አማርኛ
አእምሮና ስሜት
የጭንቀት ሐሳቦችን መፈታተን፦ ለጭንቀትዎ እንዴት መልስ እንደሚሰጡ
የጭንቀት ሐሳብ የሚመጣው እንደ እውነታ በሚያስመስል በራስ መተማመን ነው። አብዛኛውን ጊዜ ግን እውነታ አይደለም። ሐሳቡን ለመያዝ፣ በሐቀኝነት ለመመልከትና በተሻለ እውነት ለመመለስ የሚያስችል የተረጋጋና ተግባራዊ መንገድ እነሆ።
ንቃተ ህሊና ለጀማሪዎች፦ በእውነት እንዴት መጀመር ይቻላል
ምናልባት የበለጠ አሁን ላይ እንድትገኙ ተነግሮዎት ይሆናል። ለሚቀጥሉት ስልሳ ሰከንዶች ምን ማድረግ እንዳለብዎ ግን ማንም አይነግርዎትም። ይህ ግልጹ ዓይነት ነው፦ ንቃተ ህሊና በእውነት ምን እንደሆነ፣ በትኩረትዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ፣ እና አእምሮዎ ሲንከራተት ምን መጠበቅ እንዳለብዎ (ይንከራተታልም)።
ንቁ ትኩረት በእውነቱ ምንድን ነው
ሻማዎቹንና መተግበሪያዎቹን ካስወገዱ በኋላ፣ ንቁ ትኩረት ማስታወቂያው ከሚያሳየው የበለጠ ቀላልና ጠቃሚ ነገር ነው። በእውነት ምን ማለት እንደሆነ፣ በተጨናነቀ አእምሮ ላይ ምን እንደሚያደርግ፣ እና እግርዎን አጣጥፈው አንድ ሰዓት ሳይቀመጡ እንዴት እንደሚጀምሩ እነሆ።
የሦስት ደቂቃ የመተንፈሻ ክፍተት፦ ለከፋ ቅጽበት ትንሽ ዳግም መጀመሪያ
ቀንዎ ወደ ጎን ሲያዘነብልና ለአንድ ሰዓት ለማሰላሰል ጊዜ ሲያጡ፣ ወደ ራስዎ ለመመለስ ሦስት ደቂቃ በቂ ነው። ከራስ ሰር አሠራር ወጥተው ቀጣይ እርምጃዎን ሆን ብለው ለመምረጥ የሚያስችል ትንሽና በደንብ የተፈተነ ልምምድ እነሆ።
የግንዛቤ እንደገና መቅረጽ መሠረታዊ ነገሮች፦ የማይጠቅም ሐሳብን እንዴት እንደሚይዙና እንደሚለውጡ
ሐሳብ ሳይጋበዝ ይመጣል፣ በሰከንዶች ውስጥም እያንዳንዱን ቃል ያምናሉ። እንደገና መቅረጽ ያንን ሐሳብ የማስተዋል፣ በእውነት እውነት መሆኑን የማረጋገጥና ከእውነታው ጋር በተሻለ በሚስማማ የመተካት ትንሽና ሊማሩት የሚችል ክህሎት ነው። እንዴት እንደሚጀምሩ እነሆ።
ቁጣን መቋቋም፦ ሳይቆጣጠርዎት ቁጣን መሰማት
ችግሩ ቁጣ አይደለም። ቁጣ ከመጣ በኋላ ባሉት አሥር ሰከንዶች ውስጥ የሚያደርጉት ነው። ቁጣ በእውነቱ ምን እንደሆነ፣ ሰውነትዎን በዚህን ያህል ፍጥነት ለምን እንደሚይዘው፣ እና መሪውን ወንበር ላይ እንዲቆዩ በእውነት የሚረዱ ጥቂት ነገሮች እነሆ።
ሐሳቦች ስሜቶችን እንዴት እንደሚነኩ
አብዛኛውን ጊዜ ሁኔታዎች ስሜታችንን በቀጥታ የሚፈጥሩ ይመስላሉ። በመሃል ግን ጸጥ ያለ አንድ ደረጃ አለ፤ እሱን ማየት ሲችሉ የሚቆሙበት ቦታ ያገኛሉ። የሐሳብና የስሜት ትስስር በእውነት እንዴት እንደሚሠራና በሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።
መስፈርትዎን ሳይቀንሱ ፍጹምነት ፍለጋን መልቀቅ
ፍጹምነት ፍለጋ እንደ ትልቅ ምኞት ይሰማል፤ በተግባር ግን በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ላይ እንደተጣለ ግብር ይሠራል። በስተጀርባው ያለው ምን እንደሆነ፣ በጸጥታ ምን እንደሚያስከፍልዎት፣ እና ጥሩ ሥራ መሥራትን ሳይተዉ ጫናውን እንዴት ማላላት እንደሚችሉ እነሆ።
ሁሉም ነገር ከአቅም በላይ ሲሆን መጨናነቅን ማስተዳደር
