ፈጣን ምክሮች
- እንደተጨነቁ ጮክ ብለው ይናገሩ።
- ለማቆም የሚያገለግል የእጅ ምልክት ይስማሙ።
- ከሚተነፍሱት በላይ ረዘም አድርገው ያውጡ።
ቀጠሮው በቀን መቁጠሪያው ላይ ነው። ከቀናት ርቀት ጀምሮ ይሰማዎታል፣ ቀኑ በቀረበ ቁጥር የሚጨምር ዝቅተኛ ጩኸት። ምናልባት ወደኋላ የሚያዘነብለው ወንበርና ደማቁ መብራት ይሆናል። ምናልባት የደም ግፊት መለኪያው፣ ወይም መርፌው፣ ወይም የሕክምና ልብስ የለበሰ ሰው ስክሪኑን አይቶ ዝም የሚልበት ጊዜ ይሆናል። ምናልባትም መሰየም እንኳ አይችሉት ይሆናል። የማስታወሻ መልእክቱ ሲደርስ ሆድዎ እንደሚንተከተክና አንድ ትንሽ ድምጽ የሚሰርዙበትን ምክንያት መፈለግ እንደሚጀምር ብቻ ያውቃሉ።
በጣም ተራ በሆነ ጓደኝነት ውስጥ ነዎት። እንደ Cleveland Clinic መረጃ በአሜሪካ ካሉ ሰዎች አንድ ሦስተኛው ገደማ በጥርስ ሕክምና ዙሪያ ፍርሃት እንዳለባቸው ይናገራሉ፣ በግምት ከስምንት ሰዎች አንዱ ደግሞ ፎቢያ ተብሎ ለመጠራት በሚበቃ ደረጃ ይሸከሙታል። የሕክምና እንክብካቤ ፍርሃትም ተመሳሳይ ንድፍ ይከተላል። ኩባንያዎችን የሚመሩ፣ ልጆችን የሚያሳድጉና በየቀኑ እውነተኛ ጫናን የሚያስተናግዱ ብዙ ሰዎች በመጠበቂያ ክፍል ውስጥ ትንሽ ይገረጣሉ። ፍርሃቱ የባህሪ ጉድለት አይደለም። የነርቭ ስርዓት እንዲሰራ የተሰራበትን ነገር በትክክል እየሰራ ነው፣ ግን በእውነት በማይረዳበት ቦታ ላይ።
ችግሩ ፍርሃቱ የሚያሳምንዎት ነገር ነው። የተዘለሉ የጽዳት ቀጠሮዎች። ሊያስመረምሩት እያሰቡ የቀሩት አሳሳቢ ምልክት። ያልተወሰደ መድኃኒት። መሸሽ በወቅቱ እፎይታ ይመስላል፣ ከዚያም በጸጥታ አደጋውን ያሳድገዋል፣ ምክንያቱም ያላዩት ትንሽ ችግር ትንሽ ሆኖ አይቀርም። ስለዚህ ይህ መያዝ ተገቢ ነው፣ ፍርሃቱ ሞኝነት ስለሆነ ሳይሆን፣ ከዚያ በስተጀርባ ያለው እንክብካቤ አስፈላጊ ስለሆነ።
ሰውነትዎ ምርመራን እንደ ስጋት የሚይዘው ለምንድን ነው
አንጎልዎ በቃላት የማያስብ አሮጌና ፈጣን የማንቂያ ስርዓት አለው። በንድፍ ነው የሚያስበው። መታሰር፣ ቁጥጥር ማጣት፣ ስለታም ነገሮች፣ የማያውቁት ሰው እጅ ከፊትዎ ወይም ከደም ስርዎ አጠገብ፣ የመጥፎ ዜና ዕድል። ለአንጎልዎ እጅግ ጥንታዊ ክፍል፣ የጥርስ ወንበርና እውነተኛ አደጋ በሚያስገርም ሁኔታ ተመሳሳይ ሊመስሉ ይችላሉ። ስለዚህ የሚያውቀውን ያደርጋል። ልብ ይፈጥናል፣ ትንፋሽ ይቀጥናል፣ ጡንቻዎች ይወጠራሉ፣ ትኩረት ወደ ስጋቱ ይጠባል። ከዚህ ውስጥ አንዳቸውም እርስዎ የሚወስኑት ውሳኔ አይደሉም። ከእሱ ጋር የመከራከር ዕድል ከማግኘትዎ በፊት ይመጣሉ።
