ብቸኝነትን መቋቋም

በሕዝብ መካከልም ሊመታ ይችላል። ሁሉንም የሚያውቁበት ግብዣ፣ የቤተሰብ እራት፣ ጩኸቱ የማይቆም የቡድን ውይይት፣ ሆኖም አሁንም ከመስተዋት ውጪ ሆነው የሚመለከቱ ያህል ባዶነት ይሰማዎታል። የብቸኝነት እንግዳ ነገር ይህ ነው። በእውነቱ በዙሪያዎ ስንት ሰው እንዳለ አይደለም። ከመካከላቸው በአንዱ እንኳ የታወቁ መስሎ ይሰማዎት እንደሆነ ነው።

ስለዚህ በመጀመሪያ አንድ ነገር እናጥራ፤ ምክንያቱም ግራ መጋባቱ ጉዳዩን ሁሉ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።

ብቸኝነትና ብቻ መሆን አንድ አይደሉም

ብቻ መሆን እውነታ ነው። መቁጠር ይችላሉ። በክፍሉ ውስጥ ማንም የለም።

ብቸኝነት ግን ስሜት ነው፤ ሒሳቡንም አይከተልም። ተመራማሪዎች የሚፈልጉት ትስስርና ያለዎት ትስስር መካከል ያለው ክፍተት ብለው ይገልጹታል። አንዳንድ ሰዎች ብቻቸውን በደስታ ይኖራሉ፤ ብቸኝነትም አልፎ አልፎ ብቻ ይሰማቸዋል። ሌሎች ደግሞ ሞልቶ በተጨናነቀ ቤት ውስጥ በጣም ይሰማቸዋል። አንድ የ Cleveland Clinic የሥነ ልቦና ባለሙያ እንደሚለው፣ ጥቂት ማኅበራዊ ግንኙነት ያለው ሰው ጨርሶ ብቸኝነት ላይሰማው ይችላል፤ በሰዎች የተከበበ ሰው ግን በብቸኝነት ሊታመም ይችላል።

ይህ ልዩነት ተግባራዊ ምክንያት አለው። ብቸኝነት የቁጥር ችግር ብቻ ቢሆን ኖሮ መፍትሔው የቀን መቁጠሪያዎን መሙላት በሆነ ነበር። ሆኖም ሥራ በዝቶብዎት እያለ ለአንድ እውነተኛ ንግግር ሊራቡ ይችላሉ። የሚያጡት ነገር አብዛኛውን ጊዜ ተጨማሪ ሰው አይደለም። ባሉዎት ሰዎች የመታየት ስሜት እንጂ።

ለምን ይህን ያህል ያማል

ሐፍረቱን ሊያነሳልዎ የሚችል ነገር አለ። ብቸኝነት መጥፎ ሆኖ ሊሰማ ይገባል።

እርስ በርስ ለመኖር ተፈጥረናል። በአብዛኛው የሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ ከቡድኑ መገለል በእውነት አደገኛ ነበር፤ ስለዚህ ሰውነታችን ለዚያ ደወል አዳበረ፤ ልክ እንድንመገብ ረሃብን እንዳዳበረ ሁሉ። ምቾት ማጣቱ ደወሉ ሥራውን እየሠራ መሆኑ ነው። ትኩረትዎን ወደ ትስስር እየሳበ ነው፤ ምክንያቱም ትስስር ቅድመ አያቶቻችንን በሕይወት አቆይቷል።

