አማርኛ
ጤናማ አመጋገብ
በጠበበ በጀት ጤናማ መመገብ፦ እውነተኛ ምግብ፣ እውነተኛ ገንዘብ፣ ያለ እፍረት
ጤናማ አመጋገብ እንደ ጎመን ለስላሳ መጠጥና እንደ ውድ የግጦሽ ሥጋ ሆኖ ይሸጣል። እውነቱ ግን ይበልጥ የተረጋጋና ርካሽ ነው። ገንዘብ ሲጠብ ያለ ጥፋተኝነት ስሜትና ያለ ውድ የግዢ ዝርዝር ራስዎን በደንብ እንዴት እንደሚመግቡ ይኸውና።
ካፌይንና ጭንቀት፦ በጥሩ ኩባያና በመንዘፍዘፍ መካከል ያለውን መስመር እንዴት እንደሚያገኙ
ቡና ጠዋትዎን ሊያነሳ ወይም ልብዎ እንዲወርገረገር ሊያደርግ ይችላል፣ ልዩነቱም ብዙ ጊዜ አንድ ኩባያ ብቻ ነው። የሚወዱትን ሳይተዉ የራስዎን ወሰን እንዴት እንደሚያገኙ ይኸውና።
በበቂ እየበሉ ነው? የነዳጅ እጥረት ወጥመድ
ስለ ማነስ መብላት የማያቋርጥ ምክር እንሰማለን። ከሚንቀሳቀሱት ልክ አንጻር በጸጥታ በጣም ትንሽ ስለሚበሉ ሰዎች ግን በጣም ያነሰ። በበቂ አለመመገብ ከሚያስቡት በላይ የተለመደ ነው፣ ደክመው፣ ደፍርሰውና ተጣብቀው ሊተውዎትም ይችላል።
ሲደክምዎት ቤት ውስጥ ማብሰል
ምንም አቅም በሌለዎት ምሽቶች ማብሰል አንድ ተጨማሪ ጫና ሆኖ ሊሰማ ይችላል። የምግብ አሠራርም ሆነ የፈቃደኝነት ኃይል አያስፈልግዎትም። ጥቂት ቀላል እርምጃዎችና ሊታደግዎት የተዘጋጀ ወጥ ቤት ነው የሚያስፈልግዎት። ባዶ ሆነው እየሮጡ ሳሉ በሚገባ እንዴት እንደሚመገቡ እነሆ።
ለተረጋጋ ኃይል መመገብ፦ የከሰዓት በኋላውን ዝለት እንዴት ማስቆም ይቻላል
ዓይኖችዎ የሚከብዱበትና ትኩረትዎ የሚበታተንበት የከሰዓት በኋላው ዝለት ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው ከሰሃንዎ ላይ ነው። በሚበሉት ነገርና በሚበሉበት ጊዜ ላይ የሚደረጉ ጥቂት ትንንሽ ለውጦች ኃይልዎን ቀኑን ሙሉ ገር በሆነና በተስተካከለ መስመር ላይ ሊያቆዩት ይችላሉ።
የአንጀት ጤና መሠረታዊ ነገሮች፦ ጤናዎን የሚጠብቁትን ባክቴሪያዎች እንዴት መመገብ ይቻላል
በውስጥዎ ምግብ መፈጨትዎን፣ የመከላከል ሥርዓትዎን፣ አልፎ ተርፎም ስሜትዎን የሚቀርጹ ጥቃቅን ሕዋሳት ማኅበረሰብ ይኖራል። መልካሙ ዜና እነሱን በደንብ መመገብ የጤና መደብሮች ከሚያሰሙት በላይ ቀላልና ይቅር ባይ መሆኑ ነው።
በእውነት የሚያጠግብ ጤናማ ቀላል ምግብ
ችግሩ ብዙውን ጊዜ ቀላል ምግብ መብላትዎ አይደለም። ችግሩ ቀላሉ ምግብ ከአንድ ሰዓት በኋላ ተርበው እንዲቀሩና ተጨማሪ እንዲፈልጉ ማድረጉ ነው። የሚያቆይዎትን እንዴት እንደሚገነቡ እነሆ።
ቀላል የፀረ-እብጠት አመጋገብ
