ፈጣን ምክሮች
- በቀን ጥቂት ጊዜ ቆም ብለው ኃይልዎንና ውጥረትዎን ይፈትሹ።
- እውነተኛ ጥረት ያቃጥላል፤ ስለታም ወይም የመገጣጠሚያ ሕመም ግን ማቆምን ይጠይቃል።
- የተበላሸ እንቅልፍና የወረደ ስሜት የማገገሚያ ምልክቶች ናቸው።
አብዛኞቻችን ሰውነትን ችላ እንድንል ተለማምደናል። ድካሙን አልፈን መግፋት፣ ምሳን መዝለል፣ የደረቀውን ጀርባ ችላ ማለት፣ አንድ ተጨማሪ ኢሜይል መመለስ። ይህ እንደ ተግሣጽ ሊሰማ ይችላል። ብዙ ጊዜ ግን ሊረዱን የሚሞክሩ ምልክቶችን የሚያፍን ጫጫታ ብቻ ነው።
ሰውነትዎ ስለ ሁኔታው የማያቋርጥ ሪፖርት ይይዛል። ከሰዓት በኋላ በ3 ሰዓት አካባቢ የሚመጣው ልፍስፍስነት፣ ጭንቀቱን ገና ሳይሰይሙት በመንጋጋዎ ላይ የሚሰማው መወጠር፣ የትናንቱ ልምምድ የእረፍት ቀን እንደሚያስፈልገው የሚያሳየው የሞተ እግር። እነዚህን ውስጣዊ ምልክቶች የሚያነብ ስሜት ስም እንኳ አለው፦ ኢንተሮሰፕሽን፣ ማለትም በውስጥዎ የሚሆነውን የመሰማት ችሎታ። አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮ የተስተካከሉ ናቸው። ለአብዛኞቻችን ግን ክህሎት ነው፤ እንደ ማንኛውም ክህሎትም በትኩረት ይሳልጣል።
ምልክቶቹ የሚታመኑት ለምንድን ነው
ሰውነት እያጋነነ አይደለም። ድካም የእረፍት ጥያቄ ነው። ረሃብ የነዳጅ ጥያቄ ነው። የሚመታ ልብና የተወጠረ ደረት ሥራውን እየሠራ ያለ የማንቂያ ሥርዓት ነው። እነዚህን መልእክቶች ደጋግመው ሲያስተባብሉ ሁለት ነገሮች ይከሰታሉ። ትናንሽ ችግሮች ወደ ትላልቅ ያድጋሉ፤ መስመሩ ራሱም ጫጫታ ይበዛበታል፤ በመጨረሻም መድከምዎን፣ መራብዎን፣ መጨነቅዎን ወይም መሰላቸትዎን ለይተው ማወቅ ያቅትዎታል።
ይህ ለእንቅስቃሴ በጣም ወሳኝ ነው። ድካምን የሚያጠኑ ተመራማሪዎች እንዳገኙት፣ የራሳቸውን ውስጣዊ ሁኔታ በተሻለ የሚያውቁ ሰዎች፣ የልብ ምታቸውን እንደ መሰማት ያለ መሠረታዊ ነገር እንኳ ቢሆን፣ ጥረታቸውንና ማገገማቸውን በጥበብ ይመራሉ። ሰውነትዎን በደንብ ካነበቡ ነዳጅ ሲኖር ይገፋሉ፤ ሲያልቅም ያርፋሉ። በደንብ ካላነበቡት ግን ራስዎን ይፈጫሉ።
ጥሩ ምልክት፣ መጥፎ ምልክት
በደንብ የማዳመጥ አንዱ ክፍል የትኞቹ መልእክቶች "ቀጥል" የትኞቹ ደግሞ "አቁም" እንደሚሉ ማወቅ ነው። ደጋግመው ከሚመጡት ጥቂቶቹ እነሆ፦
- እውነተኛ ጥረት ወይስ እውነተኛ ሕመም። የከበደ ልምምድ ማቃጠል ወይም አዲስ ልምምድ ካደረጉ ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ የሚሰማ ደብዛዛ ሕመም የተለመደ ነው። ስለታም፣ ድንገተኛ ወይም የሚወጋ ሕመም ግን አይደለም። በመገጣጠሚያ ውስጥ ያለ ሕመምም እንዲሁ፤ ከሳምንት በላይ የሚዘልቅ ሕመምም እንዲሁ።
- መድከም ወይስ መሟጠጥ። ትንሽ ድካምን እያሉ መለማመድ ይችላሉ። የተበላሸ እንቅልፍ፣ የወረደ ወይም የሚያበሳጭ ስሜት፣ ወደ ላይ የወጣ የእረፍት ጊዜ የልብ ምት፣ የጠፋ ተነሳሽነት፣ እና ደጋግሞ መታመም ግን ሰውነትዎ እያገገመ አለመሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው። ከልክ በላይ ሲገፋ፣ ከመጠን ያለፈ ልምምድ የሚመጣው በዚህ መንገድ ነው።
- ረሃብ ወይስ ሌላ ነገር። እውነተኛ ረሃብ ቀስ በቀስ ይገነባል፤ ማንኛውም ምግብም ጥሩ ይመስላል። ድንገተኛና የተለየ ምግብ የመፈለግ ስሜት ግን ብዙ ጊዜ የረሃብን ልብስ የለበሰ ጭንቀት፣ መሰላቸት ወይም ድካም ነው።
