አማርኛ
አሁን ይረጋጉ
የሳጥን አተነፋፈስ፡ በደቂቃዎች ውስጥ የሚያረጋጋ የ4 ቆጠራ ትንፋሽ
ጭንቀት ሲነሳ፣ ከማንቂያው ውስጥ በእውነት ሊይዙት የሚችሉት አንዱ ነገር ትንፋሽዎ ነው። የሳጥን አተነፋፈስ ሰውነትዎ ፍጥነቱን እንዲቀንስ የሚረዳ ቀስተኛና እኩል የ4 ቆጠራ ዘይቤ ነው፤ በስብሰባ ላይ፣ በመኪና ውስጥ ወይም በሰልፍ ላይ ሆነው ማንም ሳያውቅ ሊያደርጉት ይችላሉ።
የአምስቱ ስሜት ሕዋሳት ዳግም ማስጀመሪያ፦ አእምሮዎ ሲሮጥ ራስዎን እንዴት መሬት ላይ ማቆም ይችላሉ
ጭንቀት ከክፍሉ አውጥቶ ወደ መቶ "ቢሆንስ" ሲወስድዎት፣ ስሜት ሕዋሳትዎ መልሰው ሊያመጡዎት ይችላሉ። የአምስቱ ስሜት ሕዋሳት ዳግም ማስጀመሪያ የትም ሊያካሂዱት የሚችሉት ጸጥ ያለ ቆጠራ ነው፤ የሚሠራውም ትኩረትዎን ፍርሃትዎ ሊከተለው በማይችልበት ቦታ ስለሚያስቀምጠው ነው።
በሰውነት መልህቅ ማድረግ፦ አእምሮዎ ሲያምጽ ወደ አሁኑ ጊዜ እንዴት መመለስ ይቻላል
አንዳንድ ጊዜ በማሰብ ወደ መረጋጋት መድረስ አይችሉም፣ ምክንያቱም ማሰብ ራሱ ችግሩ ነው። መልህቅ ማድረግ ግን በተቃራኒው ይሠራል። ስሜት ሕዋሳትዎንና ሰውነትዎን ተጠቅሞ ከሽክርክሪቱ አውጥቶ በእውነት ወደ ቆሙበት ክፍል ይመልስዎታል።
መተንፈስ የነርቭ ሥርዓትዎን እንዴት እንደሚለውጠው
መተንፈስ ከጭንቀት ምላሽዎ ውስጥ ሆን ብለው ሊያሠሩት የሚችሉት ብቸኛው ክፍል ነው። ሲያዘገዩት በሰውነትዎ ውስጥ በእውነት ምን እንደሚሆን፣ ረጅም የመውጫ ትንፋሽ ለምን እንደሚያረጋጋዎት፣ በከባድ ቀንም እንዴት እንደሚጠቀሙበት እነሆ።
ስም ይስጡት፣ ይረጋጋል፦ ስሜትን በቃላት መግለጽ ለምን እንደሚያበርደው
አንድ ስሜት እያገሳ ሲሆንና በቅጡ ማሰብ ሲያቅትዎት፣ ትንሿ እርምጃ ሁሉንም ነገር ልትለውጥ ትችላለች፦ ስም ይስጡት። "ይህ ጭንቀት ነው" ወይም "አሁን በጣም ተናድጃለሁ" ማለት ድምፁን በሚለካ መጠን ያዳክመዋል። ይህ ለምን እንደሚሠራና በሚያስፈልግዎት ጊዜ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይኸውና።
ፊዚዮሎጂያዊ ትንፋሽ፦ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እጅግ ፈጣኑ መንገድ
አስቀድመው ሳያስቡት ያደርጉታል። ሆን ተብሎ ሲደረግ፣ ሁለት ጊዜ መሳብና አንድ ረጅም መልቀቅ፣ ከባድ ቅጽበትን ለማለዘብ ካሉት እጅግ ፈጣን መንገዶች አንዱ ነው፤ በግምት በሠላሳ ሰኮንድ ውስጥም ይሠራል።
እንቅስቃሴ እንደ የጭንቀት ማስታገሻ፦ ሰውነትዎ ሲንቀሳቀስ የሚረጋጋው ለምንድን ነው
ጭንቀት ሐሳብ ከመሆኑ በፊት አካላዊ ክስተት ነው። እንቅስቃሴ ለዚያ አካላዊ ኃይል የሚሄድበት ቦታ ይሰጠዋል። ሲንቀሳቀሱ በእውነት ምን እየሆነ እንዳለና ጊዜም ጉልበትም በሌልዎት ቀናት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይኸውና።
