ፈጣን ምክሮች
- ከምግብ በፊት ረሃብዎን ይመልከቱ፤ ብቻ ያስተውሉት እንጂ አይገምግሙት።
- በእውነት እንዲቀምሱት በቀን አንድ ምግብ ያለ ስክሪን ይብሉ።
- አንድ የምግብ ሕግ ይተዉና ፍላጎቱ ጸጥ ሲል ይመልከቱ።
በሆነ ወቅት ብዙዎቻችን በምግብ ዙሪያ ራሳችንን ማመን አቆምን። በሰዓት፣ በሕግ፣ በአዲሱ ዕቅድ መሠረት መብላትን ተማርን። የትኞቹ ምግቦች "ጥሩ" የትኞቹ "መጥፎ" እንደሆኑ ተማርን፣ ስለ መጥፎዎቹም ትንሽ የጥፋተኝነት ብልጭታ እንዲሰማን ተማርን። ከሕይወት ተራ ደስታዎች አንዱ መሆን ለሚገባው ነገር፣ መብላት የሚያስገርም ክብደት ሊሸከም ይችላል።
ውስጣዊ ስሜትን የተከተለ አመጋገብ የተለየ መነሻ ይሰጣል። ዳይት ምን መብላት እንዳለብዎት ከሚለው ይልቅ ሰውነትዎ በእውነት ምን እየነገረዎት እንዳለ ይጠይቃል። ሐሳቡ በምግብ ባለሙያዋ Evelyn Tribole እና በአመጋገብ ቴራፒስት Elyse Resch አሥር መሪ መርሆች ተደርጎ ተቀርጿል፣ በዋናውም ከምግብ ጋር በሕግና በኀፍረት የማይሠራ ግንኙነት እንደገና ስለመገንባት ነው።
በእውነት ምን ማለት ነው
ውስጣዊ ስሜትን የተከተለ አመጋገብ ምን እንዳልሆነ ማጥራት ይረዳል። በስውር የተቀመጠ ዳይት አይደለም። የምግብ ዝርዝር የለም፣ ነጥብ የለም፣ የንጹሕና የቆሸሸ አምድ የለም። እንዲሁም ፈጽሞ ሳያስቡ "የፈለጉትን፣ በፈለጉት ጊዜ፣ ለዘላለም ይብሉ" ማለት አይደለም። በልጅነትዎ አቀላጥፈው ይናገሩት የነበረውንና ቀስ በቀስ የረሱትን ቋንቋ እንደገና ወደ መማር ይቀርባል።
ጥቂት ዋና ሐሳቦች፦
- ረሃብዎን ያክብሩ። ሰውነትዎ ነዳጅ እንደሚያስፈልገው ምልክት ሲሰጥ፣ እስኪያጥርዎትና በዓይንዎ የመጀመሪያውን ነገር እስኪያነሱ ከመጠበቅ ይልቅ ይመግቡት።
- ከምግብ ጋር ይታረቁ። ምንም ምግብ ያልተከለከለ ሲሆን፣ የተወሰነውን ኃይሉን ያጣል። ራስዎን የፈቀዱለት ብስኩት ከምሎ ከተዉት ብስኩት ያነሰ ጦርነት ይሆናል።
- መጥገብን ያስተውሉ። በምግቡ መሃል ላይ ቆም ብለው ይመልከቱ። አሁንም በእውነት ተርበዋል፣ ወይስ እዚያ ስላለ ብቻ እየበሉ ነው?
- በስሜቶች ውስጥ የበለጠ ደግ መንገዶችን ያግኙ። ምግብ ሊያጽናና ይችላል፣ ያም ሰብዓዊ ነው። ግቡ መጽናናትን መተው ሳይሆን ሌሎች መሣሪያዎችም እንዲኖሩ ማድረግ ነው።
- አመጋገብ ረጋ ያለ ይሁን። በጤና ስለመመገብ በእርግጥ ማሰብ ይችላሉ። ውስጣዊ ስሜትን የተከተለ አመጋገብ ያንን እንክብካቤ ከእርካታ በላይ ከማድረግ ይልቅ ከእርካታ ጎን ያስቀምጠዋል።
ከዚያ ዝርዝር ውስጥ የጎደለውን ልብ ይበሉ፦ ቅጣት፣ ጥብቅ ቁጥጥር፣ አንድ ስህተት ሁሉንም ነገር ያበላሻል የሚል ስሜት። ዋናው ነጥብ ከምግቡ ላይ የሞራል ክስን ማንሳት ነው።
ማስረጃ አለው?