ልዩ የአመጋገብ ሥርዓት፣ የተሞላ የተጨማሪ ምግብ መደርደሪያ ወይም የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር አያስፈልግዎትም። የፀረ-እብጠት አመጋገብ በአብዛኛው የጤነኛ አስተሳሰብ ጉዳይ ነው፤ ለልብዎ፣ ለሆድዎና ለስሜትዎ ከሚጠቅመው የአመጋገብ መንገድ ጋርም ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ ይገጣጠማል።
ስኳር፣ ድንገተኛ ውድቀትና ስሜትዎ፦ አንድ ቀላል ምግብ መጥፎ ከሰዓትን እንዴት ሊገለብጥ ይችላል
ከሰዓት በኋላ የሚመጣው መንቀጥቀጥ፣ መበሳጨትና በአጠገብዎ ባለ ማንኛውም ሰው ላይ የመቆጣት ስሜት ከባህርይዎ ይልቅ ከደምዎ ስኳር ሊመጣ ይችላል። ምን እየሆነ እንደሆነና ወጥ የሆነ አመጋገብ ስሜትዎን እንዴት እንደሚያረጋጋ እነሆ።
ወደ ውስጣዊ ስሜትን የተከተለ አመጋገብ መግቢያ፦ ረሃብዎን እንደገና ማመንን መማር
ውስጣዊ ስሜትን የተከተለ አመጋገብ ከሕጎች ስብስብ ይልቅ ሰውነትዎን እንዲያዳምጡ የሚጠይቅ አካሄድ ነው። ምን እንደሆነ፣ ጥናቱ ምን እንደሚል፣ እና የመጀመሪያውን ረጋ ያለ እርምጃ እንዴት እንደሚወስዱ እነሆ።
በስሜት መመገብ፦ በጣም ሰብዓዊ ለሆነ ልማድ ገር የሆነ አቀራረብ
ሲጨነቁ፣ ሲያዝኑ ወይም ሲሰለቹ ወደ ምግብ መዘርጋት የሥነ ምግባር ውድቀት አይደለም። የመቋቋሚያ ዘይቤ ነው፣ በእፍረት ሳይሆን በጉጉት ሊታይም ይችላል። እንዴት እንደሚያለሰልሱት ይኸውና።
በቀን በእውነት ምን ያህል ፕሮቲን ያስፈልግዎታል?
ፕሮቲን ወቅቱን እየገዛ ነው፤ በዙሪያው ያለው ጫጫታም ቀላል ጥያቄን ውስብስብ ያስመስለዋል። ግልጽ መልስ፣ የራስዎን ቁጥር ለመገመት ፈጣን መንገድ፣ እንዲሁም ከግራም ቆጠራው ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው ነገር እነሆ።
የምግብ ንጥረ ነገር መለያን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል
ከጥቅሉ ጀርባ ያለው ያ ትንሽ ጥቁርና ነጭ ሳጥን፣ ከፊት ገጽ ላይ ካለው ከማንኛውም ነገር የበለጠ ጠቃሚ መረጃ ይዟል። የት እንደሚመለከቱ ካወቁ በኋላ ለማንበብ አስር ሰከንድ ያህል ብቻ ነው የሚወስድብዎት፤ የሚበሉትን ነገር መቆጣጠሪያውንም በጸጥታ ወደ እጅዎ ይመልሳል።
ረሃብ ወይስ ምኞት፦ እንዴት መለየት እንደሚችሉ
እውነተኛ ረሃብና ምኞት በአፍታው ማለት ይቻላል አንድ ዓይነት ሊሰማቸው ይችላል፣ ግን የተለያዩ ነገሮችን እየጠየቁ ናቸው። መለየትን መማር ስለ ፍላጎት ጥንካሬ ሳይሆን ትንሽ ጠጋ ብሎ ስለማዳመጥ ነው።