- የሚለቅ ውጥረት ወይስ የተጣበቀ ውጥረት። ከእግር ጉዞ ወይም ከጥሩ የሌሊት እንቅልፍ በኋላ የሚረግብ ውጥረት ሊያደርገው የሚገባውን እያደረገ ነው። የማይለቅ፣ ለሳምንታት በትከሻዎ፣ በሆድዎና በእንቅልፍዎ ውስጥ የተቀመጠ ውጥረት ግን ከፈጣን መፍትሔ የበለጠ ነገር እየጠየቀ ነው።
በእውነት እንዴት መሻሻል እንደሚቻል
ይህን መልሰው የሚማሩት የበለጠ በማሰብ አይደለም። መልሰው የሚማሩት ልማድ እስኪሆን ድረስ በእርጋታና ደጋግመው ራስዎን በመፈተሽ ነው።
- ቆም ብለው ይቃኙ። በቀን ጥቂት ጊዜ ቆም ብለው ይጠይቁ፦ ኃይሌ እንዴት ነው? ውጥረቱን የት ይዤዋለሁ? በእውነት ተርቤአለሁ ወይስ ተጠምቻለሁ? ዐሥር ሰከንድ በቂ ነው። መስመሩን መልሰው እየከፈቱ ብቻ ነው።
- ያገኙትን ይሰይሙት። አንድን ስሜት በግልጽ ቃላት መግለጽ ("ተጨናንቄአለሁ ደግሞም ደክሞኛል"፣ "ጀርባዬ ከጠዋት ጀምሮ ወጥሮኛል") እርምጃ መውሰድን ያቀላል፤ ጫናውንም ይቀንሳል።
- ትንሹን ምላሽ ይሞክሩ። ደክሞዎታል? አጭር ዕረፍት ወይም እውነተኛ ማረፊያ ጊዜ እንጂ ሌላ ቡና አይደለም። ተወጥረዋል? ሁለት ደቂቃ መለጠጥ ወይም ቀስ ያለ የእግር ጉዞ። ሰውነት ሲናገር እርስዎ እንደሚመልሱለት መተማመንን መልሰው እየገነቡ ነው።
- አንዳንድ ጊዜ ነገሮችን ያዝግሙ። ስክሪን ሳይኖር መብላት፣ ጆሮ ማዳመጫ ሳይኖር መራመድ፣ ከመተኛት በፊት አንድ ደቂቃ ጸጥ ብሎ መተኛት። ረቂቅ ምልክቶች በመጨረሻ የሚሰሙት በጸጥታ ውስጥ ነው።
ይህ ማለት እያንዳንዱን ስሜት መታዘዝ ወይም እያንዳንዱን የደከመ ከሰዓት እንደ ቀውስ መቁጠር አይደለም። ከራስዎ ጋር መልሰው መነጋገር መጀመር ማለት ነው፤ ስለዚህ የሚደርስዎት ምልክት ሊያነቡት የሚችሉት ይሆናል።
መቼ ተጨማሪ እርዳታ ማምጣት እንዳለብዎ
አንዳንድ ምልክቶች የራስ ግምገማ ሳይሆን ባለሙያ ይፈልጋሉ። ከባድ የሆነ፣ ድንገት የመጣ ወይም የማይለቅ ሕመም የሐኪም ዓይን ይገባዋል። ዕረፍት የማይነካው ድካምም እንዲሁ፤ ምክንያቱም የማይለቅ ድካም መመርመር የሚገባው የሕክምና ምክንያት ሊኖረው ይችላል። እጅግ ጎላ ያሉት ምልክቶች ስሜታዊ ከሆኑ፣ ማለትም የማይነሣ ክብደት፣ ቀኑን የሚመራ ጭንቀት፣ ሁሉም ነገር ከአቅም በላይ የሆነ ስሜት፣ ይህን ከሐኪም ወይም ከቴራፒስት ጋር መነጋገር ተገቢ ነው። ሰውነትዎን ማዳመጥ ድጋፍ እንዲፈልጉ ሲነግርዎ ማስተዋልንም ይጨምራል።
ሕይወትዎን ሙሉ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጥሩ የሆነ መሣሪያ ተሸክመው ኖረዋል። አሁንም እዚያው ውስጥ ነው፤ አሁንም ሪፖርት እያደረገ ነው። ሥራው ድምፁን መልሰው ከፍ ማድረግና የሚሰሙትን ማመን ብቻ ነው።
ምንጮች
- Cleveland Clinic፣ Overtraining Syndrome: Symptoms, Causes & Treatment Options
- Cleveland Clinic፣ Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): What It Is & Treatment
- National Center for Biotechnology Information፣ Effect of the subjective intensity of fatigue and interoception on perceptual regulation and performance during sustained physical activity