ፈጣን ምክሮች
- በአንድ ጎዳና ይጀምሩ፣ ከዚያ ወደ ቤት ይመለሱ።
- ከሚስቡት በላይ ረዘም አድርገው ያውጡ።
- በማንኛውም ጊዜ ጎን ይቁሙ፣ ፈጽሞ አልታሰሩም።
በመኪና ወንበር ውስጥ የሚኖር የተለየ ዓይነት ፍርሃት አለ። ጠዋቱን ሁሉ ደኅና ሆነው ሊውሉ ይችላሉ፣ ከዚያ ቁልፎቹ እጅዎ ውስጥ ሲገቡ ሆድዎ ይላወሳል። ሺህ ጊዜ የነዱት መንገድ በድንገት ብቃት እንደሌለዎት እንደሚሰማ አደገኛ ተግባር ይመስላል። ልብዎ ይፈጥናል። እጆችዎ ትንሽ ይቀዘቅዛሉ። የተወሰነው ክፍልዎ ቤት ለመቅረት የሚሰጡትን ምክንያት ቀድሞ እያዘጋጀ ነው።
ያንን ስሜት የሚያውቁት ከሆነ በዚያች ሰዓት ባይሰማዎትም እንኳ ብዙዎች አብረውዎት አሉ። ብዙ ብቁና ጠንቃቃ ሰዎች መንዳትን በዝምታ ይፈራሉ። አንዳንዶች በፍጥነት መንገድ ላይ መሪውን አጥብቀው ይይዛሉ፣ በአካባቢ መንገዶች ግን ደኅና ናቸው። አንዳንዶች መንዳት ይችላሉ ግን ተሳፋሪ መሆን አይችሉም። አንዳንዶች የተወሰኑ መንገዶችን ለረጅም ጊዜ በመሸሻቸው መሸሻቸው አሁን ሳምንታቸውን እየመራው ነው። ይህ ሁሉ እንደ ሰው የሆነ ችግር እንዳለዎት አያሳይም። የማንቂያ ሥርዓትዎ በአንድ የተለየ ነገር ላይ መጮኹን ያሳያል።
ለጠነከረው ስሪቱ የሕክምና ስያሜም አለ፣ አማክሶፎቢያ (amaxophobia)፣ ማለትም መንዳትን ወይም በተሽከርካሪ ውስጥ መጓዝን መፍራት። የራስዎን ተሞክሮ በቁም ነገር ለመያዝ ምርመራ አያስፈልግዎትም። በዙሪያው ከመዞር ይልቅ ከእሱ ጋር መሥራት እንዲጀምሩ በሚያስችል መጠን መረዳት ብቻ ነው የሚያስፈልገው።
ብዙውን ጊዜ ከየት እንደሚመጣ
የመንዳት ጭንቀት ከየትም ሳይሆን አይመጣም፣ አንዳንድ ጊዜ እንደዚያ ቢሰማም። ጥቂት የተለመዱ ሥሮች፦
- መጥፎ ተሞክሮ። አደጋ፣ ለጥቂት የተረፉት ግጭት፣ ሌላ ሰው መሪውን ይዞ ያሳለፉት አስፈሪ ጉዞ። Cleveland Clinic እንደሚለው በአደጋ የተጎዱ ወይም በአደጋ ክፉኛ የተደናገጡ ሰዎች ዘላቂ የመኪና ፍርሃት ሊያዳብሩ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ያ ፍርሃት የሰፋ የስሜት ጉዳት ምላሽ ክፍል ነው።
- በተሳሳተ ሰዓት የመጣ የድንጋጤ ማዕበል። በሚነዱበት ጊዜ የድንጋጤ ማዕበል አጋጥሞዎት ከሆነ አእምሮዎ “መኪና”ን በዝምታ “አደጋ” ብሎ መዝግቦ ሊሆን ይችላል። አሁን መኪናው ራሱ ፍርሃቱን ሊቀሰቅስ ይችላል፣ መኪናው ፈጽሞ እውነተኛው ችግር ባይሆንም።
