ረሃብ ወይስ ምኞት፦ እንዴት መለየት እንደሚችሉ

በአንድ ሰዓት ውስጥ ለሦስተኛ ጊዜ ፍሪጁን ይከፍታሉ። ካለፈው ጊዜ ጀምሮ በውስጡ ምንም አልተለወጠም፣ ተርበውም እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም። ብቻ የሆነ ነገር ይፈልጋሉ። ይህ የሚያውቁት ከሆነ፣ ስግብግብ ወይም የተሰበሩ አይደሉም። በረሃብና በምኞት መካከል ያለውን የዕለት ተዕለት ሽኩቻ እያሳለፉ ነው፣ ማለትም ተመሳሳይ የሚሰማቸው ግን ከፍጹም የተለያዩ ቦታዎች የሚመጡ ሁለት ምልክቶች።

አንዱን ከሌላው መለየት የብረት ተግሣጽ አይጠይቅም። በአብዛኛው የሚጠይቀው አጭር ማቆምና ጥቂት ሐቀኛ ጥያቄዎችን ነው።

ሁለት የተለያዩ ምልክቶች

አካላዊ ረሃብ ሰውነትዎ ነዳጅ እየጠየቀ ነው። የመጨረሻ ጊዜ ከበሉ በኋላ ካለፈው ጊዜ ጋር እየተመጣጠነ ቀስ ብሎ የመገንባት ዝንባሌ አለው፣ በሰውነትዎም ውስጥ ይታያል፣ ባዶ ሆድ፣ ዝቅተኛ ኃይል፣ ምናልባትም ትንሽ የሚሾልክ ብስጭት። ዋናው ነገር እውነተኛ ረሃብ ክፍት አእምሮ ያለው መሆኑ ነው። በእውነት ሲራቡ አንድ ፍራፍሬ ወይም አንድ ሳህን የተረፈ ምግብ ደኅና ይመስላል። ማለት ይቻላል ማንኛውም ምግብ ሥራውን ይሠራል።

ምኞት በተለየ መንገድ ይሠራል። በድንገት ይመጣል፣ ብዙ ጊዜም ከየትም ሳይሆን፣ መራጭም ነው። በአጠቃላይ ምግብ አይፈልግም። ያንን ምግብ ይፈልጋል፣ ቸኮሌቱን፣ ቺፕሱን፣ የተወሰነውን ነገር፣ አስተዋይ ምትክም ዝም አያሰኘውም። ምኞቶች ከሆድዎ ይልቅ ከአንጎልዎ የሽልማትና የስሜት ማዕከላት የመምጣት ዝንባሌ አላቸው፣ ለዚህም ነው ብዙ ጊዜ ከባዶ ታንክ ይልቅ ከአንድ ስሜት ጋር የተያያዙት።

ከሥር ያለው ስሜት

አብዛኞቹ ምኞቶች የምግብ ልብስ የለበሱ ስሜቶች ናቸው። Cleveland Clinic እንደሚለው፣ በጣም የተለመደው የስሜት ቀስቃሽ ሐዘን ወይም ጭንቀት እንኳ አይደለም፣ መሰላቸት ነው። ውጥረት፣ ስጋት፣ ድካምና ዝቅተኛ ኃይል ተጠርጣሪዎቹን ያሟላሉ። ሲጨነቁ ወደ ቸኮሌት፣ ሲያዝኑ ደግሞ ወደ የሚያጽናና ምግብ ሊደርሱ ይችላሉ፣ ምግቡም በከፊል በእውነት ለሚያስፈልግዎት ነገር ተተክቷል፣ ማለትም ለዕረፍት፣ ለመተኛት፣ ለትንሽ መጽናናት።

ያ የባሕርይ ጉድለት አይደለም። ለመጽናናት መብላት ሰብዓዊ ነው፣ አልፎ አልፎ "ቀኑ ከብዶኛል" ብሎ ብስኩት መብላትም መፈታት ያለበት ችግር አይደለም። ችግሩ የሚጀምረው ምግብ ሊያስተካክላቸው ለማይችላቸው ስሜቶች፣ ምግብ ብቸኛው የሚደርሱበት መሣሪያ ሲሆን ብቻ ነው።

በፍጥነት ራስን የመመልከቻ መንገድ

በሚቀጥለው ጊዜ የመብላት ግፊት ሲመጣ፣ ከመንቀሳቀስዎ በፊት ቀስ ለማድረግ ይሞክሩ። Cleveland Clinic ከአንድ ደቂቃ ያነሱ ጥቂት እርምጃዎችን ይጠቁማል፦