ያ ደወል በሰውነትዎም ውስጥ ይታያል፤ ስለዚህም ይህ ቀላልና አማራጭ ችግር አይደለም። ብቸኝነት ሲረዝም የጭንቀት ሆርሞን የሆነው ኮርቲሶል መጠንዎ ከፍ ብሎ የመቆየት ዝንባሌ ይኖረዋል። ከጊዜ በኋላ ያ መጎዳት ከከፍተኛ የደም ግፊት፣ ከልብ ችግር፣ ከመከላከል አቅም መዳከም፣ ከድብርትና ከሌሎችም ጋር ተያይዟል። በ2023 የአሜሪካ Surgeon General ብቸኝነትንና መገለልን የሕዝብ ጤና ወረርሽኝ እስከማለት ደርሶ፣ ማኅበራዊ ትስስር ማጣት በቀን ብዙ ሲጋራ እንደ ማጨስ ያህል የጤና አደጋ ሊያስከትል እንደሚችል ጠቁሟል። እርስዎ እያጋነኑ አይደለም። ሰውነትዎ እየቆጠረ ነው።

ግን ብቸኝነት ለምን እንደሚጣበቅ የሚያስረዳ አንድ ጨካኝ ጠመዝማዛ ነገር መጠቀስ አለበት። ለተወሰነ ጊዜ ተገልለን ከቆየን በኋላ አእምሯችን ተጨማሪ ንቀት መፈለግ ይጀምራል። የዘገየ የመልእክት መልስን ማንም አይጨነቅልኝም የሚል ማስረጃ አድርገን እናነባለን። ግብዣውን እንቢ እንላለን፤ ምክንያቱም ከውስጣችን ለማንኛውም እንደ ባዕድ እንደሚሰማን እንጠብቃለን። እያንዳንዱ እነዚህ ትንንሽ የመከላከያ እርምጃዎች ምክንያታዊ ናቸው፤ እያንዳንዳቸውም ክበቡን በጸጥታ ያጠባሉ። ሳያስቡት እየተመለሱ ከሆነ አልተሰበሩም። የተጎዳ የነርቭ ሥርዓት በሚመልስበት መንገድ በትክክል እየመለሱ ነው።

ወደ ሰዎች የሚመልሱ ትንንሽ መንገዶች

ብቸኝነት ሲሰማዎት ስሜቱ መጠበቅ ነው። ራስዎን እስኪመስሉ፣ ተጨማሪ ኃይል እስኪኖርዎት፣ አንድ ሰው መጀመሪያ እጁን እስኪዘረጋ መጠበቅ። ከባዱ እውነት ግን መጠበቅ አብዛኛውን ጊዜ ብቸኝነቱን ማጥለቁ ነው። ትስስር የሚመጣው ዝግጁ ከሆኑ በኋላ ሳይሆን ከመሆንዎ በፊት አንድ ትንሽ ነገር ሲያደርጉ ነው።

ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም የባህርይ ንቅለ ተከላ አይጠይቁም። አንዱን ይምረጡ። አንድ ጊዜ ይሞክሩት።