- በሌላ ሰው ላይ ማየት። ፍርሃት ይማራል። በእያንዳንዱ የመስመር ለውጥ የበሩን እጀታ አጥብቆ የሚይዝና የሚደነግጥ ወላጅ ለአሥርተ ዓመታት የሚያድግ ነገር ሊተክል ይችላል።
- ምንም አስደንጋጭ ነገር ሳይኖር። አንዳንድ ጊዜ ከአጠቃላይ ጭንቀት ቀስ በቀስ ይገነባል፣ ወይም ከመንዳት ረጅም ጊዜ ከራቁ በኋላ ይታያል፣ ወይም በማያምኑት መንገድ ባለው አዲስ ከተማ ውስጥ ይመጣል።
መነሻው ምንም ይሁን ምን ከሥር ያለው አሠራር አንድ ነው። የነርቭ ሥርዓትዎ መንዳትን እንደ ስጋት መያዝ ተምሯል፣ እንዲያቆሙም በምቾት ማጣት እያጥለቀለቀዎት ሊጠብቅዎት አጥብቆ እየሞከረ ነው። ፍርሃቱ ሥራውን እየሠራ ነው። መለኪያው ብቻ በጣም ተሳስቷል።
መሸሽ ለምን ያጠነክረዋል
ጨካኙ ክፍል ይኸው ነው። ለመንዳት ጭንቀት በጣም ተፈጥሯዊው ምላሽ ያነሰ መንዳት ነው፣ ያነሰ መንዳት ደግሞ የሚመግበው ነገር ራሱ ነው።
መንዳቱን በዘለሉና እፎይታው በሰፈነብዎት ቁጥር አእምሮዎ ጸጥ ያለ ትምህርት ይማራል፦ ያ አደገኛ ነበር፣ መሸሽም አዳነኝ። እፎይታው እውነተኛ ስለሆነ ትምህርቱ ይጣበቃል። ዓለሙ ትንሽ ይጠባል። የሚቀጥለው መንዳት ካለፈው ይከብዳል፣ ምክንያቱም አሁን ቤት መቅረት እንደሚሠራ ማስረጃ አለ።
ስለዚህም ነው “ግፋበት ብቻ” እና “እስክትዘጋጅ ድረስ ከመንገዱ ራቅ” ሁለቱም የሚወድቁት። አንዱ ያጥለቀልቅዎታል፣ ሌላው ያስርብዎታል። ማንቂያውን በእውነት የሚያሠለጥነው በመሃል ላይ ነው ያለው፣ ስምም አለው።
ማገገሙ በእውነት ምን ይመስላል
ለእንዲህ ላሉ ፍርሃቶች በጣም ጠንካራ ውጤት ያለው አካሄድ ደረጃ በደረጃ መጋለጥ ነው፣ ብዙውን ጊዜም በእውቀት ባህሪ ሕክምና ውስጥ። ሐሳቡ ግልጽ ነው፦ ፍርሃቱን በትንሽ፣ በታቀደና ሊታለፍ በሚችል መጠን ይጋፈጡታል፣ በእያንዳንዱ ጊዜም ሰውነትዎ ምንም አስከፊ ነገር እንደማይደርስ እስኪማር ድረስ ይቆያሉ። የማንቂያ ሥርዓትዎ መረጃውን የሚያድሰው በሚችለው ብቸኛ መንገድ ነው፣ በተደጋጋሚ ማስረጃ።
ይህ በጥርስ መንከስ አይደለም። ሆን ተብሎ የሚደረግና ገር ነው፣ ውጤታማም ነው። Cleveland Clinic እንደሚዘግበው የተለዩ ፎቢያዎች ካሉባቸው ሰዎች እስከ ዘጠኝ ከአሥር የሚሆኑት በዚህ ዓይነት ሕክምና ይሻሻላሉ። የተለመደው መሰላል እንዲህ ሊመስል ይችላል፦
- በግቢዎ ውስጥ በቆመው መኪና ውስጥ ይቀመጡ። ሞተሩ ጠፍቷል። ምቾት ማጣቱ እስኪለሳለስ ድረስ እዚያው ይሁኑ።
