የባለሙያ እርዳታ መቼ መጠየቅ እንዳለብዎት

ማንም ሰው ማለት ይቻላል አንድ ጠዋት ተነስቶ እርዳታ እንደሚያስፈልገው እርግጠኛ አይሆንም። ከዚያ ይዘገያል። ደክሞኝ ነው ብለው ራስዎን ይነግራሉ። ከቅዳሜና እሁድ በኋላ፣ ከመጨረሻው ቀን በኋላ፣ ወቅቱ ከተቀየረ በኋላ ይሻለኛል ይላሉ። በአብዛኛው መሥራትዎን ይቀጥላሉ፣ ያ መሥራትም ደኅና እንደሆኑ ማረጋገጫ ይሆናል። በዚያ መሃል ቀኖቹ ትንሽ እየከበዱና ትንሽ እየጠበቡ ይሄዳሉ፣ በቀላሉ ይስቅ የነበረው የእርስዎ ዓይነት ደግሞ ይበልጥ የራቀ ይሰማል።

እርዳታ የማግኘት ከባዱ ክፍል ቀጠሮው ሲሆን አልፎ አልፎ ነው። ከባዱ ክፍል ከዚያ በፊት የሚመጣው ጥያቄ ነው። ይህ በቂ የከፋ ነው? ከልክ በላይ እያጋነንኩ ነው? በእውነት ከሚያስፈልገው ሰው ቦታ እየወሰድኩ አይሆንም?

ያንን ጥያቄ በቁም ነገር እንያዘው፣ ምክንያቱም ከማበረታቻ ንግግር ይልቅ እውነተኛ መልስ ይገባዋል።

ብቁ ለመሆን ቀውስ ውስጥ መሆን የለብዎትም

የባለሙያ እርዳታ ለአደጋ ጊዜያት ነው የሚል ጸጥ ያለ አፈ ታሪክ አለ። ወደ ታች ሲወርዱ ሰው ይደውላሉ፣ እስከዚያ ድረስ ግን ራስዎ መያዝ አለብዎት የሚል። ያ አፈ ታሪክ ብዙ ሰዎችን ከሚያስፈልገው በላይ እንዲሠቃዩ ያደርጋል።

ሰውነትዎን እንዴት እንደሚይዙት ያስቡ። ለአንድ ወር ስለሚያመው ጉልበት ሐኪም ለማየት አጥንት እስኪሰበር አይጠብቁም። የሚሄዱት በሕይወትዎ ላይ እየገባ ስለሆነና ነገሮችን ቀድሞ መያዝ ብዙ ጊዜ ለማስተካከል ስለሚያቀል ነው። የአእምሮ ጤናም በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል። National Institute of Mental Health በዚህ ላይ ቀጥተኛ ነው፦ ምልክቶቹ ሊቋቋሙት ወደማይችሉት ሲደርሱ ብቻ ሳይሆን፣ ዕለታዊ ሕይወትዎ ላይ ጣልቃ ሲገቡ እርዳታ ያግኙ። ቀድሞ የተሻለ ነው፣ ምክንያቱም አንድ ነገር ሳይታይ በቆየ ቁጥር ጉድጓዱ ይጠልቃል።

ስለዚህ እውነተኛው ጥያቄ "በምናባዊ መለኪያ ላይ ምን ያህል የከፋ ነው?" የሚል አይደለም። ይበልጥ ቀላልና ሐቀኛ ነው፦ ይህ በሕይወቴ ላይ እየገባ ነው? ብቻዬን ለመያዝ መሞከሬስ መሥራት አቁሟል? መልሱ አዎን ከሆነ ያ በቂ ምክንያት ነው። ይበልጥ አስደንጋጭ ታሪክ አያስፈልግዎትም።

ጊዜው አሁን መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች፣ ምናልባት አንድ ቀን አይደለም

አንድ ነጠላ ፈተና የለም፣ በዝርዝሩ ላይ ያለው እያንዳንዱ ምልክትም አያስፈልግዎትም። አንዳንድ ንድፎች ግን ከሰው ጋር ማውራት እንደሚገባ በአስተማማኝ ሁኔታ ያሳያሉ። በNIMH እና በNHS ውስጥ የሚታይ ጠቃሚ መመሪያ አለ፦ ከባድ ስሜቶች ሁለት ሳምንት ገደማ ወይም ከዚያ በላይ ሲቆዩና ዕለታዊ ሕይወትዎን ሲነኩ፣ ራስን መርዳት ብቻውን ብዙ ጊዜ የማይበቃበት መስመር ያ ነው።