• ግፊቱን ይጠይቁት። ቆም ብለው ራስዎን በግልጽ ይጠይቁ፦ ተርቤያለሁ ወይስ ሌላ ነገር ሆኖብኛል? ጥያቄውን ከ"ምን እፈልጋለሁ?" ወደ "ምን ያስፈልገኛል?" መቀየር ብዙ ጊዜ እውነተኛውን መልስ ያወጣል።
• የፖሙን ፈተና ይሞክሩ። ተራና ጤናማ ምግብ ያረካዎት እንደሆነ ይጠይቁ። አዎ ከሆነ ምናልባት ተርበዋል። አንድ የተወሰነ ነገር ብቻ የሚያረካዎት ከሆነ ግን ምናልባት ምኞት ነው።
• አምስት ደቂቃ ይስጡት። ግፊቱን ለጥቂት ደቂቃ ወደ ጎን አድርገው ሌላ ነገር ያድርጉ፣ አጭር የእግር ጉዞ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ፣ ፈጣን ተግባር። እውነተኛ ረሃብ አይሄድም። ስሜታዊ የሆነው ግን ከኋላው ያለው ስሜት ሲንቀሳቀስ ብዙ ጊዜ ያልፋል።
• ልማዶችዎን ልብ ይበሉ። ከሰዓት 10 ሰዓት ሁልጊዜ የሚያወዛውዝዎት ሰዓት እንደሆነ ማየት ከቻሉ፣ ድንገት ከመያዝ ይልቅ አስቀድመው በታቀደ ቀላል ምግብ ወይም በተዘጋጀ ዕረፍት ሊገቱት ይችላሉ።

ግቡ ራስዎን ከመብላት ማሳመን አይደለም። አንዳንድ ጊዜ መልሱ አዎ ነው፣ ተርበዋል፣ ይብሉ። ግቡ የትኛውን ምልክት እየመለሱ እንደሆነ ማወቅ ብቻ ነው።

ጫጫታውን በሚያጠፋ መንገድ ይመገቡ

ብዙው የውሸት ረሃብ የሚመጣው ሳያስቡ ከመብላት ነው፣ ስክሪን ፊት ለፊት፣ ቆመው፣ ጣዕሙን በቅጡ ሳይሰማዎት። ትኩረትዎ ተከፋፍሎ ሲበሉ የሰውነትን የመጥገብ ምልክቶችም ከሥር ያሉትን የስሜት ቀስቃሾችም ያመልጡዎታል። ጠረጴዛው ላይ ቀስ ማለት፣ ምግቡን በእውነት ማስተዋል፣ ሁለቱንም ለማንበብ ያቀላል።

ወደ ምግብ ተርበው አለመድረስም ይረዳል። እጅግ እንዲርብዎት መፍቀድ የአንጎልዎን አሳቢ ክፍል የማጥፋትና ማንኛውንም ነገር የመንጠቅ ክፍሉን የማብራት ዝንባሌ አለው፣ እዚያም ምኞቶች ሁልጊዜ ያሸንፋሉ። በቂ ፕሮቲንና ፋይበር ያላቸው መደበኛና የሚያረኩ ምግቦችን መመገብ እውነተኛ ረሃብ ድንገት እንዳይመጣብዎትና ካልሆነ ነገር ጋር እንዳይምታታ ያደርጋል።

ተጨማሪ ድጋፍ የሚያስፈልግበት ጊዜ

ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ ተራ ነገር ነው፣ ትንሽ ግንዛቤም ብዙ ይረዳል። ነገር ግን መብላት ዋነኛው የመቋቋሚያ መንገድዎ ከሆነ፣ በምግብ ዙሪያ ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ከመሰለዎት፣ ወይም ስለ መብላትና ስለ ሰውነትዎ የሚያስቡት ሐሳብ በቀንዎ ውስጥ ብዙ ቦታ እየያዘ ከሆነ፣ እነዚያ በቁም ነገር ሊያዙ የሚገባቸው ምልክቶች ናቸው። ሐኪም፣ የተመዘገበ የሥነ ምግብ ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ሊረዳ ይችላል፣ እርዳታ መጠየቅም ማጋነን አይደለም። ብቻዎን ከሚገባው በላይ ለከበደ ነገር የሚሰጥ አስተዋይ ምላሽ ነው።

በአብዛኛው ግን ይህ ትንሽ ይበልጥ መጓጓትና ለራስዎ ትንሽ ያነሰ ጨካኝ መሆን ነው። ፍሪጁ ከአምስት ደቂቃ በኋላም እዚያው ይኖራል። ብዙ ጊዜ በእውነት ምን እየፈለጉ እንደነበር ለማወቅ የሚያስፈልግዎት ጊዜ ያ ብቻ ነው።

ምንጮች

• Cleveland Clinic, Decoding Your Hunger: Are You Really Hungry or Not?
• Harvard Health Publishing, Exercising to Relax