በችግር ውስጥ ከሆኑ ወይም ራስዎን ስለመጉዳት እያሰቡ ከሆነ፣ ብቻዎን አይደሉም። በአሜሪካ ውስጥ፣ ወደ 988 ይደውሉ ወይም መልእክት ይላኩ (Suicide & Crisis Lifeline፣ 24/7)፤ HOME የሚለውን ወደ 741741 ይላኩ (Crisis Text Line)፤ ወይም አስቸኳይ አደጋ ሲያጋጥም ወደ 911 ይደውሉ።
ፈጣን ምክሮች
- በቀጥታ ይጠይቁ፦ ራስን ስለማጥፋት እያሰቡ ነው?
- ለመገናኘት 988 ይደውሉ ወይም መልእክት ይላኩ።
- ነገና በሚቀጥለው ሳምንት ደግመው ይጠይቁ።
ምናልባት እርስዎ ነዎት። ምናልባት ሌሊት ሦስት ሰዓት ሆኗል፣ ሐሳቦቹም አያቆሙም፤ የሚሄዱበት አቅጣጫ የእርስዎን የተወሰነ ክፍል አስፈርቷል። ወይም ምናልባት ሌላ ሰው ነው። የጓደኛዎ መልእክት በተሳሳተ መንገድ ደረሰ። የቤተሰብ አባል እንደ እረፍት በማይሰማ መንገድ ጸጥ አለ። ይህን እያነበቡ ያሉት አንድ ነገር ከከባድ ወደ ልክ በላይ የሚል መስመር ስላለፈና ነገሮችን ሳያባብሱ ትክክለኛውን ነገር ማድረግ ስለሚፈልጉ ነው።
መጀመሪያ አንድ የሚያረጋጋ እውነት። በደንብ ለመሥራት ይህ ምን ዓይነት ቀውስ እንደሆነ ማወቅ የለብዎትም። ትክክለኛ ቃላት አያስፈልግዎትም። የሚቀጥለው ሰዓት ግብ የማንንም ሙሉ ሕይወት ማስተካከል አይደለም። ከዚያ ያነሰና የሚቻል ነው፦ ሰውየውን ደህና ማድረግ፣ ጥንካሬውን መቀነስ፣ እና የሠለጠነ ሰውን ማሳተፍ። ይኸው ነው። ከዚህ በታች ያለው ሁሉ ለእነዚያ ሦስት ነገሮች የሚያገለግል ነው።
ቀውስ ሰዎች የሚያስቡት እጅግ የከፋ ሁኔታ ብቻ አይደለም። የተለመዱ የመቋቋሚያ መንገዶችዎ የሚያልቁበት ማንኛውም ነጥብ ነው። ያ የማይሰበር የድንጋጤ ጥቃት፣ ያለመብላት ወይም ያለመተኛት ጊዜ፣ ወለል የሌለው የሚመስል የተስፋ መቁረጥ ማዕበል፣ ወይም እዚህ ላለመኖር ሐሳብ ሊመስል ይችላል። ሁሉም ይቆጠራል። ነገሮች ወደ ድንገተኛ አደጋ ከመድረሳቸው ቀድመው እርዳታ መጠየቅ ይፈቀድልዎታል።
አሁን አደጋ ላይ ሊሆኑ ከቻሉ
ራስዎን ለመጉዳት እርምጃ ወስደው ከሆነ፣ ወይም በሚቀጥለው አጭር ጊዜ ራስዎን ደህና ማድረግ የማይችሉ ሆኖ ከተሰማዎት፣ ይህን እንደ ድንገተኛ አደጋ ይያዙት። 911 ወይም የአካባቢዎን የድንገተኛ አደጋ ቁጥር ይደውሉ፣ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ። ይህ ማጋነን አይደለም። በሰውነትዎ ላይ ለሚደርስ ማንኛውም ድንገተኛ አደጋ የሚያደርጉት ያው ነገር ነው፤ ምክንያቱም ይህ በትክክል ያ ነው።
