నెల రోజులుగా ఎదురుచూస్తున్న ఒక విందుకు మీరు వెళ్లారు, ప్రధాన వంటకం సగం తినేసరికి మీ మనసు ఆ ప్రాజెక్టు గురించే ఆలోచిస్తోందని గమనించారు. దేన్నీ పరిష్కరించడం లేదు. కేవలం వెనుకవైపు తక్కువ శబ్దంతో నడుస్తోంది, అందులో ఆనందం కూడా లేకుండా.
మీరు తప్పుడు దాన్ని కోరుకుంటున్నారనడానికి ఇది సంకేతం కాదు, తక్కువ కోరుకోవడానికి కారణమూ కాదు. ఆ కోరికకు ఒక చట్రం లేదన్నదానికి ఇది సంకేతం. అందుకే అది నిశ్శబ్దంగా మీ ప్రతి గంటలోకీ విస్తరించింది. కేవలం ఫలితాల కొలబద్దతో చూసినా ఇది నష్టమైన బేరం: ఎప్పుడూ ఆన్లో ఉండే కోరిక అందులో దాదాపు ఏ క్షణంలోనూ ఫలవంతం కాదు. దీనికి పరిష్కారం భావోద్వేగపరమైనది కాదు, నిర్మాణపరమైనది. దానికి ఏ గంటలు దక్కుతాయో, అది ఎక్కడ అనుమతించబడదో, దాని కంటే పైన ఏమి ఉంటుందో ముందుగానే నిర్ణయించండి. ఆ గీతల లోపల మీ దగ్గరున్నదంతా దానికే ఇవ్వండి, అప్పుడు అది రెండేళ్లు మండి ఆరిపోకుండా ఇరవై ఏళ్లపాటు పదునుగా ఉంటుంది.
కోరికకు చట్రం ఇవ్వడం అంటే నిజంగా ఏమిటి?
రాసి పెట్టుకున్న మూడు నిర్ణయాలు: దానికి దక్కే గంటలు, అది ఎప్పటికీ అడుగుపెట్టకూడని ఒకటి రెండు చోట్లు, దాని కంటే పైస్థాయిలో ఉండే ఒకే ఒక్క బంధం.
గంటల విషయం సులభమైనది, అదే మనుషులు తలకిందులుగా అర్థం చేసుకునేది. చట్రం అంటే ఆకాంక్షకు పరిమితి కాదు, ఆ గీతల లోపల పూర్తిగా అతిగా వెళ్లడానికి ఇచ్చే అనుమతి. వారంలో పనిదినాల్లో ఉదయం ఆరు నుంచి ఎనిమిది వరకు, దానికి తోడు శనివారం ఉదయం, అంటే ఇది గంభీరమైన మొత్తం పని. తాము ఎప్పుడూ పనిచేస్తూనే ఉంటామని చెప్పుకునే చాలామంది నిజంగా అందించే దానికంటే ఇది ఎక్కువ.
గంటల కంటే నిషిద్ధ గదులే ఎక్కువ ముఖ్యం. ఒక భోజనాన్నో, ఒక గదినో, ప్రతి వారం తిరిగివచ్చే ఒక గంటనో ఎంచుకుని దాన్ని సంపూర్ణంగా చేయండి: ఫోన్ లేదు, దాని గురించి బయటికి ఆలోచించడం లేదు, నిజంగా ముఖ్యమైన వారానికి కూడా మినహాయింపు లేదు. ఎందుకంటే ప్రతి వారమూ నిజంగా ముఖ్యమైనదే అవుతుంది. ఒక విందు, ఒక పడకగది చాలు. ఆ సంపూర్ణతే అసలు ఔషధం. ఎందుకంటే మినహాయింపులు ఉన్న నియమం కేవలం ఒక ఇష్టం మాత్రమే, మొదటి అత్యవసర పని దాన్ని తోసేస్తుంది.