- ሞተሩን ያስነሱ። እየሠራ ሳለ ተቀምጠው ይቆዩ። ምንም እንደማይሆን ያስተውሉ።
- እስከ ጎዳናው መጨረሻ ነድተው ይመለሱ። አንድ ጎዳና። ግቡ ያ ብቻ ነው።
- ባዶ የመኪና ማቆሚያ ውስጥ ይዙሩ፣ ከዚያ ጸጥ ባለ ሰፈር ውስጥ።
- ትንሽ ሥራ የሚበዛበትን መንገድ ይጨምሩ፣ ከዚያ አጭር የተለመደ ጉዳይ።
- ወደ ፍጥነት መንገዱ፣ ወደ መቀላቀያው፣ ወደ ድልድዩ፣ በጣም ከባዱ ስሪትዎ ወደሆነው ይሂዱ፣ ከላይ አጠገብ ባለው የራሱ ደረጃ ላይ።
ቅደም ተከተሉ የእርስዎ ነው። ሕጉ እያንዳንዱ እርምጃ ዝርጋታ እንጂ ዝላይ አለመሆኑ ነው። አንድ እርምጃ አሰልቺ እስኪሆን ድረስ ከእሱ ጋር ይቆዩ፣ ከዚያ ይውጡ። አሰልቺነት ግቡ ነው። አሰልቺነት የነርቭ ሥርዓትዎ ማንቂያውን ማሰማት ማቆሙን የሚነግርዎት መንገድ ነው።
ከጥንካሬ ይልቅ ቀጣይነት ይበልጣል። በሳምንት ውስጥ የሚደረጉ በርካታ አጫጭር የልምምድ ጉዞዎች ከአንድ ጀግናዊ ጉዞና ከዚያ በኋላ ከሚመጣ የአንድ ሳምንት መሸሽ በላይ ሰውነትዎን ያስተምራሉ። ፍርሃትዎ ከባድ ከሆነ ወይም ካለፈ የስሜት ጉዳት ጋር የተጠላለፈ ከሆነ የመጋለጥ ሥራን ከሚያውቅ የሥነ ልቦና ባለሙያ ጋር ማድረግ ብቻዎን ከማድረግ በጣም ይበልጣል። መሰላሉን አብረውዎት ይሠራሉ፣ ደረጃዎቹንም በትክክለኛው ልክ ያደርጋሉ።
በወንበሩ ላይ የሚረዱ ነገሮች
ትዕግሥትዎን እንደገና እየገነቡ ሳሉ አሁንም እውነተኛ ጉዞዎችን ማለፍ አለብዎት። በዚያ ቅጽበት ሰዎችን የሚያረጋጉ ጥቂት ነገሮች፦
ትንፋሽዎን ቀስ ብለው ያውጡ። ጭንቀት ሲነሳ አተነፋፈስ ፈጣንና ጥልቀት የሌለው ይሆናል፣ ይህም ስጋቱ እውነተኛ መሆኑን ለአእምሮዎ ይነግረዋል። ከሚስቡት የሚረዝም ረጅምና ቀስ ያለ የመተንፈስ ውጣት ዓይኖችዎን መንገድ ላይ አድርገው በራስዎ የጭንቀት ምላሽ ላይ ከሚጎትቷቸው ጥቂት መቆጣጠሪያዎች አንዱ ነው። ዕይታዎን ከፍ አድርገው እያንቀሳቀሱ ይቆዩ፣ በአንድ ቋሚ ነጥብ ላይ አይቆፍሩ።
በስሜት ሕዋሳትዎ በኩል መሬት ይያዙ። እጆችዎ በመሪው ላይ፣ ወንበሩ ጀርባዎ ላይ፣ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ተዘርግተው ይሰማዎት። አሁን በአካል እውነት የሆነውን መሰየም ከ“ቢሆንስ” አዙሪት አውጥቶ በእውነት ደኅንነት ተሰምቶዎት ወደተቀመጡበት መኪና ይመልስዎታል።
