ሐዘንንና ማጣትን መቋቋም

አንዳንድ ጠዋት ለጥቂት ሰከንዶች ይረሱታል። ከዚያ እንደገና ይመጣል። ሰውዬው የለም፣ ወይም ተማምነውበት የነበረው ነገር የለም፤ ዓለምም ዝግጁ ይሁኑ አይሁኑ በዚያ እውነታ ዙሪያ ራሱን ያስተካክላል። አሁን በዚያ ቦታ ላይ ከሆኑ፣ አዝነንልዎታል። ይህን የሚያልፉበት ብልጥ መንገድ የለም፤ ስለ እሱ ጀግና መሆንም አይጠበቅብዎትም።

ልናቀርብ የምንችለው ሐቀኛ አጋርነትንና በእውነት የሚረዱ ጥቂት ነገሮችን ነው። ማጣቱን ለመጠገን አይደለም። ማጣትን የሚጠግን ምንም የለም። መሸከሙን ትንሽ ለማቅለል ብቻ ነው።

ስለ ሐዘን አብዛኛውን ጊዜ የሚነገረው ከሞት ጋር በተያያዘ ነው፤ ሞትም ከሁሉ የከበደው ዓይነት ነው። ሆኖም ተመሳሳዩ ሕመም ዓለም ሁልጊዜ እንደ ማጣት በማይቆጥራቸው ብዙ ማጣቶች በኋላም ይመጣል፦ ጋብቻ ሲፈርስ፣ ሥራ ሲጠፋ፣ የበሽታ ውጤት ሲነገር፣ ከሚያውቁት ሁሉ ርቆ መሄድ ሲኖር፣ ጓደኝነት በጸጥታ ሲፈርስ፣ በአእምሮዎ ውስጥ መኖር የጀመሩት የወደፊት ሕይወት ሲቀር። Cleveland Clinic ሐዘንን በቀላሉ ማጣትን የመቋቋም ተሞክሮ ብሎ ይገልጸዋል፤ ነገሮች እንዴት መሆን እንዳለባቸው ያለዎትን ስሜት የሚሰብር ማንኛውም ክስተት ሊያስከትለው ይችላል። ሐዘንዎ ማንም ካርድ ላልላከበት ነገር ቢሆንም እንኳ ይቆጠራል። አሁንም እውነተኛ ነው።

በተሳሳተ መንገድ እያዘኑ አይደለም

ብዙ ሰዎች በጸጥታ ይህን በደንብ እያደረግኩ አይደለም ብለው ስለሚጨነቁ፣ ገና ከመጀመሪያው መሰማት ያለበት ነገር አለ።

ትክክለኛ የሐዘን መንገድ የሚባል የለም። National Institute on Aging በግልጽ ያስቀምጠዋል፦ ምን መሰማት እንዳለብዎ የሚወስን ሕግ የለም፤ ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ የሐዘን አገላለጽም የለም። ያለማቋረጥ ሊያለቅሱ ይችላሉ። ጨርሶ ላያለቅሱም ይችላሉ፣ ከዚያም በዚህ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። አንድ ሰዓት በንዴት፣ ቀጣዩን ሰዓት ደግሞ ስሜት አልባ ሊሆኑ ይችላሉ፤ ወይም አንድ ነገር ላይ ስቀው ራስዎን እንደ ከዳተኛ ሊቆጥሩ ይችላሉ። በተለይ ረጅም ሕመም በኋላ እፎይታ ሊሰማዎትና በዚያ እፎይታ ሊያፍሩ ይችላሉ። ይህ ሁሉ ሐዘን ነው። አንዳቸውም ሰውዬውን ያነሰ እንደወደዱት ወይም በእርስዎ ላይ የተሳሳተ ነገር እንዳለ አያመለክቱም።

ምናልባት ሰምተዋቸው የሚያውቁት «አምስቱ ደረጃዎች»፣ ማለትም መካድ፣ ቁጣ፣ ድርድር፣ ድብርትና መቀበል፣ በተራ የሚጨርሱት ዝርዝር እንዲሆኑ ተብለው አልተዘጋጁም። ብዙ ሰዎች ከእነሱ አንዳንዶቹን ጨርሶ አያልፉም። ብዙዎችም በአንድ ስሜት ውስጥ አሥር ጊዜ ይዞራሉ። ሐዘን በእርከን ሳይሆን በማዕበል መልክ ይመጣል። አንድ ማዕበል በዘፈን፣ በሽታ፣ በባዶ ወንበር፣ ወይም ያለ ምንም ምክንያት በአንድ ማክሰኞ ሊነሳ ይችላል። ማዕበሎቹ ከጊዜ በኋላ ይራራቃሉ። በጊዜ ሰሌዳ ግን አይጠፉም።

ይህም ሁሉም ሰው የሚጠይቀውን ጥያቄ ያመጣል።

«ይህ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?»

