በተፈጥሮ ውስጥ በእግር፦ የውጪ የእግር ጉዞ ጸጥ ያለ ማደሻ

ወደ አረንጓዴ ቦታ የእግር ጉዞ ያደረጉበትን የመጨረሻ ጊዜ ያስቡ። መናፈሻ፣ የእግር መንገድ፣ ወይም በውሃ ዳር ያለ መተላለፊያ። ምናልባት አንዳች ነገር ለማስተካከል ብለው አልወጡም። ዝም ብለው ሄዱ። በመሀል ላይ ግን ሳይወስኑ ትከሻዎ ወረደ፣ የቀኑም የጠበበ ቋጠሮ ትንሽ ተላላ። ከወጡት ሰው ትንሽ የተለየ ሰው ሆነው ወደ ቤት ተመለሱ።

ያ ለውጥ እውነተኛ ነው፤ ተለክቷልም። ሰውነትዎን በተፈጥሯዊ ቦታ ውስጥ ማንቀሳቀስ የነርቭ ሥርዓቱን በቤት ውስጥ መቆየት፣ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ እያደረጉም ቢሆን፣ በማይደርስበት መንገድ ያረጋጋል።

አረንጓዴው በእርስዎ ላይ የሚያደርገው

በዛፎች፣ በውሃና በክፍት ሰማይ ዙሪያ ጊዜ ሲያሳልፉ ሰውነትዎ ከጭንቀት ማስተካከያዎቹ ይላላል። ጥናቶች እንዳገኙት፣ በሥራ ከተጨናነቀ የከተማ አካባቢ ጋር ሲነጻጸር በተፈጥሯዊ አካባቢ ውስጥ የእግር ጉዞ ካደረጉ በኋላ የዋነኛው የጭንቀት ሆርሞን የሆነው ኮርቲሶል መጠን ይቀንሳል፤ የልብ ምትም ይረግባል፣ የደም ግፊትም ይለዝባል። ትኩረትዎም እረፍት ያገኛል። የከተማ ሕይወት የማያቋርጥ ቀላል ጥረት፣ ማለትም ትራፊኩ፣ ስክሪኖቹ፣ ማጣራት ያለብዎት ጫጫታ፣ አእምሮዎ ቀኑን ሙሉ እንዲያተኩር ይጠይቃል። ተፈጥሯዊ አካባቢ ግን የአእምሮዎ ያ የደከመ ክፍል እንዲያርፍ ያደርጋል፤ ምክንያቱም እንደ የወፍ ዝማሬና እንደሚንቀሳቀሱ ቅጠሎች ያሉ ለስላሳና የማይጠይቁ ነገሮች ትኩረትዎን ሳያደክሙ ይይዙታል።

የእግር ጉዞው እንደ ትዕይንቱ ሁሉ አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴና ተፈጥሮ እያንዳንዳቸው በራሳቸው ይረዳሉ፤ አብረው ሲሆኑ ግን ከየትኛውም ብቻውን በላይ የሚያደርጉ ይመስላል። ሰውነትዎ እንዲያደርገው የተሠራለትን ነገር፣ ማለትም በዓለም ውስጥ መንቀሳቀስን፣ እንዲያደርገው በተሠራበት ዓይነት ቦታ ላይ እየሰጡት ነው።

ማወቅ የሚገባው ቁጥር

የሚያበረታታው ነገር ምን ያህል ትንሽ ጊዜ እንደሚበቃ ነው። በ2019 የታተመ፣ ወደ ሃያ ሺህ የሚጠጉ ሰዎችን ያካተተ ትልቅ ጥናት እንዳገኘው፣ በሳምንት ቢያንስ 120 ደቂቃ በተፈጥሮ ውስጥ ያሳለፉ ሰዎች ምንም ካላሳለፉት ጋር ሲነጻጸሩ ጥሩ ጤናና የመልካም ኑሮ ስሜት እንዳላቸው የመናገር ዕድላቸው በእጅጉ ከፍ ያለ ነበር። ከዚያ የሁለት ሰዓት መስመር በታች ጥቅሙ ብዙም አልታየም። ከዚያ በላይ ደግሞ ተመሳሳይ ሆኖ ቀጠለ።

