በአስቸጋሪ ጊዜያት ተስፋን ማግኘት

ከባድ ነገር ውስጥ ሆነው ሳለ ተስፋ መጥፎ ስም ያገኛል። ግድግዳ ላይ እንደተለጠፈ ጽሑፍ ሊሰማ ይችላል። መሬቱ ከእግርዎ ሥር እየተንቀጠቀጠ እያለ ደስ ይበልህ እንደሚልዎት ሰው። አስቸጋሪ ወቅት ውስጥ ከቆዩ፣ በተለይም ረጅምና ገና ሲነሱ ደክሞዎት የሚያድርበት ዓይነት ከሆነ፣ ቃሉ የሚወድቁበት ሌላ ተጨማሪ ነገር ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል።

ስለዚህ የመልካም ምኞት ካርድ ዓይነቱን ተስፋ እናስቀምጠው። እውነተኛ ተስፋ ስሜት አይደለም፤ ነገሮች ደህና እንደሆኑ ማስመሰልም አይደለም። ከዚያ ይልቅ ጸጥ ያለና ተግባራዊ ነው። አንድ ቀጣይ እርምጃን አሁንም መሳል የሚችለውና ሊወስዱት እንደሚችሉ አሁንም የሚያምነው የእርስዎ ክፍል ነው።

ይህን በግልጽ መናገሩ ተገቢ ነው፤ ምክንያቱም ተስፋ በተጠናበት መንገድ ከስሜት ይልቅ ወደ ክህሎት ይቀርባል። ክህሎቶች ደግሞ በጣም ከጥቂት ነገር ተነስተውም ቢሆን መልሰው ሊገነቡ ይችላሉ።

ተስፋ በእውነት ምንድን ነው

የሥነ ልቦና ባለሙያው Charles Snyder ተስፋን በመለካት ዓመታትን አሳልፏል፤ ትርጓሜውም የሚጠቅመው በትክክል ስሜታዊ ስላልሆነ ነው። ተስፋ ሁለት የሚሠሩ ክፍሎች እንዳሉት አገኘ።

አንደኛው መንገድ ማየት መቻል ነው። ካሉበት ወደ ትንሽ የተሻለ ነገር የሚወስድ አንድ መስመር፣ ምንም ያህል ሸካራ ቢሆን። ሁለተኛው ደግሞ በዚያ መንገድ ለመጓዝ አቅሙ በውስጥዎ እንዳለ ማመን ነው። ተመራማሪዎች እነዚህን ሁለት ክፍሎች መንገዶችና አቅም ብለው ይጠሯቸዋል። በቀላሉ 'መንገድ አለ' እና 'ስለ እሱ አንድ ነገር ማድረግ እችላለሁ' ብለው ሊያስቧቸው ይችላሉ።

ከዚያ ውስጥ የጎደለውን ያስተውሉ። ደስ መሰኘትን፣ ውጤቱ እንደሚሳካ እርግጠኛ መሆንን ወይም የቀድሞ በራስ መተማመንዎን መልሶ ማግኘትን የሚመለከት ምንም ነገር የለም። በዚህ ትርጉም ተስፋ ከሐዘን፣ ከፍርሃትና ከድካም ጎን ለጎን ሊቀመጥ ይችላል። በተስፋ ለመንቀሳቀስ ተስፋ እንዲሰማዎት አያስፈልግም። አንድ መንገድ አግኝተው አንድ እርምጃ መውሰድ ብቻ ነው የሚያስፈልገው።

ይህ የሚጠቅመው ተስፋ በሚያደርገው ነገር ምክንያት ነው። ለጭንቀት ሕክምና በሚያገኙ ሰዎች ላይ የተደረገ በባለሙያዎች የተገመገመ ጥናት፣ በሕክምናው ሂደት ውስጥ ተስፋ እየጨመረ እንደሚሄድና ይህ የተስፋ መጨመር ሰዎች ለምን እንደተሻላቸው ለማብራራት እንደረዳ አግኝቷል። ተመራማሪዎቹ ተስፋን ለጭንቀትና ለውጥረት የመቋቋሚያ ምንጭ ብለው ገልጸውታል። ሌሎች ጥናቶች ደግሞ ከፍ ያለ ተስፋን ከዝቅተኛ የድብርት መጠን ጋር አያይዘውታል። ተስፋ ከማገገም በላይ የተጨመረ ጌጥ አይደለም። የሞተሩ አካል ይመስላል።