ሕመም ላይ ቢሆኑም በቅጽበታዊ አደጋ ውስጥ ካልሆኑ፣ ፈጣንና ገር በር አለዎት። በአሜሪካ ውስጥ 988 Suicide and Crisis Lifeline ለመድረስ 988 መደወል ወይም መልእክት መላክ ይችላሉ፣ ወይም በ 988lifeline.org ላይ መወያየት ይችላሉ። ነጻ ነው፣ ሚስጥራዊ ነው፣ በየቀኑ በየሰዓቱም ይሠራል። ብዙ ሰዎችን ከመደወል የሚያግድ አንድ ማወቅ የሚገባ ነገር፦ ለመጠቀም ራስዎን የማጥፋት ሐሳብ ሊኖርዎት አይገባም። ሰዎች ስለ ድንጋጤ፣ ስለ ሐዘን፣ ስለ ዕፅ አጠቃቀም፣ ስለሚፈርስ ግንኙነት፣ ወይም ቀኑን መሸከም ስላለመቻል ብቻ ይደውላሉ። የሠለጠነ አማካሪ ያዳምጥዎታል፣ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል፣ ቀጣዩን ትንሽ እርምጃ እስኪያገኙም ከእርስዎ ጋር ይቆያል።
እስኪገናኙ ድረስ ክፍሉን የበለጠ ደህና ማድረግ ይችላሉ። ራስዎን ለመጉዳት ሊጠቀሙበት ከሚችሉት ማንኛውም ነገር ይራቁ፣ ወይም አንድ ሰው እንዲይዝልዎት ይጠይቁ። በእርስዎና በመሣሪያው መካከል ትንሽ ርቀት ያስቀምጡ፣ ለጊዜውም ቢሆን። ያ አንድ እርምጃ ጊዜ ይገዛል፤ በቀውስ ውስጥም ጊዜ ከጎንዎ ነው። እጅግ የከፉ ስሜቶች ሙሉ ጥንካሬያቸውን ረጅም ጊዜ አይዙም።
ስለ ሌላ ሰው ከተጨነቁ
የሚወዱት ሰው ሲሆን ፍርሃቱ ሊያቆምዎት፣ ሊያቻኩልዎት፣ ወይም ብዙ እንዲናገሩ ሊያደርግዎት ይችላል። የተረጋጋ መንገድ እነሆ። National Institute of Mental Health ራስን ስለማጥፋት እያሰበ ላለ ሰው ለመርዳት አምስት ግልጽ እርምጃዎችን ያስቀምጣል፤ እነሱም እርስዎ ጣልቃ በሚገቡበት ማንኛውም ቀውስ ውስጥ እንደ ማዕቀፍ ይሠራሉ።
- በቀጥታ ይጠይቁ። ቃላቱን መናገር ትልቅ ሆኖ ስለሚሰማ ሰዎች በዙሪያቸው ይሽከረከራሉ። አያድርጉ። በግልጽ ይጠይቁ፦ "ራስህን ስለማጥፋት እያሰብክ ነው?" ወይም "አሁን ምን ያህል ከብዶብሃል?" መጠየቅ ሐሳቡን ይተክላል የሚል ግትር አፈ ታሪክ አለ። አይተክልም። ጥናት ግልጽ ነው፦ አንድን ሰው በቀጥታ መጠየቅ አደጋውን አይጨምርም፣ ብዙ ጊዜም እፎይታ ነው። የማይነገረውን ነገር ሊነገር የሚችል አድርገውታል።
- እዚያ ይሁኑ፣ ከመናገር ይልቅም ያዳምጡ። መልሶች አያስፈልጉዎትም። መቆየት፣ ዓይን ለዓይን መተያየት፣ እርስዎ ሳይደነግጡና ሳያስተካክሉ ከባዱን ነገር እንዲናገሩ መፍቀድ ያስፈልግዎታል። የሰሙትን መልሰው ያንጸባርቁ። "የደከመህ ይመስላል፣ መውጫ መንገድም አታይም።" መደመጥ ብቻውን ሙቀቱን ሊቀንስ ይችላል።
