አማርኛ
የዕለት ተዕለት ኑሮ
የመረጋጋት ሥርዓት፦ ከመተኛትዎ በፊት አእምሮዎ እንዲያርፍ እንዴት እንደሚረዱት
ላፕቶፕ እንደሚዘጉት አእምሮዎን ከሙሉ ቀን ወደ እንቅልፍ በኃይል መጣል አይችሉም። የመረጋጋት ሥርዓት ለሰውነትዎ ማኮብኮቢያ ይሰጠዋል። ከእውነተኛ ሕይወትዎ ጋር የሚስማማ ሥርዓት እንዴት እንደሚገነቡና ከመተኛት በፊት ያለው ሰዓት መብራት ካጠፉበት ቅጽበት የበለጠ ለምን እንደሚያስፈልግ እነሆ።
ሌሊት ላይ የሚሽከረከር አእምሮን ማረጋጋት
መብራቱ ጠፍቷል፣ ሰውነትዎ ደክሟል፣ አእምሮዎ ግን በዚያው ትክክለኛ ቅጽበት መሮጥ ይጀምራል። ይህ ለምን እንደሚሆን፣ በቅጽበቱ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎት፣ እና የነገውን ሌሊት ትንሽ ጸጥ እንዴት እንደሚያደርጉ ይኸውና።
ብቸኝነትን መቋቋም
ብቸኝነት የባህርይ ጉድለት አይደለም፤ ከሰዎች ጋር መክሸፍዎን የሚያሳይ ምልክትም አይደለም። ምልክት ነው፣ ረሃብ እንደሆነው ዓይነት። በእውነት ምን እየነገረዎት እንዳለና እሱን ለመመለስ የሚያስችሉ ሐቀኛና ተግባራዊ መንገዶች እነሆ።
የስራ ጭንቀት እርስዎን ከማስተዳደሩ በፊት እርስዎ ያስተዳድሩት
በስራ ላይ እየደከመዎት ያለው ነገር የተወሰነው እውነተኛ ነው፣ ብቻዎን የሚያስተካክሉትም አይደለም። ይህ የስራ ጭንቀት በእውነት ከየት እንደሚመጣ፣ ዛሬ ምን መቀየር እንደሚችሉ፣ እና ሊቆጣጠሩት የማይችሉት ሲመስል ምን ማድረግ እንዳለብዎ በግልጽ ዓይን የሚያይ ጽሑፍ ነው።
መቃጠልን መከላከልና ከእሱ ማገገም
መቃጠል ተራ ድካም አይደለም፣ በአንድ ቅዳሜና እሁድ ተኝተውም ሊያስወግዱት አይችሉም። በትክክል ምን እንደሆነ፣ ቀድመው እንዴት እንደሚይዙት፣ እንዲሁም ዕረፍት ብቻውን ሳይሠራ ሲቀር እውነተኛ ማገገም ምን እንደሚመስል እነሆ።
ያለ ጥፋተኝነት ስሜት ወሰን ማበጀት
ለሚያስቡለት ሰው አልችልም ማለት ለሰዓታት ሆድዎን ሊያስረው ይችላል። የጥፋተኝነት ስሜቱ ለምን እንደሚመጣ፣ ስህተት መሥራትዎን የማያረጋግጠው ለምን እንደሆነ፣ እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ይቅርታ ሳይጠይቁ ወሰንን በደግነት እንዴት መያዝ እንደሚችሉ እነሆ።
የእንቅልፍ ንጽሕና መሠረታዊያን፦ እንቅልፍን የሚያቀሉ ጥቃቅን ልማዶች
የእንቅልፍ ንጽሕና ማለት እንቅልፍ እንዲወስድዎትና እንዳይቋረጥ የሚያግዙ ተራ ልማዶች ስብስብ ነው። ፍጹም የሆነ ሥርዓት አያስፈልግዎትም። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹን፣ በአብዛኞቹ ምሽቶች፣ ድካም መስሎ እስኪያቆም ድረስ መድገም ብቻ ነው።
ማኅበራዊ ጭንቀት በግልጽ፦ ምን እንደሆነና በእውነት የሚረዳው ምንድን ነው
ከድግስ፣ ከስብሰባ ወይም ከስልክ ጥሪ በፊት ሆድዎ የሚላወስ ከሆነ፣ አልተሰበሩም፤ ብቻዎንም አይደሉም። ማኅበራዊ ጭንቀት በእውነት ምን እንደሆነ፣ ለምን አጥብቆ እንደሚይዝና በጊዜ ሂደት ጭበጣውን የሚያላሉ ትንንሽና ተግባራዊ እርምጃዎች እነሆ።
