ፈጣን ምክሮች
- ሲጣበቁ ይበልጥ ከመግፋትዎ በፊት ይራመዱ።
- አሥር ደቂቃም ቢሆን እውነተኛ መጠን ነው።
- ሐሳቦች እንዲወጡ የጆሮ ማዳመጫውን ትተውት ይሞክሩ።
ምናልባት ስም ሳይሰጡት ይህን ኖረውታል። በአንድ ነገር ላይ ተጣብቀዋል፣ መጻፍ ያቃተዎት ኢሜይል፣ ደጋግመው የሚዞሩበት ውሳኔ፣ የማይፈታ የስጋት ቋጠሮ። ትኩር ብለው ያያሉ። ያስገድዱታል። ምንም አይመጣም። ከዚያ ጭንቅላትዎን ለማንጻት ወደ ውጭ ይወጣሉ፣ በሁለተኛው ሠፈር አካባቢም የፈለጉት ሐሳብ ሳይጠሩት ይመጣል፣ ልክ አጥብቀው መጨበጥዎን እስኪያቆሙ ሲጠብቅ እንደነበረ።
ይህ አጋጣሚ ወይም የግል ልዩ ባሕርይ አይደለም። መራመድ አእምሮ በሚሠራበት መንገድ ላይ እውነተኛ ለውጥ ያመጣል፤ ለጠራ አስተሳሰብም ሆነ ለተረጋጋ ስሜት ካሉዎት በጣም አስተማማኝና ዝቅተኛ ወጪ ካላቸው መሣሪያዎች አንዱ ነው። መተግበሪያ የለም፣ አባልነት የለም፣ የሚማሩት ክህሎትም የለም። አስቀድመው ያውቁታል።
መራመድ በተጣበቀ አእምሮ ላይ የሚያደርገው
እዚህ ላይ ያለው በጣም ስለታም ማስረጃ ከStanford በMarily Oppezzo እና በDaniel Schwartz ከተደረጉ ተከታታይ ሙከራዎች ይመጣል። ሰዎች ተቀምጠውና እየተራመዱ ሳሉ የፈጠራ አስተሳሰብ ሥራዎችን ሰጧቸው፣ ልዩነቱም ሊሰወር የማይችል ነበር። መራመድ የፈጠራ ውጤትን በእጅጉ አሳደገ፤ በአንድ ሙከራ ውስጥ ሰዎች ተቀምጠው ከነበሩበት ጊዜ ጋር ሲነጻጸር ያመነጩትን አዲስ ሐሳብ ብዛት በእጥፍ ገደማ አሳደጉ። የStanford ቡድን ሥራውን በሚገባ በሚስማማ ርዕስ አሳተመው፣ *Give Your Ideas Some Legs*።
ከዚያ ጥናት ውስጥ ሁለት ዝርዝሮች ተይዘው የሚቀመጡ ናቸው።
አንደኛ፣ ጉዳዩ ስለ መልክዓ ምድሩ አልነበረም። ባዶ ግድግዳ ወደሚታይበት አቅጣጫ ዞሮ በትሬድሚል ላይ መራመድን ከቤት ውጭ ከመራመድ ጋር አነጻጸሩ፣ ሁለቱም ቡድኖች ተቀምጠው ከነበሩት ሰዎች የተሻለ አሰቡ። ሥራውን እየሠራ የነበረው መራመዱ ራሱ ነው፣ እይታው አይደለም። ስለዚህ ጫካም ሆነ ውብ መንገድ አያስፈልግዎትም። ኮሪደር፣ የመኪና ማቆሚያ፣ በሠፈሩ ዙሪያ ጥቂት ዙር፣ ሁሉም ይቆጠራል።
ሁለተኛ፣ ውጤቱ ቆየ። የተራመዱና ከዚያም ተመልሰው የተቀመጡ ሰዎች ከዚያ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ በበለጠ ፈጠራ ማሰባቸውን ቀጠሉ። ከባድ ውይይት ወይም ባዶ ገጽ ከመግጠምዎ በፊት የሚደረግ የእግር ጉዞ፣ በሂደቱ ውስጥ እንደመራመድ ያህል ሊያዘጋጅዎት ይችላል። ይህ ደግሞ ምርጥ ሐሳቦቻቸው ጠረጴዛ ላይ መገኘት ላለባቸው ሰዎች ሁሉ ስጦታ ነው።
ሥራውን እየሠራ የነበረው መራመዱ ራሱ ነው፣ እይታው አይደለም።
እግርን ማንቀሳቀስ ጭንቅላትን ለምን ይለቅቃል? በከፊል ጉዳዩ ስሜት ነው። እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ወደ ተረጋጋና ይበልጥ ወደተከፈተ ሁኔታ ይገፋዋል፤ ለአደጋ ያልተወጠረ አእምሮ ደግሞ ለመንከራተትና ነገሮችን ለማገናኘት የበለጠ ቦታ አለው። በከፊል ደግሞ ጉዳዩ ራሱ ያ ረጋ ያለ ምት ነው፤ ይህም ከልክ በላይ ስንጥር በአንድ ችግር ላይ የምናደርገውን ጥብቅና አድካሚ ጭበጣ የሚያላላ ይመስላል። ማስገደድዎን ያቆማሉ፣ መልሱም በጎን በር ይገባል።
የስሜቱ ክፍልም እኩል እውነተኛ ነው
የጠራ አስተሳሰብ የታሪኩ ግማሽ ብቻ ነው። መራመድ የከበደን ወይም የተጨነቀን አእምሮ ለማረጋጋት ከተጠኑ መንገዶች መካከል ግንባር ቀደሙ ነው፣ የማስረጃውም መጠን የሚያረጋጋ ነው።
በ2024 የታተመ አንድ ሰፊ ግምገማ ከስምንት ሺህ በላይ ሰዎችን ያካተቱ 75 ሙከራዎችን አሰባስቦ መራመድ የድብርትንም የጭንቀትንም ምልክቶች በሚታይ ሁኔታ ከመቀነስ ጋር እንደተሳሰረ አገኘ። መጀመሪያ ላይ በጣም ይታገሉ የነበሩ ሰዎች የበለጠ የመጠቀም ዝንባሌ አሳዩ። ተመራማሪዎቹ ደግሞ አንድ ደግ ነገር አስተዋሉ፦ አጫጭር የእግር ጉዞዎችም ቢሆኑ ከእውነተኛ የአእምሮ ጤና ጥቅም ጋር ተሳስረው ተገኝተዋል። ከዚህ ውስጥ አንድ ነገር ለማግኘት አንድ ሰዓት ሙሉ መጓዝ የለብዎትም።
ይህ ደግሞ ከበሩ መውጣት ራሱ ብዙ በሚመስልበት ቀን ዋጋ አለው። መስፈርቱ ሆን ተብሎ ዝቅተኛ ነው። የአሥር ደቂቃ የእግር ጉዞ የመጽናኛ ሽልማት አይደለም። ሕጋዊ መጠን ነው።
ይህን በተግባር እንዴት እንደሚጠቀሙበት
ብልሃቱ መራመድን ማቀድ እንዳለብዎት ልምምድ ሳይሆን፣ በተወሰኑ ቅጽበቶች ውስጥ የሚያነሱት መሣሪያ አድርገው መያዝ ነው። እንዲያካትቱት የሚረዱ ጥቂት መንገዶች፦
- ሲጣበቁ ጠረጴዛውን ይልቀቁ። እስኪፈቱት ድረስ አይጠብቁ። የእግር ጉዞው ስልቱ ነው፣ ለጨረሱበት የሚሰጥ ሽልማት አይደለም። አሥር ደቂቃ ይበቃል።
- ከከባዱ ነገር በኋላ ብቻ ሳይሆን ከበፊቱም ይራመዱ። ውጥረት ካለበት ስብሰባ ወይም ከፈጠራ ሥራ በፊት በሕንፃው ዙሪያ አንድ ዙር ማድረግ፣ Stanford ያገኘውን ዘላቂ ጥቅም ይሰጥዎታል።
- ችግሩን ይዘውት ይሂዱ፣ ከዚያም ይልቀቁት። ሲጀምሩ ጥያቄውን በአእምሮዎ ውስጥ ላልቶ ይያዙት፣ ከዚያም ማላመጡን አቁመው ብቻ ይራመዱ። ትኩረትዎ ይንሳፈፍ። መልሶች የሚወጡት ትኩር ብለው በማይመለከቷቸው ጊዜ ነው።
- አንዳንድ ጊዜ ድምፁን ያጥፉ። ፖድካስት ጥሩ አጋር ነው፣ ግን አንድ ነገር ለመፍታት እየሞከሩ ከሆነ ጸጥታ፣ ወይም የመንገዱ ድምፅ ብቻ፣ ለሐሳቦችዎ የሚሄዱበት ቦታ ይሰጣቸዋል።
- መጀመሩን እጅግ ቀላል ያድርጉት። ጫማ በበሩ አጠገብ። ከምሳ በኋላ ቋሚ የአምስት ደቂቃ ክፍተት። የሚረዱት የእግር ጉዞዎች በእውነት የሚያደርጓቸው ናቸው፣ ይህ ማለት ደግሞ ዕቅዱ የደከመን ማክሰኞ መቋቋም መቻል አለበት።
ረጅም የእግር ጉዞ የማይታሰብ ከሆነ
ጥቅሙን ለማግኘት ሰፊ ቦታም ሆነ ትርፍ ጊዜ አያስፈልግዎትም። ስለ አንድ የስልክ ጥሪ እያሰቡ በኮሪደሩ ወዲያና ወዲህ ይሂዱ። ወደ መጸዳጃ ቤቱ ረጅሙን መንገድ ይውሰዱ። ወደ በረንዳ ይውጡ ወይም ወደ መግቢያው ወርደው ይመለሱ። የሦስት ደቂቃ እንቅስቃሴ ስክሪን እያዩ ጥርስዎን ከሚነክሱበት ሠላሳ ደቂቃ ይሻላል። ሰውነት በርቀት አይመዝንዎትም።
ጥቂት ግልጽ ማሳሰቢያዎች
መራመድ ለአብዛኞቹ ሰዎች ረጋ ያለና አስተማማኝ ነው፣ ጥቂት ማስታወሻዎች ግን እንዲሁ ሆኖ እንዲቀጥል ያደርጋሉ። የልብ ሕመም፣ የመገጣጠሚያ ወይም የሚዛን ችግር ካለብዎት፣ ወይም ከጉዳት አሊያም ከሕመም በኋላ ወደ እንቅስቃሴ እየተመለሱ ከሆነ፣ ለእርስዎ የሚስማማው ምን እንደሆነ ሐኪምዎን ይጠይቁ፤ ምርኩዝ፣ የመያዣ ብረት ያለው ትሬድሚል፣ ወይም አብሮ የሚራመድ ሰው ከመጠቀም አያፍሩ። ጠንክሮ ብቻን ማለፍ ውስጥ ምንም ክብር የለም።
መራመድ ዝቅተኛ ወይም የተጨነቀ ስሜትን በእውነት ቢረዳም፣ በሚያስፈልግዎት ጊዜ የሕክምና ምትክ አይሆንም። ሐዘን፣ ተስፋ መቁረጥ ወይም ጭንቀት ለሳምንታት እየቆየ ከሆነ፣ በእንቅልፍዎ፣ በሥራዎ ወይም በግንኙነቶችዎ ላይ እየገባ ከሆነ፣ ወይም መደበኛ ሕይወትን እየከበዱ ከሆነ፣ ይህ ወደ ሐኪም ወይም ወደ ቴራፒስት የሚወሰድ ጉዳይ ነው። እርዳታ መጠየቅ የራሱ የሆነ ጥንካሬ ነው፣ ሁለቱም ጎን ለጎን ሊሄዱ ይችላሉ። የእግር ጉዞውን ያድርጉ፣ ጥሪውንም ያድርጉ።
የዚህ ነገር ጸጥ ያለ ውበት ምን ያህል ተራ መሆኑ ነው። መሣሪያ የለም፣ ሙያ የለም፣ የሚገዙት ነገር የለም። በሚቀጥለው ጊዜ ሐሳብዎ ሲቋጠርና ስክሪኑ መርዳት ሲያቆም መፍትሔው ቀላል ነው። ይነሱ። ወደ ውጭ ይውጡ፣ ወይም በኮሪደሩ ብቻ ይሂዱ። ለጥቂት ደቂቃዎች የማሰቡን ሥራ በከፊል እግርዎ ይሥራው። ከሚጠብቁት በላይ ብዙ ጊዜ፣ ተመልሰው ሲቀመጡ የሆነ ነገር ላልቷል።
ምንጮች
- American Psychological Association, Taking a walk may lead to more creativity than sitting, study finds
- National Library of Medicine (PMC), The Effect of Walking on Depressive and Anxiety Symptoms: Systematic Review and Meta-Analysis