የድንጋጤ ጥቃትን መረዳት፦ ምን እየሆነ ነው፣ ለምንስ ያልፋል

ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው ቃላት ከማግኘትዎ በፊት ነው። የሙቀት ስሜት። የማይረጋጋ ልብ። ክፍሉ ውስጥ ምንም ባይለወጥም አንድ ነገር በጣም እንደተሳሳተ የሚሰማ ድንገተኛና ሙሉ እርግጠኝነት። ትንፋሽዎ ያጥራል። እጆችዎ ይቆጠቁጣሉ። አንድ ሀሳብ ጮክ ብሎና አሳማኝ ሆኖ ይመጣል፦ ልሞት ነው፣ ወይም ራሴን ልስት ነው፣ ወይም ሁለቱም።

እዚያ ደርሰው ከሆነ ምን ያህል እውነተኛ ሆኖ እንደሚሰማ ያውቃሉ። አንድ ሰው መቼም ቢሆን "ዝም ብለህ ተረጋጋ" ብሎዎት ከሆነ ደግሞ ያ በዚያች ቅጽበት ምን ያህል ጥቅም እንደሌለው ያውቃሉ።

የድንጋጤ ጥቃት የሰው አካል በራሱ ላይ ከሚያደርጋቸው ነገሮች ከሁሉ አስፈሪው አንዱ ነው። ደግሞም ከሁሉ በላይ በተሳሳተ የሚረዳ ነው፤ በሚያጋጥማቸው ሰዎችም ሆነ በሚወዷቸው ሰዎች። ስለዚህ በመሀሉ ላይ በሌሉበት ጊዜ ቀስ ብለን እንፍታው፤ በሚቀጥለው ጊዜ ሲመጣ ትንሽ ያነሰ እንግዳ እንዲሆን።

የሐሰት ደወል

ማወቅ የሚገባው ከሁሉ የሚጠቅመው አንድ ነገር ይኸውና። የድንጋጤ ጥቃት እሳት በሌለበት የሚጮህ የሰውነትዎ የማንቂያ ሥርዓት ነው።

በውስጥዎ የተገጠመ የአደጋ ጊዜ ምላሽ አለዎት፤ አንዳንዴ መዋጋት ወይም መሸሽ ይባላል። አእምሮዎ እውነተኛ አደጋ ሲሰማው፣ ማለትም በመንገድ ላይ እባብ ወይም ወደ እርስዎ የሚያዘነብል መኪና፣ በሰከንድ ክፍልፋይ ውስጥ ሰውነትዎን በአድሬናሊን ይሞላዋል። ደም ወደ ጡንቻዎችዎ ለመላክ ልብዎ ይፈጥናል። ተጨማሪ ኦክስጂን ለመውሰድ አተነፋፈስዎ ይጣደፋል። ስሜት ሕዋሳትዎ ይሳላሉ። ደም ከጣቶችዎና ከእግር ጣቶችዎ ይርቃል፤ ለዚህም ነው የሚቆጠቁጡት ወይም የሚቀዘቅዙት። በእውነት የሚሸሹት ስጋት ሲኖር ይህ ሁሉ ድንቅ ነው።

የድንጋጤ ጥቃት ያው ምላሽ በተሳሳተ ጊዜ መነሳቱ ነው። ደወሉ ይጮሃል፣ ሰውነቱም ለተሠራበት ነገር በትክክል ይሠራል፣ ሆኖም እባብ የለም። Mayo Clinic በግልጽ ይገልጸዋል፦ የድንጋጤ ጥቃት እውነተኛ አደጋ ወይም የሚታይ ምክንያት በሌለበት ጠንካራ አካላዊ ምላሾችን የሚቀሰቅስ ድንገተኛ የከባድ ፍርሃት ክስተት ነው። የሚሰማዎት እያንዳንዱ ስሜት እውነተኛ ነው። ሰውነትዎ የሚዘጋጅለት አደጋ ግን እውነተኛ አይደለም።

ይህ ትንሽ ልዩነት አይደለም። ዋናው ነገር ራሱ ነው። የሚደበድበው ልብ የልብ ድካም አይደለም። የትንፋሽ ማጠር መታፈን አይደለም። ሽብሩ አስፈሪ ነገር እየሆነ መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ ሳይሆን ደወልዎ እየጮኸ መሆኑ ነው። ሰውነትዎ ሊጠብቅዎት እየሞከረ ነው። ጊዜውን ግን በክፉ አሳስቷል።

