የጤና ጭንቀት፦ ጭንቀቱ ራሱ ሕመም ሲሆን

ብዙውን ጊዜ በትንሹ ይጀምራል። ፈጽሞ አመው በማያውቅ ቦታ ላይ የሚሰማ ቅጭት። በቆዳዎ ላይ የማያስታውሱት ምልክት። በሦስተኛው ቀን ያለ ራስ ምታት። ተገቢ አስተሳሰብ ያለው ሰው አስተውሎ ያልፋል። እርስዎ ግን ያስተውሉና ሆድዎ ይላወሳል፣ ምክንያቱም የእርስዎ አንድ ክፍል አስቀድሞ ወደሚያመለክተው እጅግ የከፋው ነገር ዘሎ ሄዷል።

ስለዚህ ይፈትሻሉ። አሁንም ያምዎ እንደሆነ ለማየት ቦታውን እንደገና ይጫናሉ። ስልክዎን ከፍተው ምልክቱን በፍለጋ ሳጥን ውስጥ ይተይባሉ፣ ውጤቶቹም ወደሚያስፈራ ቦታ ይወስዱዎታል። ለሚወዱት ሰው ይህ የተለመደ ይመስላቸው እንደሆነ ይጠይቃሉ። ምናልባት ቀጠሮ ይይዛሉ፣ ወይም ምናልባት አይችሉም፣ ምክንያቱም መሄድ ፍርሃቱን ሊያረጋግጥ ይችላል። ለጥቂት ጊዜ ጭንቀቱ ጸጥ ይላል። ከዚያም ይመለሳል፣ ብዙውን ጊዜ የባሰ ሆኖ፣ ከአዲስ ነገር ጋር ተያይዞ።

ከዚህ የሚያውቁት ነገር ካለ፣ የሚኖሩበት ሁኔታ ስም አለው። ባለሙያዎች የጤና ጭንቀት ወይም የሕመም ጭንቀት ሕመም ብለው ይጠሩታል፣ የቀድሞ ስሙም ሂፖኮንድሪያ ነበር። ያንን አሮጌ ቃል እንዘላለን፣ ምክንያቱም እንደ ስድብ ይሠራበት ነበር፣ በዚህ ውስጥም መሳለቅ የሚገባው ነገር የለም። ይህ እውነተኛ፣ አድካሚና ሊታከም የሚችል የጭንቀት ሥርዓት ነው። አደጋው ባይኖርም እንኳ ፍርሃቱ እውነተኛ ነው።

ጨካኙ ክፍል፦ ጭንቀትዎ ምልክቶቹን ራሱ ይሠራል

የጤና ጭንቀትን ይህን ያህል አሳማኝ የሚያደርገው ወጥመድ እነሆ። ጭንቀት በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለ ስሜት ብቻ አይደለም። ሙሉ የሰውነት ክስተት ነው። የሚፈጥን ወይም የሚመታ ልብ፣ የተጠበበ ደረት፣ የትንፋሽ ማጠር፣ ማዞር፣ የሆድ ችግር፣ ድንዛዜ፣ ራስ ምታት፣ የጡንቻ ሕመም። እነዚያ የመጨነቅ የተለመዱ ምልክቶች ናቸው።

በእርግጥ እነሱም በትክክል ሰውነትዎን የሚፈትሹባቸው ስሜቶች ናቸው።

ስለዚህ ጭንቀቱ እንደ ማስረጃ የሚያነቧቸውን ምልክቶች ራሱ ያመርታል። ስለፈሩ ልብዎ ይመታል፣ መምታቱም ልብዎ ላይ የሆነ ነገር እንደተበላሸ አዲስ ማስረጃ ይሆናል፣ ይህም ይበልጥ ያስፈራዎታል። Mayo Clinic ይህንን በቀጥታ ይገልጻል፦ የሕመም ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በጥቃቅን ወይም በተለመዱ የሰውነት ስሜቶች በእጅጉ ይደነግጣሉ፣ ከባድ ትርጉምም ያነብቧቸዋል። ሰውነት ተራ የሰውነት ሥራውን እየሠራ ነው። የተጨነቀው አእምሮ ግን እያንዳንዱን እንደ ስጋት እየተረጎመ ነው።