ይህ ደስ የሚያሰኝ ሐሳብ ብቻ አይደለም። ተመራማሪዎች ውስጣዊ ስሜትን የተከተለ አመጋገብን በጥሞና አጥንተውታል፣ ምስሉም ተስፋ ሰጪ ነው። የጥናት ግምገማዎች ውስጣዊ ስሜትን የተከተለ አመጋገብን ከተሻለ የሥነ ልቦና ጤና ጋር፣ ዝቅተኛ የጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ጨምሮ፣ እንዲሁም ካነሱ የተዛቡ የአመጋገብ ባህሪያት ጋር ያገናኛሉ። ሰዎችን ለበርካታ ዓመታት የተከታተለ ረጅም ጥናት እንዳገኘው፣ በውስጣዊ ስሜታቸው የበለጠ የሚመገቡ ሰዎች የተሻለ የአእምሮ ጤና ነበራቸው፣ ወደፊትም ጎጂ የአመጋገብ ባህሪያትን የመጠቀም ዕድላቸው አነሰ።
ያ የመጨረሻው ግኝት ያስፈልጋል። ብዙዎቹ የአመጋገብ "መፍትሔዎች" በጊዜ ሂደት ሰዎችን ስለ ምግብ የበለጠ በጸጥታ ያስጨንቃሉ። ስለ ውስጣዊ ስሜትን የተከተለ አመጋገብ ያለው ማስረጃ ግን ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይጠቁማል፤ ከጠረጴዛው ጋር ወደ ተረጋጋና ጽኑ ግንኙነት። ያ ደግሞ ሕይወትን ለመገንባት የሚያገለግል ነገር ነው።
ረጋ ያለ መነሻ
የዓመታት ልማዶችን በአንድ ቅዳሜና እሁድ አይለውጡም፣ መሞከርም የለብዎትም። አንድ ትንሽ ሙከራ ይምረጡ።
- ከመብላትዎ በፊት ይመልከቱ። ደስ በሚል ረሃብና በእውነት ባዶ በመሆን መካከል የት ነዎት? ራስዎን እየገመገሙ አይደለም። እያዳመጡ ብቻ ነው።
- በቀን አንድ ጊዜ ያለ ስክሪን ይብሉ። ምግቡን በእውነት የሚቀምሱበት አንድ ምግብ ብቻ። ተገኝተው ሲበሉ ምግቡ ምን ያህል የበለጠ እንደሚያረካ ያስደንቃል።
- አንድ የምግብ ሕግ ይተዉና ምን እንደሚሆን ይመልከቱ። የተከለከለ ብለው የሰየሙትን ምግብ ይምረጡና የጥፋተኝነት ትርክት ሳይኖር መደበኛ መጠን ራስዎን ይፍቀዱ። ግድግዳው ሲወርድ ብዙውን ጊዜ ፍላጎቱ ጸጥ ይላል።
ቀስ ብለው ይሂዱ። አንዳንድ ቀናት ከጠገቡ በኋላ ይበላሉ፣ ወይም ከመሰልቸት የተነሳ ይበላሉ፣ ወይም ራስዎን መመልከት ፈጽሞ ይረሳሉ። ያ ውድቀት አይደለም። ያ የሚማር ሰው ነው፣ መማር ደግሞ የተመሰቃቀሉ ቀናትንም ያካትታል።
አንድ ሐቀኛ ጥንቃቄ
ውስጣዊ ስሜትን የተከተለ አመጋገብ የሰውነትዎን ምልክቶች እንዲያምኑ ይጠይቃል፣ ለአብዛኞቹ ሰዎችም ያ እምነት በትዕግሥት እንደገና ሊገነባ ይችላል። ለአንዳንድ ሰዎች ግን እነዚያን ምልክቶች ማንበብ ወይም ማመን ይከብዳል፣ በተለይ የአመጋገብ እክል ታሪክ ላለው ወይም ከምግብና ከሰውነት ገጽታ ጋር የተወሳሰበ ግንኙነት ላለው ማንኛውም ሰው። ይህ የእርስዎ ሁኔታ ከሆነ፣ ብቻዎን ከማድረግ ይልቅ ከድጋፍ ጋር ማድረጉ ተገቢ ነው። የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም በዚህ መስክ የሚሠራ ቴራፒስት በአስተማማኝ መንገድና በትክክለኛው ፍጥነት እንዲያደርጉት ሊረዳዎት ይችላል፣ ያም አቋራጭ ሳይሆን ጥንካሬ ነው።
እዚህ ላይ ግቡ ፍጹም የአመጋገብ መንገድ አይደለም። ግቡ በምግብ ሰዓት የተረጋጋ አእምሮና በሚኖሩበት ሰውነት ላይ ትንሽ የበለጠ እምነት ነው። ብዙዎቻችን ሁለቱም ያስፈልጉናል።
ምንጮች
- Cleveland Clinic, Intuitive Eating: Benefits and Principles
- National Library of Medicine (PMC), Review: Relationships between intuitive eating and health indicators
- National Library of Medicine (PMC), Intuitive Eating Longitudinally Predicts Better Psychological Health and Lower Use of Disordered Eating Behaviors