ፈጣን ምክሮች
- ለዩት፦ ልሠራበት እችላለሁ ወይስ ልጨነቅበት ብቻ።
- "ቢሆንስ"ን እስከ እውነተኛው ወለሉ ድረስ ይከተሉት።
- ለሥጋቱ ቆይተው እንደሚያዩት ይንገሩት።
በአብዛኛው የሚጀምረው ሥጋት ብለው ፈጽሞ በማይጠሩት ትንሽ ነገር ነው። አንድ የሥራ ባልደረባ ርዕስ የሌለው ስብሰባ ይይዛል። ታዳጊ ልጅዎ መልእክት አልመለሰም። ትናንት ያልነበረ ሕመም በጎንዎ ላይ ይሰማዎታል። ከዚያም አንድ ጥያቄ ብቅ ይላል፣ ጸጥ ያለና ምክንያታዊ የሚመስል፦ ቢሆንስ?
ስብሰባው ስለ ሥራዎ ቢሆንስ። በመንገድ ላይ አንድ ነገር ተፈጥሮ ቢሆንስ። ሕመሙ ከባድ ነገር ቢሆንስ። እያንዳንዱ ጥያቄ እንደ ጥንቃቄ ይሰማል፣ ወደፊት በማሰብ ኃላፊነት እየተወጡ እንዳሉ። ስለዚህ ይመልሱለታል። መልሱም አዲስ "ቢሆንስ" ያስረክብዎታል፣ ያኛው ደግሞ የከፋ ነው፣ እርሱንም ይመልሱታል። ከአሥር ደቂቃ በኋላ የሚጨነቁት ስላልደረሰ መልእክት አይደለም። የሆስፒታል መጠባበቂያ ክፍል እየሳሉ ነው። ከሶፋው ሳይነሱ ከጸጥታ ምሽት ወደ አደጋ ተጉዘዋል፣ ልብዎም አደጋው ከእርስዎ ጋር በክፍሉ ውስጥ እንዳለ ሆኖ እየመታ ነው።
ይህ የ"ቢሆንስ" አዙሪት ነው። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ወርዶበታል። የባሕርይ ጉድለት አይደለም፣ አንድ ችግር አለብዎት ማለትም አይደለም። አንጎሎች እንዲሠሩ የተፈጠሩትን ነገር በትክክል የሚሠራ የተለመደ አንጎል አለዎት ማለት ነው፤ ብቻ ወደማይጠቅም አቅጣጫ ተመልክቷል።
አንጎልዎ እየጠበቀዎት እንዳለ ያስባል
ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ክፍል ይኸውና። አዙሪቱ ብልሽት አይደለም። ከልክ በላይ የሞቀ የደኅንነት ተግባር ነው።
በአብዛኛው የሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ የተረፉት ሰዎች አደጋው ከመድረሱ በፊት የገመቱት ናቸው። በሣሩ ውስጥ ያለው ዝገት ነፋስ ሊሆን ይችላል፣ አዳኝ እንስሳም ሊሆን ይችላል፤ አዳኝ ነው ብሎ ገምቶ የሮጠው ቅድመ አያት ደግሞ ኖሮ ልጆች ወለደ። ስለዚህ አደጋን ደጋግሞ የሚደግም አእምሮ ወርሰናል። Cleveland Clinic አደጋን ማጋነንን እንደ "አሉታዊ ቅዠት" ዓይነት ይገልጸዋል፤ በዚህም አንጎል እጅግ የከፋውን ውጤት እንደ በጣም ሊሆን የሚችለው ነገር ይቆጥረዋል። ቀደም ሲል በሕይወት ያቆየን ደመ ነፍስ አሁን ባልተነበቡ ኢሜይሎችና ባልተለመዱ ሕመሞች ላይ ይተኩሳል፣ ልዩነቱንም መለየት አይችልም።