ጉዳዩ «ተረጋጋ ብቻ» የሚባል ያልሆነው በዚህ ምክንያት ነው። መመልከቱ ተጨማሪ የሚታይ ነገር በሚፈጥርበት አዙሪት ውስጥ ተይዘዋል።

ማረጋገጫ ለምን በፍጥነት ይደበዝዛል

የጤና ጭንቀት ያለበት ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ግልጽ የሆነውን መፍትሔ ሞክሯል። ተመርመሩ። ምርመራውን አድርጉ። ሐኪሙን በቀጥታ ጠይቁ። ይሠራልም። ለአንድ ከሰዓት በኋላ፣ አንዳንዴም ለአንድ ቀን፣ እፎይታው ትልቅ ነው።

ከዚያም ጥርጣሬው ይሾልካል። አንድ ነገር ቢያመልጣቸውስ። ምርመራው ተሳስቶ ቢሆንስ። አሮጌው ምርመራ ያልሸፈነው ይህ አዲስ ነገርስ። እፎይታው ፈጽሞ አይጸናም፣ ካለፈው ጊዜ ቀድሞም ሌላ ጠብታ ያስፈልግዎታል።

ያ የእርስዎ ጉድለት አይደለም። ማረጋገጫ ከጭንቀት ጋር የሚያደርገው ይኸው ነው። መፈተሽ ወይም መጠየቅ ፍርሃቱን በቀነሰ ቁጥር አእምሮዎ አንድ ትምህርት ያስቀምጣል፦ መጥፎውን ስሜት ያስወገድነው በዚህ ነው፣ በሚቀጥለው ጊዜም እንደገና አድርገው። በቅጽበቱ የሚያረጋጉዎት ባህሪያት ስጋቱ እውነተኛ እንደነበረና ደህንነት ያለው ተጨማሪ በመፈተሽ ብቻ እንደሆነ በጸጥታ አእምሮዎን እያስተማሩ ናቸው። እፎይታው ማጥመጃው ነው።

NHS ይህ የሚይዛቸውን የተለመዱ ቅርጾች ይዘረዝራል። ሰውነትዎን ለእባጭ፣ ለሕመም ወይም ለድንዛዜ ያለማቋረጥ መፈተሽ። ደህና እንደሚመስሉ ሰዎችን ደጋግሞ መጠየቅ። በበይነ መረብ ላይ የጤና መረጃን ለሰዓታት መፈለግ። ሐኪም ወይም ምርመራ አንድ ነገር አምልጦት ይሆናል ብሎ መጨነቅ። አንዳንድ ሰዎች ደግሞ ወደ ተቃራኒው ይሄዱና ሁሉንም ይሸሻሉ፣ ቀጠሮ ይዘላሉ የሕክምና ነገርንም ማየት ይከለክላሉ፣ ምክንያቱም በጣም ቀርቦ መመልከት ሊታገሡት አይችሉም። Cleveland Clinic ይህ መሸሽም ተቃራኒ ውጤት እንደሚያመጣ ያመለክታል፣ ምክንያቱም እንክብካቤን ማምለጥ ፍርሃቱን ከማረጋጋት ይልቅ የማሳደግ ዝንባሌ አለው።

በእውነት ጭብጡን የሚያላላው ምንድን ነው

እዚህ ላይ ግቡ ስለ ጤናዎ መጨነቅን ማቆም አይደለም። ጭንቀቱ ቀንዎን እንዳይመራ ማድረግ ነው። ከሁሉ የሚረዳው ነገር ለጊዜው እንዲጠፋ የሚያደርገውን የፍተሻ ባህርይ ወዲያውኑ ሳይይዙ ከእርግጠኝነት እጦት ጋር መቀመጥን መማር ነው። ይህ ቀላል ይመስላል በእውነት ግን ከባድ ነው፣ ስለዚህ ረጋ ብለውና በትንንሽ እርምጃዎች ይሂዱ።