ይህ ደግሞ ብዙ ሰዎች በክሊኒክ ውስጥ ከፍተኛ የደም ግፊት ንባብ አግኝተው በቤት ውስጥ ፍጹም የተለመደ ንባብ የሚያገኙበት ምክንያት ነው። ስም አለው፦ white coat syndrome፣ Cleveland Clinic እንደሚገምተውም ከፍ ያለ ንባብ ካላቸው ሰዎች መካከል ከ 15 እስከ 30 በመቶ የሚሆኑትን ይነካል። መለኪያው ይታሰራል፣ ሰውነት ይወጠራል፣ ቁጥሩም ይወጣል። ተመሳሳዩ ማንቂያ ነው፣ በመለኪያ መልክ የታየ።
ለብዙዎቻችን ፍርሃቱ ወደ አንድ የተለየ ነገር ይመለሳል። ትንሽ ሳለን ያመመን ሂደት። ሸካራ የነበረ ሐኪም። የተያዝን ወይም የተዘለልን የተሰማን ጊዜ። የማንቂያው ስርዓት ያንን ተሞክሮ ያስቀምጠዋል፣ ተመሳሳይ የሆነ ማንኛውም ነገር ሲመጣም እንደገና ይተኩሳል። ይህን ማወቅ ተገቢ ነው፣ ምክንያቱም ፍርሃቱ የተማረ መሆኑን ያሳያል፣ የተማርነውን ደግሞ መተው እንችላለን። ለዘላለም በዚህ ውስጥ አልታሰሩም።
የፍርሃትዎ ዓይነት አስፈላጊ ነው
"የሕክምና ጭንቀት" ሰፊ ጃንጥላ ነው፣ የሚሰራው እርዳታም በእጅግ በሚሸከሙት ዓይነት ላይ ይወሰናል። በእውነት የሚቀሰቅስዎትን ነገር በተመለከተ ከራስዎ ጋር አንድ ደቂቃ ሐቀኝነት ማድረግ ተገቢ ነው፣ ምክንያቱም በዚያ ዙሪያ ነው የሚያቅዱት።
አንዳንድ ሰዎች ሕመምን ይፈራሉ፣ ማሽኑን ወይም መርፌውን ወይም ራሱን ሂደቱን። አንዳንዶች ቁጥጥር ማጣትን ይፈራሉ፣ ማለትም አንድ ሰው እጁን በአፍዎ ውስጥ አድርጎ ወደኋላ ተኝተው መናገር በማይችሉበት ሁኔታ። አንዳንዶች ውጤቱን ይፈራሉ፣ አንድ ነገር የተበላሸ መሆኑን የሚናገረውን ዜና፣ ይህም በእውነት የሆስፒታል ልብስ የለበሰ የወደፊት ፍርሃት ነው። አንዳንዶች ሙሉ በሙሉ አካላዊ የሆነ ፍርሃት አላቸው፣ ለምሳሌ ሰዎችን በእውነት ሊያዞር የሚችለው የመርፌ ፎቢያ፣ ወይም ተራ የጽዳት ስራን ወደ ትግል የሚቀይረው የማስመለስ ስሜት። ለአንዳንዶች ደግሞ የከፋው ክፍል የመጠበቅ አቅም ማጣት ነው፣ ልብሱ፣ ቀዝቃዛው ክፍል፣ ሰዓቱ፣ አለማወቁ።
በእርግጥ ይደራረባሉ። ግን የተለያዩ ነገሮችን ይጠይቃሉ። ሕመም ለማደንዘዣ፣ ለማስተኛትና እየጠየቀ ለሚሰራ የጥርስ ሐኪም ምላሽ ይሰጣል። ቁጥጥር ማጣት ለማቆሚያ ምልክትና ደረጃ በደረጃ ለሚነገር ማብራሪያ ምላሽ ይሰጣል። የውጤት ፍርሃት አብሮዎት ሰው ለማምጣትና ሐኪሙ ቀስ ብሎ እንዲያብራራ ለመጠየቅ ምላሽ ይሰጣል። የመርፌ ፎቢያ የራሱ የተለዩ እርምጃዎች አሉት። ዓይነቱን መሰየም ሲችሉ፣ ግልጽ ካልሆነ ደመና ጋር መታገል ያቆሙና ተጨባጭ ችግር መፍታት ይጀምራሉ።
ከዕለቱ በፊት፦ ያልታወቀውን ያሳንሱት
የሕክምናና የጥርስ ፍርሃት ትልቁ ድርሻ ያልተለመደውን ነገር መፍራት ነው። አእምሮ ባዶ ቦታን በከፋ ግምት ይሞላዋል። እውነተኛ መረጃ መስጠት ያንን ቦታ ያሳጣዋል።
