రజల ముందు చేసే పనుల్లో ప్రత్యేకంగా పెద్ద మెరుగుదలను తెచ్చిపెట్టిందని కనుగొంది. ఇవి అద్భుత పరిష్కారాలు కావని రచయితలు స్పష్టంగా చెప్పారు. ఇవి చౌకైనవి, వేగవంతమైనవి అయిన జోక్యాలు, ఇవి మార్పును తీసుకొస్తాయి, ఖరీదైనవేవీ అందుబాటులో లేని ఆ ముఖ్యమైన దానికి ముందు గంటలో మీకు కావాల్సింది సరిగ్గా ఇదే.

కాబట్టి సరైన వాక్యాన్ని చెప్పండి. "నేను ఫైన్" అనే దానికన్నా "నేను సిద్ధం" అనేదే మెరుగైనది, ఎందుకంటే మీరు ఫైన్‌గా లేరని మీ శరీరానికి ఇప్పటికే తెలుసు, దాన్ని వాదనతో ఒప్పించలేరు. కానీ అది ఒక పనిని మాత్రం అంగీకరిస్తుంది.

ఉద్రేకానికి నేను ఏ పని ఇవ్వాలి?

ముందుగానే ఎంచుకున్న ఒకే ఒక్క పని, మూడింటిలో ఒకటి: గొంతు వాల్యూమ్, చూపు లేదా వేగం. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మొదట విఫలమయ్యేదాన్ని ఎంచుకుని, అదనపు శక్తిని నేరుగా దానిపైకి మళ్లించండి.

వాల్యూమ్ అనేది ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు నిశ్శబ్దంగా, వేగంగా మారిపోయే వారికి. సహజంగా అనిపించే దానికన్నా సుమారు పది శాతం గట్టిగా మాట్లాడి, మొదటి నిమిషం పాటు దాన్ని కొనసాగించడమే పని. అదనపు శక్తి వేగం మీదకు కాకుండా గొంతు స్పష్టత మీదకు వెళ్తుంది, మిమ్మల్ని సౌకర్యంగా వినగలిగే గది తనంతట తానే సడలిస్తుంది, అది మీ వైపుకు తిరిగి వచ్చేదాన్ని మారుస్తుంది.

చూపు అనేది లోపలికి ముడుచుకుపోయే వారికి. మీ నోట్స్‌ను, నేలను, మధ్య ఖాళీని చూడకుండా, నిజమైన ముఖాలను బయటికి చూస్తూ, ఒకదాని నుంచి మరొకదానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా కదలడమే పని. ఇది ఉద్రేకాన్ని ఒక శారీరక పనిపై ఖర్చు చేస్తుంది, మిమ్మల్ని గదితో సంబంధంలో ఉంచుతుంది.

వేగం అనేది తొందరపడేవారికి. ప్రతి వాక్యం చివరి పదాన్ని కుదురుగా దించి, దాని తర్వాత ఒక నిజమైన విరామాన్ని ఇవ్వడమే పని. మూడింటిలో ఇది అత్యంత కష్టమైనది, మరియు మీరు ఎంత అధికారయుతంగా వినిపిస్తారు అనే దాన్ని అత్యధికంగా మార్చేది కూడా ఇదే.

మీరు ఇంకా ఆలోచించగలిగినప్పుడే, ఇప్పుడే మీది ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే అసలు సమయంలో మీరు ఎంపిక చేసుకోరు, చదువుతారు అంతే. చివరి నిమిషంలో మీరు చూడగలిగే ఎక్కడో ఆ పదాన్ని రాసిపెట్టండి. ఒకే ఒక్క పదం. ఒక వ్యూహం కాదు, ఒక పదం.

వేగంగా కొట్టుకునే గుండెను చదవడం శిక్షణ ఎందుకు సులభతరం చేస్తుంది?

ఎందుకంటే శిక్షణ తీసుకునే వ్యక్తి ఆ ఖచ్చితమైన అనుభూతుల సమూహాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా, ప్రతివారం, అవి స్పష్టంగా మంచి వార్తగా ఉండే సందర్భంలో ఎదుర్కొంటారు. అదే భావన ఒక పిచ్‌కు ముందు వచ్చినప్పుడు, అది ఒక తీర్పులా కాకుండా పరిచయమైనదిగా వస్తుంది.

దీని కింద పరిచయం మాత్రమే కాదు, శరీరధర్మశాస్త్రం కూడా ఉంది. హృదయనాళ ప్రతిస్పందన మరియు శారీరక కార్యకలాపాలపై ఒక సమీక్ష, ఏరోబిక్ శిక్షణ పొందిన వారు తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడికి తక్కువ సానుభూతిక ప్రతిస్పందనలను చూపిస్తారని, తర్వాత వేగంగా కోలుకుంటారని, రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ కూడా హృదయనాళ ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుందని నివేదిస్తుంది. అదే సమీక్ష, ప్రభావం పరిమాణంపై ఇంకా వాదన కొనసాగుతోందని జాగ్రత్తగా చెబుతుంది, కాబట్టి శరీరధర్మశాస్త్రాన్ని ఒక అవకాశమున్న అదనపు లాభంగాను, పరిచయాన్ని మీరు నమ్మదగిన భాగంగానూ తీసుకోండి.