በተለይ እነዚህን ይመልከቱ፦

• ስሜቱ አይነሳም። ሐዘን፣ ፍርሃት፣ መደንዘዝ ወይም ተስፋ መቁረጥ ለሁለት ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ በአብዛኞቹ ቀኖች የቆየ፣ ምንም ቢሞክሩ የማይለቅ።
• መሠረታዊ ነገሮችዎ ተቀይረዋል። ከልክ በላይ ብዙ ወይም ጨርሶ አይተኙም፣ በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ ይበላሉ፣ ካረፉ በኋላም ባዶ ሆነው ይሠራሉ።
• የሚያደርጓቸው ነገሮች እየተንሸራተቱ ናቸው። ማተኮር፣ መጀመር ወይም መከታተል ስለማይችሉ ሥራ፣ ትምህርት፣ የቤት ሥራ ወይም ግንኙነቶች እየተጎዱ ናቸው።
• ከሰዎችና ቀድሞ ይወዷቸው ከነበሩ ነገሮች ራስዎን አግልለዋል፣ መገለሉም እየተስፋፋ ነው።
• ስሜቱን ለማቅለልና ቀኑን ለማለፍ ብቻ በአልኮል፣ በዕፅ፣ በምግብ ወይም በሌላ ማንኛውም ነገር ላይ በጣም እየተደገፉ ነው።
• ምላሾችዎ ካለው ሁኔታ ጋር የማይመጣጠኑ ሆነው ይሰማዎታል፣ በትንንሽ ነገሮች መቆጣት፣ ከየትም የሚመጣ ድንጋጤ፣ ማጥፋት የማይችሉት የስጋት ጩኸት።
• በደንብ የሚያውቁዎት ሰዎች በእርጋታ እንደሚጨነቁ ነግረውዎታል። አንዳንድ ጊዜ ለውጡን ራሳችን ከማየታችን በፊት ሌሎች ያዩታል።

አንድ ተጨማሪ አለ፣ እሱም ከሁሉም በላይ የሚቀድም ነው። ራስዎን ስለ መጉዳት ሐሳብ የሚያስቡ ከሆነ፣ ወይም በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ያለ እርስዎ ይሻላቸዋል የሚል ሐሳብ ካለዎት፣ ይህ ጠብቀን እናያለን የሚባል ሁኔታ አይደለም። ይህ አሁኑኑ እርዳታ የሚጠየቅበት ሁኔታ ነው፣ በዚህች ደቂቃም ውስጥ የሚገኝ እርዳታ አለ። ስለ ምንም ነገር እርግጠኛ መሆን የለብዎትም። ለአንድ ሰው መንገር ወይም አንድ ጥሪ ማድረግ ብቻ ነው ያለብዎት።

ለማምለጥ ራሳችንን የምንነግራቸው ነገሮች

ሰዎች እርዳታ ላለመጠየቅ የሚሰጡት ምክንያት በሚያስገርም ሁኔታ ተመሳሳይ ነው፣ አብዛኞቹም ትንሽ ብርሃን ሲያገኙ ይፈርሳሉ።

*ሌሎች ሰዎች የከፋ ሁኔታ አለባቸው።* ምናልባት እውነት ነው፣ ከነጥቡ ጋር ግን ምንም ግንኙነት የለውም። ሕመም እርዳታ የሚያገኘው አንድ አሸናፊ ያለው ውድድር አይደለም። የሌላ ሰው የተሰበረ እግር የእርስዎን ትኩሳት ደኅና አያደርገውም።

*ይህን ራሴ መያዝ መቻል አለብኝ።* ብዙ ነገሮችን ራስዎ ይይዛሉ። ይህኛው ግን ሰዎች ሁልጊዜ እርዳታ ሲያስፈልጋቸው የኖረ ነገር ነው። እርዳታ መጠየቅ የጥንካሬ ውድቀት አይደለም። ቤቱን በYouTube ቪዲዮ ከመስመር ከመዘርጋት ይልቅ ኤሌክትሪሺያን እንደመቅጠር ያለ እርምጃ ነው።