- እንደተጨነቁ ይንገሩዋቸው። ይህ ሊያደርጉት የሚችሉት እጅግ ጠቃሚው አንድ ነገር ነው፣ ሰዎች ግን ከኀፍረት የተነሳ ይዘሉታል። አስቀድመው ይደውሉ፣ ወይም በመቀበያው ላይ ይናገሩት፣ ወይም በቅጹ ላይ ይጻፉት። ጥሩ ክሊኒኮች ቀኑን ሙሉ ከተጨነቁ ታካሚዎች ጋር ይሰራሉ፣ ማወቅንም እጅግ ይመርጣሉ። NHS ጉብኝቱን አብራችሁ እንድታቅዱ ፍርሃትዎን መሰየምን በተለይ ያበረታታል።
- ደረጃ በደረጃ ማብራሪያ ይጠይቁ። የጥርስ ሐኪሙ ወይም ሐኪሙ ሊያደርግ ያለውን ከማድረጉ በፊት እንዲናገር ይጠይቁ። ማስፈራሪያ የሚያደርገው አብዛኛው ነገር ድንገተኛነቱ ነው። ቀላል የሆነ "አሁን ትንሽ ጫና ይሰማዎታል፣ ስለታም ሕመም አይኖርም" የሚል ቃል ሙሉውን ተሞክሮ ሊቀይረው ይችላል።
- ጭንቀት አነስተኛ በሆነ ሰዓት ይያዙ። ጠዋት ገና በመጀመሪያ የሚያዝ ቀጠሮ ማለት ቀኑን ሙሉ በስጋት አለማሳለፍ ማለት ነው፣ በመጠበቂያ ክፍል ውስጥ ሲዘገዩ የመብሰልሰል ዕድልም ያንሳል።
- መልህቅ ይዘው ይምጡ። የሚያውቁት የዘፈን ዝርዝር ወይም ፖድካስት ያለው የጆሮ ማዳመጫ። በመጠበቂያ ክፍል ውስጥ የሚያምኑት ሰው፣ ወይም ከፈቀዱ ራሱ በክፍሉ ውስጥ። የሚይዙት ነገር። እነዚህ የልጅነት ነገሮች አይደሉም። ለነርቭ ስርዓትዎ የሚይዘው ጽኑ ነገር ይሰጡታል።
- ነዳጁን ይቀንሱ። በዚያ ጠዋት ተጨማሪ ቡና ይተውት። ካፌይንና የሚፈጥን ልብ እርስ በርስ ይመጋገባሉ፣ የደም ግፊት ቁጥሩንም ወደ ላይ ይገፉታል።
በወንበሩ ላይ፦ በእውነት የሚሰሩ እርምጃዎች
ማንቂያው አስቀድሞ እየጮኸ ሲሆን፣ በክርክር ወደ መረጋጋት መድረስ አይችሉም። በምትኩ ከሰውነት ጋር ይሰራሉ።
- ትንፋሽ ማውጣትዎን ያርዝሙ። በቀስታ እስከ አራት እየቆጠሩ ይተንፍሱ፣ እስከ ስድስት እየቆጠሩ ደግሞ ያውጡ። ረዘም ያለ የመተንፈሻ ማውጫ ለሰውነት የማረጋጋት ምላሽ ካሉዎት ጥቂት ቀጥተኛ ማብሪያዎች አንዱ ነው። ጫፉን ለማለዘብ ሦስት ወይም አራት ዙር በቂ ነው። ሲያደርጉት ማንም አያስተውልም።
- የማቆሚያ ምልክት ይስማሙ። ማቆም ማለት የሆነ ግልጽ ምልክት ላይ ይስማሙ፣ ብዙውን ጊዜ የግራ እጅዎን ማንሳት። NHS በትክክል ይህንን ይመክራል። መውጫ አለመኖሩን መፍራት ብዙውን ጊዜ ሂደቱ ራሱ ከሚያደርገው ነገር ሁሉ ይበልጣል፣ ማቆም እንደሚችሉ ማወቅ ደግሞ ብዙውን ጊዜ ፈጽሞ እንዳያስፈልግዎት ያደርጋል።
- ለትኩረትዎ ስራ ይስጡት። ተረከዞችዎን መሬት ላይ ይጫኑና ጫናውን ያስተውሉ። የጣሪያውን ሰቆች ይቁጠሩ። አንድ ዘፈን በጭንቅላትዎ ውስጥ ያሂዱ። የሚያስበው አንጎልና የማንቂያው አንጎል ስለ አንድ ትኩረት ይታገላሉ፣ ስለዚህ ሆን ብለው ትኩረቱን ያስይዙት።
- ትከሻዎን ይልቀቁ፣ መንጋጋዎንም ይፍቱ። ፍርሃት በሰውነት ውስጥ ይደበቃል። በጥርስ ወንበር ላይ ያሉ ሰዎች የእጅ መደገፊያውን አጥብቀው ይይዛሉ፣ ጥርሳቸውንም አጥብቀው ይነክሳሉ። ሆን ተብሎ የሚደረግ መልቀቅ፣ ትከሻ ወደ ታች፣ እጆች ተከፍተው፣ ወደ አንጎል ጸጥ ያለ መልእክት ይመልሳል።
