ፈጣን ምክሮች
- ለሥጋቱ በየቀኑ አንድ አጭር ጊዜ ብቻ ይስጡት።
- ነጻ የዕዳ ምክር ለማግኘት አንድ ስልክ ይደውሉ።
- ገንዘብ እንደጠበበ ለአንድ ሰው ይንገሩ።
እኩለ ሌሊት አልፎ ሁለት ሰዓት ሆኗል፤ እርስዎ ደግሞ በጨለማ ውስጥ ሒሳብ እየሠሩ ነው። የቤት ኪራይ፣ የካርድ ቀሪ ሒሳብ፣ መኪናው የሚፈልገው ነገር፣ በእጅዎ ያለው መጠን። ቁጥሮቹ ስንት ጊዜ ቢያሰሏቸውም አይጣጣሙም፤ ስለዚህ እንደገና ያሰሏቸዋል። በዚህ ሰዓት ምንም እየፈቱ አይደለም። ይህን ያውቃሉ። ሥጋቱ ግን ግድ የለውም።
ይህ በቅርቡ የእርስዎ ሁኔታ ከሆነ ከብዙ ሰዎች ጋር ናቸው፤ ይህም ተራ የመጽናኛ ቃል አይደለም። ገንዘብ ካሉት የጭንቀት ምንጮች በጣም ከተለመዱት አንዱ ነው። የአሜሪካ ሳይኮሎጂካል ማኅበር ለረጅም ጊዜ ባካሄደው Stress in America ጥናት ውስጥ ከአሥር ጎልማሶች ሰባቱ ያህል ቢያንስ አልፎ አልፎ ስለ ገንዘብ እንደሚጨነቁ ተናግረዋል፤ ከአምስት አንዱ ያህል ደግሞ ጭንቀቱን እጅግ የከፋ ብለው ገልጸውታል። ዝቅተኛ ገቢ ያላቸው ሰዎች ይበልጥ እንደሚሰማቸው ተናግረዋል፤ ይህም አሳዛኝ ትርጉም አለው፦ ያለዎት መደገፊያ ባነሰ ቁጥር እያንዳንዱ ሒሳብ እንደ ድንገተኛ አደጋ ይመታል።
ስለዚህ ይህ የባሕርይ ጉድለት አይደለም፤ በገንዘብ አያያዝ መጥፎ መሆንዎን ወይም በጫና ውስጥ መዳከምዎን አያሳይም። የገንዘብ ጭንቀት ሰው ከሚሸከማቸው ሥጋቶች ሁሉ በጣም ከባዱና በአካል በጣም የሚሰማው ነው። ለምን እንዲህ አጥብቆ እንደሚይዝ፣ እንዲሁም ተጨማሪ ገንዘብ ማምጣት በማይችሉበት ጊዜ በእውነት የሚረዳው ምን እንደሆነ እንነጋገር።
የገንዘብ ሥጋት ለምን የተለየ ሆኖ ይሰማል
አብዛኛው ጭንቀት ይመጣል፣ ይሄዳል። ከባድ ስብሰባ ያበቃል። ጠብ ይበርዳል። የገንዘብ ሥጋት ግን ከማንኛውም ነገር ይበልጥ እንዲጣበቅ የሚያደርጉት ሁለት ባሕርያት አሉት።
አንደኛው ፈጽሞ ከሥራ አለመውጣቱ ነው። አስፈሪ የጤና ጉዳይ በአንድም በሌላም መንገድ ይፈታል። ዕዳ ግን እያሰቡትም ሆነ ሳያስቡት በየቀኑ እየተከማቸ እዚያው ይቀመጣል። አእምሮዎ ያልተፈታን ስጋት እንደ ክፍት ማንቂያ ስለሚቆጥረው በጣም በማይመቹ ጊዜያት ያንኳኳብዎታል። ገላ ሲታጠቡ። ንግግር በመሃል ላይ። እኩለ ሌሊት አልፎ ሁለት ሰዓት ላይ።
ሁለተኛው ገንዘብ ሌላውን ሁሉ መንካቱ ነው። ለብቻው ማግለል የሚችሉት የሕይወትዎ አንድ ጥግ አይደለም። የሚኖሩበትን ቦታ፣ ወደ ሐኪም መሄድ አለመሄድዎን፣ ለልጆችዎ ምን መስጠት እንደሚችሉ፣ ወደ አንድ ክፍል ሲገቡ ምን እንደሚሰማዎት ይነካል። APA ስለ ገንዘብ ባደረገው ጥናት ማጠቃለያ ውስጥ ይህን በግልጽ ያስቀምጠዋል፦ የገንዘብ ሥጋት ወደ መኖሪያ ቤት፣ ወደ ጤና እንክብካቤ፣ ወደ ቤተሰብ ውሳኔዎችና ወደ ግንኙነቶች ይተላለፋል። ለዚህም ነው እንደ አንድ ችግር ሳይሆን ውስጡ እንደሚኖሩበት የአየር ሁኔታ የሚሰማው።