1. ወደ አዲስ ሳይሆን ወደ አሮጌው ክር ይድረሱ። ከባዶ መጀመር ያደክማል። አስቀድመው የሚወዱትን ግን የራቁትን ሰው መልእክት መላክ በጣም ይቀላል። «ዛሬ ትዝ አሉኝ፤ እንዴት ነዎት?» ማለት በቂ ነው። አብዛኞቹ ሰዎች መታሰባቸው በጸጥታ እንደሚያስደስታቸው ይታያል። Harvard Health ዋና ምክሩ ይህ ነው፦ ከብቸኝነት የመውጫ ቀላሉ መንገድ አብዛኛውን ጊዜ አስቀድመው ያሉዎትን ግንኙነቶች ማጥለቅ ነው።
2. ቋሚ ነገር ያድርጉት። አንድ ጊዜ እጅ መዘርጋት ጥሩ ነው፤ ብቸኝነት ግን ግንኙነቱ አስተማማኝ ሲሆን ነው በበለጠ የሚሸረሸረው። ከወንድም ወይም ከእህት ጋር ሳምንታዊ ስልክ። ከጓደኛ ጋር ወርሃዊ የእግር ጉዞ። ሁለታችሁም የምትልኩት የመልካም ጠዋት መልእክት። መነሳሳት እንዲሰማዎት ላይ እንዳይመሠረት በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ያስቀምጡት፤ ምክንያቱም አንዳንድ ሳምንታት አይሰማዎትም።
3. ማሳየትን በጥልቀት ይለውጡ። ከአንድ ሰው ጋር ሲነጋገሩ ዜና ከመለዋወጥ ይልቅ አንድ እውነተኛ ጥያቄ ጠይቀው መልሱን በእውነት ለማዳመጥ ይሞክሩ። «በእውነት እንዴት ነዎት?» ከ«ሥራ እንዴት ነው?» የተለየ በር ይከፍታል። ትስስር የሚገነባው ራሳችንን ትንሽ እንዲታወቅ በምንፈቅድባቸው ቅጽበቶች ነው።
4. መስፈርቱን ሆን ብለው ዝቅ ያድርጉ። እስከ ዓርብ ድረስ የቅርብ ጓደኛ አያስፈልግዎትም። ከቡና ሻጩ ጋር የሚደረግ ጨዋታ፣ መደበኛ የዮጋ ክፍል፣ ተመሳሳይ ፊቶችን የሚያዩበትና ራስዎን የሚነቀንቁበት የውሻ ማዞሪያ መንገድ፤ እነዚህ ቀላልና ተደጋጋሚ ግንኙነቶች እውነተኛ ምግብ ናቸው፤ ጥናቶችም ይቆጥሯቸዋል። ዓለም በሰዎች የተሞላችና ወዳጃዊ መሆኗን ለነርቭ ሥርዓትዎ ያስታውሳሉ።
5. ለአንድ ሰው ጠቃሚ ይሁኑ። መርዳት ከውጭ የመሆን ስሜትን ከሚያክሙ እጅግ አስተማማኝ መንገዶች አንዱ ነው፤ ምክንያቱም አንድ ነገር ውስጥ ያስገባዎታል። ለሚያስቡት ዓላማ በበጎ ፈቃድ ይሥሩ። ለጎረቤት እጅ ይስጡ። ሁለታችሁም ወደ አንድ የጋራ ተግባር ስታዩ ትስስሩ በጎን ያድጋል።

ስለ ስክሪኖች አንድ ማስታወሻ። ስልክዎ በእውነት ሊረዳ ይችላል፤ ከሩቅ ካለ ሰው ጋር የቪዲዮ ጥሪ ማድረግ ከምንም ይሻላል፤ የመስመር ላይ ማኅበረሰቦችም በተለይ ዓለምዎ ከጠበበ የሕይወት መስመር ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም አንዲት ቃል ሳይለዋወጡ የሌሎችን ምርጥ ጎን እያዩ ዝም ብሎ ማሸብለል አብዛኛውን ሰው የበለጠ ብቸኛ ያደርገዋል። ግምታዊው መለኪያ በእውነት ከአንድ ሰው ጋር ተገናኝተው መውጣትዎ ነው፣ ወይስ ብቻ መመልከትዎ።

በውስጡ እያሉ ለራስዎ ደግ ይሁኑ

የሰዎቹን ክፍል እየገነቡ ሳሉ ከራስዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት አይዘንጉ፤ ምክንያቱም እጅግ የሚሰሙት ድምፅ ያ ነው።

ብቸኝነት ወደ ራስን ማጥቃት የመቀየር ልማድ አለው። *በእኔ ላይ የተሳሳተ ነገር መኖር አለበት። ሌላው ሁሉ ይህን አውቆበታል።* አላወቁበትም። ግማሽ ያህሉ አዋቂዎች እውነተኛ ብቸኝነት እንደሚሰማቸው ይናገራሉ፤ ይህም ብቻዎን የተለዩ የመሆን ስሜት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ሐሰት መሆኑን ያሳያል። እንዲህ ተሰምቶኛል ላለ ጓደኛ እንደሚናገሩት ለራስዎ ለመናገር ይሞክሩ። አሳዛኝ ነህ አይሉትም ነበር። ምክንያታዊ እንደሆነና ሊለወጥ እንደሚችል ይነግሩት ነበር።