- ወደ ትንንሽ ክፍሎች ይክፈሉት። ሙሉውን ጉብኝት ማለፍ የለብዎትም። ማለፍ ያለብዎት ይህንን ቀጣይ ደቂቃ ነው። ከዚያ ቀጣዩን። የጊዜውን አድማስ ማሳነስ ፍርሃቱን ያሳንሰዋል።
የራሱ አውሬ ስለሆነው የመርፌ ፍርሃት አንድ ማስታወሻ፦ ዞር ይበሉ፣ ለሰራተኞቹ ይንገሩ፣ መተኛት ይችሉ እንደሆነም ይጠይቁ። ለአንዳንድ ሰዎች የደም ግፊትን ከፍ ለማድረግ ጡንቻዎችን በአጭሩ የመወጠር የተለየ ዘዴ ማዞርን ለመከላከል ይረዳል። ነርስ ደረጃ በደረጃ ሊያሳልፍዎት ይችላል። በዝምታ ጠንክሮ ለማለፍ የሚሰጥ ሽልማት የለም።
ባለሙያውን እንደ ዳኛዎ ሳይሆን እንደ አጋርዎ ይያዙት
ብዙ የሕክምና ፍርሃት በጸጥታ ከፊትዎ ያለው ሰው እየመዘነዎት እንደሆነ ያስባል። የጥርስ ሐኪሙ ምን ያህል ጊዜ እንዳለፈ አይቶ ይጸየፋል። ሐኪሙ ስለ ክብደቱ፣ ስለ ሲጋራው፣ ስለሸሹት ነገር ይገስጽዎታል። ያ ታሪክ ሰዎችን ለዓመታት ከእንክብካቤ ያርቃል፣ ብዙውን ጊዜም ሐሰት ነው። ሁሉንም አይተዋል። በጽዳት ቀጠሮዎች መካከል የአምስት ዓመት ክፍተት ለጥርስ ሐኪም አስደንጋጭ አይደለም፣ ተራ ማክሰኞ ነው።
ውሎችን ማስቀመጥ ይፈቀድልዎታል። ከእነዚህ ጥቂቶቹን ይሞክሩ፦
- ሐኪሙ በስብከት ሳይሆን በዕቅድ እንዲጀምር ይጠይቁ። "ቀጥሎ ምን እንደምናደርግ ሊነግሩኝ ይችላሉ፣ ስለ አኗኗር ጉዳዮች ደግሞ በኋላ እንነጋገር?"
- በሩ እንደተከፈተ ፍርሃቱ ትውስታዎን እንዳያጠፋው ጥያቄዎችዎን በጽሑፍ ይዘው ይምጡ።
- ማስታወሻ ይያዙ፣ ወይም ውጤቱን የሚያብራሩበትን ክፍል መቅዳት ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ። ጭንቀት መረጃን ይበላል፣ ቅጂ ግን ሲረጋጉ እንደገና እንዲሰሙት ያደርጋል።
- አንድ ባለሙያ የሚንቅ ከሆነ ወይም ፍርሃቱን የሚያባብስ ከሆነ፣ ሌላ ማግኘት ይችላሉ። ጥሩ መጣጣም የሕክምናው አካል ነው እንጂ የቅንጦት ጉዳይ አይደለም።
ስለ መጥፎ ዜና ያለው ስጋት የራሱን ሐቀኛ ቃል ይገባዋል። ቀጠሮውን ማምለጥ ዜናውን አያመልጥም። የተሻሉ አማራጮች ወደሚያንሱበት ጊዜ ያዘገየዋል ብቻ። አንድን ነገር ትንሽና ሊታከም በሚችልበት ጊዜ አስቀድሞ መያዝ እነዚህ ጉብኝቶች የሚኖሩበት ሙሉ ምክንያት ነው። እጅግ የፈራው የእርስዎ ክፍል ሊጠብቅዎት እየሞከረ ነው፣ ለእሱ ሊያደርጉ የሚችሉት እጅግ ደግ ነገር ደግሞ ለማንኛውም መሄድ ነው።
ፍርሃቱ ከጥቂት ብልሃቶች ሲበልጥ
አንዳንድ ጊዜ መተንፈስና ጥሩ ግንኙነት በቂ አይደሉም፣ ይህም የጥረት ውድቀት አይደለም። ፍርሃትዎ ለዓመታት ያለ እንክብካቤ እንዲቆዩ ያደረገ ከሆነ፣ ወይም የሚያስፈልጉዎትን ቀጠሮዎች የሚሰርዙ ከሆነ፣ ወይም በሩ ላይ የሚደናገጡ ከሆነ፣ ልትጠይቁባቸው የሚገቡ እውነተኛ አማራጮች አሉዎት።