ጭንቀትና መሠረታዊ ነገሮች፦ አሰልቺ የሚመስሉት ነገሮች ለምን ይሸከሙዎታል
እንቅልፍ፣ ምግብ፣ እንቅስቃሴ፣ ሰዎች። ጭንቀት ሲጮህ፣ የማይማርኩት መሠረቶች መጀመሪያ የሚናዱት፣ ለማስተካከል ደግሞ መጨረሻ የምናስባቸው ናቸው። ከማንኛውም ብልህ ዘዴ በላይ ለምን እንደሚያስፈልጉና ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ ሳይቀይሩ እንዴት ሊያጠናክሯቸው እንደሚችሉ እነሆ።
እንቅልፍ ሲነሳዎት
ሌሊት ነው፣ ክፍሉ ጨልሟል፣ አእምሮዎ ደግሞ ስለ ሁሉም ነገር ለማሰብ ትክክለኛው ጊዜ አሁን እንደሆነ ወስኗል። በእውነት እንቅልፍ የነሳዎት ምን እንደሆነ፣ እንዲሁም እዚያው ተኝቶ እንቅልፍን ከመለመን የበለጠ የሚረዳው ምን እንደሆነ እነሆ።
ጭንቀት እንቅልፍዎን ለምን ያበላሸዋል (እና እንዴት መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ)
ደክሞዎታል፤ ነገር ግን ጭንቅላትዎ ትራሱን እንደነካ አእምሮዎ ይነቃል። ጭንቀት በእንቅልፍዎ ላይ በእውነት እያደረገ ያለው ይህ ነው፤ ይበልጥ በሞከሩ ቁጥር ለምን እየባሰ እንደሚሄድና በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለብዎም እነሆ።
ብቻዎን ለመወጣት በሚፈልጉበት ጊዜ ድጋፍ እንዴት እንደሚጠይቁ
ብዙዎቻችን ከመታገዝ ይልቅ ለመርዳት በጣም የተዘጋጀን ነን። መድረስ የሚያሳፍር፣ አደገኛ ወይም እንደ ሸክም የሚሰማዎት ከሆነ፣ የተበላሹ አይደሉም፣ በተሳሳተ ግምት ላይ እየሠሩ ነው። ስለ መጠየቅ በእውነት ያለው ሐቅና በሚሠራ መንገድ እንዴት እንደሚያደርጉት እነሆ።
ከትልቅ ቅጽበት በፊት እንዴት እንደሚረጋጉ
ቃለ መጠይቁ፣ ንግግሩ፣ የሙዚቃ ዝግጅቱ፣ ፈተናው። ከመግባትዎ በፊት ባሉት ደቂቃዎች ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ፣ እና ሰዓቱ ሲያልቅ በእውነት የሚያረጋጉዎት ጥቂት ነገሮች ይኸውና።
እንቅስቃሴና ስሜት፦ አጭር የእግር ጉዞ እንኳ የሚሰማዎትን ነገር እንዴት ሊቀይረው ይችላል
ሰውነትዎን የማንቀሳቀስን የአእምሮ ጤና ጥቅሞች ለመሰማት የጂም አባልነት ወይም ትልቅ ለውጥ አያስፈልግዎትም። በከባድ ቀን የሚደረግ አጭር የእግር ጉዞ የሆነ እውነተኛ ነገር ሊቀይር ይችላል። ምን እየተከሰተ እንዳለ፣ ምን ያህሉ በእውነት እንደሚረዳ፣ እና ምንም ጉልበት በሌልዎት ጊዜ እንዴት መጀመር እንደሚችሉ ይኸውና።
በግጭት ጊዜ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል (ደግሞም እንዴት እንደሚደመጡ)
አለመስማማት ችግሩ አይደለም። ችግሩ ነገሩ የሚያዘነብልበት መንገድ ነው። በሞቀ ቅጽበት ውስጥ በሰውነትዎ ላይ ምን እንደሚደርስና ክርክር ወደ ቁስል እንዳይለወጥ የሚያደርጉ ጥቂት ትናንሽ እርምጃዎች እነሆ።
ሌሊት 3 ሰዓት ላይ መንቃት፦ ለምን እንደሚሆንና እንዴት መልሶ መተኛት እንደሚቻል