በውስጡ ጨካኝ ዑደትም አለ። ጭንቀት ግልጽ አስተሳሰብን ያከብዳል። ስሜትዎ በሚጥለቀለቅበት ጊዜ የአእምሮዎ የማቀድ ክፍል ጸጥ ይላል፤ የማንቂያው ክፍል ደግሞ ይረከባል፤ ይህ ደግሞ የባንክ መግለጫ ለመክፈት ወይም ስለ አንድ ሒሳብ በጥንቃቄ ለመወሰን ፍጹም የተሳሳተ ሁኔታ ነው። ስለዚህ ሥጋቱ ገንዘቡን ለመጋፈጥ ያከብደዋል፤ ገንዘቡን መሸሽ ደግሞ ሥጋቱን ይመግበዋል። እንዲሁ ይሽከረከራል።
ደግሞም በአእምሮዎ ውስጥ ብቻ አይቀርም። የገንዘብ ጫና በእንቅልፍዎ፣ በምግብ ፍላጎትዎ፣ ለሚወዷቸው ሰዎች ባለዎት ትዕግሥት ላይ ይታያል። ባልና ሚስት ከሚጣሉባቸው ነገሮች በጣም ከተለመዱት አንዱ ነው፤ ጠቡ ግን በእውነት ስለ ብሩ የሆነው አልፎ አልፎ ብቻ ነው። ጠቡ የገንዘብ ልብስ ስለለበሰ ፍርሃት ነው። ሥጋቱን የግል ውድቀት ማስረጃ ሳይሆን አካላዊና ሰውነትዎ በሙሉ የሚሰጠው ምላሽ አድርገው ማየት ሲችሉ እንደዚያው ማከም ይጀምራሉ፤ ይህም ጨብጡን በእውነት የሚያላላው የመጀመሪያው ነገር ነው።
ያንን ዑደት መሰየም ጠቃሚ ነው፤ ምክንያቱም መውጫው መንገድ በሁለቱም በኩል ያልፋል። መጀመሪያ ሰውነትዎን ያረጋጋሉ። ከዚያም በገንዘቡ ላይ አንድ ትንሽና እውነተኛ እርምጃ ይወስዳሉ። አንዳቸው ብቻቸውን በቂ አይደሉም። አብረው ግን ነገሩን መገልበጥ ይጀምራሉ።
ቁጥሮቹን ከመንካትዎ በፊት ሰውነትዎን ያረጋጉ
ልብዎ እየመታ እያለ በበጀት ወደ መረጋጋት መድረስ አይችሉም። አስተሳሰቡ አይኖርም። ማንኛውንም የገንዘብ ጉዳይ ከመመልከትዎ በፊት ትንሽ ለመርገብ ስድሳ ሰከንድ ለራስዎ ይስጡ።
ረጅምና ቀስ ያለ የመልቀቅ ትንፋሽ ያለዎት በጣም ፈጣኑ መሣሪያ ነው። አራት ቆጥረው ይተንፍሱ፣ ከዚያም ስድስት ወይም ከዚያ በላይ ቆጥረው ይልቀቁ። ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ምልክት የሚሰጠው ቀስ ያለው የመልቀቅ ትንፋሽ ነው። ጥቂት ጊዜ ይድገሙት። ግቡ ደስ እንዲልዎት ማድረግ አይደለም። ግቡ ማሰብ እስከሚችሉ ድረስ ግልጽ መሆን ነው።
ከዚያም በሥጋቱ ዙሪያ አጥር ያድርጉ። የገንዘብ ጭንቀት ሁልጊዜ በሁሉም ቦታ መኖርን ይወዳል፤ ስለዚህ ቦታና ወሰን ይስጡት። አሥራ አምስት ወይም ሃያ ደቂቃ ይምረጡ፣ ከትክክለኛዎቹ ቁጥሮች ጋር ይቀመጡና የገንዘብ አስተሳሰብዎን እዚያ ይሥሩ። ጊዜው ሲያልቅ ለዚያ ቀን ጨርሰዋል። ሥጋቱ እኩለ ሌሊት ላይ ቢመጣ በእውነት ነገ ከእሱ ጋር ቀጠሮ እንዳለዎት ሊነግሩት ይችላሉ። ይህ መካድ አይደለም። የገንዘብ ሁኔታዎን መጋፈጥና በእሱ መንፈስ መያዝ መካከል ያለው ልዩነት ነው።
ጭጋጉን በሚያዩት ዕቅድ ይለውጡት
ለገንዘብ ጭንቀት በማስረጃ ከተደገፉት ምክሮች በጣም የተለመደው ማለት ይቻላል አሰልቺ ነው፤ የሚሠራበትም አንዱ ምክንያት ይኸው ነው፦ ግልጽ ያልሆነውን ፍርሃት ከአእምሮዎ አውጥተው ሊመለከቱት ወደሚችሉት ነገር ያኑሩት።
ድንጋጤውን የሚያቀጣጥለው ጭጋግ ነው። 'እየሰጠምኩ ነው' የሚለው አስፈሪና ቅርጽ የለሽ ነው። በእውነት ምን ያህል ዕዳ እንዳለብዎት፣ ለማን፣ መቼ የሚያሳይ ዝርዝር ግን ዝርዝር ብቻ ነው። ከባድ ዝርዝር ሊሆን ይችላል። ሆኖም አሁንም ከፍርሃቱ ያንሳል፤ ምክንያቱም ፍርሃቱ ጠርዝ የለውም፣ ዝርዝሩ ግን አለው። NHS ስለ ገንዘብ ሥጋት በሚሰጠው መመሪያ ውስጥ ሁኔታውን ከመሸሽ ይልቅ መጋፈጥን በቅድሚያ የሚያስቀምጠው በትክክል ለዚህ ምክንያት ነው።
ከቻሉ ይህን በአንድ ቁጭታ ይሞክሩት፦
- በየወሩ የሚገባውንና የሚወጣውን ይጻፉ። ሁሉንም፣ አስቀያሚዎቹንም ክፍሎች ጭምር። ገና ለመፍረድ አልተፈቀደልዎትም። እየተመለከቱ ብቻ ነው።
- ያለብዎትን ዕዳ በእውነት አስቸኳይ በሆነው ይለዩት፦ ኪራይ፣ የውኃና የመብራት ክፍያ፣ ጣሪያና ብርሃን የሚያስቀጥሉ ነገሮች፤ ከዚያም ሊጠብቁ ወይም ሊደራደሩባቸው የሚችሉትን።
- በዚህ ሳምንት ሊያደርጉት የሚችሉትን አንድ ነገር ይምረጡ። አንድ ጥሪ። አንድ የተዘዋወረ ክፍያ። አንድ የተሰረዘ የደንበኝነት ምዝገባ። ተራራውን በሙሉ አይደለም።
የመጨረሻው እርምጃ ነው ስሜትዎን በእውነት የሚቀይረው፤ ምክንያቱም ደግሞ ይኸውና። የገንዘብ ጭንቀት በመሠረቱ ቁጥጥር የለኝም የሚል ስሜት ነው። የሚወስዱት እያንዳንዱ ትንሽ እርምጃ ተመልሶ የሚመጣ የቁጥጥር ቁራሽ ነው። ያለብዎት ዕዳ በዚህ ሳምንት ብዙ ላይንቀሳቀስ ይችላል። ስለ እሱ አንድ ነገር ማድረግ እችላለሁ የሚለው ስሜትዎ ግን ብዙ ሊንቀሳቀስ ይችላል። ይህ ትንሽ ነገር አይደለም። እንዲተኙ የሚያደርግዎት ይኸው ነው።
መሠረታዊ ነገሮችን ይጠብቁ፣ በተለይ ማድረግ ባልፈለጉ ጊዜ
ገንዘብ ቀውስ በሚሆንበት ጊዜ በመጀመሪያ የሚጠፉት ተራዎቹ ድጋፎች ናቸው፤ ማጣት የማይገባቸውም እነሱ ናቸው። በአግባቡ መተኛት ያቆማሉ። የእግር ጉዞውን ይዘላሉ። ውጥረቱን ለማርገብ መጠጥ ይይዛሉ። እያንዳንዳቸው ትንሽ ይመስላሉ። አብረው ግን ከባዱን ነገር ለመቋቋም የሚያስፈልግዎትን ጽናት ባዶ ያደርጉታል።
ሆን ብለው ሊጠብቋቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች፦
- የሆነ ዓይነት መደበኛ ሥርዓት ይያዙ። ጭንቀት እንቅልፍንና አመጋገብን ያበላሻል፤ የተበላሸ እንቅልፍ ደግሞ ሁሉንም ነገር ካለበት በላይ አስከፊ ያስመስላል። በተመሳሳይ ሰዓት አካባቢ መተኛትና መነሳት ብዙ ነገር የሚደግፍ ትንሽ ተግባር ነው።
