ፈጣን ምክሮች
- በኢንሹራንስዎ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎችን ለማወቅ ይደውሉ።
- ከገቢዎ ጋር ስለሚስተካከል ክፍያ ይጠይቁ።
- ለአዲስ ባለሙያ ሦስት ክፍለ ጊዜ ይስጡት።
ምናልባት አንድ ጓደኛ አንድ ነገር ብሎ ይሆናል። ምናልባት ለወራት ሸክም ተሸክመው ብቻዎን መሸከሙ ሰልችቶዎት ይሆናል። ምናልባት ሐኪም አንስቶት ይሆናል፣ ወይም ከአእምሮዎ የማይወጣ ነገር ተከስቶ ይሆናል። እንዴትም እዚህ ደረሱ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ለመፈለግ ወስነዋል። ደፋሩ ክፍል ያ ውሳኔ ነው፣ የቀረው በአብዛኛው የአሠራር ጉዳይ ነው።
ይህን የምንለው ፍለጋው ራሱ እንደ የራሱ እንቅፋት ሊሰማ ስለሚችል ነው። አንድ የባለሙያዎች ዝርዝር ይከፍታሉ፣ ሁለት መቶ ስሞችንና ከእያንዳንዱ ስም ጀርባ የተደረደሩ ፊደላትን ያያሉ፣ ከዚያም በጸጥታ ገጹን ይዘጋሉ። ስለዚህ ቀስ ብለን እንያዘው። ከዚህ ውስጥ አንዳቸውም አስቀድመው ሁሉንም እንዲረዱ አይጠይቁም።
እነዚያ ፊደላት ሁሉ ምን ማለት ናቸው
ከባለሙያው ስም ጀርባ ያሉት ፊደላት የሚነግሩዎት ስልጠናውንና ምን ለማድረግ እንደተፈቀደለት ብቻ ነው። በቃል መያዝ አይጠበቅብዎትም። አጠቃላይ ንድፉ እነሆ፦
- የአእምሮ ሕክምና ስፔሻሊስት (psychiatrist) በአእምሮ ጤና ላይ የተሠማራ የሕክምና ዶክተር (MD ወይም DO) ነው። መድኃኒት ማዘዝና መከታተል ይችላል፤ አንዳንዶቹም የንግግር ሕክምና ይሰጣሉ። መድኃኒት የሥዕሉ አካል ሊሆን የሚችል ከሆነ የሚያዩት እሱን ነው።
- የሥነ ልቦና ሊቅ (psychologist፣ ብዙውን ጊዜ PhD ወይም PsyD) ሁኔታዎችን ለመመርመርና ሕክምና ለመስጠት የሠለጠነ ነው። በአብዛኞቹ ቦታዎች መድኃኒት አያዝም።
- ፈቃድ ያለው አማካሪ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ (LPC፣ LMFT፣ LCSW እና መሰል ምልክቶችን ያያሉ) ቢያንስ የማስተርስ ዲግሪና በክትትል የተሠራ የክሊኒክ ሰዓት አለው። አብዛኞቻችን "ቴራፒስት" ስንል የምናስበው እነዚህን ሰዎች ነው። የጋብቻና የቤተሰብ አማካሪዎች በግንኙነቶች ላይ ያተኩራሉ፤ የክሊኒክ ማኅበራዊ ሠራተኞች ደግሞ ብዙውን ጊዜ ከንግግር በተጨማሪ ተግባራዊ ድጋፍ እንዲያገኙ ያገናኙዎታል።
ለዕለት ተዕለት ችግሮች፣ ለጭንቀት፣ ለወረደ ስሜት፣ ለሐዘን፣ ለማይለቅ ውጥረት፣ ለግንኙነት መወጠር፣ ከእነዚህ ባለሙያዎች ማንኛውም ሊረዳ ይችላል። ፈቃዱ ከመስማማቱ ያነሰ ክብደት አለው፤ አንድ ልዩ ሁኔታ ግን አለ፦ መድኃኒት ሊያስፈልግዎት ይችላል ብለው ካሰቡ፣ የአእምሮ ሕክምና ስፔሻሊስት ወይም መድኃኒት ማዘዝ የሚችል ባለሙያ በጉዳዩ ውስጥ እንዲኖር ይፈልጋሉ፤ ለመድኃኒት አንድን ሰው፣ ለንግግር ሕክምና ደግሞ ሌላውን ማየትም የተለመደ ነው።