ይህን ያህል አስቸኳይ የሚመስልበት ምክንያት አለ። ሥጋት የጭንቀት የማሰቢያ ክፍል ነው። American Psychological Association ጭንቀትን ወደፊት የሚመለከት ሁኔታ ብሎ ይገልጸዋል፤ ይኸውም እየቀረበ ያለን አደጋ ወይም መከራ መጠባበቅ ነው። ፍርሃት አሁን ፊትዎ ስላለ አደጋ ነው። ጭንቀት ግን ስላልተከሰተና ምናልባትም ፈጽሞ ስለማይከሰት አደጋ ነው፤ ሥጋት የተፈጥሮ መጨረሻ የሌለውም ልክ በዚህ ምክንያት ነው። እውነተኛ አዳኝ እንስሳ ወይ ይበላዎታል ወይ ይሄዳል። የተገመተው ግን ደጋግሞ፣ ለዘላለም ሊጠራ ይችላል፤ ምክንያቱም በክፍሉ ውስጥ የሚፈታው ምንም ነገር የለም።
ይህም ወደ አዙሪቱ እጅግ ጨካኝ ብልሃት ያደርሰናል። ውጤታማ ሆኖ ይሰማል። እጅግ የከፋውን ሁኔታ እያመሳቀሉ ሳሉ የእርስዎ አንድ ክፍል አንድ ነገር እየፈታ፣ ቀድሞ እየተዘጋጀ፣ ድንገት ላለመያዝ እየታገለ እንዳለ ያምናል። ችግር እየፈቱ ግን አይደሉም። ፈጽሞ ላይሰማዎት የሚችለውን ሥቃይ እየደጋገሙ ነው፤ ሰውነትዎም ለዚህ ትወና በተወጠረ ደረት፣ በሚወራጭ ልብና በቀጭን እንቅልፍ ምሽት እየከፈለ ነው።
ሥጋት ጠላት አይደለም
ይህን ሁሉ "መጨነቅ አቁም" ብሎ ማንበብ ቀላል ነው፤ ያ ምክር ግን የማይቻልም የተሳሳተም ነው። የተወሰነ መጠን ያለው ሥጋት ጠቃሚ ነው። Harvard Health ነጥቡን በግልጽ ያስቀምጠዋል፦ ተራ ሥጋት ትኩረትዎን ሊስልና ችግሮችን እንዲፈቱ ሊረዳዎት ይችላል። የስልክ ቻርጀር እንዲይዙ፣ የመድኃኒቱን መጠን ደግመው እንዲያረጋግጡ ወይም ለከባዱ ንግግር እንዲዘጋጁ የሚያደርግዎት ሥጋት ሥራውን እየሠራ ነው።
ችግሩ መጨነቅዎ አይደለም። ችግሩ አዙሪቱ ወደ ተግባር ሊመራ የሚችለውን ሥጋት ወስዶ ወደ የትም ወደማይደርስ ታሪክ መቀየሩ ነው። ጠቃሚ ሥጋት በዕቅድ ያበቃል። የአዙሪት ሥጋት ደግሞ በከፋ "ቢሆንስ" ያበቃል።
ስለዚህ እዚህ ላይ ግቡ ከሥጋት ነጻ የሆነ አእምሮ አይደለም። ግቡ ሁለቱን መለየትና አዙሪቱ ወደማይጠቅም ቦታ እየወሰደዎት ሲሆን ከእርሱ መውጣትን መማር ነው።
ሁሉንም የሚቀይር የመጀመሪያ ጥያቄ
በአዙሪት ውስጥ መሆንዎን ሲያስተውሉ፣ ሊጠይቁ የሚችሉት እጅግ ጠቃሚው ብቸኛ ጥያቄ ይህ ነው፦
NHS ይህን የሥጋት ዛፍ በሚሉት ነገር ያስተምረዋል። ሥጋቱን ይያዙት፣ ከዚያም ይለዩት። በእውነት ሊያደርጉበት የሚችሉት ነገር ከሆነ፣ ወደፊት ያለው መንገድ ተግባር ነው፦ ምን፣ እንዴትና መቼ እንደሚያደርጉ ይወስኑ፣ ከዚያም ያንን ነገር ያድርጉ ወይም ጊዜ ይያዙለት። ሊቆጣጠሩት የማይችሉት ግምት ከሆነ ግን ወደፊት ያለው መንገድ ይለያል። ምንም የሚሠራበት ነገር ስለሌለ የሚወጣ ዕቅድ የለም። እዚያ ላይ ያለው ሥራ መልቀቅ ነው፤ ይህም የበለጠ ከባድ ነው፣ ወደ እርሱም እንመለሳለን።