ትንንሾቹ የእንክብካቤ ተግባሮችም ይቆጠራሉ፤ የመጽናኛ ሽልማቶችም አይደሉም። ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ። ወደ ውጭ ይውጡ። በቀኖችዎ ውስጥ የተወሰነ ሥርዓት ይኑር። የሚደሰቱበትን አንድ ተራ ነገር ያድርጉ፤ ጉድጓዱን ለመሙላት ሳይሆን ማንም ይመልከት አይመልከት እንክብካቤ ስለሚገባዎት። ለራስዎ ጥሩ ጓደኛ መሆን ወደ ሌሎች መድረስን እንደ ማዳን ተልእኮ እንዳይሰማ ያደርገዋል።

ከጊዜያዊ አስቸጋሪ ወቅት ሲበልጥ

መጥቶ የሚሄድ ብቸኝነት የሰው ልጅ ሕይወት አካል ነው። አንዳንድ ጊዜ ግን የማይነሳ ዓይነት ይሆናል፤ ልዩነቱን ማወቅም ይረዳል።

ብቸኝነቱ ወደ ከባድ ነገር ከተለወጠ፣ ቀደም ሲል ይደሰቱባቸው በነበሩ ነገሮች ላይ ፍላጎት ካጡ፣ ከልክ በላይ ወይም በጣም ትንሽ የሚተኙ ከሆነ፣ ነገሮች ይሻሻላሉ ብሎ ማሰብ ከከበደዎት፣ ወይም መገለሉ ለወራት ሲፈጭዎት ከቆየ፣ ይህ ለሐኪም ወይም ለቴራፒስት መቅረብ የሚገባው ጉዳይ ነው። ብቸኝነትና ድብርት ብዙውን ጊዜ አብረው ይጓዛሉ፤ አንዱ ሌላውን ይመግባል፤ ባለሙያም ሁለቱን ለይተው እንዲያውቁና ያለውን እንዲያክሙ ሊረዳዎት ይችላል። ለዚህ ዓይነት እርዳታ እጅ መዘርጋት በጓደኝነት መክሸፍ አይደለም። የማይለቅ ሕመም ሲይዝዎ ሐኪም እንዲደውሉ የሚያደርግዎት ተመሳሳይ ጥሩ ስሜት ነው።

ጨለማው ከበዶና እዚህ ስለ አለመኖር ማሰብ ከጀመሩ፣ እባክዎ ያንን ብቻዎን አይያዙት። አሁን ለአንድ ሰው ይናገሩ፤ ለአደጋ ጊዜ የስልክ መስመር፣ ለሐኪም፣ ወይም ለሚያምኑት ለማንኛውም ሰው። ብቸኝነት አሁን ከሚነግርዎት በላይ ዋጋ አለዎት።

ስሜቱ እንዲጠፉ ይነግርዎታል። ረሃብ ምግብን ተውት ብሎ ሲዋሽ እንደሚዋሸው ሁሉ ይዋሻል። ወደ ሰዎች የሚመልሰው በር ከብቸኛው ክፍል ውስጥ ሆኖ ከሚታየው በጣም ትንሽና ቅርብ ነው። አብዛኛውን ጊዜ አንድ መልእክት ብቻ ነው፤ ዝግጁ ከመሆንዎ በፊት የሚላክ።

ምንጮች

• U.S. Department of Health and Human Services, Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The Surgeon General's Advisory on Social Connection
• Cleveland Clinic, How Loneliness Can Impact Your Health
• Harvard Health Publishing, One Way to Combat Loneliness? Strengthen Relationships You Already Have
• Acta Biomedica (PubMed Central), The Complexity of Loneliness