ፍለጋውን በእውኑ ከየት መጀመር ይቻላል
አንድ ብቻ የመግቢያ በር የለም፤ ግራ የሚያጋባ የሚመስለውም በከፊል በዚህ ምክንያት ነው። ከእነዚህ ውስጥ ዛሬ ለእርስዎ የሚቀለውን ይምረጡና ከዚያ ይጀምሩ።
- ኢንሹራንስዎ። ኢንሹራንስ ካለዎት በካርድዎ ላይ ላለው ቁጥር ይደውሉ ወይም የአባልነት ገጹን ገብተው በኔትወርኩ ውስጥ ያሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ይጠይቁ። ኋላ ላይ ከሁሉ የበለጠ ገንዘብ የሚያድንልዎት እርምጃ ይኸው ነው፤ ስለዚህ ብዙም የማያስደስት ቢሆንም ቀድሞ ማድረጉ ይጠቅማል።
- የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪምዎ። መደበኛ ሐኪም መሠረታዊ የአእምሮ ጤና ምርመራ አድርጎ ወደሚያምነው ሰው ሪፈራል ሊሰጥዎት ይችላል። ለማያውቁት ሰው ስልክ ማንሳት ከአቅም በላይ የሚመስል ከሆነ፣ ይህ ይበልጥ ለዘብ ያለ መግቢያ ነው።
- የመንግሥት መፈለጊያ። National Institute of Mental Health ሰዎችን ወደ ነጻና ለሕዝብ ክፍት የሆኑ መሣሪያዎች ይመራል፤ ከእነዚህም መካከል የ SAMHSA ብሔራዊ የእገዛ መስመርና የሕክምና መፈለጊያው ይገኙበታል፣ እነዚህም የኢንሹራንስ ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን በአቅራቢያዎ ያሉ አማራጮችን ሊያሳዩዎት ይችላሉ።
- የሥራ ቦታዎ ወይም ትምህርት ቤትዎ። ብዙ ቀጣሪዎች ጥቂት ነጻና ሚስጥራዊ ክፍለ ጊዜዎችን የያዘ የሠራተኞች ድጋፍ ፕሮግራም ያቀርባሉ። ኮሌጆች ማለት ይቻላል ሁልጊዜ ለተማሪዎች የምክር ማዕከል አላቸው። ሁለቱም በቀላሉ የሚዘነጉና ብዙውን ጊዜ ነጻ ናቸው።
- የዩኒቨርሲቲ ክሊኒክ። የሥነ ልቦናና የአእምሮ ሕክምና ሥልጠና ፕሮግራሞች በክትትል ላይ ያሉ ሠልጣኞች ተገልጋዮችን የሚያዩባቸው ዝቅተኛ ወጪ ያላቸው ክሊኒኮችን ደጋግመው ያንቀሳቅሳሉ። እንክብካቤው እውነተኛ ነው፣ ክፍያውም ብዙውን ጊዜ ከግል ተመኖች እጅግ ያነሰ ነው።
ደጋግመው የሚያጋጥምዎት ግድግዳ ወጪ ከሆነ፣ ለማንኛውም ሰው ሲደውሉ ይህን ጮክ ብለው ይናገሩ። ክፍያው ከገቢዎ ጋር ስለሚስተካከልበት አሠራር በቀጥታ ይጠይቁ። ብዙ ባለሙያዎች ጥቂት እንዲህ ያሉ ቦታዎችን ይዘው ይቆያሉ፣ ካልጠየቁ ግን አያነሱትም።
የመጀመሪያው ጥሪ ቃል ኪዳን አይደለም
ብዙ ባለሙያዎች ማንኛውንም ቀጠሮ ከመያዝዎ በፊት አጭር የስልክ ምክክር ያቀርባሉ፣ ብዙውን ጊዜም ነጻ። እንደ የሁለት አቅጣጫ ቃለ መጠይቅ ይያዙት። ለእነሱ እየተፈተኑ አይደለም። ለእርስዎ የሚስማሙ መሆናቸውን እያወቁ ነው።
በዚያ ጥሪ ላይ መጠየቅ የሚገባቸው ጥቂት ነገሮች፦
- እኔ ካለሁበት ሁኔታ ጋር የሚመሳሰል ልምድ አለዎት? (በግልጽ ይሰይሙት፣ ድንጋጤ ይሁን፣ ኪሳራ ይሁን፣ በትዳር ውስጥ ያለ ከባድ ወቅት ይሁን።)
- ከእርስዎ ጋር የተለመደ ክፍለ ጊዜ ምን ይመስላል?