ለድንጋጤው ጽሑፍ ያዘጋጁ። የሚሮጥ አእምሮ አደጋን የመተንበይ ዝንባሌ አለው። ከመፈለግዎ በፊት የተረጋጋና እውነተኛ ዓረፍተ ነገር ማዘጋጀት ይረዳል። እንደዚህ ያለ፦ “ይህ ስሜት የማይመች ነው እንጂ አደገኛ አይደለም፣ ሁልጊዜም ያልፋል።” ራስዎን እየዋሹ አይደለም። ድንጋጤ በእውነት ከፍ ብሎ ይወርዳል፣ ብዙውን ጊዜም በደቂቃዎች ውስጥ።
ማረጋገጫም የሚሆን እውነተኛ የደኅንነት ማስታወሻ፦ በደኅና ለመንዳት ከአቅምዎ በላይ ተጫናችኋለሁ ብለው ከተሰማዎት ጎን መቆም ይፈቀድልዎታል። መብራት ያሳዩ፣ አስተማማኝ ቦታ ያግኙ፣ ይቁሙ፣ ማዕበሉ እስኪያልፍ ድረስ ይተንፍሱ። ያንን መውጫ ማክበር ነገሩን በሙሉ ያነሰ አስፈሪ ያደርገዋል፣ ምክንያቱም ፈጽሞ እንዳልታሰሩ ያውቃሉ።
ተጨማሪ እርዳታ መቼ ማምጣት እንዳለብዎ
ራስን መርዳትና በቤት የተሠራ የመጋለጥ መሰላል ብዙ ሰዎችን ሩቅ ያደርሳሉ። ግን ይህን ብቻዎን ማድረግ የለብዎትም፣ አንዳንድ ምልክቶችም በግልጽ ወደ ባለሙያ ድጋፍ ያመለክታሉ።
ፍርሃቱ ሕይወትዎን እያጠበበ ከሆነ ወደ ሐኪም ወይም ወደ ሥነ ልቦና ባለሙያ ይሂዱ፣ ማለትም የቀሩ የሥራ ቀናት፣ ውድቅ የተደረጉ ግብዣዎች፣ በዝምታ የተውዋቸው መንገዶችና ሰዎች። ከአደጋ ወይም ከሌላ አስፈሪ ክስተት በኋላ ጀምሮ የማይለቅ ከሆነ፣ ትዝታዎቹ ድንገት እየተመላለሱ ወይም ቅዠቶች ካሉ፣ ወይም ሙሉ የድንጋጤ ማዕበሎች የምስሉ ክፍል ከሆኑ ይሂዱ። ባለሙያ ይህ የተለየ ፎቢያ፣ የጭንቀት ሁኔታ ክፍል፣ ወይም ከስሜት ጉዳት ጋር የተያያዘ መሆኑን ለይቶ በእውነት ከሚሆነው ጋር የሚስማማ እርዳታ ሊያቀርብ ይችላል። በመጋለጥ ላይ የተመሠረተ ሕክምና በበቂ ምክንያት መደበኛው አካሄድ ነው፣ ለአንዳንድ ሰዎችም ለተወሰነ ወቅት መድኃኒት የዕቅዱ ተገቢ ክፍል ነው።
እዚህ ላይ እርዳታ መፈለግ በመንዳት ወደቅሁ ማለት አይደለም። መንገዱ ሁልጊዜም እዚያው ነበር፣ ይጠብቅዎታልም። ቀስ ብለው፣ በድጋፍ፣ በራስዎ መስፈርት ወደ እሱ መመለስ ይፈቀድልዎታል። ይህን የሚያደርጉ አብዛኞቹ ሰዎች መኪናው እንደገና ተራ ነገር ሲሆን ያገኙታል። አስደሳች አይደለም። ተራ ብቻ። እርስዎ ወደሚነዱበት ጸጥ ያለ ድል ይኸው ነው።
ምንጮች
- Cleveland Clinic, Amaxophobia (Fear of Driving): Symptoms, Causes & Treatment
- NHS, Phobias: Treatment
- StatPearls / NCBI Bookshelf, Specific Phobia
- American Psychological Association, Monitor on Psychology, Figuring out phobia