ከሚፈልጉት በላይ፣ ሌሎችም ከሚጠብቁት በላይ። የተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ የለም፤ የሚሰጥዎትም ሰው ካለ እየገመተ ነው።

ለአብዛኛው ሰው በጣም የከረረው ሕመም ከጊዜ ጋር ይለሳለሳል። ወደ መርሳት አይደለም። ጎን ለጎን መኖር ወደሚችሉት ነገር ነው። ከመጥፎዎቹ ቀናት ጋር የተጠላለፉ ጥሩ ቀናት ይኖሩዎታል፤ አንዳንዴም ትክክል ከሚመስለው ጊዜ በጣም ቀድመው። ጥሩ ቀን መኖሩም ክህደት አይደለም። አእምሮዎ ለተፈጠረበት ዓላማ እየሠራ ነው፤ ይኸውም መቆሚያውን መፈለጉን መቀጠል።

ሐዘን በስሜትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎም ላይ ይወርዳል። የሚያዝኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመተኛት ችግር፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ ትኩረት የመስጠትና የመወሰን ችግር ይገጥማቸዋል። ሰውነትዎ የተጨመቀና ጭጋጋማ ሆኖ ከተሰማዎት ይህ ድክመት አይደለም። አንድ ሰው ሊያልፍበት ከሚችለው እጅግ ከባድ ጭንቀት አንዱ የሚያስከትለው የተለመደ አካላዊ ምላሽ ነው።

በእውነት የሚረዱ ነገሮች

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም መድኃኒት አይደሉም፤ ሁሉንም ማድረግም አይጠበቅብዎትም። ምንም ማሰብ በማይችሉባቸው ቀናት እጅዎን የሚዘረጉበት አጭር ዝርዝር አድርገው ይመልከቱት።

1. ከመታገል ይልቅ እንዲሰማዎት ይፍቀዱ። ሐዘንን ወደታች መግፋት ከፍተኛ ኃይል ይወስዳል፤ ኋላም በጎን እንዲፈስ ያደርጋል። ሐዘንዎን በሰዓት መደልደል ወይም ለሰው ማሳየት አይጠበቅብዎትም። በየደቂቃው ከእሱ ጋር መታገልም አይጠበቅብዎትም።
2. መጀመሪያ መሠረታዊውን ይሸፍኑ። እንቅልፍ፣ ውሃ፣ የሚበላ ነገር፣ ትንሽ የቀን ብርሃን፣ ትንሽ እንቅስቃሴ፤ በሠፈሩ ዙሪያ አንድ ቀስ ያለ የእግር ጉዞ እንኳ ቢሆን። ሐዘን አካልን ያዳክማል። ሰውነትዎን በደግነት መያዝ ሐዘኑን አያነሳውም፤ ግን ባዶ ሆነው መሮጥ ሁሉንም ነገር ያከብዳል።
3. ሰዎችን ትንሽም ቢሆን ያስገቡ። በሩን ዘግቶ ብቻን የመወጣት ስሜት ጠንካራ ነው፤ ይህን የሚሞክሩ አብዛኞቹ ግን የበለጠ ይደክማሉ እንጂ አይቀልላቸውም። ለማንም የጀግንነት ፊት አይገባዎትም። ደኅንነት የሚሰማዎትን አንድ ወይም ሁለት ሰው ይምረጡና ከጎንዎ እንዲቀመጡ፣ ምግብ እንዲያመጡ፣ አንድ ጉዳይ እንዲፈጽሙልዎ ወይም ምንም ሳይናገሩ አብረው እንዲሆኑ ይፍቀዱላቸው።
4. ታሪኮቹን ይናገሩ። ስለ ሰውዬው ትዝታዎችን፣ ጥሩዎቹንም ውስብስቦቹንም፣ ማካፈል የሰው ልጅ ማጣትን አብሮ ከሚሸከምባቸው እጅግ ጥንታዊ መንገዶች አንዱ ነው። አንዳንድ ሰዎች ጉዳዩን ማንሳት ሌሎችን ያሳዝናል ብለው ይሠጋሉ። ብዙውን ጊዜ ግን ተቃራኒው ነው። ሰዎች ስሙን ጮክ ብለው መጥራት በመቻላቸው እፎይታ ይሰማቸዋል።
5. ቀኖቹ እንደሚነክሱ ይጠብቁ። የልደት ቀናት፣ ዓመታዊ መታሰቢያዎች፣ የመጀመሪያው በዓል፣ የወቅት መለወጥ። እነዚህ ከዓመታት በኋላም እስትንፋስዎን ሊያሳጡ ይችላሉ። አንዱ ሲመጣ ሲያዩ ትንሽ ዕቅድ ያውጡ። ከአንድ ሰው ጋር ይሁኑ፣ ቀኑን ሆን ብለው ያክብሩ፣ ወይም ጸጥ ያለ ቀን እንዲሆን ለራስዎ ይፍቀዱ። መምጣቱን ማወቅ ራሱ ኃይሉን ትንሽ ይቀንሳል።
6. በትልልቅ ውሳኔዎች ላይ ይረጋጉ። በጣም በከረረው ወቅት ትልልቅና የማይመለሱ ውሳኔዎችን፣ ማለትም ቤት መሸጥን፣ ሥራን በአንዴ መልቀቅን፣ ሁሉንም ነገር መስጠትን ማስወገድ ከቻሉ ያንን ጸጋ ለራስዎ ይስጡ። ፍርድ የመስጠት አቅምዎም እያዘነ ነው። ይመለሳል።