ከሁሉ የሚያስደስተው ዝርዝር ይኸውና። ሁለቱን ሰዓት እንዴት እንዳገኙት ለውጥ አላመጣም። አንድ ረጅም የእሁድ ዙረት በሳምንቱ ውስጥ እንደተበተኑ ጥቂት አጫጭር የእግር ጉዞዎች ያህል ሠርቷል። ስለዚህ ነጻ የሳምንት መጨረሻ ወይም ብሔራዊ ፓርክ አያስፈልግዎትም። በቀን ወደ አሥራ ሰባት ደቂቃ ገደማ፣ ወይም ሁለት የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞዎች፣ ሊደርሱበት በሚችሉት አረንጓዴ ቦታ ውስጥ ብቻ ነው የሚያስፈልግዎት።

ተራ ነገር ማድረግ

ግቡ ይህን ቀድሞውኑ ባለዎት ሕይወት ውስጥ መሸመን እንጂ ስለ መዝለሉ የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማዎትን አንድ ተጨማሪ ትልቅ ፕሮጀክት መጨመር አይደለም። ሰዎች የሚያጸኑባቸው ጥቂት መንገዶች፦

• ቀድሞውኑ ከሚያደርጉት ነገር ጋር ያያይዙት። የሥራ ስልክ ሲያወሩ ዛፍ በተከበበ ሰፈር ውስጥ ይራመዱ። መኪናዎን በማቆሚያው ሩቅ ጫፍ ላይ አቁመው በአረንጓዴው ስፍራ ውስጥ ያቋርጡ። ወደ ቤት ሲመለሱ ረጅሙን መንገድ ይሂዱ።
• ቀስ ያለ ይሁን። ገፍተው ማለፍ ያለብዎት የአካል ብቃት ልምምድ አይደለም። ዝግ ብሎ መንሸራሸርም ይቆጠራል። ዓላማው ፍጥነት መያዝ ሳይሆን ውጪ መሆንና መንቀሳቀስ ነው።
• አንዳንድ ጊዜ ጆሮ ማዳመጫውን ይተዉት። እርስዎን ከሚያድስዎት ነገር አንዱ ቦታውን ራሱ መስማት ነው፤ ነፋሱን፣ ወፎቹን፣ የራስዎን እርምጃ። አልፎ አልፎ ዓለሙ ራሱ የድምጽ ማጀቢያዎ ይሁን።
• የሚቆጠረውን መስፈርት ዝቅ ያድርጉ። ትንሽ የከተማ መናፈሻ፣ የመንገድ ዳር ዛፎች ረድፍ፣ የማኅበረሰብ የአትክልት ስፍራ፣ ወይም ጥቂት አረምና ዳክዬዎች ያሉበት የፍሳሽ ቦይ ዳር መንገድ። ለመርዳት ውብ መሆን አያስፈልገውም።

ከዚህ ውስጥ አንዱም ብዙ አይጠይቅዎትም፤ የሚሠራውም በትክክል ለዚህ ነው። ጠንካራ አካል ሊኖርዎት አይገባም። ዕቃ አያስፈልግዎትም። ወደ ውጪ ወጥተው ለጥቂት ጊዜ አንዱን እግር ከሌላው ፊት ማስቀደም ብቻ ነው የሚጠበቅብዎት።

ለስላሳ ማስታወሻ

በመናፈሻ ውስጥ የሚደረግ የእግር ጉዞ ለሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ጠቃሚ ነው፤ ከሌላው የራስዎን መንከባከብ ጋርም ይጣጣማል። ሆኖም ለድብርት ወይም ለጭንቀት መታወክ ሕክምና አይደለም፤ እንደዚያም አልታሰበም። የተቀነሰ ስሜትዎ ወይም ጭንቀትዎ ከባድ ከሆነ፣ ለቀናት የሚቆይ ከሆነ፣ ወይም ተራ ሕይወትን ለመምራት የሚያስቸግርዎት ከሆነ፣ እባክዎ ወደ ሐኪም ወይም ወደ ቴራፒስት ይድረሱ። ከቤት ውጪ የሚያሳልፉት ጊዜ ከዚያ እንክብካቤ ጎን ሊቆምና ከባዶቹን ጊዜያት ትንሽ ሊያቀል ይችላል። ብቻውን መላውን ክብደት መሸከም ግን አይገባውም። መራመድዎን የሚነካ የጤና ሁኔታ ካለብዎት ለእርስዎ ስለሚመችዎት ነገር ሐኪምዎን ይጠይቁ፤ ከዚያም አረንጓዴ ቦታ ፈልገው በራስዎ ፍጥነት ይሂዱበት።

ምንጮች

• Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
• Harvard Health Publishing, Sour mood getting you down? Get back to nature
• American Psychological Association, Nurtured by nature