*ማውራት እውነተኛ ችግሮቼን አይቀይርም።* አንዳንድ ጊዜ ችግሮቹ እውነተኛና ውጫዊ ናቸው፣ ገንዘብ፣ ሥራ፣ የታመመ ወላጅ፣ እየፈረሰ ያለ ትዳር። ጥሩ ባለሙያ እነዚያ የሉም ብሎ አያስመስልም። ሳይደቁዎት እንዲሸከሟቸው ይረዳዎታል፣ ሊቀይሩትና ሊቀይሩት ስለማይችሉት ነገርም ይበልጥ ጠርተው እንዲያስቡ ያግዝዎታል።

*በጣም ውድ ነው፣ ወይም ማንንም አላገኝም።* ይህኛው ታሪክ ብቻ ሳይሆን እውነተኛ እንቅፋት ነው፣ ችላም አንለውም። አማራጮቹ ግን ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት ይሰፋሉ፣ ከታች ያለው የመጀመሪያ ጥሪም ብዙ ጊዜ ነጻ ነው።

በእውነት መጀመሪያ ማንን መደወል እንዳለብዎት

የአገልግሎት ሰጪዎቹ ውስብስብነት በራሱ አንድ ዓይነት እንቅፋት ነው። ሰዎች የሚቆሙት እርዳታ ስለማይፈልጉ ሳይሆን የትኛውን በር ማንኳኳት እንዳለባቸው ስለማያውቁ ነው። ግልጽ ካርታ ይኸውና።

በመጀመሪያ ደረጃ ሐኪም ይጀምሩ

መደበኛ ሐኪም ካለዎት ያ በጣም ጥሩና ብዙም ያልተጠቀሙበት የመጀመሪያ ማረፊያ ነው። NIMH በተለይ እዚህ እንዲጀምሩ ይመክራል። ሐኪምዎ አካላዊ መንስኤዎችን ማስወገድ ይችላል (የታይሮይድ ችግርና ሌሎች ሕመሞች ድብርትንና ጭንቀትን ሊመስሉ ይችላሉ)፣ እያጋጠመዎት ስላለው ነገር ሊነጋገርዎትና ወደ ትክክለኛው ባለሙያ ሊመራዎት ይችላል። ከመደበኛ የሐኪም ጉብኝቶች የሚያስገርም ድርሻ አስቀድሞ የአእምሮ ጤናን ይመለከታል፣ ስለዚህ በክፍሉ ውስጥ እንግዳው ሰው አይሆኑም። ተራ የማክሰኞ ጉዳይ ይሆናሉ።

ቴራፒስቶችና አማካሪዎች

ይህ የንግግር ሕክምና ነው፤ ምን እየሆነ እንዳለ እንዲረዱና የመውጫ መንገዶችን እንዲገነቡ ለመርዳት ከሠለጠነ ሰው ጋር በመደበኛነት የመገናኘት ተከታታይ ሥራ። ማዕረጎቹ ይለያያሉ፣ ሳይኮሎጂስት፣ ፈቃድ ያለው አማካሪ፣ ክሊኒካል ሶሻል ወርከር፣ የጋብቻና የቤተሰብ ቴራፒስት፤ ከስሙ በኋላ ካሉት ፊደላት ይልቅ መጣጣሙ ይበልጥ ዋጋ አለው። ከሚያምኑት ሰው ጋር ያለ ጥሩ መጣጣም ከተለየው ሙያዊ ማረጋገጫ በላይ ውጤትን ይተነብያል።

ሳይካትሪስቶች

ሳይካትሪስቶች መድኃኒት ማዘዝና ማስተዳደር የሚችሉ የሕክምና ዶክተሮች ናቸው። ሁኔታዎ መድኃኒት የሚጠይቅ ከሆነ ይህ ሰው ነው፤ ብዙ ጊዜም ከቴራፒስት ምትክ ሳይሆን ከቴራፒስት ጎን ሆኖ ይሠራል። ብዙ ሰዎች ሁለቱንም ያያሉ፦ አንዱን ለማውራት፣ አንዱን ለሕክምናው ጎን።

