አማርኛ
አስቸጋሪ ጊዜያት
የድንጋጤ ጥቃት ሲይዝዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎት
የድንጋጤ ጥቃት ሰውነት ሊያደርስብዎት ከሚችላቸው እጅግ አስፈሪ ነገሮች አንዱ ነው፣ ደግሞም ከሁሉ ያነሰ አደገኛ ነው። ጥቃቱን አልፎ ለመውጣት የሚያግዝ ቀላል ዕቅድ እነሆ፤ መሠረቱም አንድ የሚያረጋጋ እውነት ነው፦ ጫፍ ላይ ይደርሳል፣ ከዚያም ያልፋል።
በአእምሮ ጤና ቀውስ ወቅት ምን ማድረግ እንዳለብዎት
ቀውስ ማለት ነገሮች ከመሸከም አቅምዎ በላይ ሆነው የሚሰማዎት ማንኛውም ቅጽበት ነው፣ ለራስዎም ሆነ ለሚወዱት ሰው። አሁን ምን ማድረግ እንዳለብዎትና ቀጥሎም ምን ማድረግ እንዳለብዎት ግልጽና የተረጋጋ ዕቅድ እነሆ።
የድንጋጤ ጥቃትን መረዳት፦ ምን እየሆነ ነው፣ ለምንስ ያልፋል
የድንጋጤ ጥቃት ሰውነትዎ በእርስዎ ላይ የተነሳ ያህል ሊሰማ ይችላል። አልተነሳም። ከውስጥ በእውነት ምን እየተከሰተ እንዳለ፣ ለምን ጫፍ ደርሶ እንደሚረግብ፣ እና በሚቀጥለው ጊዜ ለራስዎ ትንሽ ደግ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ይኸውና።
ለረጅሙ ጉዞ የመቋቋም አቅም መገንባት
የመቋቋም አቅም ሕይወት ሲከብድ የሚያበሩት መቀየሪያ አይደለም። መሬቱ ሲናወጥ የሚቆሙበት ነገር እንዲኖርዎት፣ በወራትና በዓመታት ውስጥ በጸጥታ የሚያኖሯቸው ተራ ልማዶች ስብስብ ነው። ይህ በእውነት ምን እንደሚመስልና እንዴት እንደሚጀምሩ ይኸውና።
ሐዘንንና ማጣትን መቋቋም
ሐዘን በቀጥተኛ መስመር አይሄድም፤ የጊዜ ሰሌዳም አይዝም። ይህ ምን ሊሰማዎት እንደሚችል፣ ምን እንደሚረዳ፣ እና ሌላ ሰው ላይ የሚደገፉበት ጊዜ መቼ እንደሆነ የሚያሳይ ግልጽና ገር መመሪያ ነው።
ቀጥሎ ምን እንደሚሆን በማያውቁበት ጊዜ እርግጠኛ አለመሆንን መቋቋም
የምርመራ ውጤት፣ ውሳኔ፣ ሥራ፣ ወይም ጸጥ ያለ ግንኙነት እየጠበቁ ነው። የወደፊቱ ጊዜ ጸጥ ብሎ በማይቆምበት ጊዜ አለማወቁ ራሱ ከመጥፎ ዜና የበለጠ ሊከብድ ይችላል። ለምን እንደሆነና በመሃከለኛው ወቅት ውስጥ ለማለፍ በእውነት የሚረዳው ምን እንደሆነ እነሆ።
በአስቸጋሪ ጊዜያት ተስፋን ማግኘት
ነገሮች በሚከብዱበት ጊዜ ተስፋ የዋህነት፣ አንዳንዴም ስድብ ሊመስል ይችላል። አይደለም ግን። ተመራማሪዎች ተስፋን በትንንሽ ቁራሾች መልሶ መገንባት እንደሚቻል ክህሎት አድርገው ይመለከቱታል፤ ይህም በጣም የሚጠቅመው ተስፋ በጣም ባነሰብዎት ጊዜ ነው።
የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪ እንዴት ማግኘት ይችላሉ
ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር መወሰን ከባዱ ክፍል ነው። ፍለጋው ግን መከበድ የለበትም። ከየት እንደሚጀምሩ፣ ማን ምን እንደሚሠራ፣ ምን መጠየቅ እንዳለብዎት፣ ትክክለኛውን ሰው ማግኘትዎንም እንዴት እንደሚያውቁ ግልጽ ካርታ እነሆ።
ስለሚሰማዎት ስሜት እንዴት ማውራት እንደሚችሉ
በውስጥዎ እየሆነ ያለውን ጮክ ብሎ መናገር ከሚመስለው በላይ ከባድ ነው፣ ከሚሰማውም በላይ ጠቃሚ ነው። ስሜቶችን ወደ ቃላት መለወጥ ለምን እንደሚረዳ፣ ከየት እንደሚጀምሩ ሳያውቁ እንዴት መጀመር እንደሚችሉ፣ ቃላቱም ሲርቁ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እነሆ።
የቴራፒ ዓይነቶች በቀላል ቋንቋ
CBT፣ DBT፣ ሳይኮዳይናሚክ፣ EMDR። እነዚህ ምህጻረ ቃላት ቴራፒስት መፈለግን ያልተመዘገቡበት የቤት ሥራ ሊያስመስሉት ይችላሉ። ዋና ዋናዎቹ አካሄዶች በዕለት ተዕለት ቋንቋ ምን እንደሆኑ፣ እና "ትክክለኛውን" ከመምረጥ በላይ ምን እንደሚመዝን ይኸውና።
ሁሉም ነገር ከልክ በላይ ሆኖ ሲሰማዎት
አንዳንድ ቀኖች የሥራ ዝርዝሩ፣ ስጋቱና የሁሉም ክብደት ጠርተው ማሰብ እስኪያቅትዎት ድረስ ይከመራሉ። ይህ ለእነዚያ ቀኖች ነው። ከልክ በላይ የመጫን ስሜት ለምን እንደሚከሰትና በውስጡ ሳሉ በእውነት ምን እንደሚረዳ የሚያሳይ ግልጽ እይታ።
የባለሙያ እርዳታ መቼ መጠየቅ እንዳለብዎት
አብዛኞቻችን ከልክ በላይ እንጠብቃለን፣ ራሳችንን እናሳምናለን፣ ወይም ድጋፍ ለማግኘት ሙሉ ቀውስ ውስጥ መሆን አለብን ብለን እናስባለን። እርዳታ የመጠየቂያው ጊዜ መቼ እንደሆነ፣ መጀመሪያ ማንን መደወል እንዳለብዎት፣ ሲያደርጉትም ምን እንደሚሉ ይኸውና።
የገንዘብ ጭንቀትና ሥጋት፦ ገንዘብ ሲጠብ ራስዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ
የገንዘብ ሥጋት ወደ ሁሉም ነገር የመግባት ልማድ አለው፦ እንቅልፍዎ፣ ባሕርይዎ፣ የሚሸሿቸው ንግግሮች። በሒሳብዎ ውስጥ ያለውን ቁጥር ዛሬውኑ ሁልጊዜ ማስተካከል አይችሉም። የነርቭ ሥርዓትዎን ምን ያህል እንደሚያዘው ግን መቀየር ይችላሉ። ሁለቱንም እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይኸውና።
እየተቸገረ ያለን ሰው መደገፍ
የሚወዱት ሰው ከባድ ጊዜ ውስጥ ነው፤ እርስዎም የተሳሳተ ነገር እንዳይናገሩ ይፈራሉ። በእውነት የሚረዳው ምን እንደሆነ፣ ምን መተው እንዳለብዎ፣ እንዲሁም ብቻዎን ከሚሰጡት በላይ ድጋፍ የሚያስፈልግበትን ጊዜ እንዴት እንደሚያውቁ እነሆ።
ትልልቅ የሕይወት ለውጦችን ራስዎን ሳያጡ ማለፍ
