ስኳር፣ ድንገተኛ ውድቀትና ስሜትዎ፦ አንድ ቀላል ምግብ መጥፎ ከሰዓትን እንዴት ሊገለብጥ ይችላል

እኩለ ቀን ላይ ደኅና ሆነው፣ ከቀኑ ዘጠኝ ሰዓት ላይ ግን ሌላ ሰው የሆኑበትን የመጨረሻ ጊዜ ያስታውሱ። የደበዘዘ አእምሮ። ውጥረት። በዘገየ ሊፍት ላይ ድንገተኛ ቁጣ። ይህን እንደ የግል ድክመት፣ ነገሮችን በአግባቡ አለመያዝ ምልክት አድርጎ ማንበብ ቀላል ነው። ብዙውን ጊዜ ግን ከዚያ የቀለለ ነው። የደምዎ ስኳር ወጥቶ ወረደ፤ ስሜትዎም አብሮት ተጓዘ።

ይህ ከተረዱት በኋላ ራስዎን የሚይዙበትን መንገድ ከሚቀይሩ ትንንሽ የሰውነት እውነታዎች አንዱ ነው። ከሰዓት በኋላ ደካማ አይደሉም። በተለየ መንገድ ተርበው ሊሆን ይችላል።

የስኳር ውድቀት በእውነት ምንድን ነው

ፈጥነው የሚፈጩ ካርቦሃይድሬቶችን ብቻቸውን ሲመገቡ፣ ማለትም ነጭ ዳቦ፣ ኬክ፣ ለስላሳ መጠጥና ከረሜላ፣ የደምዎ ስኳር በፍጥነት ይወጣል። ሰውነትዎ ደግሞ መልሶ ለማውረድ ኢንሱሊን በመልቀቅ ምላሽ ይሰጣል። አንዳንዴ ከመጠን በላይ ያስተካክለውና የደም ስኳርዎ ከጀመረበት በታች ይወርዳል። Cleveland Clinic ይህን ከምግብ በኋላ የሚመጣ ውድቀት ሪአክቲቭ ሃይፖግላይሴሚያ ብሎ ይገልጸዋል፤ አብዛኛውን ጊዜም ከበሉ ከሁለት እስከ አራት ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ይታያል።

ስሜቱ የሚኖረው በዚያ ውድቀት ውስጥ ነው። የደም ስኳር ሲወርድ ሰውነትዎ እንደ ትንሽ አደጋ ቆጥሮ እንደ አድሬናሊንና ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይለቃል። በእውነተኛ አደጋ ጊዜ የሚረዱዎት እነዚያው ንጥረ ነገሮች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ግን እንዲንቀጠቀጡ፣ እንዲጨነቁ፣ እንዲበሳጩና ማተኮር እንዳይችሉ ያደርጉዎታል። ስለዚህ ከቀኑ ሰባት ሰዓት ላይ እንደ ስጦታ የተሰማዎት ቀላል ምግብ፣ ዘጠኝ ሰዓትን የሚያበላሸውን ውድቀት በጸጥታ ሊያዘጋጅ ይችላል።

መፍትሔው «ስኳር ይቀንሱ» ያልሆነው ለምንድን ነው

ይህን ሁሉ ሰምተው ስኳር መሸነፍ ያለበት ጠላት ነው ብሎ መደምደም ቀላል ነው። ያ አረዳድ ግን ብዙውን ጊዜ ተቃራኒ ውጤት ያመጣል። የበለጠ የሚጠቅመው እርምጃ ነገሮችን ማስወገድ ሳይሆን ማጀብ ነው።

ጉዞውን የሚያለዝበው ከካርቦሃይድሬቱ *ጎን* የሚመገቡት ነገር ነው። Cleveland Clinic የደም ስኳርን ወጥ አድርጎ ለመያዝ የሚሰጠው መመሪያ ምግብን በፕሮቲን፣ በቅባትና በፋይበር ማመጣጠን ነው። እነዚህ ሦስቱ ግሉኮስ ወደ ደም የሚገባበትን ፍጥነት ይቀንሳሉ፤ በዚህም ከፍታውን ያስተካክላሉ፣ ተከትሎ የሚመጣውንም ውድቀት ያለዝባሉ። ከእውነተኛ ምሳ በኋላ የሚበላ ብስኩት ባዶ ሆድ ላይ ብቻውን ከሚበላ ብስኩት እጅግ በተለየ ሁኔታ ይሠራል።