- በአልኮል ላይ ይጠንቀቁ። ለሚሮጥ አእምሮ ግልጽ የሚመስል ማጥፊያ ነው፤ ደካማ ማጥፊያ ግን። NHS በዚህ ላይ ግልጽ ነው፦ መጠጣት ችግሩን ለመፍታት አይረዳዎትም፤ ከሥሩ ያለውንም ጭንቀት ይጨምረዋል። እፎይታው አጭር ነው፤ ጠዋቱ ደግሞ የባሰ ነው።
- ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ፣ ትንሽም ቢሆን። የእግር ጉዞ ሒሳብ አይከፍልም። ውጥረት ውስጥ ያቆየዎትን የማንቂያ ኬሚካል ግን በተወሰነ መጠን ያቃጥላል፤ ይህም ቀጣዩን ውሳኔ በአግባቡ ለመወሰን ያቀላል።
- ዝም አይበሉ። የገንዘብ እፍረት ኃይለኛ ነው፤ እንዲደበቁ፣ ከጓደኞች እንዲርቁ፣ ብቻዎን እንዲሸከሙ ይገፋዎታል። ለአንድ የሚያምኑት ሰው ግልጹን እውነት፣ 'አሁን ሁኔታዬ በጣም ጠቧል' ብሎ መንገር የሚያስገርም ያህል ክብደት ያቀልላል። ሊፈቱት አይጠበቅባቸውም። እርስዎ ብቻዎን የሚይዙት እንዳይሆን ብቻ ነው የሚያስፈልገው።
የመጨረሻው ነጥብ ከሚመስለው በላይ ጠቃሚ ነው። አብዛኛው የገንዘብ ጭንቀት ሥቃይ ገንዘቡ ራሱ አይደለም። ከላዩ ላይ የተከመረው ምስጢራዊነትና ራስን መውቀስ ነው።
ለራስዎ የሚናገሩበትን መንገድ ይጠንቀቁ
ከገንዘብ ችግር ጋር አብሮ የሚመጣ አንድ ድምፅ አለ፤ እሱም ጨካኝ ነው። 'ማወቅ ነበረብህ።' 'ሌላው ሁሉ ይህን ተረድቶታል።' 'ሁልጊዜ እንዲህ ታደርጋለህ።' ያ ድምፅ እንደ ተጠያቂነት ይሰማል። አይደለም ግን። ጭካኔ ብቻ ነው፤ ደግሞም እንዲደነግጡና እንዲደበቁ ያደርግዎታል እንጂ አይከለክልዎትም።
አብዛኛው የገንዘብ ችግር ከባሕርይ ይልቅ ከሁኔታዎች ጋር የተያያዘ ነው፦ ካልጨመረ ደመወዝ፣ ማንም የማያቅደው የሕክምና ሒሳብ፣ ከሥራ መባረር፣ የዋጋ ንረት ቀላል ሒሳብ። በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ላለ ጥሩ ጓደኛ በሚናገሩበት መንገድ ለራስዎ መናገር ልፍስፍስነት አይደለም። እንዲሠሩ ያደርግዎታል። በእፍረት እየሰጠመ ያለ ሰው የባንክ መግለጫውን ይሸሻል። ለራሱ በቂ ደግነት አሳይቶ የተረጋጋ ሰው ግን ይከፍተውና ስልኩን ይደውላል።
በሁለቱም በኩል እውነተኛ እርዳታ ይፈልጉ
እዚህ ላይ ሁለት ዓይነት እርዳታ አለ፤ ሁለቱም ሊያስፈልግዎት ይችላል።