አብዛኞቹ የአዙሪት ሥጋቶች ሁለተኛው ዓይነት ናቸው። "አንድ ቀን ብታመምስ" የሚለው ከእርሱ ጋር የተያያዘ ተግባር የለውም። "በረራዬ ቢዘገይና ቀጣዩን ጉዞ ባመልጠኝስ" የሚለው ግን ሊኖረው ይችላል። መለየታቸው አሁን ሥራዎ አንድ ነገር ማድረግ ወይስ አንድ ነገር መተው እንደሆነ ይነግርዎታል። ገና ችግር ያልሆነን ችግር ለመፍታት መሞከሩን ያቆማሉ።
"ቢሆንስ"ን እስከ መጨረሻው ድረስ መከተል
ቴራፒስቶች የሚጠቀሙበት ከግምት ውጪ የሆነ እርምጃ አለ፤ የሚሠራውም የአዙሪቱን ኃይል በራሱ ላይ ስለሚያዞረው ነው። "ቢሆንስ"ን ከመታገል ይልቅ ይጨርሱታል።
አዙሪቱ አስፈሪ ሆኖ የሚቀጥለው በከፊል ፈጽሞ ስለማያርፍ ነው። አደጋው ከመድረሱ በፊት ባለችው ግማሽ ሰከንድ ውስጥ ተንጠልጥለው ያስቀርዎታል፤ በዚያም ሁሉም ነገር ፍርሃት ነው፣ ምንም ተጨባጭ ነገር የለም። ስለዚህ ክሩን አንስተው ሆን ብለው እስከ መጨረሻው ይሂዱበት።
- ፍርሃቱን ጮክ ብለው ወይም በወረቀት ላይ ይሰይሙት። "ይህን ሥራ ባጣስ።" የተለየ፣ በቀላል ቃላት። ግልጽ ያልሆነ ፍርሃት ከተሰየመ ፍርሃት ይከብዳል።
- ከዚያስ? "ከዚያ ገቢ አይኖረኝም።" ይቀጥሉ። ወደ ኋላ አይበሉ።
- ከዚያስ ምን? "ከዚያ ከቁጠባዬ እነካለሁ፣ ለጥቅማጥቅም አመለክታለሁ፣ ሥራ መጠየቅም እጀምራለሁ። ለቤተሰቤ እነግራለሁ። እፈራለሁ።"
- ከዚያስ ምን? የተገመተው ሳይሆን እውነተኛው መጨረሻ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ይራመዱ። በአብዛኛው እንደዚህ ወዳለ ቦታ ይደርሳሉ፦ "ለተወሰነ ጊዜ ከባድ ይሆናል፣ ከዚያም ቀደም ሲል ከባድ ነገሮችን እንደፈታሁ ሁሉ መላ አገኝለታለሁ።"
አዙሪቱ ወለል የሌለው ውድቀትን ይዞ ይመጣል። ወለሉ ላይ በእውነት ሲደርሱ ግን ሁልጊዜ ማለት ይቻላል እየተቋቋመ ያለውን የራስዎን ምስል ያገኛሉ። ደስተኛ ሳይሆን፣ ተቋቁሞ። በሕይወት ኖሮ። አዙሪቱ ከእርስዎ የሚደብቀው እውነት ይህ ነው፤ ምክንያቱም ዓረፍተ ነገሩን እንዲጨርሱ ፈጽሞ አይፈቅድልዎትም። ሆን ብሎ መጨረሱ ደግሞ ወለሉ እዚያ መኖሩን የሚያሳይዎት መንገድ ነው።
በዚህኛው ላይ በእርጋታ ይሂዱ። እጅግ የከፋውን ሁኔታ መከተሉ ከማረጋጋት ይልቅ የባሰ የሚያሰማዎት ከሆነ ማስገደድ የለብዎትም። ያቁሙና በምትኩ ከሌሎቹ መሣሪያዎች አንዱን ይጠቀሙ።
ይያዙት፣ ይሰይሙት፣ መሬት ላይ ያውርዱት
አዙሪቱ አስቀድሞ በፍጥነት እየተሽከረከረና ሰውነትዎም በውስጡ ሲሆን፣ ከማመዛዘን የበለጠ ፈጣን ነገር ያስፈልግዎታል። ልብዎ እየመታ ሳለ ማመዛዘን ከባድ ነው። ይህን ቅደም ተከተል ይሞክሩ።
ይያዙት። በቃ ያስተውሉ። "በአዙሪት ውስጥ ነኝ።" ይህ ዋጋ ለመስጠት በጣም ቀላል ይመስላል፤ አዙሪቱን አዙሪት ብሎ መሰየም ግን በእርስዎና በሐሳቦቹ መካከል ትንሽ ርቀት ይፈጥራል። በሐሳቦቹ ውስጥ ከሚሰጥም ሰው ይልቅ ሐሳቦቹን የሚመለከት ሰው ይሆናሉ። Cleveland Clinic አጋነው የሚያስቡ ሐሳቦችን ብቅ ሲሉ በቃል መሰየምን ይመክራል፤ ማለትም ያሉትን ብሎ መጥራት፣ ምክንያቱም የሰየሙት ሐሳብ ካመኑት ሐሳብ ያነሰ ጉልበት አለው።