- ደህና እንዲሆኑ ይርዷቸው። ራሳቸውን እንዴት እንደሚጎዱ አስበው እንደሆነና የሚያስፈልጋቸው ነገር በአቅራቢያቸው መኖሩን በቀስታ ይጠይቁ። ካለ፣ በእነሱና በእሱ መካከል ርቀት እንዲኖር ይርዱ። እየመረመሩ አይደለም። አደገኛውን ቅጽበት በጸጥታ ለመፈጸም እያከበዱ ነው።
- እንዲገናኙ ይርዷቸው። እርስዎ ድልድይ ነዎት እንጂ ሙሉ ማዳን አይደሉም። ወደ 988 ሲደውሉ ወይም መልእክት ሲልኩ ከጎናቸው ይቀመጡ፣ ወይም ሐኪማቸውን፣ ቴራፒስታቸውን ወይም የሚያምኑትን ሰው እንዲያገኙ ይርዷቸው። ጥሪውን አብራችሁ ለማድረግ ያቅርቡ። ዓላማው ብቻዎን መሸከም ሳይሆን የሠለጠነ ሰው ወደ ምስሉ ማምጣት ነው።
- ተከታትለው ይጠይቁ። ቀውስ በአንድ ንግግር እምብዛም አያበቃም። ነገ፣ ከዚያም በሚቀጥለው ሳምንት ደግመው ይጠይቁ። ከከባዱ ቅጽበት በኋላ የሚደረግ ደጋፊ ግንኙነት በእውነት ጠቃሚ ነው፤ ቀላል "እያሰብኩህ ነው፣ ዛሬስ እንዴት ነህ" የሚል መልእክትም እርዳታ በመፈለጋቸው ሸክም እንዳልነበሩ ይነግራቸዋል።
አንድ ጽኑ መስመር፦ አንድ ሰው አደጋ ላይ መሆኑን ነግሮዎት ሚስጥር እንዲይዙለት ከጠየቀ፣ ያ ቃል መግባት የማይችሉት ብቸኛው ነገር ነው። መውደድ አንዳንድ ጊዜ በሕይወት እንዲቆዩ ሚስጥር መስበርን ይጠይቃል። በደግነት ይንገሯቸው፣ ከዚያም እርዳታ ያምጡ።
ከባድ መሆኑን ማወቅ
ቀውሶች ሁልጊዜ ራሳቸውን አያስተዋውቁም። ብዙ ጊዜ እንደ ለውጥ ይታያሉ። NIMH በተለይ አዲስ ሲሆኑ ወይም ሲባባሱ በቁም ነገር ሊታዩ የሚገባቸውን ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ይጠቁማል፦ ስለ መሞት መፈለግ ወይም ሸክም ስለመሆን መናገር፣ ከሰዎች መራቅ፣ ጠቃሚ ንብረቶችን ማከፋፈል፣ ከተለመደው በጣም በለጠ ወይም በጣም አነሰ መተኛት ወይም መብላት፣ ድንገተኛ የስሜት መለዋወጥ፣ ወይም የመጠጥ ወይም የዕፅ አጠቃቀም መጨመር። ከረጅም ጨለማ ወቅት በኋላ የሚመጣ ድንገተኛ እፎይታ ወይም መረጋጋትም ምልክት ሊሆን ይችላል፤ ሁልጊዜ ማገገም አይደለም።
ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ብቻውን እጅግ የከፋውን ነገር አያሳይም። አብረው ሲመጡ፣ ወይም አንድ ነገር ትክክል አይደለም ከሚል የውስጥ ስሜት ጋር ሲጣመሩ ግን፣ ጠብቆ ከመመኘት ይልቅ ቀጥተኛውን ጥያቄ ለመጠየቅ ምክንያት ናቸው።
በጭንቁ መሃል የሚረዱ ጥቂት ነገሮች