የቀውስ ወይም የድጋፍ መስመር፣ በማንኛውም ጊዜ

ወደ ቀውስ መስመር ለመደወል አፋፍ ላይ መቆም አያስፈልግዎትም። በአሜሪካ የ988 Suicide and Crisis Lifeline ጥሪዎችን፣ የጽሑፍ መልእክቶችንና ውይይቶችን ሰዓት ሙሉ ይቀበላል፤ ለራስን ማጥፋት ብቻ ሳይሆን ለማንኛውም ዓይነት ስሜታዊ ጭንቀት። ነጻና ሚስጥራዊ ነው፣ የሚመልሱት ሰዎችም ልክ እርስዎ ለሚፈሩት ውይይት የሠለጠኑ ናቸው። ቀጠሮ መያዝ አሁን በጣም ብዙ እርምጃ ሆኖ ከተሰማዎት፣ ይህ የመጀመሪያው እርምጃ ሊሆን ይችላል።

በመጨረሻ ሲያደርጉት ምን እንደሚሉ

የአእምሮ ባዶ የመሆን ድንጋጤ እውነተኛ ነው። ቀጠሮውን ያገኛሉ፣ ከዚያም ምን እንደተበላሸ ማስታወስ ያቅትዎታል። ስለዚህ ማስታወሻ ይዘው ይሂዱ። ከመሄድዎ በፊት ጥቂት ነገሮችን ይጻፉ፦ ምን ሲሰማዎት እንደቆየ፣ በግምት መቼ እንደጀመረ፣ በተራ ሕይወት ውስጥ እንዴት እየታየ እንዳለ (እንቅልፍ፣ ሥራ፣ የምግብ ፍላጎት፣ የሚወዷቸው ሰዎች)። NHS ልክ ይህንኑ ይመክራል፣ ይህም የቀዘቀዘውን አሥር ደቂቃ ወደ ጠቃሚ ጊዜ ይቀይረዋል።

ትክክለኛ ቃላትም ሆነ የተስተካከለ ምርመራ አያስፈልግዎትም። "ለሁለት ወር ያህል እንደ ራሴ አልተሰማኝም፣ ለምን እንደሆነም አላውቅም" ፍጹም የመክፈቻ ዓረፍተ ነገር ነው። "እየተቋቋምኩ አይደለም፣ እርዳታም ያስፈልገኛል" የሚለውም እንዲሁ። እዚህ ላይ ሐቀኝነት ከአንደበተ ርቱዕነት የበለጠ ይሠራል።

የመጀመሪያው ሰው የማይስማማ ከሆነ፣ ያ መረጃ ነው እንጂ የመንገድ መጨረሻ አይደለም። የማይግባቡት ቴራፒስት፣ የቸኮለ የመሰለ ሐኪም፣ ያልተስማማዎት መድኃኒት፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱም እርዳታ ለእርስዎ አይሠራም ማለት አይደለም። ያኛው መጣጣም እንዳልሆነ ማለት ነው። ሰዎች አንድ ነገር እስኪያርፍ ድረስ ብዙ ጊዜ ከአንድ በላይ ይሞክራሉ። ይህ የተለመደ ነው፣ ሁለተኛውን ሙከራም ይገባዋል።

የመጀመሪያው ቀጠሮ በእውነት ምን እንደሚመስል

ብዙው ፍርሃት ያልታወቀውን የመፍራት ነው፣ ስለዚህ በግምት ምን እንደሚሆን ማወቅ ይረዳል። የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በአብዛኛው ውይይት ነው። ባለሙያው ምን ሲሰማዎት እንደቆየ፣ ምን እንደተቀየረ፣ መቼ እንደጀመረና አሁን በሕይወትዎ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ ጥያቄዎችን ይጠይቃል። እርስዎን ለመፍረድ ወይም በአንድ ሰዓት ውስጥ ሁሉንም ለማስተካከል አይደለም እዚያ ያሉት። ሊረዱዎት እንዲችሉ ሁኔታዎን እየተዋወቁ ናቸው።

ጊዜው ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ቁጥጥር ሥር ነው። "ስለዚያ ለማውራት ገና አልተዘጋጀሁም" ማለት ይችላሉ፣ ጥሩ ባለሙያም ያከብረዋል። መልሰው ጥያቄ መጠየቅ ይችላሉ፦ ይህ እንዴት ነው የሚሠራው? ምን ያህል ጊዜ ሊወስድ ይችላል? አማራጮቼ ምንድን ናቸው? ማንም ወደ ምንም ነገር አይቆልፍዎትም። አብዛኛውን ጊዜ አንድ ትንሽ ቀጣይ እርምጃና ከገቡበት ትንሽ የበለጠ ግልጽነት ይዘው ይወጣሉ። ድሉ ያ ነው። በመጀመሪያው ቀን ፈውስ አይደለም፣ አቅጣጫ ብቻ ነው።