- ክፍያዎ ስንት ነው፣ ኢንሹራንሴን ይቀበላሉ፣ በክፍያው ላይ ተለዋዋጭነት አለ?
- በምን ያህል ጊዜ ውስጥ መጀመር እንችላለን፣ በምን ያህል ጊዜ ልዩነትስ እንገናኛለን?
እነሱ ሲመልሱ የሚሰማዎትን ልብ ይበሉ። ሞቅ ያለ ነው ወይስ ደረቅ? ተደመጡ ወይስ ተጣደፉ? በዚያ ስሜትዎ መተማመን ይችላሉ።
ከምስክር ወረቀት ይልቅ መስማማት ይበልጣል
ሰዎችን የሚያስገርመው ክፍል ይህ ነው። የአሥርተ ዓመታት ጥናት ደጋግሞ አንድ ግኝት ላይ ይደርሳል፦ ሕክምናው ይረዳል ወይስ አይረዳም የሚለውን ከሁሉ በላይ የሚተነብየው የሕክምናው ዓይነት ወይም በግድግዳው ላይ የተሰቀሉት ዲግሪዎች አይደሉም። በእርስዎና ፊት ለፊትዎ በተቀመጠው ሰው መካከል ያለው ግንኙነት ነው። American Psychological Association ይህን የሕክምና ኅብረት ይለዋል፣ የንግግር ሕክምናውንም ራሱ በዚያ ትስስር ላይ የተገነባ ትብብር አድርጎ ይገልጸዋል። ጥሩ ሕክምና በእርስዎ ላይ የሚደረግ ሳይሆን አብረው የሚያደርጉት ነገር ነው።
በተግባር ሲታይ ይህ ማለት፦ ሙሉ በሙሉ ብቁ የሆነ ባለሙያ አሁንም ለእርስዎ የተሳሳተው ባለሙያ ሊሆን ይችላል፤ ይህም የማንም ውድቀት አይደለም። ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ መሠረታዊ የደኅንነትና በቁም ነገር የመታየት ስሜት ካልተሰማዎት፣ ሌላ ሰው መፈለግ ሙሉ በሙሉ ተገቢ ነው። መቀየር ይችላሉ። ጨዋ ባለሙያ አይከፋም፤ ብዙዎቹም የተሻለ የሚስማማዎትን ሰው እንዲያገኙ ይረዱዎታል።
ሆኖም መጀመሪያ በእውነት ይሞክሩት። የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ለሁሉም ሰው ብዙውን ጊዜ የሚያሸማቅቅ ነው። የግል ነገሮችዎን ለማያውቁት ሰው ጮክ ብሎ መናገር በተፈጥሮው እንግዳ ነው። ሁለት ወይም ሦስት ክፍለ ጊዜ ከአንድ ይልቅ ፍትሐዊ ፈተና ነው።
ሕክምናው በእውኑ ምን ይመስላል
ሳያውቁ እንዳይገቡ፦ አንድ ክፍለ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከ45 እስከ 50 ደቂቃ ይወስዳል። መጀመሪያ ላይ ባለሙያው ታሪክዎንና ተስፋ የሚያደርጉትን ለመረዳት ጥያቄዎችን ይጠይቃል። አብራችሁም ጥቂት ግቦችን ታስቀምጣላችሁ። ከዚያ በኋላ ቅርጹ በአካሄዱ ይወሰናል፤ አብዛኛው ጥሩ ሕክምና ግን ነገሮችን አውጥቶ መነጋገርን፣ ጥቂት ተጨባጭ ክህሎቶችን መማርን፣ አንዳንዴም በክፍለ ጊዜዎቹ መካከል መለማመድን ያካትታል።