ሰውነትዎን መሬት ላይ ያሳርፉ። ሰውነትዎ ደወል እያሰማ ሳለ በማሰብ ብቻ መረጋጋት አይችሉም፤ ስለዚህ መጀመሪያ ሰውነትን ያረጋጉ። እግርዎን መሬት ላይ ያጽኑ። ቀስ ብለው ይተንፍሱ፣ የመውጫውን ትንፋሽ ከመግቢያው ያርዝሙ። በክፍሉ ውስጥ የሚያዩአቸውን አምስት ነገሮች ይሰይሙ። ይህ ትኩረትዎን ከተገመተው መጻኢ ጊዜ አውጥቶ አደጋው ወደማይከሰትበት ወደ እውነተኛው አሁን ይመልሰዋል።
ማስረጃውን በደግነት ይመርምሩ። ትንሽ ከረጋጉ በኋላ፣ ፍትሐዊ ጓደኛ የሚጠይቃቸውን ጥያቄዎች ይጠይቁ። ይህ ትክክለኛው ፍርሃት ከዚህ በፊት እውን ሆኖ ያውቃል? እንደዚህ ስላለ ነገር ስንት ጊዜ ተጨንቄ ደኅና ሆኛለሁ? እጅግ የከፋው ሳይሆን በጣም ሊሆን የሚችለው ውጤት ምንድን ነው? ራስዎን ወደ ሐሰተኛ ደስታ ለማሳመን እየሞከሩ አይደለም። አዙሪቱ ወደ አንድ ጠቅልሎት የነበረውን የዕድሎች መስክ እያሰፉ ነው።
ለሥጋትዎ ቀጠሮ ይስጡት
ሥጋት በየሰዓቱ በተለይም ሌሊት 2 ሰዓት ላይ ብቅ ሲል፣ ከሚያረጋጉት መሣሪያዎች አንዱ በጣም እንግዳ ከሚመስሉትም አንዱ ነው። ለሥጋቱ ሰዓት ይሰጡታል።
NHS በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት፣ ተመራጭ ደግሞ ከመኝታ በፊት ባልሆነ ጊዜ፣ አጭር ክፍተት ማለትም አሥር ወይም አሥራ አምስት ደቂቃ እንዲመድቡ ይመክራል። ያ የሥጋትዎ ሰዓት ነው። በቀኑ ውስጥ ሥጋት ብቅ ሲል ከእርሱ ጋር አይከራከሩም፣ ወደ ታችም አይከተሉትም። "አሁን አይደለም። ስድስት ሰዓት ላይ እመለስልሃለሁ" ብለው ይነግሩታል። ከዚያም ጽፈው ወደሚሠሩት ነገር ይመለሳሉ።
ይህ እንደ ብልሃት ይመስላል፣ በአንድ በኩልም እንዲሁ ነው፣ ነገር ግን በእውነተኛ ምክንያቶች ይሠራል። ሥጋቱን እያፈኑት አይደለም፤ ማፈን ብዙ ጊዜ ተመልሶ ድምፁን ያጎላዋል። እያዘገዩት ነው፤ ይህን ደግሞ አንጎል በጣም በቀላሉ ይቀበለዋል፣ ምክንያቱም እንደሚመለሱለት ቃል ገብተውለታል። በአብዛኛው ሁለት ነገሮች ይከሰታሉ። ቀጠሮው ሲደርስ ብዙዎቹ ሥጋቶች ትንሽ ሆነው ይሰማሉ፣ ወይም ራሳቸውን ችለው ተፈትተዋል፤ እኩለ ቀን ላይ ለምን ያን ያህል አስቸኳይ እንደተሰማቸው እንኳ ማስታወስ አይችሉም። አሁንም የቆሙት ደግሞ በቀን ብርሃን፣ በእውነት ማሰብ በሚችሉበት ጊዜ ሙሉ ትኩረትዎን ያገኛሉ፤ የቀሩትን ሰዓታት ለመኖር እየሞከሩ ሳሉ በስብርባሪ አይሆንም። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የበለጠ ጸጥ ያለ ነገርም ይከሰታል። ሥጋቱ ተራውን እንደሚያገኝ ማመን ይጀምራሉ፤ ስለዚህም በየሰዓቱ በሩን መደብደቡን ያቆማል። ያ እምነት እውነተኛው ሽልማት ነው። ቀኑን ሙሉ በሚያቋርጥዎት አእምሮና ሰዓት እንዳለው አውቆ ሊጠብቅ በሚችል አእምሮ መካከል ያለው ልዩነት ይህ ነው።
