ቆሞ የሚሠራባቸው ጠረጴዛዎች፦ በእውነት ዋጋ አላቸው?

በመንገዱ ላይ የሆነ ቦታ ቆሞ የሚሠራበት ጠረጴዛ እንደ መድኃኒት ተሽጦ ነበር። ያነሰ ይቀመጡ ተብሎ ተነገረ፤ በቀን ስምንት ሰዓት ራስዎን ከወንበር ጋር ከማሰር የሚመጡትን የልብ ችግር፣ የክብደት መጨመርና ሕመሞች ያመልጣሉ ተባለ። ስለዚህ ሰዎች ገዙዋቸው፣ ለተወሰነ ጊዜ ቆሙ፣ ደከሙ፣ ከዚያም ገንዘባቸውን ያባከኑ መስሏቸው በጸጥታ ተመልሰው ተቀመጡ።

ሐቀኛው ዓይነት ይህ ነው። ቆሞ የሚሠራበት ጠረጴዛ መጠነኛና እርግጠኛ ያልሆኑ ጥቅሞች ያሉት ጠቃሚ መሣሪያ ነው። የጤና ማሽን አይደለም፤ የካሎሪው ስሌትም ትሕትና ያስተምራል። ሆኖም እሱን ለመፈለግ እውነተኛ ምክንያት አለ፤ ከሚሸጥባቸው ምክንያቶች ጋር ግን ምንም ግንኙነት የለውም ማለት ይቻላል።

ማስረጃው በእውነት የሚለው

ማጋነኑን ከሚያፈርሰው ክፍል እንጀምር። Harvard Health የካሎሪ ስሌቱን ሠራው፦ መቆም በሰዓት 88 ካሎሪ ያህል ያቃጥላል፤ መቀመጥ ደግሞ 80 ገደማ። ለሦስት ሰዓት ይቁሙና 24 ተጨማሪ ካሎሪ ያህል አቃጥለዋል። ያ አንድ ካሮት ነው። ቆመው ወደ ክብደት መቀነስ አይደርሱም።

ትልልቆቹ የጤና ማረጋገጫዎች ይበልጥ የላሉ ናቸው። ጥናቶቹን የገመገሙ ተመራማሪዎች ደጋግመው ወደ አንድ ቦታ ይደርሳሉ፦ በሥራ ላይ መቆም የተቀማጭ ኑሮ ጉዳትን እንደሚጠግን የሚያሳይ ጠንካራና የረጅም ጊዜ ማስረጃ ገና የለም። ጥቅሞቹ እውነት የሚመስሉ ግን ያልተረጋገጡ ናቸው። ቆሞ የሚሠራበት ጠረጴዛ ሜታቦሊዝምዎን እንደሚያስተካክል ቃል የሚገባ ማንኛውም ሰው ከሳይንሱ ቀድሞ እየሄደ ነው።

ታዲያ ለምን ይጨነቃሉ? ምክንያቱም አቀራረቡ ከመጀመሪያውኑ የተሳሳተ ነበር። ሰውነትዎ ያለው ችግር መቀመጥ ራሱ አይደለም። ለሰዓታት በአንድ አቀማመጥ ላይ ቀዝቅዞ መቆየት ነው። ረጅምና ያልተቋረጠ የእንቅስቃሴ አልባነት ወቅት ነው ጉዳት የሚያደርሰው የሚመስለው። መቀመጥና መቆም የሚያስችል ጠረጴዛ የሚረዳው መቆም አስማት ስለሆነ ሳይሆን አቀማመጥዎን ደጋግመው እንዲቀይሩ ስለሚያደርግ ነው፤ አቀማመጥን መቀየር ደግሞ ሰውነትዎ ሲጠይቀው የነበረው ነገር ነው።

ቆሞ የሚሠራበት ጠረጴዛ በእውነት የሚረዳበት ቦታ

የተጋነኑትን ተስፋዎች ካስወገዱ በኋላ ጥቂት እውነተኛ ጥቅሞች ይቀራሉ፤ ሰዎችም በእውነት የሚናገሯቸው ዓይነት።

• እንቅስቃሴ አልባነቱን ይሰብረዋል። የሚንቀሳቀስ ጠረጴዛ ለመለወጥ ቀላል ምክንያት ይሰጥዎታል፤ ይህም ከምቾት ማጣትና ከድካም ጋር የተያያዙትን ረጃጅም የተቀማጭነት ክፍሎች ያቋርጣል።
• አንዳንድ ሕመሞችን ሊያቀል ይችላል። በመቀመጥና በመቆም ጠረጴዛዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ለአንዳንድ ሠራተኞች የታችኛው ጀርባ፣ የአንገትና የትከሻ ምቾት ማጣት እንደቀነሰ አግኝተዋል፤ ምናልባትም ቀኑን ሙሉ በአንድ አቀማመጥ ስለማይታሰሩ ነው።
• ጉልበትዎን ይገፋፋል። አንዳንድ ሰዎች ከጠዋት እስከ ማታ ከወንበር ጋር ካልተጣበቁ ያነሰ የከሰዓት ድካምና ያነሰ ልፍስፍስነት ይሰማቸዋል።

