አማርኛ
ጉልበትና ማገገም
ለምን ሁልጊዜ ይደክምዎታል፦ የተለመዱት ምክንያቶችና የሚረዱት ነገሮች
ምንም ያህል ቢተኙ ድካሙ የማይለቅዎት ከሆነ፣ ሰነፍ አይደሉም፤ ነገሩን እየፈጠሩትም አይደለም። ለዘወትር ድካም እውነተኛና የተለመዱ ምክንያቶች አሉ፣ አብዛኞቹም እርስዎ በተግባር ሊያደርጉት የሚችሉት ነገር አላቸው።
ጭንቀት ወደ አካላዊ ድካም ሲቀየር፦ ለምን እንዲህ እንደደከመዎትና ምን እንደሚረዳ
አንዳንድ ጊዜ ድካሙ በአካል ብዙ ከመሥራት አይደለም፣ ሰውነትዎ ሊያወርደው ያልቻለውን የሳምንታት ጭንቀት ተሸክሞ ስለሚሄድ ነው። ይህ እንዴት እንደሚሆንና ማጠራቀሚያውን መልሶ መሙላት እንዴት እንደሚጀምሩ ይኸውና።
ማረፍ ሊለማመዱት የሚችሉት ክህሎት ነው
እውነተኛ ዕረፍት ለተሞላና ከልክ በላይ ለተነቃቃ አእምሮ በተፈጥሮ አይመጣም። ክህሎት ነው፣ እንደ ማንኛውም ክህሎትም በለመዱት መጠን ይቀላል። ሰውነትዎና አንጎልዎ በእውነት እንዲያገግሙ እንዴት እንደሚፈቅዱ ይኸውና።
እንቅልፍና የአካል ጤናዎ፦ አንድ ጥሩ ሌሊት ለሰውነትዎ በእውነት ምን ያደርጋል
እንቅልፍ ሌላውን ሁሉ ለመጨረስ ብለው የሚሰውት ነገር ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል። ሰውነትዎ ግን በተለየ መንገድ ያየዋል። እርስዎ ሲያርፉ፣ ልብዎን እየጠገነ፣ ሆርሞኖችዎን እያስተካከለ፣ የመከላከያ አቅምዎን እያስታጠቀ ነው።
የማገገም መሠረታዊ ነገሮች፦ ሰውነት እንደገና እንዲገነባ መፍቀድ
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉት እድገት እየሠሩ ባሉበት ጊዜ አይከሰትም። የሚከሰተው በኋላ፣ እርስዎ እያረፉ ሳሉ ነው። ማገገም በእውነት እንዴት እንደሚሠራ፣ እና ሰውነትዎ የበለጠ ጠንክሮ እንዲመለስ የሚረዱ ቀላል ነገሮች እነሆ።
ኃይልን ማስተዳደር ጊዜን ከማስተዳደር ይበልጣል
ከአንድ ቀን ተጨማሪ ሰዓታት መጭመቅ ይችሉ ይሆናል፣ ከተሟጠጠ አእምሮ ግን ተጨማሪ መጭመቅ አይችሉም። ኃይልዎን ማስተዳደር፣ ማለትም መቼ እንደሚሠሩና መቼ እንደሚያርፉ መወሰን፣ ብዙውን ጊዜ ከማንኛውም የቀን መቁጠሪያ ብልሃት በላይ ለሚያከናውኑት ሥራ ይረዳል።
ሰውነትዎን ማዳመጥ (እና በእውነት ማመን) መማር
ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ ምልክቶች ይልካል፤ ስለ ድካም፣ ስለ ረሃብ፣ ስለ ውጥረት፣ እና በጤናማ ሕመምና በእውነተኛ ሕመም መካከል ስላለው ልዩነት። እነዚህን ማንበብ መማር ካሉት እጅግ ጸጥ ያሉና ጠቃሚ ክህሎቶች አንዱ ነው።
በዕረፍት ቀናት ንቁ ማገገም፦ ቀላል እንቅስቃሴ መልሰው እንዲነሱ እንዴት እንደሚረዳ
የዕረፍት ቀናት ቁጭ ብሎ መዋል ማለት አይደሉም። ትንሽ ቀላል እንቅስቃሴ የታመሙ ጡንቻዎችን ያላላል፣ ከከባድ ልምምድ የቀረውን ቅሪት ያጸዳል፣ ምንም ካለማድረግም የተሻለ ስሜት ይሰጥዎታል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም መመገብ
ላብዎ ሲቆም በእንቅስቃሴው ላይ ያፈሰሱት ጥረት አላለቀም። ቀላል የፕሮቲንና የካርቦሃይድሬት ሰሃን ከውሃ ጋር ሲጨመርበት ሰውነትዎ ጥረቱን ወደ ሕመም ሳይሆን ወደ ጥንካሬ የሚለውጥበት መንገድ ነው።
በትክክለኛው መንገድ ማንቀላፋት
ጥሩ ማንቀላፋት ለቀሪው ቀን የበለጠ ንቁ፣ የተረጋጋና ደግ ያደርግዎታል። መጥፎው ደግሞ ያደነዝዝዎታል፣ የዚያን ሌሊት እንቅልፍዎንም ያበላሸዋል። ልዩነቱ በሁለት ነገሮች ላይ ነው፦ ለምን ያህል ጊዜ፣ እና በምን ያህል ቀደም ብሎ።
ከመጠን በላይ እያሠለጠኑ መሆንዎን የሚያሳዩ ምልክቶች (እና ሰውነትዎ ሊነግርዎት የሚሞክረው ነገር)
ብዙ ማድረግ ሁልጊዜ የተሻለ አይደለም። ልምምድ ከማገገም ሲቀድም ሰውነትዎ ግልጽ ምልክቶች ይልካል። ራስዎን እስከመጨረስ ከመድረስ ይልቅ ጠንክረው መመለስ እንዲችሉ፣ እነዚህን ምልክቶች እንዴት ማንበብ እንደሚችሉ እነሆ።
የከሰዓት በኋላ ድካምን ማሸነፍ
ከቀኑ ሁለት ወይም ሦስት ሰዓት አካባቢ የሚመታው ከባድና ደብዛዛ ማዕበል የባህርይ ጉድለት አይደለም፤ ተጨማሪ ቡና እንደሚያስፈልግዎም ምልክት አይደለም። በከፊል የሰውነትዎ ሰዓት ነው። ከጀርባው ያለውን ካወቁ በኋላ ከእሱ ጋር መታገል ትተው አብረውት መሥራት ይችላሉ።
