መተማመን ከተሰበረ በኋላ እንደገና እንዴት መገንባት እንደሚቻል

መተማመን እስኪጠፋ ድረስ ከማያስተውሏቸው ነገሮች አንዱ ነው። አጋርዎ ባሉበት ቦታ እንዳሉ ያስባሉ። ገንዘብ የተበደረው ጓደኛ እንደሚመልስ ያስባሉ። የቀረቧቸው ሰዎች ራሳቸውን እንደሚያቀርቡት ገደማ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥራሉ። ከዚያ አንድ ነገር ያንን ግምት ይሰብረውና በድንገት የቆዩ መልእክቶችን እንደገና ያነባሉ፣ ተራ ማብራሪያዎችን ይጠራጠራሉ፣ ከእንግዲህ ስሌቱ በማይመጣ ታሪክ ላይ እያሰሉ እንