አማርኛ
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
የዕለት እርምጃዎች፦ የራስዎን ቁጥር ማግኘት
የ10,000 እርምጃ ግብ ሳይንስ ከመሆኑ በፊት የማስታወቂያ መፈክር ነበር። ስንት እርምጃ እንደሚረዳ ጥናቱ በእውነት ምን እንደሚል፣ ቁጥርዎ ከሌላ ሰው ጋር ለምን አንድ እንዳልሆነ፣ እና የእግር ጉዞዎን ወደ የቤት ሥራ ሳይለውጡ እርምጃ እንዴት እንደሚጨምሩ እነሆ።
ይበልጥ ጠርቶ ለማሰብ መራመድ፦ አጭር የእግር ጉዞ አእምሮዎን እንዴት እንደሚፈታው
አንድ ችግር ፈቀቅ ሳይል ሲቀርና ጭንቅላትዎ እንደ እርጥብ ሲሚንቶ ሲሰማዎት፣ መልሱ ብዙ ጊዜ ጠረጴዛው ላይ ይበልጥ መግፋት አይደለም። መልሱ ተነስቶ የእግር ጉዞ መሄድ ነው። ለምን እንደሆነ የሚያሳየው ጥናት በሚያስገርም ሁኔታ ጠንካራ ነው።
ጨዋታ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በመንገዱ የሆነ ቦታ ላይ እንቅስቃሴ ወደ ሸክምነት ተለወጠ። ዛፍ ይወጣ የነበረውና ጓደኞቹን ያሳድድ የነበረው ሰውነት ግን አሁንም እዚያው አለ፣ እንደገና መጫወትም ይወዳል።
በከባድ ቀናት ለስለስ ያለ እንቅስቃሴ፦ የአምስት ደቂቃ የእግር ጉዞ ራሱ ድል ሲሆን
እውነተኛ ልምምድ የማይቻል በሚመስልባቸው ቀናት እንኳ ትንሽ እንቅስቃሴ ስሜትዎን ሊቀይር ይችላል። መስፈርቱን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ፣ ጥቂቱም እንኳ ለምን እንደሚረዳ፣ በሂደቱም ለራስዎ እንዴት ደግ መሆን እንደሚችሉ ይኸውና።
ጉድጓዱን ማለስለስ፦ በቀኑ ውስጥ የተበተነ እንቅስቃሴ
ጤናዎን በጂም ውስጥ በአንድ አድካሚ ሰዓት ማግኘት የለብዎትም። ትንንሽ የእንቅስቃሴ ብልጭታዎችን በቀኑ ሙሉ መበተን ለመቀጠል ቀላል ነው፣ ለሰውነትዎና ለአእምሮዎም እውነተኛ ጥቅም አለው።
ማንም ሳያስተውል በጠረጴዛዎ ላይ ሆነው የሚሠሯቸው ዝርጋታዎች
አንገትዎና ትከሻዎ የሙሉ የሥራ ቀን እንቅስቃሴ አልባነት ሸክም ይሸከማሉ። ተቀምጠው ባሉበት የሚደረጉ ጥቂት ጸጥ ያሉ ዝርጋታዎች ውጥረቱ ሳይጠነክር ሊፈቱት ይችላሉ።
በተፈጥሮ ውስጥ በእግር፦ የውጪ የእግር ጉዞ ጸጥ ያለ ማደሻ
ከዛፎች ስር የሚደረግ የእግር ጉዞ በትሬድሚል ላይ የሚደረግ የማይችለውን ነገር ያደርጋል። ጥናቱ የሚለውንና ይህን ለመሰማት ምን ያህል ትንሽ ጊዜ እንደሚበቃ ይኸውና።
ቀኑን ሙሉ መቀመጥ ለምን ያዳክምዎታል (እና የሚረዳው ትንሹ መፍትሔ)
ጠረጴዛ ላይ የዋለ ረጅም ቀን ሰውነትዎን ያደነድናል፣ አእምሮዎን ያደበዝዛል፣ ብዙም ሳይንቀሳቀሱ በሚገርም ሁኔታ ያደክምዎታል። መቀመጥ በሰውነትዎ ላይ የሚያደርሰው ይህ ነው፤ ነገሩን የሚገለብጠው ቀላልና ተግባራዊ መንገድም አለ።
በእውነት በቀንዎ ውስጥ የሚጸኑ የእንቅስቃሴ እረፍቶች