ብዙ ክሊኒኮች ለተጨነቁ ታካሚዎች ማስተኛት ያቀርባሉ፣ ከቀላል የማረጋጊያ መድኃኒት ጀምሮ ለትልልቅ ሂደቶች እስከ ጥልቅ ማስተኛት ድረስ። NHS በትክክል በዚህ ምክንያት የተለዩ የማስተኛት አገልግሎቶችን ያካሂዳል፣ አስፈላጊው ስራ የፈራ ሰውን ከአቅሙ በላይ ሳያደርሱ እንዲሰራ። ይጠይቁ። ተራ ጥያቄ ነው እንጂ ልዩ ውለታ አይደለም።
ለራሱ ለፍርሃቱ፣ እጅግ ውጤታማው የረጅም ጊዜ መሳሪያ የግንዛቤ ባህሪ ቴራፒ ነው፣ ማለትም አጭርና ያተኮረ የንግግር ሕክምና፣ ብዙውን ጊዜም በሶፋ ላይ ዓመታት ሳይሆን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ነው። NHS England በጥርስም ሆነ በሕክምና ጭንቀት ላይ ለ CBT ጠንካራ የማስረጃ መሰረት እንዳለ ያሳያል፣ ብዙውን ጊዜም የሚፈራው ሁኔታ ቀስ በቀስ መያዣውን እንዲለቅ ከረጋ ደረጃ በደረጃ መጋለጥ ጋር ያጣምረዋል። ማስተኛት ቀጣዩን ቀጠሮ እንዲያልፉ ያደርጋል። CBT ደግሞ ለዘላለም እንዳያስፈልግዎት ማድረግ ይችላል።
ስጋቱ የሰፋ ንድፍ አካል ከሆነ፣ ማለትም ጭንቀት በመጠበቂያ ክፍሎች ብቻ ሳይሆን በሕይወትዎ ሁሉ እየታየ ከሆነ፣ ያ በራሱ ከሐኪም ወይም ከቴራፒስት ጋር ማንሳት ተገቢ ነው። የጽዳት ቀጠሮን የማይቻል የሚያደርገው ተመሳሳይ ፍርሃት ሌሎች ብዙ ምርጫዎችንም በጸጥታ እየቀረጸ ሊሆን ይችላል።
የበለጠ ደግ የሆነው አመለካከት
በዚህ ሁሉ ላይ ደህና መሆን አለብኝ የሚለውን ሐሳብ መተው ይረዳል። ብዙ የተረጋጉና ብቁ ሰዎች ደህና አይደሉም። ግቡ በዚያ ወንበር ላይ ምንም አለመሰማት ኖሮ አያውቅም። ግቡ የሚሰማዎትን እየተሰማዎት፣ በኪስዎ ጥቂት መሳሪያዎችና እንደፈሩ የሚያውቁ ሰዎች ይዘው፣ ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን እንክብካቤ ማግኘት ነው።
በአንድ ትንሽ ነገር ይጀምሩ። ደውለው ይያዙ። ዓረፍተ ነገሩን ጮክ ብለው ይናገሩ፦ "በዚህ ጉዳይ በጣም እጨነቃለሁ።" ያ አንድ ሐቀኛ መስመር፣ ከማንኛውም የመተንፈስ ብልሃት በላይ፣ ብዙውን ጊዜ ሁሉም ነገር መቅለል የሚጀምርበት ቦታ ነው።
ምንጮች
- Cleveland Clinic, Dentophobia (Fear of Dentists): Causes, Symptoms & Treatments
- Cleveland Clinic, What Is White Coat Syndrome?
- NHS England, Clinical standards for dental anxiety management
- NHS inform, Coping with a fear of the dentist