ጋዝላይቲንግ፦ እንዴት ማወቅና እንደገና ራስዎን ማመን እንደሚችሉ

ከአንድ ውይይት ወጥተው የቱ ወደ ላይ እንደሆነ እንኳ መለየት ያቅትዎታል። ከአንድ ሰዓት በፊት ስለ አንድ ነገር እርግጠኛ ነበሩ። አሁን ግን ስለ ምንም እርግጠኛ አይደሉም፤ ችግሩ እርስዎ ስለመሆንዎም ጭምር። በሚቀጥለው ጊዜ የሚሉትን ሲለማመዱ፣ ማስረጃ ሲሰበስቡ፣ በእውነት በጣም ስሜታዊ፣ በጣም አጋንኖ የሚያይ ወይም ከመጠን ያለፉ ሰው ይሆኑ እንደሆነ እያሰቡ ራስዎን ያገኙታል።

ይህ አንዴ ብቻ የሆነ ከሆነ አንድ መጥፎ ውይይት ብቻ ነው። የግንኙነቱ የየዕለት አየር ከሆነ ግን ስም አለው።

ጋዝላይቲንግ ማለት አንድ ሰው በጊዜ ሂደት ሌላውን ሰው በራሱ ትዝታ፣ ግንዛቤና ፍርድ እንዲጠራጠር የሚያደርግበት ሁኔታ ነው። Cleveland Clinic ራስዎንና ሌሎችን የማመን አቅምዎን የሚያሽመደምድ የተለየ ዓይነት የስሜት ማጭበርበር ብሎ ይገልጸዋል። ቃሉ ከአንድ የቆየ ታሪክ የመጣ ነው። በ 1938 የተጻፈ ተውኔትና በ 1944 የወጣ *Gaslight* የተባለ ፊልም አለ፤ በዚያ ውስጥ አንድ ባል በቤቱ ውስጥ ያሉትን የጋዝ መብራቶች በስውር እያደበዘዘ፣ ሚስቱ ለውጡን እየተመሰለቻት ነው ብሎ ደጋግሞ አጥብቆ ይናገራል። እርሷ ግን አልተመሰለቻትም። እሱ የሚተማመነው ከዓይኗ ይልቅ እሱን እንድታምን ነው።

መላው ማሽን በአንድ ምስል ውስጥ ይኸው ነው። አንድ ሰው በግልጽ ያየውን እንዲጠራጠር ካደረጉ እውነቱ ምን እንደሆነ የሚወስኑት እርስዎ ይሆናሉ።

ከውስጥ ሆኖ ማወቁ ለምን ይከብዳል

ጋዝላይቲንግ ይዘው ሊያጋልጡት የሚችሉት አንድ ትልቅ ውሸት ሆኖ የሚመጣው አልፎ አልፎ ብቻ ነው። ቀስ ብሎ ነው የሚገባው። Psychology Today ብዙውን ጊዜ በትንንሽ ማዛባቶች እንደሚጀምርና የተሳሳተው መረጃ መጠን ከዚያ እያደገ እንደሚሄድ ይገልጻል፤ በመጨረሻም ተረጋግቶ ለመቆም ብቻ በሌላው ሰው ትረካ ላይ መደገፍ ይጀምራሉ። እውነተኛ ጉዳት በሚያደርስበት ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ አንድ ችግር እንዳለ ሊነግርዎት የሚችለውን ብቸኛ መሣሪያ ማመን አቁመዋል፦ የራስዎን የእውነታ ንባብ።

የሚሠራበት ስስ ምክንያትም አለ። በጣም ለምንቀርባቸው ሰዎች ማለትም ለአጋር፣ ለወላጅ፣ ለአለቃ፣ ለዓመታት ለምናውቀው ጓደኛ ትልቁን ልበ ሙሉነት እንሰጣለን። ያ ሰው በተሳሳተ መንገድ እንዳስታወሱ ሲነግርዎት የመጀመሪያው ስሜትዎ እሱን ማመን ነው፤ ምክንያቱም እሱን ማመን መተማመን ማለት ነው። ጋዝላይቲንግ ያንን መልካም ስሜት ወስዶ በእርስዎ ላይ ያዞረዋል።

በግልጽ መናገሩ ተገቢ ነው፦ በዚህ መታለል ደካማ ወይም ሞኝ መሆንዎን አያሳይም። አንድን ሰው ማመንዎን ያሳያል። ውድቀቱ የእነሱ ነው።

ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ዘዴዎች

በዚህ ጉዳይ ላይ የሚሠሩ ባለሙያዎችና ተሟጋቾች ደጋግመው የሚታዩ ጥቂት ዘዴዎችን ይገልጻሉ። Medical News Today እና The National Domestic Violence Hotline ሁለቱም በተመሳሳይ መንገድ ያስቀምጧቸዋል። ምናልባት ሁሉንም ላያዩ ይችላሉ፤ ማየትም አያስፈልግዎትም። ሁለት ወይም ሦስቱ እንኳ ወጥ ሆነው ከተደጋገሙ ምልክቱ ያ ነው።