በሌሊት ደጋግመው ብንን እያሉ የሚነቁና አእምሮዎ እየሮጠ እዚያው የሚተኙ ከሆነ፣ አልተሰበሩም፣ ብቻዎንም አይደሉም። በዚያች ሰዓት በሰውነትዎ ውስጥ በእውነት ምን እየሆነ እንዳለና ከመታገል ይልቅ ምን ማድረግ እንደሚገባ ይኸውና።
ከስልክዎ ጋር ጤናማ ግንኙነት
ስልክዎን መተው ወይም በእሱ ምክንያት የጥፋተኝነት ስሜት መሰማት አያስፈልግዎትም። ጥቂት ትናንሽ ነገሮችን ቢቀይሩ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ በግልጽ የተረጋጋ ስሜት ይሰማዎታል። ችግሩ በትክክል የት እንዳለና ምን እንደሚረዳ እነሆ።
በእውነት የሚጸና ዕለታዊ የመረጋጋት ልማድ መገንባት
የመረጋጋት ልማድ ማለት ኦንላይን የሚያዩት ፍጹም ጠዋት አይደለም። በከፋ ቀን ላይ ጸንተው የሚቆሙ ጥቂት ትናንሽና ተደጋጋሚ መልህቆች ናቸው። የሌለዎትን ጥንካሬ ሳይጠይቅ አንዱን እንዴት እንደሚገነቡ ይኸውና።
ለጭንቀት ማስታገሻ ማስታወሻ መጻፍ፦ መጻፍ እንዴት እንደሚረዳ
ጭንቅላትዎ በጣም ጫጫታ ሲበዛበት፣ ቃላትን በወረቀት ላይ ማስቀመጥ ሊያረጋጋው ይችላል። መጻፍ ለጭንቀት በእውኑ ምን እንደሚያደርግ፣ ለምን እንደሚሠራና ወደ ተጨማሪ ሸክም ሳይለውጡት ለመጀመር ጥቂት ቀላል መንገዶች ይኸውና።
ሳይቃጠሉ ከባድ የሥራ ጫናን ማስተዳደር
አንድ ሰው ሊጨርሰው ከሚችለው በላይ ሥራ ሲኖር፣ መልሱ ፍጥነትን መጨመር አይደለም። መልሱ ስለሚመጥነው ነገር ሐቀኛ መሆን፣ ትኩረትዎን መጠበቅ፣ እና ሥራው በእውነት የሚጠይቀውን እርዳታ መጠየቅ ነው። ይህን ሳይፈረካከሱ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።
የአፈጻጸም ጭንቀት፦ ወሳኝ ሰዓት ላይ ለምን እንደሚደነዝዙና በእውነት የሚረዳው ምንድን ነው
ገለጻው፣ ፈተናው፣ የመድረክ ትርኢቱ፣ ቃለ መጠይቁ። ሰውነትዎ ሁሉንም እንደ ድንገተኛ አደጋ ይይዛቸዋል። ያ ማዕበል በእውነት ምን እንደሆነ፣ "ተረጋጋ ብቻ" የሚለው ለምን ተቃራኒ ውጤት እንደሚያመጣ፣ እንዲሁም በተሻለ የሚሠሩ ጥቂት ነገሮች እነሆ።
ማዘግየትና ጭንቀት፦ የሚያስጨንቅዎትን ነገር ደጋግመው የሚያዘገዩት ለምንድን ነው
አንድ አጭር ኢሜይል ላለመጻፍ ብለው ኩሽናውን አጥበው የሚያውቁ ከሆነ፣ ወጥመዱን አስቀድመው ያውቁታል። ማዘግየት ስንፍና አይደለም፣ ብዙውን ጊዜ አእምሮዎ መጥፎ ስሜትን ለማምለጥ የሚያደርገው ሙከራ ነው። በእውነት ምን እየሆነ እንዳለና ራስዎን ሳይወቅሱ እንዴት እንደሚላቀቁ እነሆ።
የመድረክ ጭንቀት፦ ከመናገርዎ በፊት ፍርሃቱን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ
የላበ መዳፍ፣ የሚሮጥ ልብ፣ ድንገት ባዶ የሚሆን አእምሮ፣ በሰዎች ፊት መናገር ሁሉንም ሰው ማለት ይቻላል ያንቀጠቅጣል። ሰውነትዎ ምን እያደረገ እንዳለ፣ ለምን እንደሚያደርገው፣ እንዲሁም ከቅጽበቱ በፊትና በቅጽበቱ ውስጥ በእውነት የሚረዱ ጥቂት ነገሮች እነሆ።
የዕለት ተዕለት ሥርዓት በአእምሮ ጤና ውስጥ ያለው ሚና