ከምግብ ጋር ለዓመታት ሲታገሉ ለቆዩ ሰዎች ይህ መልካም ዜና ነው። የመብላት መብትዎን ማስመስከር ወይም ስለ አንድ ጣፋጭ ራስዎን መቅጣት አይጠበቅብዎትም። አጃቢ መስጠት ብቻ ነው።

ስሜትዎን ወጥ የሚያደርጉ ትንንሽ ለውጦች

ከእነዚህ ውስጥ አንዱም ልዩ አመጋገብ አይጠይቅም። አብዛኛው ጉዳይ ስለ ማጣመርና ስለ ጊዜ ነው።

• እያንዳንዱን ምግብ በፕሮቲን ያጽኑት። እንቁላል፣ እርጎ፣ ባቄላ፣ ዓሣ፣ ዶሮ፣ ቶፉ። ፕሮቲን በችኮላ ከሚበሉ ምግቦች የሚጎድለው አረጋጊ ንጥረ ነገር ነው።
• በተቻለ ቦታ ሁሉ ፋይበር ይጨምሩ። ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ አጃ፣ ሙሉ እህልና ጥራጥሬ። ፋይበር ሁሉንም ነገር በጥሩ መንገድ ያዘገየዋል።
• ስኳርን ብቻውን አይብሉ። ብስኩቱን ከፈለጉ ከጥቂት ለውዝ ጋር ወይም ከምግብ በኋላ ይብሉት እንጂ ብቻውን እንደ ነዳጅ ምንጭ አይጠቀሙበት።
• በተወሰነ ሪትም ይመገቡ። ረጅም ጊዜ ያለ ምግብ መቆየት ቀጣዩን ውድቀት ያዘጋጃል። ከሰዓት በኋላ አካባቢ የሚበላ ትንሽና የተመጣጠነ ቀላል ምግብ ብዙውን ጊዜ አጠቃላዩን ዑደት ይከላከላል።
• የሚጠጡትን ይመልከቱ። ጣፋጭ የቡና መጠጦችና ለስላሳ መጠጦች ከሁሉ ፈጣኑን ከፍታ ከሚያመጡት መካከል ናቸው፤ ምክንያቱም የሚያዘገያቸው ፋይበር ወይም ፕሮቲን የላቸውም።

አምስቱንም ማድረግ አያስፈልግዎትም። ከቀንዎ ጋር የሚስማማውን አንዱን ይምረጡና ሌላ ከመጨመርዎ በፊት የተለመደ ይሁን።

መቼ ወደ ሐኪም መሄድ ይገባል

የዕለት ተዕለቱ የከሰዓት ውድቀት የተለመደ ነው፤ ብዙውን ጊዜም ወጥ በሆነ አመጋገብ ይስተካከላል። አንዳንድ ምልክቶች ግን የባለሙያ ዓይን ይፈልጋሉ። Cleveland Clinic እንደሚያመለክተው የስኳር ሕመም በሌለበት ሰው ላይ የሚከሰት የደም ስኳር መውረድ መመርመር የሚገባው ስውር መንስኤ ሊኖረው ይችላል።

በምግቦች መካከል ተደጋጋሚ መንቀጥቀጥ፣ ላብ፣ የልብ ምት መፍጠን፣ ግራ መጋባት ወይም ሊደክሙ ሲሉ የሚሰማ ስሜት ካለብዎት፣ ወይም ምንም ዓይነት አመጋገብ ቢከተሉ የስሜት መለዋወጡ ሕይወትዎን ደጋግሞ የሚያውክ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። በጣም የሚዋዥቅ የደም ስኳር አስቀድሞ ሊያዝ የሚገባው ምልክትም ሊሆን ይችላል። ከምግብ ጋር ያለዎት ግንኙነት ራሱ የሚያሠቃይ ወይም ከቁጥጥርዎ ውጭ የሆነ ከመሰለዎት ደግሞ ብቻዎን ከመታገል ይልቅ ድጋፍ ለመጠየቅ ምክንያት ነው።

ለብዙ ሰዎች ግን እፎይታው እጅግ ተራ ነው። በምሳ ላይ ትንሽ ፕሮቲን ይጨምሩ። ምግብ መዝለልን ያቁሙ። ከአንድ ሳምንት በኋላ ከቀኑ ዘጠኝ ሰዓት ላይ ያለው እርስዎ አብሮት መሆን የሚያስደስት ሰው ሆኖ ማግኘትዎን ልብ ይበሉ።

ምንጮች

• Cleveland Clinic, Hypoglycemia (Low Blood Sugar): Symptoms & Treatment
• Cleveland Clinic, How To Treat Reactive Hypoglycemia