ምን እንደሚመስልና ለምን

የድንጋጤ ጥቃቶች በአንጻራዊ ወጥ የሆኑ ምልክቶች ይዘው ይመጣሉ፤ አንዴ ካወቋቸው በኋላ ይህ በሚገርም ሁኔታ የሚያጽናና ነው። እየሆነ ያለውን ነገር መሰየም ሲችሉ፣ እየሞቱ እንደሆነ ሊያሳምንዎት የነበረው ኃይሉ ይቀንሳል።

የተለመዱት የሚከተሉትን ያካትታሉ፦

• የሚሮጥ ወይም የሚደበድብ ልብ
• የትንፋሽ ማጠር ወይም ሙሉ ትንፋሽ መውሰድ አለመቻል የሚል ስሜት
• የደረት ሕመም ወይም መጨመቅ
• ላብ፣ መንቀጥቀጥ ወይም ብርድ
• በእጆች፣ በእግሮች ወይም በፊት ላይ መቆጥቆጥ ወይም መደንዘዝ
• ማዞር ወይም የመዛል ስሜት
• ማቅለሽለሽ ወይም በሆድ ውስጥ ቋጠሮ
• ራስዎን ከውጪ ሆነው የሚመለከቱ ያህል የእውነታ አለመሆን ስሜት
• ራስን የመሳት ወይም የመሞት ከባድ ፍርሃት

ከሁሉ አስፈሪዎቹ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከሁሉ የተለመዱት ናቸው። በእጆችዎ ላይ ያ መቆጥቆጥና ራስ ማቅለል ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ከመተንፈስ ይመጣል፤ ይህም በደምዎ ውስጥ ያሉትን ጋዞች ሚዛን ይለውጣል። አስፈሪ ሆኖ ይሰማል። እየጎዳዎት ግን አይደለም። አንዳንዴ ደሪያላይዜሽን የሚባለው የእውነታ አለመሆን ስሜት ለዚያ የጭንቀት ኬሚካሎች ጎርፍ አእምሮ የሚሰጠው ምላሽ ነው። እንግዳ ነው፣ አደገኛ ግን አይደለም።

ይህም ከሞላ ጎደል ሁሉም ሰው በሚስጢር የሚጠይቀውን ጥያቄ ያመጣል።

የድንጋጤ ጥቃት በእውነት ሊጎዳዎት ይችላል?

አጭሩ መልስ አይችልም የሚል ነው። አስፈሪና ጎጂ አንድ አይደሉም።

Cleveland Clinic በቀጥታ ያስቀምጠዋል፦ የድንጋጤ ጥቃቶች በራሳቸው አደገኞች ወይም ለጤናዎ ጎጂዎች አይደሉም። NHS ተመሳሳይ ነገር ይላል፤ ጥቃቱ አካላዊ ጉዳት እንደማያደርስብዎትና በዚህ ምክንያት ሆስፒታል የመተኛት ዕድልዎ አነስተኛ መሆኑን። ልብዎ አይቆምም። መተንፈስዎን አያቆሙም። ሰውነት ደወሉን ለዘላለም ማጮህ አይችልም፤ ቀጣዩ እውነታ በጣም የሚያስፈልገውም ለዚህ ነው።

የድንጋጤ ጥቃት ጫፍ ላይ ደርሶ ከዚያም ይወርዳል። አብዛኞቹ ከአምስት እስከ ሃያ ደቂቃ ባለው ጊዜ ውስጥ ይቆያሉ፤ አንዳንድ ሰዎች ግን ረዘም ያለ ጊዜ እንደሚቆዩ ይናገራሉ። ኃይሉ በፍጥነት ይወጣል፣ በአስከፊ ጫፍ ላይ ይቆያል፣ ከዚያም በራሱ ይወርዳል። አድሬናሊኑ ይቃጠላል። ሥርዓትዎ ከመስተካከል ውጪ አማራጭ የለውም። ያ እንዲሆን ጀግንነት ማድረግ አያስፈልግዎትም። ባዮሎጂው የሚሠራው እንደዚያ ነው።

ይህ በግልጽ መባል ያለበት ነው፣ ምክንያቱም ያቺ ቅጽበት የምትነግርዎትን ሁሉ ስለሚቃረን። ማዕበሉ ይሰበራል። ሁልጊዜም ተሰብሯል። እስካሁን ካጋጠሙዎት እያንዳንዳቸው ተርፈዋል፤ ውጤትዎም መቶ በመቶ ነው።