ሰውነት በሙሉ ማንቂያ ውስጥ ሲሆን በግልጽ ማሰብ ከባድ ነው፤ ስለዚህ ከሰውነት ይጀምሩ። የሚወጣውን ትንፋሽ ያዝግሙ፣ ከሚገባው ይረዝም፣ ይህንም ጥቂት ጊዜ ያድርጉ። እግርዎን መሬት ላይ ያኑሩ። በክፍሉ ውስጥ ማየት የሚችሏቸውን አምስት ነገሮች ይሰይሙ። እነዚህ ሁኔታውን አይፈቱም፤ ሊፈቱም አልታሰቡም። ቀጣዩ ውሳኔ እንዲቻል ድምጹን በበቂ ሁኔታ ይቀንሳሉ።
አጭርና ታማኝ መልእክት እንደ እጅ መዘርጋት ይቆጠራል። ከሌላ ሰው አጠገብ ሄዶ መቀመጥም እንዲሁ። ለመስመር ደውሎ "ደህና አይደለሁም" ከማለት በቀር ምንም አለመናገርም እንዲሁ። ለማንም የተስተካከለ ማብራሪያ ዕዳ የለብዎትም። ወደ ሌላ ሰው የሚደረግ ትንሹ እርምጃ ትክክለኛው ነው።
ማዕበሉ ካለፈ በኋላ
አጣዳፊውን ቅጽበት ማለፍ ድል ነው። እንዲሁም መጀመሪያው እንጂ መጨረሻው አይደለም። ነገሮች ሲረጋጉ ማድረግ የሚችሉት እጅግ ጠቃሚ ነገር ቀጣዩን ቀውስ ዕድሉን መቀነስና ለመቋቋም ማቅለል ነው፤ በተለይም በባለሙያ እርዳታ።
አንድ ተግባራዊ መሣሪያ የደህንነት ዕቅድ ነው፤ በተረጋጉበት ጊዜ ተጽፎ ላልተረጋጉበት ጊዜ የሚያገለግል። አጭርና የግል ዝርዝር ነው፦ እየተንሸራተቱ መሆኑን የሚነግሩዎት ማስጠንቀቂያ ምልክቶች፣ ቀደም ብለው የረዱ ጥቂት ነገሮች፣ ሊደውሉላቸው የሚችሉ ሰዎች፣ እና የቀውስ ቁጥሮች፣ ሁሉም በአንድ ቦታ፤ እየሰመጡ ሳሉ ዕቅድ ለመፍጠር እንዳይሞክሩ። ሐኪም ወይም ቴራፒስት ከእርስዎ ጋር ሊገነባው ይችላል። የ 988 አማካሪም እንዲሁ።
ቀጣይ እንክብካቤ መጠየቅ በመቋቋም ወድቀዋል ማለት አይደለም። ቀውሶች መረጃ ናቸው። ሸክሙ አሁን ካሉዎት ድጋፎች በላይ እንደከበደ ይነግሩዎታል፤ ይህም እስከሚቀጥለው ድረስ ብቻዎን ከመታገል ይልቅ ለመርዳት ከሠለጠነ ሰው ጋር መፍታት ተገቢ ነው። ከባድ ቅጽበት አልፎ አሁንም ተነውጠው ከሆነ፣ ወይም ደጋግሞ የሚከሰት ከሆነ፣ ያ ቀጠሮ ለመያዝ በቂ ምክንያት ነው።
ቀጣዩን እርምጃ ለመውሰድ ተስፋ ሊሰማዎት አይገባም። መውሰድ ብቻ ነው። ዛሬ ደህና ይሁኑ፣ አንድ የሠለጠነ ሰው ያሳትፉ፣ ብቻዎን ሲሸከሙት የነበረውንም እንዲሸከሙ ይፍቀዱላቸው።
ምንጮች
- National Institute of Mental Health, 5 Action Steps to Help Someone Having Thoughts of Suicide
- National Institute of Mental Health, Warning Signs of Suicide
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, Talk to Someone Now
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, How to Help Someone Else