አዲስ ከተማ፣ አዲስ ሥራ፣ ፍቺ፣ የሕመም ውጤት፣ ባዶ ቤት። ትልልቅ ለውጦች ከመርሐ ግብርዎ የበለጠ ነገር ይበጠብጣሉ። ከዚያ የመዋጥ ስሜት ሥር በእውነት ምን እየሆነ እንዳለና መሬቱ ገና እየተንቀሳቀሰ ሳለ ራስዎን የሚያረጋጉባቸው ጥቂት እውነተኛ መንገዶች እነሆ።
ዜናው ዕረፍት ሲነሳዎት፦ ከዓለም ክስተቶች የሚመጣን ጭንቀት መቋቋም
በዓለም ላይ ስለሚሆነው ነገር በጥልቀት እያሰቡ አሁንም ስልክዎን ማስቀመጥ ሊያስፈልግዎት ይችላል። መጥፎ ዜና ለምን ይህን ያህል እንደሚስብዎትና የነርቭ ሥርዓትዎን እንዲመራው ሳይፈቅዱ እንዴት መረጃ ማግኘት እንደሚችሉ እነሆ።
ከውጥረት በኋላ ማረፍና ማገገም፦ ቀውሱ ሲያበቃ ከባዱ ክፍል ለምን እንዳላበቃ
አልፈውታል። ታዲያ ለምን አሁንም ተጨምቀው፣ ተሞልተውና መረጋጋት ተስኖዎት ይሰማዎታል? ውጥረት ማንም የማይናገርለት የኋላ ግማሽ አለው፦ ሰውነትዎ መውረድ የሚገባው ክፍል። ማገገም በእውነት ምን እንደሚጠይቅዎትና እንዴት እንደሚሰጡት ይኸውና።
የመንዳት ጭንቀት፦ መሪውን መያዝ ከአቅም በላይ ሲሆን
ምናልባት ዋናው መንገድ ይሆናል። ምናልባት ድልድዮች፣ ወይም ወደ መንገድ መቀላቀል፣ ወይም ከግቢው መውጣት የሚለው ሐሳብ ብቻ። ቁልፉን ገና ሳያዞሩ ሰውነትዎ የሚወጠር ከሆነ አልተሰበሩም፣ ብቻዎንም አይደሉም። ምን እየሆነ እንዳለና ሰዎች መንገዳቸውን እንዴት መልሰው እንደሚያገኙ ይኸውና።
የጤና ጭንቀት፦ ጭንቀቱ ራሱ ሕመም ሲሆን
በደረትዎ ውስጥ የሚሰማ ትርታ፣ ለሁለት ቀን የቆየ ራስ ምታት፣ በእኩለ ሌሊት የሚከፈት የፍለጋ ሳጥን። ብዙውን የሕይወትዎን ክፍል የሆነ ከባድ ነገር እንዳለ አምነው የሚያሳልፉ ከሆነ፣ ደካማ አይደሉም ብቻዎንም አይደሉም። የጤና ጭንቀት በእውነት ምን እንደሆነ፣ ማረጋገጫ ለምን ፈጽሞ እንደማይጸና፣ ቀናትዎን መልሰው ለማግኘት ምን እንደሚረዳ እነሆ።
የሕክምናና የጥርስ ጭንቀት፦ ቀጠሮው ሲያስፈራዎት የሚያስፈልግዎትን እንክብካቤ እንዴት ማግኘት ይችላሉ
ሐኪምን ወይም የጥርስ ሐኪምን መፍራት ደካማ አያደርግዎትም፣ ብርቅም አያደርግዎትም። ያ ፍርሃት ከውስጥ ምን እየሰራ እንዳለና ቀጣዩን ቀጠሮ ሊቋቋሙት የሚችሉ የሚያደርጉ ተግባራዊ እርምጃዎች ይኸውና።
የበረራ ፍርሃት፦ ጉዞውን እንዴት ማለፍና የፍርሃቱን ጨብጥ ማላላት እንደሚቻል
አውሮፕላን የመሳፈር ሐሳብ ከጉዞው ሳምንታት አስቀድሞ ሆድዎን የሚያባባ ከሆነ ብቻዎን አይደሉም፤ እውነተኛ እርዳታም አለ። እየሆነ ያለው ምን እንደሆነ፣ ከበረራ በፊትና በበረራ ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎት፣ ፍርሃቱም በእውነት እንዴት እንደሚደበዝዝ ይኸውና።