አንድ ሐቀኛ ማስታወሻ። የድንጋጤ ጥቃት ምልክቶች ከእውነተኛ የሕክምና ችግሮች ጋር ሊደራረቡ ይችላሉ፤ በተለይ የደረት ሕመምና የመተንፈስ ችግር። ይህ የመጀመሪያ ጊዜዎ ከሆነ፣ ወይም ማንኛውም ነገር ከተለመደው ዘይቤዎ የተለየ ሆኖ ከተሰማዎት፣ በሐኪም መመርመር ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ነው። ሌሎች ምክንያቶችን ማስወገድ ከመጠን ያለፈ ምላሽ አይደለም። ጥሩ እንክብካቤ ነው፤ እውነተኛ የአእምሮ ሰላምም ሊያመጣ ይችላል።

ከየትም ሳይሆን የሚመጣው ለምንድን ነው

ብዙ የድንጋጤ ጥቃቶች ግልጽ ማስነሻ አላቸው። የተጨናነቀ ባቡር፣ ግጭት፣ ወይም ቀንዎን የነካ ፍርሃት። አንዳንዶቹ ግን ምንም ማስጠንቀቂያ ሳይኖራቸው፣ በተራ ከሰዓት በኋላ ጸጥታ ውስጥ አልፎም ከእንቅልፍ ውስጥ ይመጣሉ። ያ ያለ ቅደም ተከተል መምጣት እጅግ ከሚያስጨንቁት ነገሮች አንዱ ነው። ምክንያት ከሌለ አእምሮዎ ወደ ከፋው ምክንያት ይሄዳል።

ብዙውን ጊዜ ምክንያት አለ፣ እርስዎ ግን በሚፈልጉበት ቦታ አይደለም። ሰውነት የጭንቀት ድምር ይይዛል፤ ደወሉም ጫናው በሚከማችበት ጊዜ ሳይሆን ከተከማቸ በኋላ ሊነሳ ይችላል። ብዙ ሰዎች የመጀመሪያውን ጥቃት በዕረፍት ጉዞ ላይ፣ በጸጥታ የሳምንት መጨረሻ ላይ፣ ወይም በመጨረሻ ጥበቃቸውን በለቀቁበት ቅጽበት የሚያገኙት ለዚህ ነው። ለሳምንታት ተሸክመውት የነበረው ውጥረት አይጠፋም። ጊዜው ደርሶ ይመጣል።

ደወሉ በተሳሳተ ጊዜ የመነሳት ዕድሉን የሚጨምሩ ጥቂት ነገሮች አሉ፦ ረጅም የጭንቀት ወቅቶች፣ በጣም ትንሽ እንቅልፍ፣ ብዙ ካፌይን፣ እና የቀድሞ ጥቃቶች ትዝታ ራሱ፣ ይህም የራስዎን ሰውነት ችግር እየፈለጉ እንዲቃኙ ሊያደርግዎት ይችላል። ያ የመጨረሻው የራሱ ዑደት ይሆናል። ልብዎን ያስተውላሉ፣ ማስተዋሉ ያፋጥነዋል፣ መፍጠኑ እንደ አደጋ ይነበባል፣ ከዚያም ተነሳ። ዑደቱን መረዳት እሱን ለማቋረጥ የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ደካማ አይደሉም፣ ይህንም አልጠሩትም። ደወልዎ አሁን ትንሽ ከልክ በላይ ስሜታዊ ሆኖ ተስተካክሏል፤ ስሜታዊነትም መልሶ ሊቀነስ ይችላል።

በዚያች ቅጽበት የሚረዳው ምንድን ነው

አስማታዊ ማጥፊያ ቁልፍ የለም፤ አለ ብሎ የሚሸጥም ማንኛውም ሰው እየዋሸ ነው። ማድረግ የሚችሉት እሳቱ ላይ ነዳጅ ማፍሰስ ማቆምና ማዕበሉ መንገዱን እንዲጨርስ መተው ነው። ጥቂት ነገሮች በእውነት ይረዳሉ።