ማጣቱ ሰዎች ተሰልፈው የሚያውቁት ዓይነት ካልሆነ

አንዳንድ ማጣቶች ከምግብና ከካርድ ጋር ይመጣሉ። ሌሎች ከዝምታ ጋር ይመጣሉ፤ ያ ዝምታም ሐዘኑን የበለጠ ብቸኛ ያደርገዋል።

የፅንስ መጨንገፍ። እንደ ቤተሰብ የወደዱት እንስሳ። በሕይወት ያለ ግን ከእንግዲህ የማያውቅዎት የመርሳት በሽታ ያለበት ወላጅ። ውስብስብ የነበረ ግንኙነት ማብቃት፤ በዚህም ሰዎች ደኅና እንደሆኑ አልፎም እንደተደሰቱ ይገምታሉ። የሐዘን ተመራማሪዎች ይህን የተነፈገ ሐዘን ይሉታል፤ ማለትም ሌሎች ማጣቶች የሚያገኙትን የሕዝብ ፈቃድና ሥርዓት የማያገኝ ዓይነት። ማጣትዎ በዚህ ውስጥ ከሆነ ስሜቶቹ ያነሱ አይደሉም። ውጫዊው ዓለም የማይሰጠውን ዕውቅና ለራስዎ መስጠት ብቻ ሊኖርብዎት ይችላል። በራስዎ መንገድ ያክብሩት። በቁም ነገር ለሚይዘው ለአንድ ሰው ይንገሩ። ሐዘንዎ እውነተኛ እንዲሆን የማንም ፊርማ አያስፈልገውም።

ልጆችም ያዝናሉ፤ ከአዋቂዎች በተለየ መንገድ ግን። ትንሽ ልጅ በአንድ ደቂቃ ደኅና መስሎ ቀጥሎ መጫወት ሊጠይቅ ይችላል፤ ከዚያም ከቀናት በኋላ በቀጥተኛ ጥያቄ ወደ ማጣቱ ይመለሳል። ይህ ቀዝቃዛነት ወይም መካድ አይደለም። ትንሽ የነርቭ ሥርዓት ትልቅ ነገርን በሚችለው መጠን የሚያዋህድበት መንገድ ነው። ለሚያዝን ልጅ ሊሰጡት የሚችሉት እጅግ ጠቃሚ ነገር ሐቀኛ፣ ቀላልና ለዕድሜው የሚመጥን ቃል (ገር ግን ግልጽ ያልሆነ አይደለም፤ ምክንያቱም ግልጽ ያልሆነ ቋንቋ ሊያደናግራቸው ወይም ሊያስፈራቸው ይችላል)፣ የተረጋጋ የዕለት ተዕለት ሥርዓት፣ እና ስሜቶቻቸው ሁሉ የተፈቀዱ መሆናቸውን የሚያሳይ ግልጽ መልእክት ነው። የልጅ ሐዘን ከበደ፣ ከረዘመ፣ ወይም በትምህርት ቤት ችግር፣ በእንቅልፍ መታወክ ወይም ራስን በማግለል መልክ መታየት ከጀመረ፣ ከልጆች ጋር የሚሠራ አማካሪ ሊረዳ ይችላል።