ፈጣን ተራማጅ የጡንቻ ማላላት፦ ያጥብቁ፣ ይልቀቁ፣ ሰውነትዎም ይምራ
አእምሮዎ ፍጥነቱን ማዘግየት ሲያቅተው፣ ሰውነትዎ ቀድሞ መሄድ ይችላል። ተራማጅ የጡንቻ ማላላት በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የሚሠሩት የመጨበጥና የመልቀቅ ዘዴ ነው፣ የሚሠራውም የሚከራከረውን የእርስዎን ክፍል ስለሚዘል ነው።
ይዘውት እንዳሉ የማያውቁትን የሰውነት ውጥረት እንዴት መልቀቅ ይቻላል
ጭንቀት የሚኖረው በጭንቅላትዎ ውስጥ ብቻ አይደለም። በመንጋጋዎ፣ በትከሻዎ፣ በወገብዎ ላይ ይቀመጣል። በጫና ውስጥ ሲሆኑ ሰውነትዎ ለምን እንደሚኮማተር፣ እና እሱን ለመልቀቅ ጥቂት ቀላል መንገዶች እነሆ።
የ90 ሰከንድ ማዕበልን መጋለብ፦ አንድ ስሜት በእውነት ምን ያህል እንደሚቆይ
ጠንካራ ስሜት ከሚመስለው በፍጥነት ጫፍ ይደርሳል። የመጀመሪያው ግፊት ኬሚስትሪ በሰውነትዎ ውስጥ የሚያልፈው በአንድ ደቂቃ ተኩል ገደማ ነው። ያንን ማዕበል ሁለተኛ ማዕበል ሳይመግቡት እንዲያልፍ እንዴት እንደሚፈቅዱ ይኸውና።
የቀዝቃዛ ውሃ ዳግም ማስጀመሪያ፦ አንድ ጭልፋ ቀዝቃዛ ውሃ የተወዛገበን ሰውነት እንዴት ያረጋጋል
ሐሳብዎ ሲሮጥና በአተነፋፈስ ልምምድ ላይ ማተኮር የማይቻል ሲመስል፣ ቀዝቃዛ ውሃ ሥራውን ሊሠራልዎት ይችላል። ተወልደው ይዘውት የመጡትን ግብረ መልስ ያነቃቃል፤ ከአንድ ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥም ሰውነትዎን ከመወዛገብ ሊያወጣው ይችላል። እንዴት እንደሚሠራ፣ እንዴት እንደሚጠቀሙበትና መቼ መጠንቀቅ እንዳለብዎ እነሆ።
ቫገስ ነርቭና መረጋጋት፦ አንድ ነርቭ እንዲረጋጉ እንዴት ይረዳዎታል
ከአንጎል ግንድዎ ተነስቶ በደረትዎና በሆድዎ ውስጥ የሚያልፍ ረጅም ነርቭ አለ፤ ሰውነትዎ ለጭንቀት ካለው ነገር ሁሉ ወደ ፍሬን መርገጫ የቀረበው ይሄው ነው። በእውነት ምን እንደሚሠራና ወደ ታች መውረድ ሲፈልጉ ትንሽ የሚያንቀሳቅሱባቸው ጥቂት ሐቀኛ መንገዶች ይኸውና።
አእምሮን ለማረጋጋት መራመድ
የእግር ጉዞ በዓለም ላይ ካሉት ተራ ነገሮች አንዱ ነው፣ ችላ የሚባለውም በዚሁ ምክንያት ነው። በትንሽ ሆን ተብሎ ሲደረግ የሚሽከረከር ጭንቅላትን ሊያረጋጋ፣ የስጋት ቋጠሮን ሊፈታ፣ ለማሰብም ቦታ ሊመልስልዎት ይችላል።
ለጭንቀት መዘርጋት፦ የተኮማተሩ ጡንቻዎችን ማላላት እንዴት እንደሚያረጋጋዎት
ጭንቀት የሚኖረው በጭንቅላትዎ ውስጥ ብቻ አይደለም። ትከሻዎን፣ መንጋጋዎን፣ ወገብዎን ይዞ ያጠባል። ጥቂት ደቂቃ የሚወስድ ቀስ ያለና ገር ዝርጋታ ለሰውነት መውጫ በር ይሰጠዋል፤ ለነርቭ ሥርዓትዎም አደጋው እንዳለፈ ይነግረዋል።