ገንዘብ ወይም ተደራሽነት ግድግዳ ሲሆን

ለብዙ ሰዎች እንቅፋቱ ፈቃደኝነት አይደለም። ወጪ ነው፣ ረጅም የመጠባበቂያ ዝርዝር ነው፣ ኢንሹራንስ አለመኖር ነው፣ ወይም በአቅራቢያ ጥቂት አገልግሎት ሰጪዎች ባሉበት ቦታ መኖር ነው። ይህ እውነተኛ ነው፣ ይበልጥ በመሞከርም አይፈታም። ማወቅ የሚገባቸው ጥቂት ግልጽ በሮች፦

1. የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪም ብዙ ጊዜ መሠረታዊ ሕክምና ሊጀምርና ሊመራዎት ይችላል፤ ሌላ እንክብካቤ በማይሸፈንበት ጊዜም ያ ጉብኝት ብዙ ጊዜ ይሸፈናል።
2. ኢንሹራንስ ካለዎት ከካርዱ ጀርባ ያለው ቁጥር የሚሸፈኑ ቴራፒስቶችን ዝርዝር ሊሰጥዎት ይችላል፤ አንዳንድ ዕቅዶች አሁን ምናባዊ ክፍለ ጊዜዎችን ይሸፍናሉ፣ ይህም አካባቢዎ አገልግሎት የሚያንሰው ከሆነ አማራጮቹን በጣም ያሰፋል።
3. የማኅበረሰብ የአእምሮ ጤና ማዕከላትና ብዙ ክሊኒኮች በሚችሉት አቅም ላይ የተመሠረተ ተንሸራታች ክፍያ ያቀርባሉ። የዩኒቨርሲቲ የሥልጠና ክሊኒኮች ብዙ ጊዜ ትንሽ ያስከፍላሉ፣ ልምድ ባላቸው ባለሙያዎችም ይቆጣጠራሉ።
4. የቀውስና የድጋፍ መስመሮች (እንደ 988 ያሉ) ነጻ ናቸው፤ የከፉ ቅጽበቶችን ከመያዝ በተጨማሪ ወደ አካባቢያዊ ዝቅተኛ ወጪ ያላቸው አገልግሎቶችም ሊጠቁሙዎት ይችላሉ።

ከዚህ ውስጥ ምንም የተበላሸን ሥርዓት ሕመም አልባ አያደርገውም። "እርዳታ መግዛት አልችልም" እና "ገና ያልሞከርኩት በር አለ" በሚሉት መካከል ያለው ክፍተት ግን ከባድ ሳምንት ውስጥ ሆኖ ከሚሰማው ይሰፋል።

ይህን ሁሉ ይበልጥ በእርጋታ የሚይዙበት መንገድ

ራስን መርዳት እውነተኛ ቦታ አለው። የእግር ጉዞዎቹ፣ አተነፋፈሱ፣ እንቅልፉ፣ የሚወዱዎት ሰዎች፣ እነዚህ በእውነት ይረዳሉ፣ ዋጋም አላቸው። እነሱ ግን እንክብካቤን ለመደገፍ የተሠሩ ናቸው፣ አንድ ነገር ሊይዙት ከሚችሉት በላይ ሲያድግ ደግሞ ምትክ ለመሆን አይደለም። ብቻዎን ሊያደርጉት የሚችሉት ጫፍ ላይ በመድረስዎ ውድቀት የለም። ልክ ያ ጫፍ ነው ሌሎች ሰዎች መግባት ያለባቸው።

እስከዚህ ድረስ ስለ እኔ ይሆን እያሉ በጸጥታ ካነበቡ፣ ያ መጠየቅ ብቻውን ይበቃል። እርግጠኛ መሆን የለብዎትም። ስም ማወቅም የለብዎትም። ነገሮች የተለየ ስሜት እንዲኖራቸው መፈለግ በራሱ ለመጠየቅ በቂ ምክንያት ነው። ከባዱ ጥሪ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የመጀመሪያው ነው፣ ከዚያ በኋላም ይቀላል።

ምንጮች

• National Institute of Mental Health, My Mental Health: Do I Need Help?
• National Institute of Mental Health, Caring for Your Mental Health
• SAMHSA, Mental Health, Drug and Alcohol: Signs You Need To Seek Help
• NHS, Mental health