1. ይሰይሙት። ከቻሉ ጮክ ብለው ለራስዎ ይናገሩ፦ "ይህ የድንጋጤ ጥቃት ነው። አደገኛ አይደለም። ያልፋል።" ደወሉ ሐሰተኛ መሆኑን ለአእምሮዎ አሳቢ ክፍል እያስታወሱ ነው። ያ ብቻውን ስለቱን ሊቀንስ ይችላል።
2. የሚወጣውን ትንፋሽ ያዘግዩ። በክርክር ወደ መረጋጋት መድረስ አይችሉም፤ አተነፋፈስዎን ግን መለወጥ ይችላሉ፤ ሰውነትዎም ትንፋሽዎን ይከተላል። ቀስ ብለው ትንፋሽ ይውሰዱ፣ ከዚያም የሚወጣው ትንፋሽ ከሚገባው እንዲረዝም ያድርጉ። ረጅምና ቀስ ያለ ትንፋሽ መልቀቅ አደጋው እንዳለፈ ለነርቭ ሥርዓትዎ የሚላክ ቀጥተኛ ምልክት ነው።
3. አይታገሉት። ይህ የሚያስገርመው ነጥብ ነው። ድንጋጤውን መታገል፣ መወጠር፣ መጨናነቅ፣ በኃይል እንዲቆም መሞከር ብዙውን ጊዜ ይመግበዋል። ስሜቶቹ እዚያው እንዲኖሩ መፍቀድና ከላይ ፍርሃት ሳይጨምሩ ሲነሱ ማየት ነዳጁን ያሳጣዋል። NHS ማዕበሉን መጋለብ ይለዋል። ተስፋ እየቆረጡ አይደሉም። ከሰውነትዎ መንገድ እየወጡ ነው።
4. ወደ ስሜት ሕዋሳትዎ ይመለሱ። እግርዎን መሬት ላይ ይትከሉ። ማየት የሚችሏቸውን አምስት ነገሮች፣ በእጅዎ ስር ያለውን ሸካራነት፣ በክፍሉ ውስጥ ያለን ድምጽ ያስተውሉ። ይህ ትኩረትዎን ከአስፈሪ ሀሳቦች ዑደት ቀስ ብሎ አውጥቶ ወደ እውነተኛውና ደህና ወደሆነው አሁን ይመልሰዋል።

ከእነዚህ ውስጥ አንዱም ጥቃቱን ወዲያውኑ አያቆመውም። የሚያደርጉት ነገር የድንጋጤ ጥቃትን ወደ ረዥምና የከፋ ነገር ከመቀየር መከልከል ነው። ባዮሎጂው ሥራውን እየሠራ ሳለ ጊዜ እየገዙ ነው።

ለሌላ ሰው እየሆነ ከሆነ

የሚያስቡለት ሰው የድንጋጤ ጥቃት ሲያጋጥመው ማየት ከባድ ነው። ደመ ነፍሱ በፍጥነት ማስተካከል ነው፤ ያ ደመ ነፍስ ግን ሊጎዳ ይችላል። ከሁሉ በላይ የሚያስፈልጋቸው የመፍትሔ ጎርፍ ሳይሆን የተረጋጋ መገኘት ነው።

በእውነት የሚረዱ ጥቂት ነገሮች፦

• ይቆዩ፣ ተረጋግተውም ይቆዩ። መረጋጋትዎ ሊዋስ የሚችል ነው። ድምጽዎ ዝቅ ያለና አተነፋፈስዎ ቀስ ያለ ከሆነ የእነሱ የሚከተለው ነገር ያገኛል።
• የሚያረጋጋውን ነገር በቀላሉ ይናገሩ። "ደህና ነዎት። ይህ የድንጋጤ ጥቃት ነው። ያልፋል።" በለስላሳ ይድገሙት። ምንም ደህና በማይመስል ቅጽበት ውስጥ የተረጋጋው እውነታ እየሆኑ ነው።
• አይጨናነቁባቸው፣ አይያዙዋቸውም። ከመንካትዎ በፊት ይጠይቁ። አንዳንድ ሰዎች እጅ መያዝ መሠረት ይሰጣቸዋል፣ ሌሎች ደግሞ የታሰሩ ይመስላቸዋል። እነሱ ይንገሩዎት።
• ጥያቄ አያብዙ። "ምን ሆነሽ ነው? ይህ ለምን ሆነ?" ማለት ጫና ሊጨምር ይችላል። ለዚያ ማዕበሉ ካለፈ በኋላ ጊዜ አለ።
• አብረዋቸው ይጠብቁ። እንዲቆም ማድረግ የለብዎትም። ብቻ አይሂዱ። አንድ ሰው እዚያ መኖሩን ማወቅ በራሱ አንድ ዓይነት መድኃኒት ነው።

