ለደስታው ብቻ መደነስ

ሌላ ምንም ማድረግ በማይችልበት ጊዜ ጥሩ ዘፈን ከወንበርዎ ሊያስነሳዎት የሚችልበት ምክንያት አለ። ሰውነትዎ ከእሱ ጋር መንቀሳቀስ ይፈልጋል። ዳንስ ከጂም የቀደመ፣ «ልምምድ» ከሚለው ቃል የቀደመ ነገር ይነካል። ማንም አንድ ድግግሞሽ ከመቁጠሩ ከረጅም ጊዜ በፊት እሳት ዙሪያ እናደርገው ነበር።

ሰዎችን የሚያስገርመው ክፍል ደግሞ ይህ ነው። ይቆጠራል። ለእውነተኛ ልምምድ እንደ ዝቅተኛና አዝናኝ ምትክ አይደለም። እንደ እውነተኛው ነገር እንጂ።

ከሚገምቱት በላይ

ተመራማሪዎች ዳንስን ከመደበኛ ልምምዶች ጋር ሲያነጻጽሩ ዳንስ ራሱን አስከበረ፤ አልፎም ተረፈ። በ2024 የወጣና 27 ጥናቶችን ያሰባሰበ ግምገማ የተደራጀ ዳንስ በአጠቃላይ ብዙ የአእምሮና የግንዛቤ ውጤቶችን ለማሻሻል እንደ ሌሎቹ የልምምድ ዓይነቶች ውጤታማ መሆኑን፣ በአንዳንድ ሁኔታዎችም የተሻለ መሆኑን አገኘ፤ በተለይም ጭንቀትን ለማቅለል፣ የወረደ ስሜትን ለማንሳት፣ እና ሰዎች መምጣታቸውን ለመቀጠል የሚያስችል መነሳሳት እንዲኖራቸው ለመርዳት።

ያ የመጨረሻው ነጥብ ከሚመስለው በላይ ይቆጠራል። ምርጡ ልምምድ በእውነት የሚደግሙት ነው፤ ሰዎችም ዳንስ ላይ ይጸናሉ። እንደ ቅጣት አይሰማም። አንድ ዘፈንን እያሳደዱ ነው እንጂ ተከታታይ ድግግሞሽ እየፈጩ አይደለም።

አካላዊው ታሪክም አለ። ዳንስ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጋል፣ እግሮችዎንና የመሃል አካልዎን ያሠራል፣ ሲቀያየሩና ሲዞሩም ሚዛንዎን ይፈትናል። አእምሮዎ እርምጃን፣ ጊዜንና ቦታን በአንድ ጊዜ እንዲከታተል ስለሚጠይቅ ከሰውነትዎ ጎን ለጎን ለአእምሮዎም ልምምድ ይሰጣል። በአረጋውያን ላይ የተደረገ አንዳንድ ጥናት ዳንስ ተራ ተደጋጋሚ ልምምድ ያላመጣቸውን የአእምሮ ለውጦች እንዳመጣ አግኝቷል።

ስሜትዎን ለምን በዚህን ያህል ፍጥነት ያነሳዋል

ከፊሉ ቀላል ነው። ማንኛውም ማለት ይቻላል እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ከጭንቀት ሁኔታ ያወጣል፤ ትንሽ የተሻለ እንዲሰማዎት የሚያደርገውንም ኬሚስትሪ ይለቃል። ዳንስን ጨምሮ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ጭንቀትንና የወረደ ስሜትን ለማቅለል የሚያገለግል መሆኑ በደንብ ተረጋግጧል።

ዳንስ ግን ትሬድሚል ሊጨምረው የማይችለውን ነገር ይጨምራል። ሙዚቃ የአእምሮዎን የስሜት ክፍሎች በቀጥታ ይነካል። ከእንቅስቃሴ ጋር ሲያጣምሩት ድርብ መጠን ያገኛሉ፤ ማለትም ከመንቀሳቀስ የሚመጣውና ከዘፈኑ የሚመጣው ማነቃቂያ አብረው ይደርሳሉ። በኩሽናዎ ውስጥ የሦስት ደቂቃ ዳንስ ሙሉ ከሰዓት ሊለውጥ የሚችለው ለዚህ ነው።