ሥርዓት እስኪያጡት ድረስ አሰልቺ ይመስላል። ቀናት ቅርጻቸውን ሲያጡ መጀመሪያ የሚሰማው አእምሮዎ ነው። ወጥ የሆነ ሪትም ለምን እንደሚያረጋጋዎትና በከባድ ቀናትም የሚቆይ ሥርዓት እንዴት እንደሚገነቡ እነሆ።
ግንኙነት የውጥረት ምንጭ ሲሆን
ከእኛ የቀረቡት ሰዎች መጠለያ መሆን ነበረባቸው። አንዳንድ ጊዜ ግን ከእነሱ አንዱ ሰውነትዎ የሚዘጋጅበት ነገር ይሆናል። ተራ ግጭትን እያደከመዎት ካለ ነገር እንዴት እንደሚለዩና በእውነት ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።
ከማኅበራዊ ግንኙነት በፊት ያለን ጭንቀት ማረጋጋት፦ ከመግባትዎ በፊት ራስዎን እንዴት እንደሚያረጋጉ
ድግሱ አልተጀመረም፣ ስብሰባው አልጀመረም፣ እርስዎ ግን አስቀድመው ሊበላሽ የሚችለውን ሁሉ እየለማመዱ ነው። ከዚያ በፊት ባሉት ደቂቃዎች ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ፣ እና ጫፉን በእውነት የሚያደክሙ ጥቂት ቅን ነገሮች ይኸውና።
የመጥፎ ዜና ሽብለላን መቀነስ፦ ዜናው በማይቆምበት ጊዜ ስልኩን እንዴት ማስቀመጥ ይቻላል
አንድ ነገር ብቻ ለማየት አስበው ነበር። ከአንድ ሰዓት በኋላ አሁንም እየሸበለሉ ነው፣ ከጀመሩበት ጊዜ የበለጠ ተወጥረው። በከባድ ጊዜያት ስልክዎ ይህን ያህል ጠንካራ መያዣ የሚኖረው ለምን እንደሆነ፣ እና በእውነት የሚያላሉ ጥቂት ትንንሽ ለውጦች እነሆ።
የፈተና ጭንቀት፦ በጫና ውስጥ ባዶ የሚሆነውን አእምሮ እንዴት ማረጋጋት ይቻላል
አጥንተዋል። ትናንት ማታ ያውቁት ነበር። ከዚያም ወረቀቱ ፊትዎ ሲወርድ ቃላቱ ጭጋግ ይሆናሉ። ያ ባዶነት አልተዘጋጁም ወይም በቂ ብልህ አይደሉም ማለት አይደለም። የማንቂያ ሥርዓትዎ በከፋው ሰዓት ላይ የተሳሳተ ተኩስ ማድረጉ ነው፤ ድምጹን ዝቅ የሚያደርጉባቸው እውነተኛ መንገዶችም አሉ።
የትንንሽ ድሎች ኃይል፦ ጥቃቅን እመርታ ለምን ሁሉንም ይቀይራል
አንድ ቀን ለመጋፈጥ በጣም ትልቅ ሲመስል መልሱ ብዙውን ጊዜ ታላቅ ዕቅድ ወይም አዲስ የፍላጎት ጉልበት አይደለም። መልሱ የተጠናቀቀ አንድ ትንሽ ነገር ነው። ትንንሽ ድሎች ከሚመስሉት በላይ ለምን ክብደት እንደሚይዙና እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው እነሆ።
የእሁድ ጭንቀት፦ ሰኞ ከመድረሱ በፊት ፍርሃቱ ለምን ይመታል
እሁድ ከሰዓት አካባቢ የሚሰማው ያ ከባድ ስሜት ስም አለው፣ ምክንያት አለው፣ በእውነትም የሚረዱ ጥቂት ነገሮች አሉ። ምን እየሆነ እንዳለና ምሽትዎን እንዴት መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ ይኸውና።
ለጭንቀት በተፈጥሮ ውስጥ ማሳለፍ፦ ምን ያህል ጊዜ፣ ለምንስ ይሠራል
በዛፎች ሥር የሚደረግ የእግር ጉዞ በተጨናነቀ ሰውነት ላይ ሊለካ የሚችል ነገር ያደርጋል። ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግ፣ አጭር መጠንም እንኳ ለምን እንደሚረዳ፣ ብዙ ቦታ በሌለው ሕይወት ውስጥም እንዴት ማስገባት እንደሚቻል ጥናቱ በእውነት የሚለውን ይኸውና።