ሥርዓቶቹን ከመቀየርዎ በፊት ይቁጠሯቸው

ለጥቂት ቀናት ያስተውሉ ብቻ። ዛሬ ሰውነትዎን ስንት ጊዜ ፈተሹ? ስንት ጊዜ ማረጋገጫ ጠየቁ፣ ወይም አንድ ነገር ፈለጉ? ቁጥሩን አይፍረዱበት። NHS ይህን ዓይነት ቆጠራ መያዝን ይጠቁማል፣ ምክንያቱም አብዛኞቹ ሰዎች ምን ያህል ጊዜ እንደሚያደርጉት ሲያዩ ይደነግጣሉ፣ ማየት የማይችሉትንም ልማድ ማሳነስ አይችሉም። ከዚያም በአንድ ሌሊት ወደ ዜሮ ሳይሆን ትንሽ ለመቀነስ ያነጣጥሩ። በዚህ ሳምንት ካለፈው ሳምንት ጥቂት ያነሱ ፍተሻዎች እውነተኛ እድገት ናቸው።

ፍላጎቱን ከመታገል ይልቅ ያዘግዩት

የመፈተሽ ወይም የመፈለግ ስሜት ሲመታዎት ከእሱ ጋር ትግል ማሸነፍ የለብዎትም። በፍላጎቱና በተግባሩ መካከል ክፍተት ያኑሩ ብቻ። አሥራ አምስት ደቂቃ እንደሚጠብቁ ለራስዎ ይንገሩ፣ በእነዚያ ደቂቃዎችም እጅዎን ወይም ሰውነትዎን የሚጠቀም ነገር ይሥሩ። የእግር ጉዞ ያድርጉ። ስለ ጨርሶ ሌላ ጉዳይ ለጓደኛዎ ይደውሉ። የጭንቀት ፍላጎቶች እንደ ማዕበል ይነሳሉ ይወርዳሉ፣ ወዲያውኑ ካልመገቧቸውም የሚያስደንቅ ቁጥር ያለው ክፍላቸው በራሱ ያልፋል።

ጭንቀቱን ከተረጋጋ ሐሳብ ጎን ይጻፉ

ፍርሃቱን ከጭንቅላትዎ አውጥተው ወደ ወረቀት ያምጡት። ሁለት አምድ ይሳሉ። በግራ በኩል የተጨነቀውን ሐሳብ በሚሰማበት መንገድ በትክክል፦ «ይህ ራስ ምታት ከባድ ነገር እንዳለ ያሳያል።» በቀኝ በኩል ደግሞ ለጓደኛ የሚያቀርቡትን ይበልጥ ሚዛናዊ ሥሪት፦ «ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ ውጥረት፣ የውሃ እጥረት ወይም ረጅም የስክሪን ቀን ውጤት ነው፣ ይህም እነሱ የሚያደርጉትን አድርጓል።» ራስዎን ከፍርሃት ለማውጣት ወይም ደህና መሆንዎን ለማረጋገጥ እየሞከሩ አይደሉም። በተመሳሳይ ጊዜ ሁለተኛና የተረጋጋ ዕድል በዓይንዎ ውስጥ መያዝን እየተለማመዱ ነው።

አንድ ሐኪምና ጤናማ ሕግ ይምረጡ

የጤና ጭንቀት ያለባቸው ብዙ ሰዎች በበርካታ ሐኪሞችና በተደጋጋሚ ምርመራዎች የተበታተነ እንክብካቤ ውስጥ ይገባሉ፣ ይህም ሰላም ከመስጠት ይልቅ ነዳጅ የመጨመር ዝንባሌ አለው። የሚያምኑት አንድ ባለሙያና ፍተሻ እንዴት እንደሚሠራ የሚያሳይ ስምምነት መያዝ ይረዳል፣ ማረጋገጫው ከተስፋ ቢስ የእኩለ ሌሊት ፍለጋ ይልቅ ከተረጋጋ ቦታ እንዲመጣ። በይነ መረቡም የራሱ ሕግ ይገባዋል። የምልክት ፍለጋዎች ማለት ይቻላል ሁልጊዜ እጅግ ብርቅና እጅግ አስፈሪውን ማብራሪያ ያቀርባሉ፣ አሰልቺውንና ዕድሉ ከፍ ያለውን ፈጽሞ አይደለም። በአንድ እይታ ማቆም ካልቻሉ፣ ደጉ እርምጃ ገጹን መዝጋት ነው።