መጨናነቅ ድክመት ወይም ደካማ ዕቅድ አይደለም። ማንኛውም አእምሮ በአንድ ጊዜ ሊይዘው ከሚችለው በላይ አእምሮዎ ለመያዝ ስለሚሞክር የሚጮህ ማንቂያ ነው። ምን እየሆነ እንዳለና በእውነት የሚያሳንሱት ጥቂት ነገሮች እነሆ።
ስሜቶችዎን መሰየም፦ ለስሜት ቃል መስጠት ለምን እንደሚረዳ
አንድ ስሜት ግዙፍና ቅርጽ አልባ ሲሆን፣ እርስዎን ይመራል። ስም መስጠቱ ትንሽ ቦታ መልሶ ለማግኘት ካሉት ቀላልና በደንብ ከተጠኑ መንገዶች አንዱ ነው። ለምን እንደሚሠራና በተግባር እንዴት እንደሚያደርጉት ይኸውና።
ከከባድ ስሜቶች ጋር መቀመጥ፦ ከሚሰማዎት ነገር ጋር መታገልን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
አብዛኞቻችን ከባድ ስሜቶችን በፍጥነት በማስወገድ እንድንይዛቸው ተምረናል። ይበልጥ የሚሠራ ሌላ መንገድ አለ፤ ከሚመስለውም ይበልጥ ጸጥ ያለ ነው። አንድ ከባድ ስሜት በእርስዎ ውስጥ አልፎ እስኪሄድ ድረስ ከእሱ ጋር እንዴት መቆየት እንደሚችሉ እነሆ።
የግንዛቤ መዛባቶችን ማስተዋል፦ የሚዋሹዎትን ሐሳቦች እንዴት መያዝ እንደሚቻል
አእምሮዎ ቀኑን ሙሉ ታሪኮችን ይነግርዎታል፤ ከእነሱም አንዳንዶቹ እውነት አይደሉም። የግንዛቤ መዛባቶች በጭንቀት ወይም በዝቅተኛ ስሜት ውስጥ ሳሉ አስተሳሰብ የሚጣመምባቸው የተለመዱና ተንኮለኛ መንገዶች ናቸው። እነሱን መሰየም መማር ጭበጣቸውን ለማላላት የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
የሀሳብ መዝገብ፦ የሚያዞር ሀሳብን በወረቀት ላይ አስቀምጠው እንዴት መልስ መስጠት ይችላሉ
የሀሳብ መዝገብ ማለት የበለጠ እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ሀሳብ የሚይዝና ከዚያም ጥቂት ፍትሐዊ ጥያቄዎችን የሚጠይቀው ቀላል ገጽ ነው። ከባዱን ስሜት አያጠፋውም። ነገር ግን እንዲያስቡ በሚያስችል መጠን ዑደቱን ያዘገየዋል።
የ"ቢሆንስ" አዙሪት፦ ከከፋው ግምት አስተሳሰብ እንዴት መውጣት እንደሚቻል
አንዲት ትንሽ ሥጋት "ቢሆንስ" ብላ ትጠይቃለች፣ ከሃያ ደቂቃ በኋላ ደግሞ ያልተከሰተንና ምናልባትም የማይከሰትን አደጋ በአእምሮዎ እየደጋገሙ ነው። አእምሮዎ ይህን የሚያደርገው ለምን እንደሆነና፣ አዙሪቱ ሙሉ በሙሉ ወደ ታች ከመውሰዱ በፊት ከእርሱ ለመውጣት የሚረዱ ጥቂት መንገዶች ይኸውና።
በሐዘን ውስጥ ማለፍ፦ ከዝቅተኛ ስሜት ጋር እንዴት መቀመጥና አብረውት መንቀሳቀስ እንደሚችሉ
ሐዘን ብልሽት አይደለም። ሰው ኪሳራን ከሚመዘግብባቸው መንገዶች አንዱ ነው፤ አብዛኛውን ጊዜም ሊደርስበት የሚሞክር ቦታ አለው። ተጣብቆ ከመቅረት ይልቅ በውስጥዎ አልፎ እንዲሄድ እንዴት እንደሚፈቅዱለት፣ እንዲሁም ሐኪም ሊሰማው ወደሚገባ ነገር ማደጉን እንዴት እንደሚለዩ እነሆ።
ለራስ ርኅራኄን መገንባት፦ ስህተት ሲሠሩ በራስዎ ጎን እንዴት እንደሚቆሙ
አብዛኞቻችን ለምንወደው ሰው ፈጽሞ በማንጠቀምበት ቃና ለራሳችን እንናገራለን። ለራስ ርኅራኄ ማለት ያንን ቃና የመተው ልምምድ ነው። ልፍስፍስነት ወይም ራስን ማቆላመጥ አይደለም፣ ጥናቱም ጭንቀትንና ውጥረትን ለመቀነስ ካሉት አስተማማኝ መንገዶች አንዱ እንደሆነ ይናገራል።