ከዚህ ውስጥ አንዱም ተአምር አይደለም። ያነሰ መጋጠምና ትንሽ የበለጠ ምቾት ብቻ ነው፤ ይህም በተራ የሥራ ቀን ላይ በቂ ነው።

ሳይጠሉት እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

እጅግ የተለመደው ስህተት ጠረጴዛውን መግዛት፣ በጉጉት ፍንዳታ ቀኑን ሙሉ መቆም፣ እስከ ረቡዕ የታመሙ እግሮችና የታመመ ጀርባ ማዳበር፣ ከዚያም መተው ነው። ለሰዓታት መቆም የራሱ ችግሮች አሉት። ግቡ ልዩነት እንጂ አዲስ ቆሞ የመቅረት መንገድ አይደለም።

1. ቀስ ብለው ይግቡ። በቀን ከ30 እስከ 60 ደቂቃ በመቆም ይጀምሩና ቀስ በቀስ ይገንቡ። እግሮችዎ፣ ባቶችዎና ጀርባዎ ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ እንቅስቃሴ ለመላመድ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል።
2. በምት ይቀያይሩ። ትንሽ ይቀመጡ፣ ትንሽ ይቁሙ፣ መንቀሳቀስ ማቆምዎን ሲያስተውሉ ይለውጡ። እንደ በእያንዳንዱ ሰዓት ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ መቆም ያለ ልል ግብ ከአንድ ጀግንነት የተሞላበት የመቆም ማራቶን ይሻላል።
3. አቀማመጡን ይጠንቀቁ። ሲቆሙ ስክሪንዎ በዓይን ደረጃ መሆን አለበት፤ ክርኖችዎ ደግሞ በግምት ቀጥ ያለ ማዕዘን መያዝ አለባቸው። ከእግርዎ ሥር የተለበደ ምንጣፍ መቆምን በጣም ይበልጥ የሚቻል ያደርገዋል።
4. ይቅር የሚሉ ጫማዎችን ይልበሱ፣ ወይም በምንጣፉ ላይ ይቁሙ። ቀኑን ሙሉ በደረቅ ወለል ላይ በጠንካራ ጫማ መቆም የራሱ ዓይነት ስቃይ ነው።

መቆምን የሚበልጠው ነገር

ከሁሉም በታች ያለው ጸጥ ያለ እውነት ይህ ነው፦ እውነተኛው ድል መቆም አይደለም። መንቀሳቀስ ነው። የ Harvard ተመሳሳዩ የካሎሪ ንጽጽር ነጥቡን ለማምለጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ሦስት ሰዓት መቆም 24 ተጨማሪ ካሎሪ ያህል ይገዛልዎታል። በምሳ ዕረፍትዎ ላይ የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ደግሞ 100 ገደማ ይገዛልዎታል፤ ከዚያ ላይ ደግሞ የጠራ አእምሮና ጠረጴዛ ላይ መቆም ፈጽሞ የማይሰጥዎት የስሜት መነሳት።

ቆሞ የሚሠራበት ጠረጴዛ በተሻለ ሁኔታ የሚታየው እንደ ማነቃቂያ ነው፤ ማለትም ሐውልት መሆንን እንዲያቆሙ የተገጠመ ግፊት። ከሁሉም የሚረዳዎት ጠረጴዛ እንዲነሱ፣ እንዲዘረጉ፣ ውኃዎን ለመሙላት እንዲራመዱ፣ ቆመው ጥሪ እንዲመልሱ ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ውጭ እንዲወጡ የሚያደርግዎት ነው። መቆም ችግር የለውም። መንቀሳቀስ ግን መድኃኒቱ ነው።

የጀርባ፣ የአንገት ወይም የዳሌ ሕመም የሥራ ቀንዎ መደበኛ ገጽታ ከሆነ፣ ቆሞ የሚሠራበት ጠረጴዛ ጠርዙን ሊያስተካክል ይችላል፤ ሆኖም በዕቃ ራስን ከማከም ይልቅ ለሐኪም ወይም ለፊዚዮቴራፒስት መጥቀስ ተገቢ ነው። የማይለቅ ሕመም ብዙውን ጊዜ አዲስ መሣሪያ ብቻ ሳይሆን ተገቢ ምርመራ ይፈልጋል።

ታዲያ ዋጋ አለው? ደጋግመው ለመንቀሳቀስ የሚጠቀሙበት ከሆነ አዎ፣ በጠረጴዛ ለታሰረ ቀን ትንሽና ደስ የሚያሰኝ ማሻሻያ ሊሆን ይችላል። ቆመው ሳሉ ሥራውን ለእርስዎ እንደሚሠራ ተስፋ የሚያደርጉ ከሆነ ግን፣ ገንዘብዎን ይቆጥቡና በምትኩ የእግር ጉዞውን ይውሰዱ።

ምንጮች

• Harvard Health, The truth behind standing desks
• Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
• National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis