ፈጣን ምክሮች
- እንደ ግዴታ ሳይሆን ለደስታ የሚጫወቱትን ጨዋታ ይምረጡ።
- ዕቅድ እንዲሆን ጓደኛ ይዘው ይሂዱ።
- በየሳምንቱ ቋሚ ጨዋታ ወይም ትምህርት መርሐ ግብር ያውጡ።
የስምንት ዓመት ልጅ ወደ ነበሩበት ጊዜ ይመለሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐ ግብር አላወጡም ነበር። የሚሮጡት አንድ ሰው ስለሚያሳድድዎት ነበር፣ የሚወጡት ዛፉ እዚያ ስለነበረ ነው፣ የመንገድ መብራቶች እስኪበሩ ድረስ ውጭ ይቆዩ ነበር፣ ምክንያቱም ማቆም የሚለው ሐሳብ ጭራሽ አልመጣልዎትም። እንቅስቃሴ ተግባር አልነበረም። ቀን የሚሠራበት ነገር ብቻ ነበር።
ከዚያ እናድጋለን፣ እንቅስቃሴም ወደ አንድ የዝርዝር መስመር ይወርዳል። የሚከታተሉት፣ የሚያሻሽሉት፣ የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማዎት ነገር። *workout* የሚለው የእንግሊዝኛ ቃል ራሱ ሥራ የሚለውን ቃል በውስጡ ይዟል። ብዙዎቻችን ልናጸናው አለመቻላችን አያስገርምም። የሰው ልጅ ሰውነት ከሚያደርጋቸው እጅግ ተፈጥሯዊ ነገሮች አንዱን ወደ የቤት ሥራነት ቀየርነው።
ግድ ባይሆንብዎትስ?
ጨዋታ ይቆጠራል። በእውነት ይቆጠራል።
ልብዎ በትሬድሚልና በማሳደድ ጨዋታ መካከል ያለውን ልዩነት አያውቅም። የሚያውቀው እየሠሩ መሆንዎን ነው። ጠንካራ የቅርጫት ኳስ ጨዋታ፣ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ አንድ ሰዓት፣ የትም ወደማይል ረጅም የብስክሌት ጉዞ፣ ልቀቅ የማይልዎት የዳንስ አዳራሽ፦ እነዚህ ልክ እንደ ጂም የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጋሉ፣ ጥንካሬ ይገነባሉ፣ ኃይልም ያቃጥላሉ። ብዙ ጊዜ ደግሞ ከዚያ በላይ፣ ምክንያቱም ሰዓት ማየቱን ይረሱታል።
ለአዋቂዎች የወጡት ይፋዊ የአካል እንቅስቃሴ መመሪያዎች በሳምንት 150 ደቂቃ አካባቢ መጠነኛ እንቅስቃሴ ይመክራሉ፣ አሰልቺ መሆን አለበት ብለው ግን አይሉም። መዝናኛ፣ ስፖርትና ንቁ ጨዋታ ሁሉም ወደዚያ ድምር ይቆጠራሉ። መዋኘት፣ የተራራ የእግር ጉዞ፣ ከልጆችዎ ጋር ኳስ መምታት፣ ድንገተኛ ጨዋታ፣ የአንድ ምሽት ኃይለኛ ዳንስ እንኳ። ልብዎን ከፍ አድርጎ ሰውነትዎን የሚያንቀሳቅስ ከሆነ፣ ሰውነትዎ በተመሳሳይ መንገድ ያስቀምጠዋል።
በዚህ ውስጥ የተደበቀ ጸጥ ያለ ጥቅም አለ። CDC እንደሚያመለክተው፣ ንቁ ሆኖ የመቆየት እውነተኛ ጥቅሞች አንዱ በእውነት የሚያስደስትዎትን ነገር የማድረግና ከሰዎች ጋር ጊዜ የማሳለፍ ዕድል ማግኘት ነው። በጉጉት የሚጠብቁት እንቅስቃሴ ተመልሰው የሚሠሩት እንቅስቃሴ ነው። ሳምንት በሳምንት ተመልሶ መምጣት ደግሞ ጠቅላላው ነጥብ ነው። በመጋቢት ወር የሚተውት ፍጹም ፕሮግራም፣ በጥቅምት ወርም ገና እየተጫወቱት ከሚኖሩት ጎበዝ ካልሆነ የላባ ኳስ ጨዋታ ያነሰ ይጠቅምዎታል።
ጨዋታ ለአእምሮዎ የሚያደርገው
ጨዋታ በአእምሮ ጤና ድረ ገጽ ላይ ቦታ የሚያገኘው እዚህ ላይ ነው። ማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ ካሉን እጅግ አስተማማኝ የስሜት ማነቃቂያዎች አንዱ ነው። CDC እንደሚዘግበው፣ አንድ ጊዜ የሚደረግ መጠነኛ እስከ ጠንካራ እንቅስቃሴ በዚያኑ ቀን የጭንቀት ስሜትን ሊቀንስ፣ አስተሳሰብዎን ሊያሳልጥና በዚያ ሌሊት በተሻለ እንዲተኙ ሊረዳ ይችላል። በጊዜ ሂደት ንቁ ሆኖ መቆየት የድብርት አደጋን ይቀንሳል፣ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድም አእምሮን ለመጠበቅ ይረዳል።
ጨዋታ ከዚህ ሁሉ በላይ ተጨማሪ ነገር ይደርባል። ያስጠምዳል። በኳሱ፣ በምቱ፣ በሚቀጥለው እንቅስቃሴ ላይ ሲያተኩሩ፣ የአእምሮዎ ጭንቀተኛው ክፍል በመጨረሻ ጸጥ ይላል። ከዚያ ተደጋጋሚ የሐሳብ ማብሰልሰል የሚያገኙት ዕረፍት በራሱ መድኃኒት ነው። አብዛኛው ጨዋታ ደግሞ ማኅበራዊ ነው፤ ይህም ከምናምነው በላይ ይጠቅማል። American Psychiatric Association ያካሄደው አገር አቀፍ ጥናት እንዳገኘው፣ ስፖርት ከሚጫወቱ አዋቂዎች 83 በመቶዎቹ ለአእምሮ ጤናቸው እንደሚጠቅም ይናገራሉ፤ የቡድን አካል መሆንም ከዋና ምክንያቶች አንዱ ሆኖ ተጠቅሷል።
እንቅስቃሴውንና ግንኙነቱን በአንድ ሰዓት ውስጥ ያገኛሉ። ሁለቱንም አንድ ላይ የሚሰጡ ነገሮች ጥቂት ናቸው።
የራስዎን የጨዋታ ዓይነት ማግኘት
ሁሉም ሰው ሊግ መቀላቀል አይፈልግም፣ እርስዎም ግድ የለብዎትም። ጨዋታ ማለት እየተንቀሳቀሱ ሳለ ጊዜ እንዲረሱ የሚያደርግዎት ማንኛውም ነገር ነው። ነጥቡ የራስዎን ማግኘት እንጂ የሌላውን መዋስ አይደለም።
ሊንከራተቱባቸው የሚችሉ ጥቂት አቅጣጫዎች፦
- ኳስ ያለበት ማንኛውም ነገር። ቅርጫት ኳስ፣ እግር ኳስ፣ ቴኒስ፣ የጠረጴዛ ቴኒስ፣ ተራ የመወራወር ጨዋታ። ጨዋታው ሳይጠይቅዎት ልፋቱን ከውስጥዎ ያወጣል።
- ውኃ። መዋኘት፣ በውኃ ውስጥ የሚደረግ ልምምድ፣ ወይም በገንዳ ውስጥ መንፈራገጥ ብቻ። ለመገጣጠሚያዎች ቀላል ነው፣ በሐዘንተኛ ፊት ለማድረግ ደግሞ ከባድ።
- ዳንስ። ትምህርት፣ ሳሎን፣ ሠርግ። የልብ ምትዎን እያሳደጉ በተመሳሳይ ጊዜ ፈገግ የሚያሰኙዎት እንቅስቃሴዎች ጥቂት ናቸው።
- ከቤት ውጭ ያለው ዓለም። የተራራ የእግር ጉዞ፣ ጀልባ መቅዘፍ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ተራራ መውጣት። ተፈጥሮ ከእንቅስቃሴው በላይ የራሱን የማረጋጋት ኃይል ይጨምራል።
- ከልጆች ወይም ከውሻ ጋር የሚደረግ ማንኛውም ነገር። የማይደክሙ የጨዋታ ማሽኖች ናቸው። ፍጥነቱን እነሱ እንዲወስኑ ይፍቀዱላቸው፣ ሳያውቁት ይደክምዎታል።
- የቡድን ጨዋታዎች። ፍሪስቢ፣ መረብ ኳስ፣ የመዝናኛ ሊግ። ማኅበራዊው ስበት፣ ተነሳሽነት ብቻውን በማያወጣዎት ቀናት ከበሩ ያስወጣዎታል።
አስደናቂ የሚመስለውን ሳይሆን በእውነት አስደሳች የሚመስለውን ያስተውሉ። ደስታው በአንድ ጊዜ ግቡም ስልቱም ነው።
ጨዋታን ወደ አዋቂ ሕይወት እንዴት መመለስ እንደሚቻል
መጀመሪያ ላይ ትንሽ ያሳፍራል። ጨዋታ ለእርስዎ ዕድሜ የበዛበት ወይም ጊዜ የሌልዎት ነገር ሊመስል ይችላል። አይደለም። ቀስ ብለው እንዴት እንደሚመለሱ እነሆ።
- ቀደም ሲል ይወዱት በነበረው ይጀምሩ። ሲያደርጉት ፊትዎ የሚበራበት ስፖርት፣ ጨዋታ ወይም ዳንስ ነበር? እዚያ ይጀምሩ። ሰውነት ያስታውሳል፣ ብልጭታውም ካሰቡት በላይ ቶሎ ይመለሳል።
- ውጥረቱን እስከመጨረሻው ያውርዱት። ለምንም ውድድር እየሞከሩ አይደለም። በደንብ ሳይችሉት መጫወት ፍጹም ጥሩ የጨዋታ መንገድ ነው። ብቃት የሚመጣው በመገኘት ነው፣ መገኘት ደግሞ የሚመጣው ነገሩን ካለመፍራት ነው።
- ሰው ይዘው ይሂዱ። ከጓደኛ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ ሸክም መሆኑ ያቆምና ለመሰረዝ የሚያዝኑለት ዕቅድ ይሆናል። ለሌላ ሰው የገቡት ቃል በዝቅተኛ ቀናት ላይ ያሸክምዎታል።
- እንደ ጠቃሚ ነገር በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ያስቀምጡት። ቋሚ የቅዳሜ ጨዋታ ወይም የማክሰኞ የዳንስ ትምህርት፣ ወደፊት የሚደርሱበት ሳይሆን የሚያደርጉት ነገር ይሆናል። ልማድ ሁልጊዜም ተነሳሽነትን ይበልጣል።
- ይህ በቂ ይሁን። መመዝገብ፣ ነጥብ መስጠት ወይም ቁጥር መምታት አይጠበቅብዎትም። ተንቀሳቅሰው ከተደሰቱ፣ ሠርቷል። ሰዎችን ለዓመታት ተመላሽ የሚያደርጋቸው ያ ፈቃድ ነው።
ረጋ ያለ፣ እውነተኛ ማስታወሻ
ጨዋታ እንቅስቃሴ ነው፣ እንቅስቃሴ ደግሞ ከሰውነትዎ የሆነ ነገር ይጠይቃል። ለረጅም ጊዜ በአብዛኛው ሳይንቀሳቀሱ ከቆዩ፣ ወይም የልብ ሕመም፣ የመገጣጠሚያ ችግር ካለብዎ፣ ነፍሰ ጡር ከሆኑ፣ ወይም ጥርጣሬ የሚፈጥርብዎት ማንኛውም ነገር ካለ፣ ወደ ከባድ ጨዋታ ከመግባትዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይማከሩ። ትንሽ ያሟሙቁ። በመጀመሪያው ቀን ሁሉንም ኃይል ከመልቀቅ ይልቅ ወደ ጥንካሬው ቀስ ብለው ይግቡ። አሁን ላለዎት ሰውነት የሚስማማውን ዓይነት ይምረጡ፣ በነፃነትም ያስተካክሉት። አቁም እያለዎት ያለን ሕመም ገፍቶ በማለፍ የሚገኝ ሽልማት የለም።
አሁን ማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ የማይቻል የሚመስልዎት ከሆነ፣ የሚሸከሙት ክብደት ከድካም የበለጠ ከሆነ፣ ስለዚያ ከባለሙያ ጋር መነጋገር ተገቢ ነው። ጨዋታ ለሁሉም ነገር መድኃኒት አይደለም፣ እንዲሆንም በፍጹም አልታሰበም።
ለብዙዎቻችን ግን ችግሩ መንቀሳቀስን መጥላታችን አልነበረም። ችግሩ ጥሩ ስሜት ሊሰጥ እንደሚችል መርሳታችን ነው። ለደስታው ብሎ ይሮጥ የነበረው የስምንት ዓመቱ ልጅ አሁንም እዚያው አለ። ኳስ፣ ገንዳ፣ የዳንስ አዳራሽ፣ ክፍት ሜዳ ይስጡት። ምን እንደሚሆን ይመልከቱ።
ምንጮች
- CDC, Benefits of Physical Activity
- CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
- American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health