ተስፋ መቁረጥ ሁሉንም ነገር ለምን እንደሚያጠብ

ችግር በአስተሳሰብዎ ላይ የሚያደርሰውን መረዳት ይጠቅማል፤ ምክንያቱም ከዚያ በኋላ እንደ የባሕርይ ጉድለት መሰማቱ ያቆማል።

በከባድና በተከታታይ ጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ እይታዎ ወደ ውስጥ ይሰበሰባል። ወደፊቱ ይጠባል። ያለፈው ነገሮች ፈጽሞ እንደማይሳኩ የሚያሳይ የማስረጃ ዝርዝር ሆኖ ይነበባል። አሁን ያለው ጊዜ በዚህ ሰዓት በተሳሳተው ነገር ሁሉ ይሞላል። ይህ አእምሮዎ ጥበቃ ነው ብሎ የሚያስበውን ነገር እየሠራ ነው፤ ስጋትን እየፈለገ፣ ለምት እየተዘጋጀ። ችግሩ ለምት የተዘጋጀ አእምሮ መንገዶችን ማየት አለመቻሉ ነው። ነገንም እምብዛም አያይም።

ስለዚህ ወደፊት የሚወስደው መንገድ ጨርሶ የተዘጋ ቢመስል፣ ይህ ሁልጊዜ መንገድ የለም ማለት አይደለም። አንዳንዴ ምን ያህል እንደደከሙ የሚያሳይ ምልክት ነው። መዘጋቱ ለእርስዎ እውነተኛ ነው፤ በከፊልም የመነጽሩ ጉዳይ ነው። ይህ ልዩነት በራሱ ምንም አያስተካክልም፤ ሆኖም 'ሁልጊዜ እንዲህ ይሆናል' የሚለውን ጨብጥ ሊያላላ ይችላል። ማንኛውም ነገር ማለት ይቻላል ሁልጊዜ እንዲህ ሆኖ አይቀጥልም።

ወደ ተስፋ የሚመልሱ ትንንሽ መንገዶች

ማንም ሰው አዎንታዊ ልሁን ብሎ በመወሰን ወደ ተስፋ አይገባም። ተስፋ የሚመለሰው በቁራሾች፣ በትንንሽ ተግባራት፣ አብዛኛውን ጊዜም ስሜቱ ከመድረሱ በፊት ነው። ባለሙያዎች በእውነት ከሚመክሩት የተወሰዱ፣ በእውነት የሚረዱ ነገሮች ይኸው።

ግቡን ሊደረግ እስከሚችል ድረስ ያሳንሱት

ሁሉም ነገር ከአቅም በላይ ሲመስል መፍትሔው የተሻለ አመለካከት አይደለም። ትንሽ ዒላማ ነው። ዛሬ ሊጨርሱት የሚችሉትን አንድ ነገር ይምረጡ። ሁኔታዎን በሙሉ አይደለም። አንድ ኢሜይል። እስከ ማዕዘኑ ድረስ አንድ የእግር ጉዞ። አንድ ዙር ልብስ ማጠብ። APA ስለ ጽናት በሚሰጠው መመሪያ ውስጥ በቀላሉ ያስቀምጠዋል፦ ችግሮችን ሊያዙ ወደሚችሉ ቁራሾች ይክፈሏቸውና ወደሚፈልጉበት ቦታ የሚያንቀሳቅስዎትን አንድ ነገር፣ ምንም ያህል ትንሽ ቢሆን፣ ያድርጉ። አንድ ትንሽ ነገር መጨረስ የተስፋን 'አንድ ነገር ማድረግ እችላለሁ' የሚለውን ግማሽ መልሶ ይገነባል፤ ይህም ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ የሚጠፋው ግማሽ ነው።

አስቀድመው ያለፏቸውን ነገሮች ወደኋላ ይመልከቱ

ይህ ያለፉት የመጀመሪያው ከባድ ነገር ያለመሆኑ ዕድል ሰፊ ነው። Mayo Clinic ቀደም ሲል እንዴት እንደተቋቋሙ ሆን ብለው እንዲመለከቱ ይመክራል። ባለፈው ጊዜ ምን አሳለፈዎት? ማን ደረሰልዎት? ትንሽም ቢሆን የረዳዎት ምን አድርገው ነበር? አሁን እየሆነ ያለውን እያቃለሉ አይደለም። ያለፈ ተመክሮ እንዳለዎትና ቀደም ሲል መንገድ ያገኘው የእርስዎ ክፍል አሁንም እዚህ እንዳለ የሚያሳይ ማስረጃ እየሰበሰቡ ነው።

ወደ አንድ ሰው እጅዎን ይዘርጉ

መገለል ተስፋ መቁረጥን ያጎላዋል። ግንኙነት በጽናት ጥናቶች ሁሉ ውስጥ በጣም ወጥ ከሆኑ ግኝቶች አንዱ ነው። ትልቅ አውታረ መረብ ወይም ፍጹም ቃላት አያስፈልግዎትም። ሊያስተካክልዎት ሳይሞክር ከእርስዎ ጋር መቀመጥ የሚችል አንድ ሰው ነው የሚያስፈልገው። ለጓደኛዎ መልእክት ይላኩ። ወንድምዎን ወይም እህትዎን ይደውሉ። ለአንድ ሰው እውነተኛውን መጠን ይንገሩ። በዚህ ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ መታወስ በራሱ አንድ መንገድ ነው።

አሁንም ጥሩ የሆነውን ያስተውሉ፣ ትንሽም ቢሆን

ይህ በግድ የሚደረግ ምስጋና አይደለም። ማመዛዘኛ ነው። አእምሮ የተሳሳተውን ሁሉ እያደነ ባለበት ጊዜ ያልተሳሳቱ ጥቂት ነገሮችን ሆን ብሎ መሰየሙ ተገቢ ነው። አንድ ጥሩ ቡና። ሲያዩት የሚደሰት ውሻ። ብርሃን አንድ ነገር ላይ የሚያርፍበት ውጭ የተቀመጡበት አሥር ደቂቃ። እነዚህ ከባዶቹን ነገሮች አይሰርዙም። ከባዶቹ ነገሮች ብቸኛዎቹ የሚያዩዋቸው ነገሮች እንዳይሆኑ ግን ይከላከላሉ።

ለእርስዎ ትርጉም ያለው ነገር ያድርጉ

የጽናት ተመራማሪዎች ደጋግመው ወደ ትርጉም ይመለሳሉ፤ ማለትም ቀኖችዎ ወደ አንድ ነገር እንደሚያመለክቱ ወደሚሰጠው ስሜት። ብዙውን ጊዜ ይህ የሚመጣው ለሌላ ሰው ጠቃሚ ከመሆን ነው። ጎረቤትን መርዳት፣ ለልጅዎ መገኘት፣ የሚያስቡለትን አንድ ሥራ መሥራት። ዓላማ መነሳሳት በማይችልበት ጊዜ ወደፊት የመሳብ ችሎታ አለው።

ተስፋ በእውነት የጠፋ ሲመስል

በአንድ ከባድ ሳምንትና በማይነሳ ጨለማ መካከል ልዩነት አለ። ክብደቱ ለሳምንታት ከቆየ፣ ነገሮች የሚሻሉበትን ማንኛውንም ሁኔታ መገመት ካቆሙ፣ በልማድ ብቻ እየተንቀሳቀሱ ከሆነና ከሁሉም ነገር ላይ ቀለሙ ከጠፋ፣ ይህ የፈቃድ ኃይል ችግር አይደለም፤ ብቻዎን በጥርስ ነክሰው የሚይዙትም አይደለም።

ይህ የማይድን ሌላ ማንኛውም ሕመም ላይ እንደሚያደርጉት ሁሉ እርዳታ የሚያስገቡበት ነጥብ ነው። ሐኪም ወይም ቴራፒስት በአስቸጋሪ ወቅትና በድብርት መካከል ያለውን ልዩነት ሊነግርዎት ይችላል፤ ለሁለተኛውም እውነተኛና ውጤታማ ሕክምና አለ። እጅ መዘርጋት ተስፋን መተው አይደለም። ሰው ሊያደርጋቸው ከሚችላቸው በጣም ተስፋ ካላቸው ተግባራት አንዱ ነው፤ ምክንያቱም የእርስዎ አንዳች ክፍል ነገሮች ሊለወጡ እንደሚችሉ አሁንም እንደሚያምን የሚናገር ተግባር ነው። ያ ክፍል ትክክል ነው።

ከክብደት አልፎ ከሄደ፣ እዚህ መኖር አልፈልግም የሚል ሐሳብ ካደረብዎት፣ እባክዎ ይህን እንደ ድንገተኛ አደጋ ቆጥረው ዛሬውኑ ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ፤ የቀውስ መስመር፣ ሐኪም፣ ማንኛውም ሰው። እርዳታ ይገባዎታል ለማለት እርዳታ እንደሚፈልጉ እርግጠኛ መሆን የለብዎትም።

ተስፋ አብዛኛውን ጊዜ እንደ መብራት በአንድ ጊዜ አይመለስም። የሚመለሰው እንደ ንጋት ነው፤ ቀስ በቀስ፣ በሌላ ነገር ተጠምደው ሳሉ፣ ቀና ብለው ከበፊቱ ትንሽ ራቅ ብለው ማየት እንደሚችሉ እስኪያስተውሉ ድረስ። እስከዚያው ድረስ ቀጣዩን ትንሽ እርምጃ ይወስዳሉ። ማየቱም ራሱ ይደርሳል።

ምንጮች

• American Psychological Association, Building your resilience
• Mayo Clinic, Resilience: Build skills to endure hardship
• Gallagher MW, et al., Examining Hope as a Transdiagnostic Mechanism of Change Across Anxiety Disorders and CBT Treatment Protocols (Behavior Therapy)