የጥፋተኝነትንና የኀፍረትን ስሜት መያዝ
የጥፋተኝነትና የኀፍረት ስሜት አንድ ዓይነት ከባድ ነገር ሆነው ይሰማሉ፣ ወደ ተቃራኒ አቅጣጫ ግን ይጎትታሉ። አንዱ ሊረዳዎት ይችላል። ሌላኛው ግን አብዛኛውን ጊዜ ያስርዎታል። እንዴት እንደሚለያዩዋቸውና መውጫውን እንዴት እንደሚያገኙ እነሆ።
የውስጥ ተቺውን ማርገብ
በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለው ጨካኝ ድምፅ ይሻልህ ብሎ የሚነግርዎት እውነት ይመስላል። በአብዛኛው ግን ቀኑን ብቻ ያከብደዋል። የውስጥ ተቺው በትክክል ምን እንደሆነ፣ ከእሱ ጋር መከራከር ብዙም የማይሠራው ለምን እንደሆነ፣ እንዲሁም ጥፍሩን የሚያላሉበት ይበልጥ ረጋ ያለ መንገድ እነሆ።
የሰውነት ቅኝት፡ የተጨናነቀ አእምሮን የሚያረጋጋ ከራስ እስከ እግር የሚደረግ ቀስተኛ ጉብኝት
ሐሳብዎ መሽከርከሩን ሳያቆም ሲቀር፣ መውጫው መንገድ ብዙውን ጊዜ በጭንቅላትዎ ሳይሆን በሰውነትዎ ውስጥ ያልፋል። የሰውነት ቅኝት ትኩረትዎን ከእግርዎ እስከ ራስዎ ድረስ አንድ በአንድ ቀስ ብሎ ያስኬዳል። ማሰላሰልን ለመጀመር ከሁሉም ይቅር ባይ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ሲሆን፣ ተኝተውም ሊያደርጉት ይችላሉ።
ማጋነን፦ አእምሮዎ በቀጥታ ወደ ከፋው ሁኔታ ሲዘል
አንድ ያልተመለሰ መልእክት «ጨርሰውብኛል» ይሆናል። በሥራ ላይ የተፈጸመ ትንሽ ስህተት «ልባረር ነው» ይሆናል። ሐሳቦችዎ ወደሚቻለው እጅግ የከፋ መጨረሻ የመሮጥ ልማድ ካላቸው፣ ለዚያ ስም አለው፣ ምክንያትም አለው፣ በእውነት የሚረዱ ጥቂት ነገሮችም አሉ።
በንቃት መራመድ፦ ጸጥ ብሎ ሳይቀመጡ የማሰላሰያ መንገድ
እግርዎን አጣምረው ዓይንዎን ጨፍነው መቀመጥ ፈጽሞ ካልሰራልዎት፣ ብቻዎን አይደሉም። በንቃት መራመድ ተቀምጦ ማሰላሰል የሚሰጠውን አብዛኛውን ነገር ይሰጥዎታል፣ ያውም በየቀኑ አስቀድመው በሚያደርጉት ነገር ተጠቅሞ። እንዴት እንደሚሰራና እንዴት እንደሚጀምሩ ይኸውና።
ንቃተ ህሊና በዕለት ተዕለት ስራዎች ውስጥ፦ በቀንዎ ላይ ተጨማሪ ስራ ሳይጨምሩ መለማመድ
ትራስ፣ መተግበሪያ ወይም የሌልዎት ሃያ ጸጥ ያሉ ደቂቃዎች አያስፈልጉዎትም። ዕቃዎቹ፣ ወደ መኪናዎ የሚያደርጉት የእግር ጉዞ፣ አስቀድሞ በእጅዎ ያለው ቡና፣ እነዚያ በቂ ናቸው። ለማንኛውም እየሰሩዋቸው ያሉትን ተራ ስራዎች ወደ ልምምዱ ራሱ እንዴት እንደሚቀይሩ ይኸውና።
ስሜቶችን ማፈን ለምን ተቃራኒ ውጤት እንደሚያመጣ (እና በተሻለ የሚሠራው ምንድን ነው)
አንድን ስሜት ወደ ታች መግፋት እንደ መቆጣጠር ይሰማል። ብዙ ጊዜ ግን ተቃራኒው ነው። ነገሮችን ሲያምቁ በእውነት ምን እንደሚፈጠር ጥናቶች የሚሉት ይህ ነው፤ ከባድ ስሜትን ሳይገዛዎት ለመያዝ የሚረዱ ጥቂት ለስለስ ያሉ መንገዶችም አሉ።
የፍቅርና የደግነት ልምምድ፦ ለራስዎና ለሌሎች ደግ ለመሆን ጸጥ ያለ መንገድ
አብዛኛው ማሰላሰል ትንፋሽዎን እንዲመለከቱ ይጠይቅዎታል። ይህኛው ግን ከራስዎ ጀምረው ለሰዎች መልካም እንዲመኙ ይጠይቅዎታል። ዋጋ ለማግኘት እጅግ ቀላል ይመስላል። ጥናቱ ግን ሌላ ይላል።