తర్వాత ఆ కోరిక కంటే పైస్థాయిలో ఉండే బంధాన్ని పేరు పెట్టి, ఆ వ్యక్తికి బయటికి చెప్పండి. ఆ వాక్యం రెండు పనులు చేస్తుంది. వాళ్లకు ఆ సంగతి తెలుస్తుంది, బహుశా ఇప్పటిదాకా తెలియకపోవచ్చు. పైగా ఒక సాక్షి ఎదుట మిమ్మల్ని మీరు కట్టుబడేలా చేసుకుంటారు.
చట్రం నన్ను ఆ పనిలో ఎందుకు మెరుగుపరుస్తుంది, దెబ్బతీయదు?
ఎందుకంటే హద్దుల్లేని కోరిక ఎక్కువ శ్రమ కాదు. అదే శ్రమ పలచగా పరుచుకుని, ఆలోచనల చక్రం రూపంలో పన్ను కట్టేది.
సొన్నెన్టాగ్, ఫ్రిట్జ్ గుర్తించిన దాని ప్రకారం, పని నుంచి మానసికంగా వేరుపడటం, అంటే విరామ సమయాల్లో దాని గురించి మనసులో నిమగ్నం కాకుండా ఉండగలగడం, విశ్రాంతి, నైపుణ్యం, నియంత్రణతో పాటు నాలుగు విభిన్న కోలుకునే అనుభవాల్లో ఒకటి. వేరుపడటం ఒక నిర్దిష్టమైన యంత్రాంగం, భోజనాల బల్ల దగ్గరి ఆలోచనల చక్రం విరగ్గొట్టేది దీన్నే. చుట్టూ ఏ హద్దూ లేని దానినుంచి మీరు వేరుపడలేరు, ఎందుకంటే అది అధికారికంగా జరగడం లేదని చెప్పే క్షణమే ఉండదు.
దీనికి దాదాపు కచ్చితంగా సరిపోయే ఒక పరిశోధనా భేదం ఉంది. వాలెరాండ్ ఆయన సహచరులు తొమ్మిది వందల మందికి పైగా పాల్గొన్న నాలుగు అధ్యయనాల్లో, సామరస్యపూర్వకమైన అభిరుచిని అబ్సెసివ్ అభిరుచి నుంచి వేరు చేశారు. మొదటిదాంట్లో వ్యక్తి తనకు ఇష్టమైన దాంట్లో నిమగ్నం కావాలని స్వయంగా ఎంచుకుంటారు. రెండోదాంట్లో లోపలి ఒత్తిడి, జీవితంలోని మిగతా భాగానికి సరిపోయినా సరిపోకపోయినా, నిమగ్నం కావాల్సిందేనని బలవంతం చేస్తుంది. రెండింటిలోనూ ప్రేమ అపారంగానే ఉంటుంది. సామరస్యపూర్వక అభిరుచి ఆరోగ్యకరమైన సర్దుబాటుకు తోడ్పడింది, అబ్సెసివ్ అభిరుచి మాత్రం ప్రతికూల భావోద్వేగాన్నీ, మొండి పట్టుదలనూ పుట్టించింది.
చట్రానికి అనుకూలంగా చెప్పే వాదన ఒక్క వాక్యంలో ఇదే. మీకు ఖర్చు పెట్టించేది తీవ్రత కాదు: ఒక స్విచ్ లేకపోవడం.
కోరుకున్నది దక్కని రోజుల్లో ఆ ఒత్తిడి ఎక్కడికి పోతుంది?
ఉద్దేశపూర్వకంగా, ఒక షెడ్యూల్ ప్రకారం, శరీరంలోకి. ఆకాంక్ష గురించిన వ్యాసంలో మధ్యలో చొప్పించిన వెల్నెస్ విరామం కాదు ఇది. KEEP CALM వ్యవస్థాపకుడు తన సొంత పద్ధతిని వివరిస్తున్న మాట: ఒక కెరీర్ను నిర్మించే ఒత్తిడిని మోయడంలో వ్యాయామం ఒక భాగమని ఆయన చెబుతారు, దాన్ని పని పూర్తి చేసినందుకు దక్కే బహుమతిగా కాక పునాదిగా చూస్తారు.