ከዚያ በኋላ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ደክሟቸው፣ አፍረው ወይም ተንቀጥቅጠው ይሰማቸዋል። ትንሽ ጸጥታ፣ ትንሽ ውሃ፣ እነሱ ካልፈለጉ በቀር ትልቅ ውይይት አያስፈልግም። ሊሰጡ የሚችሉት ከሁሉ የደግ ነገር የተከሰተውን ነገር እንደ ተራና እንደሚታለፍ አድርጎ መያዝ ነው፤ ምክንያቱም እንደዚያው ነው።

ከመጥፎ ቅጽበት በላይ ሲሆን

አንድ የድንጋጤ ጥቃት፣ ከየትም ሳይሆን የመጣውም ቢሆን፣ ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በላይ የተለመደ ነው። በማንኛውም ዓመት ውስጥ በዩናይትድ ስቴትስ እስከ ዘጠኝ አዋቂዎች ውስጥ አንዱ ገደማ ያጋጥመዋል። NIMH እንደሚጠቅሰው፣ ተነጥሎ የሚመጣ የድንጋጤ ጥቃት የአእምሮ መታወክ አይደለም። ከባድ ተሞክሮ እንጂ ምርመራ አይደለም።

ነገሮች የሚለወጡት ጥቃቶቹ መደጋገም ሲጀምሩና የቀጣዩ ፍርሃት ሕይወትዎን መቅረጽ ሲጀምር ነው። ቀደም ብሎ የተከሰተባቸውን ቦታዎች ሲሸሹ፣ ዕቅዶችን ሲሰርዙ፣ ወይም መቼ እንደገና ሊመታ እንደሚችል ዝቅተኛ የፍርሃት ጩኸት ይዘው ሲኖሩ ካገኙት፣ ያ ዘይቤ ስም አለው። የድንጋጤ መታወክ ይባላል፤ እውነተኛም ነው፣ በጣም ሊታከምም የሚችል ነው። ደግሞም ከጥቃቶቹ ራሳቸው ያነሰ የተለመደ ሲሆን፣ አነስተኛ የአዋቂዎች ድርሻን ይነካል፤ ለእርዳታም በጥሩ ምላሽ ይሰጣል።

ያ እርዳታ ይሠራል። የግንዛቤ ባህርይ ሕክምና ወይም CBT የሚባለው የንግግር ቴራፒ ዓይነት እንደ ወርቃማ መስፈርት ይቆጠራል፤ ጥሩ ቴራፒስትም ጥቃቶቹ አጣብቆአቸውን እንዲያጡ ለመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ምላሽ የሚሰጡበትን የተለዩ መንገዶች ሊያስተምርዎት ይችላል። ለአንዳንድ ሰዎች መድኃኒትም ይረዳል፤ ሐኪምም አማራጮቹን ሊያሳልፍልዎት ይችላል። ዋናው ነጥብ ይህን ብቻዎን ጥርስዎን ነክሰው ማለፍ ወይም በራሱ እስኪያልፍ መጠበቅ የለብዎትም የሚል ነው።

የድንጋጤ ጥቃቶች የሚደጋገሙ ከሆኑ፣ የቀጣዩ ፍርሃት ምርጫዎችዎን እየመራ ከሆነ፣ ወይም ከዚህ ውስጥ ማንኛውም ነገር እንቅልፍዎን፣ ሥራዎን ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች እያዳከመ ከሆነ፣ ወደ ሐኪም ወይም ወደ አእምሮ ጤና ባለሙያ ይድረሱ። ከዚያ ውስጥ አንዱም የተሰበሩ መሆንዎን አያሳይም፤ በእርግጠኝነትም ደካማ መሆንዎን አያመለክትም። የማንቂያ ሥርዓትዎ ትንሽ ማስተካከያ ያስፈልገዋል ማለት ነው፤ ያም በትክክል በዚህ ጉዳይ ላይ ለመርዳት የሠለጠነ ሰው ሥራ ነው።

እስከዚያው ድረስ፣ በውስጥዎ ያለው ሁሉ ተቃራኒውን እየጮኸ ሳለም እንኳ እውነት የሆነውን አንድ ነገር ይያዙ። የሚሰማዎት የሐሰት ደወል ነው፣ ሰውነትዎ አደጋ ላይ አይደለም፣ ማዕበሉም አስቀድሞ ወደ ታች እየወረደ ነው።

ምንጮች

• National Institute of Mental Health, Panic Disorder: When Fear Overwhelms
• Cleveland Clinic, Panic Attacks & Panic Disorder: Causes, Symptoms & Treatment
• Mayo Clinic, Panic attacks and panic disorder: Symptoms and causes
• NHS, Panic disorder