ብዙ ጊዜ መነሳት እንዳለብዎ አስቀድመው ያውቃሉ። ዘዴው ግን ያለ ትግል፣ ያለ ጥርስ መንከስና ችላ የሚሉት ሌላ ማስታወሻ ሳያስፈልግ እንዲሆን ማድረግ ነው።
ከምግብ በኋላ አጭር የእግር ጉዞ
ከምግብ በኋላ ትንሽ የእግር ጉዞ ማድረግ ካሉት ጤናማ ልማዶች ሁሉ በጣም ቀላሉ እና ትንሹ ነው። ከበሉ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ለአስር ወይም ለአስራ አምስት ደቂቃዎች በእግርዎ መንቀሳቀስ የደም ስኳር መጨመርን ያለሰልሳል። ከዚህ ጀርባ ያለው ጥናት ከሚጠበቀው በላይ ጠንካራ ነው፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉት ምክንያቶችም እንዲሁ ናቸው።
ንቁ ጉዞ በቀላሉ፦ ለማንኛውም የሚያደርጉትን ጉዞ ወደ እንቅስቃሴ መቀየር
ገባሪ የስራ ጉዞ ማለት ቀድሞውኑ የሚያደርጉትን ጉዞ በከፊል በራስዎ አካል ንቅናቄ መጓዝ ማለት ነው። ለብዙዎቻችን የስራ ጉዞ የባከነ ጊዜ ነው፤ በትራፊክ ወይም በተጨናነቀ ባቡር ውስጥ ይጠፋል። በእግር መሄድ፣ በብስክሌት መንቀሳቀስ፣ ወይም የተወሰነውን ክፍል በእግር መጓዝ እንኳ፣ አስቀድመው ለማድረግ ያሰቡትን ጉዞ ውስጥ እውነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካትታል፤ እንዲሁም ለቀኑ ሙሉ የበለጠ የተረጋጋ ስሜት ያዘጋጃል።
ለደስታው ብቻ መደነስ
ምት፣ አጋር ወይም ተመልካች አያስፈልግዎትም። ለሚወዱት ሙዚቃ መንቀሳቀስ ለሰውነትዎና ለስሜትዎ ማድረግ ከሚችሏቸው እጅግ ዋጋ ከተነፈጋቸው ነገሮች አንዱ ነው።
መገጣጠሚያዎችዎን በእንቅስቃሴ ደስተኛ ማድረግ (አዎ፣ ሲያሙም እንኳ)
አንድ መገጣጠሚያ ሲያም ማሳረፍ ተራ ጥበብ ይመስላል። ብዙውን ጊዜ ግን መገጣጠሚያዎ ከሚያስፈልገው ተቃራኒ ነው። ለስላሳና መደበኛ እንቅስቃሴ ለደረቁና ለሚያሙ መገጣጠሚያዎች ልታደርጉ ከምትችሉት እጅግ ደግ ነገሮች አንዱ ነው።
ለጠረጴዛ ሠራተኞች እንቅስቃሴ፦ ቀንዎን ከመቀርቀር የሚያወጡ ትናንሽ መንገዶች
ሥራዎ ለሰዓታት በወንበር ላይ የሚያስቀምጥዎት ከሆነ፣ ከሰዓት በኋላ ሰውነትዎ ይሰማዋል። መፍትሔው ጊዜ የሌለዎት የአንድ ሰዓት ጂም አይደለም። መፍትሔው በቀኑ ውስጥ ተበታትነው የሚደረጉ ጥቂት ትናንሽ እንቅስቃሴዎች ናቸው፤ እነሱም እንዳይደርቁና እንዳይዝሉ ይጠብቁዎታል።
የአቋቋም መሠረታዊ ነገሮች፣ ያለ ውጥረት
ጥሩ አቋቋም እንደ ወታደር መቆም ወይም ቀኑን ሙሉ ደርቀው መያዝ አይደለም። አከርካሪዎ ቀላልና ተፈጥሯዊ ቅርጽ እንዲኖረው ማድረግና በአንድ አቀማመጥ ላይ ለረጅም ጊዜ ደርቀው አለመቆየት ነው። የተረጋጋና ተግባራዊ ሊሆን የሚችል መንገድ እነሆ።
ቆሞ የሚሠራባቸው ጠረጴዛዎች፦ በእውነት ዋጋ አላቸው?
ቆሞ የሚሠራበት ጠረጴዛ የአንድ ቀን መቀመጥ ያመጣውን አይመልስም፤ ከሚጠብቁትም ያነሰ ካሎሪ ያቃጥላል። ሆኖም በትክክለኛው መንገድ ከተጠቀሙበት ቦታውን ሊያገኝ ይችላል።