ఆ సెషన్ను భారం మోసే స్తంభంగా భావించండి. రాబోయే కఠినమైన వారాన్ని తట్టుకునేలా చేసేది అదే, అందుకే అది అదనపు గంట పనికి ఓడిపోకుండా దాని కంటే పైన నిలుస్తుంది. సైంటిఫిక్ రిపోర్ట్స్లో వచ్చిన ఒక మెటా విశ్లేషణ ప్రకారం, ప్రయోగశాలలో కలిగించిన ఒత్తిడులకు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు స్పందనను వ్యాయామ శిక్షణ తగ్గించింది, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవాళ్లలో ఈ ప్రభావం అత్యధికంగా కనిపించింది. ఈ ప్రభావం పరిమాణంలో మధ్యస్థమే. అయినా ఒక త్రైమాసికంలోని అత్యంత చెడ్డ రోజున కూడా పూర్తిగా మీ చేతుల్లోనే ఉండే అతికొద్ది విషయాల్లో ఇది ఒకటి.
ఆచరణలో ఇలా: వారానికి మూడు సెషన్లు, క్యాలెండర్లో నిర్ణీత సమయాల్లో, మీ అత్యుత్తమ వారానికి కాక అత్యంత రద్దీ వారానికి సరిపోయే పరిమాణంలో. ప్రతి వారం జరిగే నలభై నిమిషాలు, త్రైమాసికం హడావిడిగా మారగానే రద్దయ్యే తొంభై నిమిషాల కంటే మిన్న. పైగా ఒక కఠినమైన సెట్ అంటే భారం కింద సాధన చేసే స్థిమితం, రాబోయే కష్టమైన సమావేశం మీ నుంచి అడగబోయే నైపుణ్యం కూడా అదే.
రాత్రి పది గంటలకు దాని గురించి ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి?
డెస్క్ వదిలే ముందు రాతపూర్వకంగా ఆ లూప్ను మూసేయండి. ఎందుకంటే రాత్రిపూట తిరిగే ఆలోచనల్లో చాలావరకు నిజమైన సమస్య కాదు, తెరిచి ఉన్న లూప్.
ఐదు నిమిషాలు, మూడు వరుసలు: ఈరోజు ఏమి కదిలింది, రేపు చేయాల్సిన కచ్చితమైన తదుపరి పని, ఇంకా ఇంకొకరి కోసం మీరు ఎదురుచూస్తున్న ఒక్క విషయం. సాధారణంగా నష్టం కలిగించేది ఆ మూడో వరుసే. ఎందుకంటే గురువారం దాకా మీరు ఏమీ చేయలేని విషయం, లేకపోతే ప్రతి రాత్రి పదకొండు గంటలకు ఇప్పుడే నిర్ణయం కావాలన్నట్టు ముందుకొస్తుంది.
తర్వాత ఆ అప్పగింతను శారీరకంగా చేయండి. ల్యాప్టాప్ మూసేయండి, గది వదిలి రండి, బట్టలు మార్చుకోండి, పది నిమిషాలు నడవండి. స్థితి మారిందని శరీరానికి సంకేతం అందితే వేరుపడటం చాలా తేలికవుతుంది.
విందు మధ్యలో నిజంగా ఒక మంచి ఆలోచన వస్తే, ఫోన్లో ఆరు మాటలు రాసి దాన్ని పక్కన పెట్టండి. మీరు ఆ ఆలోచనను అణచివేయడం లేదు, ఎలాగూ అది పనిచేయదు. దానికి ఒక సంభాషణ మధ్యలో కాకుండా వేరే చోటు ఇస్తున్నారు. విలువైన ఆలోచనల్లో దాదాపు ప్రతిదీ ఒక నోట్లో నాలుగు గంటలు నిలబడుతుంది.