በእውነት እንዴት እንደሚያደርጉት

የዳንስ ውብ ነገር የመግቢያ እንቅፋት አለመኖሩ ነው። መሣሪያ የለም፣ አባልነት የለም፣ ክህሎትም አይጠየቅም። አስቀድመው ያውቁታል።

• በእውነት የሚወዱትን ዘፈን ይምረጡ፤ ማለትም ሁልጊዜ የሚይዝዎትን።
• መታየት የሚያስቆምዎት ከሆነ በሩን ይዝጉ። ይህ ለእርስዎ እንጂ ለተመልካች አይደለም።
• ሙዚቃው በሚነግርዎት መንገድ ይንቀሳቀሱ። የተሳሳተ መንገድ የለም። ይወዛወዙ፣ ይረግጡ፣ ይዝለሉ፣ ይሽከርከሩ።
• ሦስት ደቂቃ ይሁን። አንድ ዘፈን ሙሉ ነገር ነው። ሁልጊዜም ሌላ መክፈት ይችላሉ።

ተጨማሪ ሥርዓት ከፈለጉ የጀማሪ ክፍል ይሞክሩ፤ በመስመር ላይ ወይም በአካል፣ በሚስብዎት በማንኛውም ዘይቤ። ሳልሳ፣ የመስመር ዳንስ፣ ሂፕ ሆፕ፣ የአዳራሽ ዳንስ፣ ወይም የራስዎ ባህል ወይም የአያቶችዎ ሠርግ ዓይነት። የቡድንና የጥንድ ዳንስ በራሱ ጠቃሚ የሆነ ማኅበራዊ ብልጭታ ይጨምራል። ለመጀመር ግን ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም አያስፈልጉዎትም። አንድ ዘፈንና ትንሽ የወለል ቦታ ነው የሚያስፈልግዎት።

ለሰውነትዎ ደግ ያድርጉት

ዳንስ ለአብዛኛው ሰው ገር ነው፤ በቀላሉም ሊስተካከል ይችላል። ፍጥነቱን የሚያስቀምጡት እርስዎ ስለሆኑ ቀስ ያለና ቀላል አድርገው ማቆየት ወይም ወደ ላብ ወደሚያመጣ ደረጃ መግፋት ይችላሉ። የመገጣጠሚያ ችግር፣ የልብ ሕመም ወይም የሚዛን ችግር ካለብዎ፣ ወይም ከጉዳት እያገገሙ ከሆነ፣ ከመዝለልና ፈጥኖ ከመዞር ይልቅ ለስላሳና የተቆጣጠሩትን እንቅስቃሴ ይምረጡ፤ ወለሉንም ሊያሰናክልዎት ከሚችል ነገር ያጽዱ። እንደማንኛውም አዲስ እንቅስቃሴ የጤና ችግር ካለብዎ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ብዙ ካልተንቀሳቀሱ ከሐኪምዎ ጋር አጭር ምክክር ማድረግ ብልህ የመጀመሪያ እርምጃ ነው።

ከዚህ ውስጥ ምንም ነገር ውብ ሆኖ መታየት የለበትም። ነጥቡ ራሱ ያ ነው። ለደስታው መደነስ ማለት እንዴት እንደሚታይ መተውና እንዴት እንደሚሰማ ማስተዋል ማለት ነው። ዘፈኑን ይክፈቱ። ሰውነትዎ ምን እንደሚያደርግ ይመልከቱ። በከበደ ቀን የሚደሰቱበትን ነገር አቅጣጫ የመንቀሳቀስ ያ ትንሽ ተግባር ቀኑን የሚያዞረው ነገር ሊሆን ይችላል።

ምንጮች

• National Center for Biotechnology Information, The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis
• National Center for Biotechnology Information, Dance training is superior to repetitive physical exercise in inducing brain plasticity in the elderly
• National Center for Biotechnology Information, Exercise for Mental Health