• ፍጹም መካድ። 'ያ ፈጽሞ አልሆነም።' 'እንደዚያ ብዬ አላውቅም።' በእንዲህ ያለ በራስ መተማመን ስለሚነገር በራስዎ ትዝታ ውስጥ ስህተቱን መፈለግ ይጀምራሉ።
• መቃረን። ስለ አንድ ክስተት የሰጡት ትረካ በእርጋታ እንደገና ይጻፋል፤ ትዝታዎም ራሱ የማይታመን ተብሎ ይፈረጃል። 'ሁልጊዜ ነገሮችን በተሳሳተ መንገድ ታስታውሳለህ።'
• ማቃለል። ስሜትዎ እንደ እውነተኛው ችግር ተደርጎ ይቀርባል። በጣም ስሜታዊ ነዎት፣ ቀልድ አይችሉም፣ ከመጠን በላይ እያጋነኑ ነው፣ ከምንም ነገር ጉዳይ እየሠሩ ነው።
• መንፈግና ማስቀየስ። ውይይቱን አለመቀበል፣ አልገባኝም ማለት፣ ወይም የመጀመሪያው ጉዳይ እንዲጠፋ ንግግሩን ወደ እርስዎ ስህተቶች ማዞር።
• ጥፋትን ማሸጋገር። በሆነ መንገድ እያንዳንዱ ግጭት እርስዎ ይቅርታ በመጠየቅ ያበቃል። ባሕርያቸው እርስዎ ስላስቆጡ የእርስዎ ጥፋት ይሆናል።

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ስለ አንድ አለመግባባት አለመሆናቸውን ያስተውሉ። ሰዎች በተሳሳተ መንገድ ያስታውሳሉ። ሰዎች ራሳቸውን ይከላከላሉ። ጋዝላይቲንግ የሚያደርገው መደጋገሙና ሁሉም የሚያመለክትበት አቅጣጫ ነው፦ ከእነሱ ተጠያቂነት ራቅ ብሎ ወደ እርስዎ የራስ ጥርጣሬ።

በእርስዎ ላይ ምን ያደርጋል

በዚህ ውስጥ ረጅም ጊዜ ከኖሩ ውጤቱ ከግንኙነቱ አልፎ ወደ ሰውነትዎና ወደ አእምሮዎ ይሰራጫል። ቀላል ውሳኔዎችን እንኳ ደጋግመው ይጠራጠራሉ። ያለ ማሰብ ይቅርታ ይጠይቃሉ፤ አንዳንዴም በመኖርዎ። በአንድ ጊዜ ጭጋግና ውጥረት ይሰማዎታል። በእውነት የተነገረውን በግል መመዝገብ ሊጀምሩ ይችላሉ፤ ምክንያቱም የእርስዎ አንድ ክፍል በኋላ ላይ በሌላ መንገድ እንደሆነ እንደሚነገርዎት ያውቃል።

የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ቀጣይነት ያለውን ጋዝላይቲንግ ከጭንቀት፣ ከድብርትና ከስሜት ቁስል ጋር ያያይዙታል፤ በተለይም የሰፋ የቁጥጥር ሁኔታ አካል ሲሆን። ይህ ከእርስዎ በኩል ማጋነን አይደለም። የእውነታ ግንዛቤዎ የቆመበት መሬት ሲንቀሳቀስ የሚሆነው ይኸው ነው።

መልሰው መረጋጋትዎን ማግኘት

እዚህ ላይ ግቡ የማን ትዝታ ትክክል እንደሆነ የሚደረገውን ክርክር ማሸነፍ አይደለም። ያንን ፈጽሞ ላያገኙት ይችላሉ። ግቡ ራስዎን መልሶ ማግኘት ነው። ጥቂት ነገሮች በእውነት ይረዳሉ።

ነገሮችን ይጻፉ። ቀላል የግል መዝገብ ይያዙ፤ በቀን አስፍረው፣ የተባለውንና የሆነውን። Cleveland Clinic እና የቤት ውስጥ ጥቃት ተሟጋቾች ሁለቱም ይህን ይመክራሉ። ክስ ለመመሥረት ሳይሆን፣ በሚቀጥለው ጊዜ ተመስሎሽ ነው ሲባሉ መልህቅ እንዲኖርዎት ነው። የራስዎ ማስታወሻ ከሌላ ሰው በራስ መተማመን ይበልጥ ሊጮህ ይችላል።