ምን ያህል እንደሚቆይ በእጅጉ ይለያያል። አንዳንድ ሰዎች በአንድ ችግር ላይ አተኩረው መጥተው በሁለት ወር ውስጥ ይጨርሳሉ። ሌሎች ረዘም ብለው ይቆያሉ። ትክክለኛ የሚባል ርዝማኔ የለም፣ ቶሎ ለጨረሰም ሽልማት የለም።
ፍለጋውን ትተው አሁኑኑ እርዳታ መጠየቅ ሲኖርብዎት
ትክክለኛውን ባለሙያ ማግኘት በጥንቃቄ ሊደረግ የሚገባው ነው፤ ጥንቃቄ ደግሞ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል። አንዳንድ ቅጽበቶች ግን ያ ጊዜ የላቸውም።
ራስዎን ስለመጉዳት እያሰቡ ከሆነ፣ ራስዎን መጠበቅ የማይችሉ መስሎ ከተሰማዎት፣ ወይም ነገሩ ሁሉ ከከበደ አልፎ ሊሸከሙት ወደማይችሉት ደረጃ ከደረሰ፣ ከሳምንታት በኋላ ያለን ቀጠሮ መጠበቅ አይጠበቅብዎትም። በማንኛውም ቀን በማንኛውም ሰዓት ወደ 988፣ Suicide and Crisis Lifeline፣ መደወል ወይም መልእክት መላክ ይችላሉ፤ ልክ ለዚህ የሠለጠነ እውነተኛ ሰውም ያገኛሉ። ነጻና ሚስጥራዊ ነው። ጮክ ብሎ መናገር ከአቅም በላይ ከሆነ የመጻጻፍ አማራጭም አለ።
እንዲህ ያለው አስቸኳይ እርዳታና ቀጣይነት ያለው ሕክምና እርስ በርስ የሚወዳደሩ ምርጫዎች አይደሉም። የድንገተኛ መስመሩ ዛሬ ማታ ሊያረጋጋዎት ይችላል፤ የሥነ ልቦና ባለሙያ ደግሞ ለሚቀጥሉት ሳምንታት የሚደረገው ዘገምተኛና ጽኑ ሥራ ነው። ሲያስፈልግዎት ፈጣኑን መያዝ ዘገምተኛውን መተው ማለት አይደለም።
አስቀድሞ ደክሞዎት ሳለ ባለሙያ መፈለግ በእውነት ከባድ ነው፣ ሥርዓቱም አያቀልልዎትም። ዛሬ አንድ እርምጃ ብቻ ቢወስዱ፣ አንድ ስልክ፣ አንድ ቅጽ፣ አንድ የተጻፈ ስም፣ ያም ይቆጠራል። በዚህ ሳምንት ፍጹሙን ሰው ማግኘት አይጠበቅብዎትም። በሩን ክፍት ማድረግ ብቻ ነው የሚያስፈልገው።
ምንጮች
- National Institute of Mental Health, Help for Mental Illnesses
- American Psychological Association, Understanding psychotherapy and how it works
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, 988lifeline.org