ለሚያዝን ሰው እንዴት አጋር መሆን እንደሚቻል

ምናልባት የሚያዝኑት እርስዎ ላይሆኑ ይችላሉ። ምናልባት ከሚያዝን ሰው አጠገብ ቆመው፣ የማይጠቅሙ ሆኖ ተሰምቶዎት፣ የተሳሳተ ነገር እንዳይናገሩ እየፈሩ ሊሆን ይችላል። ያ ፍርሃት በጣም የተለመደ ስለሆነ ብዙ አዛኞችን በእጅግ በሚከፋው ጊዜ ብቻቸውን ይተዋቸዋል፤ ሁሉም ሰው ለመደወል ስለሚሠጋ።

ትክክለኛ ቃላት አያስፈልጉዎትም። እንደዚያ ያሉ ቃላት የሉም። የሚረዳው ይህ ነው፦

• ይምጡና ትንሽ ይቆዩ። መገኘት ከንግግር ችሎታ ይበልጣል። ከሰው ጋር በዝምታ መቀመጥ እውነተኛ ስጦታ ነው።
• «የሆነ ነገር ካስፈለገዎት ይንገሩኝ» ከማለት ይልቅ ተጨባጭ ይሁኑ። ምግብ አድርሰው ይሂዱ። ልጆቹን ለአንድ ከሰዓት ይውሰዱ። «እያሰብኩዎት ነው፤ መልስ መስጠት አያስፈልግም» ብለው መልእክት ይላኩ።
• የሰውዬውን ስም ይጥሩና አንድ ትዝታ ያካፍሉ። ሰዎች የሞተውን ሰው ማንሳት ቁስሉን ይከፍታል ብለው ይፈራሉ። ብዙውን ጊዜ ግን ቁስሉ አስቀድሞ ክፍት ነው፤ ስሙን መስማትም ሰውዬው ለሌሎችም ውድ እንደነበረ ለአዛኙ ያስታውሰዋል።
• የመጽናኛ ማስዋቢያዎችን ይተዉ። «ቢያንስ» የሚል ማንኛውም ነገር፣ «ሁሉም ነገር በምክንያት ይሆናል»፣ «በተሻለ ቦታ ላይ ናቸው» የሚሉት በደግነት ቢነገሩም እንደ ንቀት ይሰማሉ። «በጣም አዝኛለሁ። እዚህ ነኝ።» ማለት በቂ ነው።
• ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት በኋላም መምጣትዎን ይቀጥሉ፤ ማለትም ምግቡ ሲቆምና ስልኮቹ ሲቀንሱ ግን ሐዘኑ ገና እዚያው እያለ።

ሐዘን ምን አይደለም

ሊፈታ የሚገባ ችግር አይደለም፤ ቢዘገይም እንኳ የመክሸፍ ምልክት አይደለም። በይፋ «አልፎታል» የሚባልበት የመጨረሻ መስመር የለም፤ እርስዎም ላይፈልጉት ይችላሉ። አብዛኞቹ ሰዎች ከማጣት ወደፊት ከመሄድ ይልቅ፣ ማጣቱን የሚይዝ ሰፊ ሕይወት ቀስ በቀስ ያሳድጋሉ።

መልካም ሐሳብ ያላቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ያፋጥኑዎታል። ከዚህ በላይ መራመድ ነበረብዎ ይሉዎታል፣ ወይም የተሳሳተ ሆኖ የሚሰማ የተዘጋጀ አነጋገር ይሰጡዎታል። ለመርዳት አስበው ነው። እርስዎም አመስግነው በራስዎ ፍጥነት ማዘንዎን መቀጠል ይችላሉ።