ለእውነተኛ ኑሮ የምግብ ዝግጅት፦ አንዴ ያብስሉ፣ ሳምንቱን ሙሉ በቀላሉ ይመገቡ
ተመሳሳይ የሆኑ የዕቃ ረድፎችን ይተውት። እውነተኛ የምግብ ዝግጅት ማለት የ 6 ሰዓት "ለእራት ምን አለ" ጭንቀትን ወደ የአምስት ደቂቃ መልስ የሚቀይሩ ጥቂት ትንንሽ ቅድመ ዝግጅቶች ናቸው።
በንቃት መመገብ፦ በጠረጴዛው ላይ ቀስ ማለት
ብዙዎቻችን ቆመን፣ ስልክ እያገላበጥን፣ ወይም ከፊታችን ያለውን ምግብ ጣዕም እንኳ ሳናውቅ እንበላለን። በንቃት መመገብ ማለት ለምግብዎ በእውነት እዚያ የመገኘት ጸጥ ያለ ልምምድ ነው። ምን መብላት እንደሚፈቀድልዎት አንድም ደንብ ሳያስቀምጥ ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ሊቀይረው ይችላል።
ሳያብዙ በማሰብ የሰውነትዎን ውኃ መጠበቅ
ጋሎን ጠርሙስ፣ የመከታተያ መተግበሪያ ወይም ስለ ስምንት ብርጭቆ የሚናገር ሕግ አያስፈልግዎትም። ሰውነትዎ በእውነት የሚያስፈልገው፣ በቂ መሆኑን እንዴት እንደሚያውቁና ጉዳዩ በሙሉ ኢንተርኔት ከሚያስመስለው ለምን ይበልጥ ቀላል እንደሆነ እነሆ።
ሚዛናዊ ሳህን በእውነቱ ምን ይመስላል
ለአንድ ደቂቃ መቁጠርንና መመዘንን ይተዉት። ወደ ጤናማ አመጋገብ አብዛኛውን መንገድ የሚያደርስዎት ቀለል ያለ ምስል አለ፣ እርስዎም በዓይንዎ ብቻ ሊገነቡት ይችላሉ።
ፋይበር ከሚያስቡት በላይ ዋጋ ያለው ለምንድን ነው
በሳህንዎ ላይ በጣም ችላ የተባለው ነገር ነው፣ አብዛኞቻችንም ከሚያስፈልገን ግማሹን እንኳ አናገኝም። ፋይበር ለሰውነትዎ በጸጥታ የሚያደርገውና ምግብን ወደ ፕሮጀክት ሳይቀይሩ ብዙ የሚበሉበት መንገድ ይኸውና።
በእውነት የሚበሏቸውን አትክልቶች ማዘጋጀት
አብዛኞቻችን የበለጠ አትክልት መብላት እንዳለብን እናውቃለን። ችግሩ ማወቅ አይደለም። ብልሃቱ ሳይታገሉ እጅዎ ወደ እነሱ እንዲሄድ በሚያደርግ ልክ ጣፋጭ አድርጎ ማዘጋጀት ነው።
አልኮልና ደኅንነትዎ፦ ሐቀኛና የማይፈርድ እይታ
ለመዝናናት አንድ ብርጭቆ ወይን በዓለም ላይ ካሉት በጣም ተራ ነገሮች አንዱ ነው። ይህ አልኮል እንቅልፍዎን፣ ስሜትዎንና ሰውነትዎን እንዴት እንደሚነካ የሚያሳይ ግልጽና ደግ እይታ ነው፤ በእውነት ከሚፈልጉት ሕይወት ጋር የሚስማማ ምርጫ እንዲያደርጉ።
በእውነት ቁርስ ያስፈልግዎታል? ስለ ጠዋቱ ምግብ ታማኝ እይታ
የቀኑ በጣም ጠቃሚው ምግብ ነው ሲባል ሰምተዋል። እውነቱ ግን ይበልጥ ገርና ነጻ የሚያወጣ ነው፦ ጠቃሚው ነገር በአጠቃላይ እንዴት እንደሚመገቡ ነው እንጂ ምግቡ ገና ጠዋት ላይ መድረሱ አይደለም።