ఇది వ్యవస్థాపకుడి స్వంత అనుభవం, తర్కం, అందుకే శిక్షణ ఈ విభాగంలో ఇమిడిపోతుంది తప్ప, వెల్‌నెస్ అరలో వేరుగా ఉండదు. అతను తన కెరీర్‌ను నిర్మించే ఒత్తిడిని కొంతవరకు దాని గుండా శిక్షణ తీసుకుంటూనే ఎదుర్కొన్నాడు, అది శరీరాన్ని లక్ష్యానికి పోటీగా వచ్చే ఒక అభిరుచిగా కాకుండా, దానికి మౌలిక సదుపాయంగా మారుస్తుంది. ఒక కఠినమైన సెట్ అంటే భారం కింద సాధన చేసిన నిబ్బరమే. మీ గుండె కొట్టుకునేలా, మీ శ్వాస చిందరవందర అయ్యేలా చేసే బరువును ఎంచుకుని, అది జరుగుతున్నప్పుడు సాంకేతికంగా స్వచ్ఛంగా ఉండి, తర్వాత దాన్ని దించి ఊపిరి పీలుస్తారు. ఇది ఉదయం పది గంటలకు ఒక ప్యానెల్ ముందు మీకు అవసరమయ్యే అదే నైపుణ్యం, పణంగా తక్కువగా ఉన్న ఎక్కడో సాధన చేసినది.

ఈ ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు అథ్లెట్ కానవసరం లేదు. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎంచుకున్న పెరిగిన గుండె వేగంతో ఒక క్రమమైన అపాయింట్‌మెంట్ మీకు కావాలి.

ఉద్రేకం నిజంగానే మోతాదు మించితే ఏం చేయాలి?

దానితో మాట్లాడేముందు దాన్ని కదిలించండి. మీ చేతులను, కాళ్లను ఐదు సెకన్ల పాటు గట్టిగా దులపండి, భుజాలను తిప్పండి, తర్వాత రెండుసార్లు, పీల్చే దానికన్నా ఎక్కువసేపు ఊదండి. వెళ్లడానికి దారి లేని ప్రేరణ వణుకుగా, సన్నని గొంతుగా మారిపోతుంది, దాన్ని ఖర్చు చేయడానికి వేగవంతమైన మార్గం శారీరకమైనదే.

దాన్ని గది బయట చేయండి, లోపల కాదు. మిగులును కాల్చేసి, ఉపయోగకరమైన భాగం ఇంకా నడుస్తూనే ఉండేలా చేరుకోవడమే లక్ష్యం, ఇది నిర్జీవంగా చేరుకోవడం అనే లక్ష్యం కంటే వేరు. తర్వాత మీరు ఎంచుకున్న పనిని దానికి ఇచ్చి, మొదలుపెట్టండి.

ఒక నిజాయితీ గల హద్దు. ఉద్రేకం అనేది ఒక ఉద్రేకంగా కాకుండా, ఏమీ పణంగా లేని రోజుల్లో కూడా నిరంతరం వచ్చే ఏదో అయ్యి, అది మీ నిద్రను, ఆకలిని, మీరు కోరుకునే వాటికి అవుననే మీ సుముఖతను లాక్కుంటుంటే, ఇది ఈ వ్యాసం మాట్లాడే పరిస్థితికి భిన్నమైనది, దాన్ని ఒంటరిగా నిభాయించుకోవడం కంటే ఒక వైద్యుడితో మాట్లాడటం మేలు. ఎక్కువ కోరుకోవడం అంటే ఎక్కువ కోరుకున్నట్టే అనిపించాలి. అది ఎప్పటికీ ఆగని ఒక అలారంలా అనిపించకూడదు.

ఉద్రేకం మీ పక్షాన ఉంది

పెద్ద క్షణాలకు ముందు నిర్లిప్తంగా కనిపించే వ్యక్తులు, దాదాపు ఎప్పుడూ ఏమీ అనుభూతి చెందని వారు కారు. వారు ఆ భావనను ఒక హెచ్చరికగా చదవడం మానేసి, దాన్ని ఒక సరఫరాగా చదవడం మొదలుపెట్టి, దాన్ని ఎక్కడ ఖర్చు చేయాలో ముందుగానే నిర్ణయించుకున్నవారు.

ఆ పునర్విమర్శ, ఇరవై ఏళ్ల కాలంలో, ఏ ఒక్క టెక్నిక్ కంటే ఎక్కువ విలువైనది, ఎందుకంటే మీరు ఎప్పటికైనా చేయబోయే ప్రతి ముఖ్యమైన పనికి ముందు గంట నుంచి, ఆత్మ సందేహపు మొత్తం విభాగాన్నే అది తొలగిస్తుంది. మీ సొంత శరీరధర్మంతో పోరాటంలో ఆ గంటను మీరు కోల్పోవడం మానేసి, దాన్ని బదులుగా పనిపై ఖర్చు చేసుకోగలుగుతారు.

దాన్ని సంసిద్ధత అని పేరు పెట్టండి. దానికి ఒకే ఒక్క పని ఇవ్వండి. తర్వాత వెళ్లి దాన్ని వాడండి.

మూలాలు

• National Library of Medicine, ఒత్తిడి ఉద్రేక పునఃమూల్యాంకనం మరియు 'ఒత్తిడి-మెరుగుపరుస్తుంది' అనే మనోభావ జోక్యాల ప్రభావం పని పనితీరు ఫలితాలపై: సీరండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ యొక్క ఒక మెటా-విశ్లేషణ
• National Library of Medicine, మనసు పదార్థాన్ని మించినది: ఉద్రేకాన్ని పునఃమూల్యాంకనం చేయడం ఒత్తిడికి హృదయనాళ మరియు జ్ఞాన సంబంధ ప్రతిస్పందనలను మెరుగుపరుస్తుంది
• National Library of Medicine, హృదయనాళ ప్రతిస్పందన, ఒత్తిడి, మరియు శారీరక కార్యకలాపం
• National Library of Medicine, ఒత్తిడి నమూనాల దృష్టికోణంలో సంగీతకారుల స్టేజి భయంపై ఒక సమీక్ష