ተጨማሪ እርዳታ መቼ ማምጣት እንዳለብዎት
እነዚህ መሣሪያዎች ለዕለታዊ አዙሪቶች ናቸው፤ ማለትም ተቀጣጥለው ለሚያልፉት። አንዳንዴ ግን ሥጋት ተቀምጦ መሄዱን ያቆማል፣ ይህም እውነተኛ ድጋፍ የሚገባው የተለየ ሁኔታ ነው።
ሥጋት በአብዛኞቹ ቀናት እየመጣ ማጥፋት ካልቻሉ፣ እንቅልፍዎን፣ ትኩረትዎን ወይም ቀደም ሲል ይወዷቸው በነበሩ ነገሮች ላይ ያለዎትን ደስታ እየበላ ከሆነ፣ ወይም አዙሪቱ በሕይወትዎ ውስጥ እንዲኖሩ የሚፈልጓቸውን ሰዎችና ቦታዎች እንዲርቁ እያደረገዎት ከሆነ፣ ከሐኪም ወይም ከቴራፒስት ጋር መነጋገሩ ተገቢ ነው። Harvard Health በመካከል ያለን ዓይነት ቀጣና ይገልጻል፤ ጭንቀት ጠቃሚ መሆኑን አቁሞ እንቅፋት መሆን የጀመረበት፣ ሆኖም ሙሉ ሕመም የማይመስልበት። ያ ቀጣናም እርዳታ ለመጠየቅ ፍጹም በቂ ምክንያት ነው። እርዳታ ለማግኘት በችግር ውስጥ መሆን የለብዎትም፣ የማይቻል እስኪሆንም መጠበቅ የለብዎትም።
በዚህ ውስጥ እስኪሰማዎት ድረስ ለመግለጽ የሚከብድ የተለየ ዓይነት እፎይታ አለ። ጥሩ ቴራፒስት መጨነቅ አቁም አይልዎትም። ከሥጋቱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንዲቀይሩ ይረዳዎታል፤ በዚህም "ቢሆንስ"ዎቹ አሁንም ይመጣሉ፣ ቤቱን ግን አይመሩም። እዚህ ላይ ብዙውን ነገር የተዋስንበት የግንዛቤ ባሕርይ ቴራፒ በትክክል ለዚህ ጠንካራ የውጤት ታሪክ አለው።
አዙሪቱ ምናልባት እንደገና ይጎበኝዎት ይሆናል። ችግር የለውም። በራስዎ አእምሮ ላይ ማሸነፍ ወይም ፈጽሞ የጭንቀት ሐሳብ አለማሰብ የለብዎትም፤ ያ ለማንም ቀርቦ አያውቅምና። ማድረግ ያለብዎት በየጊዜው "ቢሆንስ"ን ትንሽ ቀደም ብሎ መያዝ፣ ችግር ነው ወይስ ግምት ብሎ መጠየቅ፣ እንዲሁም ከዚህ በፊት የእነዚህን መጨረሻ ደርሰው መሬት እንዳገኙ ማስታወስ ነው። ሐሳቦቹ ብቅ ማለት ይችላሉ። ቀጥሎ የሚሆነውን ግን መወሰን አይችሉም። ያ ክፍል አሁንም የእርስዎ ነው።
ምንጮች
- Cleveland Clinic, Are You Catastrophizing? Here's How You Can Manage Those Thoughts
- NHS, Every Mind Matters, Tackling your worries
- Harvard Health, Do I have anxiety or worry: What's the difference?
- American Psychological Association, Anxiety