ሕይወትዎን ቀስ በቀስ መልሰው ይያዙ

የጤና ጭንቀት ሰዎችን ያሳንሳል። ስለ ልብ ምትዎ ስለፈሩ ልምምዱን ይዘላሉ። መውጣት አደገኛ ስለሚሰማ ዕቅዶችን ይተዋሉ። የሚሸሹት እያንዳንዱ ነገር አደገኛ እንደነበረ በጸጥታ ያረጋግጣል። ስለዚህ ነገሮችን በትንንሽ መጠን መልሰው ይጨምሩ። የእግር ጉዞው፣ ጂሙ፣ እራቱ፣ ጉዞው። ወደ ተራ ሕይወት መመለስ የሕክምናው ክፍል ነው እንጂ ሲጨርሱ የሚሰጥ ሽልማት አይደለም።

እውነተኛ እርዳታ የሚያስፈልገው መቼ ነው

ይህ ሁሉ የተገቢ እንክብካቤ ምትክ አይደለም፣ ብቻዎንም ጥርስ ነክሰው መታገል የለብዎትም። ጭንቀቱ የቀንዎን እውነተኛ ክፍሎች እየወሰደ ከሆነ፣ ከሥራ ወይም ከእንቅልፍ ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች እየከለከለዎት ከሆነ፣ ያ ከሐኪም ጋር ለመነጋገር ምልክት ነው። NHS በግልጽ ያስቀምጠዋል፦ ጭንቀቱ የተለመደ ሕይወት ከመኖር ሲከለክልዎት፣ ወይም የራስ አገዝ ብቻውን የትም ሳያደርስዎት ሲቀር እርዳታ ይጠይቁ።

እዚህ ላይ ያለው መልካም ዜና ጠንካራ ነው። የጤና ጭንቀት ለሕክምና በደንብ ምላሽ ይሰጣል። እጅግ ውጤታማው አካሄድ የግንዛቤ ባህርይ ቴራፒ ወይም CBT የሚባል የንግግር ሕክምና ዓይነት ነው፣ Mayo Clinicም Cleveland Clinicም መጀመሪያ የሚጠቁሙት እሱን ነው። የገለጽነው አዙሪት ላይ በቀጥታ ይሠራል፣ እነዚያን የሰውነት ስሜቶች እንደገና እንዲተረጉሙና ፍርሃቱን በሕይወት የሚያቆዩትን የፍተሻና የማረጋገጫ ሥርዓቶች ቀስ በቀስ እንዲለቁ ይረዳዎታል። ለአንዳንድ ሰዎች ሐኪም መድኃኒትም ሊጠቁም ይችላል። እውነተኛ ባለሙያ ይህን ከማንኛውም ጽሑፍ በላይ ለእርስዎ አስማምቶ ሊሰጥ ይችላል፣ ያንን እርዳታ መጠየቅም የፈቃድ ብርታት ውድቀት ሳይሆን ጠንካራ እርምጃ ነው።

የመጨረሻ አንድ ነገር፣ ምክንያቱም አስፈላጊ ነው። የጤና ጭንቀት መኖሩ ፈጽሞ አይታመሙም ማለት አይደለም፣ የሚጨነቁበት እያንዳንዱ ነገር ሐሰት ነው ማለትም አይደለም። የማንቂያ ሥርዓትዎ ከልክ በላይ ጎልቶ ተራ በሆኑ ነገሮች መጮህ ጀምሯል ማለት ነው። ሥራው ስለ ሰውነትዎ መጨነቅን ማቆም አይደለም። ያንን ማንቂያ አብረውት ሊኖሩ ወደሚችሉት ድምጽ መመለስ ነው፣ ጤናዎ በሕይወትዎ ውስጥ ትክክለኛውን ቦታ እንዲይዝና ቀሪውን ለእርስዎ እንዲመልስ።

ምንጮች

• NHS, Health anxiety
• Mayo Clinic, Illness anxiety disorder: Symptoms and causes
• Cleveland Clinic, Illness Anxiety Disorder (Hypochondria): Symptoms & Treatment