ከበፊት ወደሚያውቁዎት ሰዎች ይመለሱ። ጋዝላይቲንግ በተሻለ የሚሠራው በመገለል ውስጥ ነው፤ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ከጓደኞችና ከቤተሰብ እንዲርቁ ከሚያደርግ ስውር ጫና ጋር አብሮ ይመጣል። እውነተኛውን እርስዎን መልሰው ሊያሳዩዎት ከሚችሉ አንድ ወይም ሁለት ሰዎች ጋር እንደገና ይገናኙ። የሚገልጹት ነገር የተለየ ሆኖ ይሰማቸው እንደሆነ በግልጽ ይጠይቋቸው። ውጫዊ አመለካከት እንደገና የሚስተካከሉበት መንገድ ነው።

በዚያች ቅጽበት ስለ እውነታው መከራከርን ያቁሙ። እያንዳንዱን ክስተት እንደገና መከራከር የለብዎትም። 'እኔ የማስታውሰው እንደዚያ አይደለም፤ ትዝታዬም ያስማማኛል' የሚለው የተሟላ መልስ ነው። ራስዎን እንዲያረጋግጡ የሚቀርብልዎትን ግብዣ አለመቀበል ይችላሉ። ከዚያ ዑደት መውጣት መሸነፍ አይደለም። በእርስዎ ላይ የተጠመደን ጨዋታ መጫወት መቀጠልን አለመቀበል ነው።

ማንኛውንም ነገር ከመወሰንዎ በፊት የነርቭ ሥርዓትዎን ከማንቂያ ሁኔታ ያውጡት። ስሜትዎ በሚጥለቀለቅበት ጊዜ ፍርድዎ ጸጥ ይላል፤ ጋዝላይቲንግ ደግሞ የሚያቆይዎት በትክክል በዚያ ሁኔታ ውስጥ ነው። ጥቂት ቀስ ያሉ የመልቀቅ ትንፋሾች፣ እግር መሬት ላይ፣ አጭር የእግር ጉዞ። ግንኙነቱን ለማስተካከል ሳይሆን በግልጽ ለማሰብ የሚያስችልዎትን ያህል ራስዎን መልሰው ለማግኘት።

ደግሞም እንደገና ራስዎን የማመንን ትንሹን ተግባር ይለማመዱ፦ ያዩትን አንድ ነገር እርግጠኛ ለመሆን ፈቃድ ሳይጠይቁ ማመን። Hotline ማገገምን በተገቢው ሁኔታ እንደገና ራስን ማመንን መማር ብሎ ያስቀምጠዋል። የሚጀምረውም እንዲህ በትንሹ ነው።

መቼ እርዳታ ማስገባት እንዳለብዎት

ከዚህ ውስጥ የተወሰነውን ብቻዎን ማድረግ ይችላሉ። አብዛኛው ግን በድጋፍ ይፈጥናል፤ ብቸኝነትም ያንሳል። የስሜት በደልን የሚረዳ ቴራፒስት ምን እውነት እንደነበር እንዲለዩ፣ በራስዎ ግንዛቤ ላይ ያለዎትን መተማመን መልሰው እንዲገነቡና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እንዲወስኑ ሊረዳዎት ይችላል፤ ያውም ምን መሆን እንዳለበት ሳይነግርዎት።

ግንኙነቱ ዛቻን፣ በገንዘብዎ ወይም በእንቅስቃሴዎ ላይ ቁጥጥርን፣ ወይም ስለ ደኅንነትዎ ፍርሃትን የሚያካትት ከሆነ እባክዎ ይህን ከመግባቢያ ችግር በላይ አድርገው ይያዙት። ጋዝላይቲንግ ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የበደል ዓይነቶች ጋር አብሮ ይጓዛል፤ እርስዎም ይህን በሙያው የሚሠራ ሰው ከጎንዎ ሊኖርዎት ይገባል። የቤት ውስጥ ጥቃት ተሟጋች ጉዳዩን በሚስጥር ሊያወያይዎት ይችላል፤ መውጣት አለመውጣትንና እንዴት እንደሚወጡንም ጨምሮ። ወደ እነሱ ለማቅረብ በጣም ትንሽ ወይም በጣም እርግጠኛ ያልሆነ ሁኔታ የለም። እጅ መዘርጋት ምንም ላይ አያስገድድዎትም። ብቻዎን ማወቅ እንደሌለብዎት ብቻ ማለት ነው።

ራስዎን ማመን ተፈቅዶልዎታል። ይህ እውነት ይሆን እንዴ ብለው መጠየቅዎ ራሱ የራስዎ ፍርድ ነው፤ ማለትም እነሱ ሊያፍኑት ሲሠሩበት የቆዩት ነገር ትኩረትዎን ለማግኘት እየሞከረ ነው። ያዳምጡት።

ምንጮች

• Cleveland Clinic, Gaslighting: Definition & How To Spot It
• Medical News Today, What is gaslighting? Examples and how to respond
• Psychology Today, Gaslighting
• The National Domestic Violence Hotline, What Is Gaslighting?