ተጨማሪ እርዳታ መቼ መጠየቅ እንዳለብዎ

ሐዘን የአእምሮ ሕመም አይደለም። አንድን ሰው ወይም ነገር ስለወደዱ የሚመጣ ተፈጥሯዊ ዋጋ ነው። ለአብዛኛው ሰው ጨርሶ ባይጠፋም እንኳ፣ ሕይወት እንደገና እንዲገባ የሚያስችል ያህል ቀስ በቀስ ጫናው ይላላል።

ለአንዳንድ ሰዎች ግን በሙሉ ኃይሉ ተቆልፎ ይቀርና ተግባራቸውን እንዳይወጡ ያግዳቸዋል። ሐኪሞች አሁን ስም አውጥተውለታል፦ የረዘመ ሐዘን ሕመም (prolonged grief disorder)። መለኪያው ምን ያህል እንዳዘኑ አይደለም። ሐዘኑ ለረጅም ጊዜ ምን ያህል ተቸክሎና ተግባርን አግዶ እንደሚቆይ ነው። American Psychiatric Association እንደሚያመለክተው ይህ ምርመራ በአጠቃላይ የሚሠራው ማጣቱ ለአዋቂ ቢያንስ ከአንድ ዓመት በፊት (ለልጅ ወይም ለታዳጊ ከስድስት ወር በፊት) ሲከሰትና ከባድ ምልክቶች ቢያንስ ላለፈው አንድ ወር ማለት ይቻላል በየቀኑ ሲታዩ ነው። ምልክቶቹ ማጣቱ እውነት መሆኑን በጥልቅ አለማመንን፣ የራስዎ ክፍል የሞተ ያህል መሰማትን፣ ከማንም ወይም ከምንም ጋር መገናኘት አለመቻልን፣ እና ተራው ሕይወት ከረጅም ጊዜ በኋላም ሩቅ ሆኖ እስኪቀር ድረስ ሁሉን የሚውጥ ሐዘንን ሊያካትቱ ይችላሉ።

ይህ የእርስዎ ሁኔታ የሚመስል ከሆነ፣ እባክዎ ይህ ሊታከም እንደሚችል ይወቁ፤ እርዳታ መጠየቅም የመቋቋም ውድቀት ሳይሆን ጠንካራ እርምጃ ነው። ቴራፒስቶች በራሱ ለማይላላ ሐዘን የተለዩና በደንብ የተፈተኑ አቀራረቦችን ይጠቀማሉ። ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ከሐኪምዎ ወይም ከሐዘን አማካሪ ጋር መነጋገር ነው።

አንዳንድ ነገሮች ግን ምንም የጊዜ ሰሌዳ መጠበቅ የለባቸውም። የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ጨርሶ መወጣት ካልቻሉ፣ ሕመሙን ለማደንዘዝ በአልኮል ወይም በሌሎች ዕፆች ላይ በጣም እየተደገፉ ከሆነ፣ ወይም እዚህ መሆን አልፈልግም የሚል ወይም የምወዳቸው ሰዎች ያለ እኔ ይሻላቸዋል የሚል ሐሳብ የሚመጣብዎ ከሆነ ወዲያውኑ እርዳታ ይጠይቁ። እነዚያ ሐሳቦች ከጥልቅ ሐዘን ጋር ሊመጡ ይችላሉ፤ ኋላ ሳይሆን አሁን ለአንድ ሰው መናገር እንዳለብዎ የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው። በሚገባ ማብራራት አይጠበቅብዎትም። ለአንድ እውነተኛ ሰው ወይም ለአደጋ ጊዜ የስልክ መስመር እየተቸገሩ መሆኑን መንገር ብቻ ነው።

ሐዘን ብዙ ይጠይቅዎታል፤ የሚጠይቀውም የሚሰጡት እጅግ ባነሰ ጊዜ ነው። ይህን ያህል ለሚጎዳ ለሚወዱት ሰው እንደሚታገሱ ሁሉ ለራስዎም ይታገሱ። ይህን በዝግታ ማድረግ ይችላሉ። ለረጅም ጊዜም ማዘንዎን መቀጠል ይችላሉ። ብቻዎን የተሸከሙት በሚመስልበት ቀናትም እንኳ ብቻዎን መሸከም አይጠበቅብዎትም።

ምንጮች

• National Institute on Aging (NIH), Coping With Grief and Loss
• Cleveland Clinic, Grief: What It Is, Types, Symptoms & How To Cope
• American Psychiatric Association, Prolonged Grief Disorder