በገንዘብ በኩል ብቻዎን ማወቅ የለብዎትም፤ ደግሞም አይገባዎትም። ነጻና ሚስጥራዊ የዕዳ ምክር አገልግሎት አለ፤ የሚሰጡት ሰዎችም ሊያስቡት የሚችሉትን እያንዳንዱን ሁኔታ ሳይደነግጡ አይተዋል። ምን መክፈል እንዳለብዎት ቅድሚያ እንዲሰጡ፣ ወክለውዎት ከአበዳሪዎች ጋር እንዲነጋገሩ፣ ተጨባጭ ዕቅድ እንዲያዘጋጁና እርስዎ የማያውቋቸውን አማራጮች እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ። ትርፍ ያልተቋቋመ የብድር አማካሪ፣ የማኅበረሰብ የገንዘብ ምክር ፕሮግራም ወይም ሕጋዊ የዕዳ ምክር መስመር ሁሉም ይህን ማድረግ ይችላሉ፤ ከመካከላቸውም ስለደወሉ የሚያሳፍርዎት አንድም የለም። ነገር ግን አስቀድሞ ክፍያ ተቀብሎ ዕዳዎን አጠፋለሁ ብሎ ቃል ከሚገባ ወይም በፍጥነት እንዲወስኑ ከሚያስገድድ ሁሉ ይጠንቀቁ። እውነተኛ እርዳታ ታጋሽ ነው፤ አብዛኛውን ጊዜም ነጻ ነው። እጅ መዘርጋት ሊያደርጉት ከሚችሉት ውጤታማ ነገሮች አንዱ ነው፤ ጭንቀቱንም በፍጥነት ያወርደዋል፤ ምክንያቱም አማራጮችዎን አለማወቅ የገንዘብ ፍርሃትን እንዲህ ጮኸ የሚያደርገው ትልቁ ክፍል ነው። ያልታወቀው ነገር ዕቅድ በሚሆንበት ቅጽበት ድምፁ ይቀንሳል።
በአእምሮ ጤና በኩል ደግሞ ይህ ሸክም ምን ያህል ጊዜ እንደቆየብዎት ይመልከቱ። በእውነተኛ የገንዘብ ጫና ውስጥ ሆነው መጨነቅ ወይም መክፋት ለከባድ ሁኔታ የሚሰጥ የተለመደ ምላሽ ነው እንጂ በእርስዎ ላይ የተሳሳተ ነገር እንዳለ አያሳይም። ነገር ግን ሥጋቱ ከሁለት ሳምንት በላይ ከብዶ ከቆየ፣ እንቅልፍ ካጡ፣ ፍርሃቱን ማራገፍ ካልቻሉ፣ በምንም ነገር መደሰት ካቆሙ፣ ይህን ወደ ሐኪም ወይም ወደ ቴራፒስት ማቅረቡ ተገቢ ነው። የገንዘብ ምክር ሊደርስበት የማይችለውን ክፍል፣ ማለትም ጭንቀቱ ወደ ሰውነትዎና ወደ ሐሳብዎ የገባበትን መንገድ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ከጭንቀት አልፎ ከሄደ፣ ሸክሙ ከሚሸከሙት በላይ መሆን ከጀመረ፣ ወይም ብጠፋ ይሻለኝ ነበር የሚል ሐሳብ ካደረብዎት፣ ይህን እንደ ድንገተኛ አደጋ ቆጥረው አሁኑኑ እርዳታ ይጠይቁ። ነገ አይደለም። የገንዘብ ችግሮች ሁሉም ሊታለፉ የሚችሉ ናቸው፤ እኩለ ሌሊት አልፎ ሦስት ሰዓት ላይ እንደዚያ የማይመስሉትም ጭምር። በዚህ ጉዳይ በሁለቱም በኩል ሊረዱዎት የሚችሉ ሰዎች እውነተኛ ናቸው፤ ለማግኘትም አይከብዱም።
በስክሪኑ ላይ ያለው ቁጥር የእርስዎ መለኪያ አይደለም። ችግር ነው፤ ችግሮች ደግሞ አንድ የሚያረጋጋ ትንፋሽና አንድ ትንሽ እርምጃ በአንድ ጊዜ እየተወሰዱ ይፈታሉ።
ምንጮች
- American Psychological Association, American Psychological Association Survey Shows Money Stress Weighing on Americans' Health Nationwide
- American Psychological Association, Money
- NHS, How to cope with financial worries
- HelpGuide.org, Coping with Financial Stress