నేను చెల్లించకూడని మూడు మూల్యాలు ఏవి?
వాటిని రాసి పెట్టుకోండి: ఈ కోరిక ఖర్చు పెట్టించకూడని మూడు నిర్దిష్టమైన విషయాలు. వాటిలో ఒకటి శారీరకంగా, ఒకటి సంబంధాలకు సంబంధించినదిగా ఉండాలి, మూడూ చెల్లిస్తే మీకు తెలిసేంత స్పష్టంగా ఉండాలి.
మంచివి ఇలా ఉంటాయి. పనిదినం రాత్రి నా నిద్రను ఆరు గంటల కంటే తగ్గించకూడదు. ప్రతి గురువారం జరిగే భోజనాన్ని లాగేసుకోకూడదు. ఆ మూడు సెషన్లను తీసుకోకూడదు. చెడ్డవి ఇలా ఉంటాయి: అది నా ఆరోగ్యాన్ని తీసుకోకూడదు, నా కుటుంబాన్ని తీసుకోకూడదు. అవి విలువలు, రాత్రి పదకొండు గంటలకు మీరు అలసిపోయి, పని వెనకబడి ఉన్నప్పుడు విలువలు దేన్నీ ఆపవు.
వీటిని రాయడంలోని ఉద్దేశం ఏమిటంటే, మీ వివేకం అత్యంత బలహీనంగా ఉండే అత్యవసర వారం మధ్యలో కాకుండా, ముందుగానే ప్రశాంతంగా ఆ రాజీలు నిర్ణయం కావాలి. నిజంగా పెద్ద అవకాశం వచ్చినప్పుడు, క్యాలెండర్ చూడకముందు ఈ జాబితా చదవండి. కొన్నిసార్లు ఆ మూడింటిలో ఒకటి మీరు చెల్లించవచ్చు. అలా చేసినప్పుడు తెలిసి చేయండి, ముగింపు తేదీతో చేయండి. ఏడాదిపాటు దాంట్లోకి కొట్టుకుపోయి దాన్ని ఒక సీజన్ అని పిలవడం కంటే ఇది పూర్తిగా వేరే పని.
ఒక నిర్మాణం లోపల ఉంచితే కోరిక పదునుగానే ఉంటుంది
ఇక్కడ ఉన్న ప్రతి నియమమూ తక్కువ ఆకాంక్ష కోసం కాదు, ఎక్కువ ఆకాంక్ష కొనడానికి ఉన్నది. నిర్ణీత గంటలు, సంపూర్ణంగా నిషిద్ధమైన ఒక గది, పేరు పెట్టిన ఒక బంధం, మూడు సెషన్లు, మీరు చెల్లించని మూడు మూల్యాలు. ఆ గీతల లోపల మీకు నచ్చినంత తీవ్రంగా ఆ లక్ష్యం మీద పడండి, మీ లక్ష్యం చాలా పెద్దదని చెప్పే హక్కు ఎవరికీ లేదు.
ప్రత్యామ్నాయం ఎక్కువ ఫలితం కాదు. అది శాశ్వతంగా ఆన్లో ఉండి, తన పనిలో క్రమంగా చెడిపోతున్న ఒక కోరిక. పైగా మీరు కూర్చునే ఉన్నా హాజరు కాని ఒక విందు.
ఈ వారమే ఆ చట్రాన్ని నిర్ణయించండి, ఆ తర్వాత దాని లోపల మీ దగ్గరున్నదంతా ఇచ్చేయండి. పదో సంవత్సరంలో కూడా పని చేస్తూ ఉండే రూపం అదే, మనుషులు గమనించే ఫలితాలు నిజంగా వచ్చేది ఆ పదో సంవత్సరం నుంచే.
మూలాలు
- Journal of Occupational Health Psychology, The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work
- Journal of Personality and Social Psychology, Les passions de l'ame: on obsessive and harmonious passion
- Scientific Reports, Exercise training improves blood pressure reactivity to stress: a systematic review and meta-analysis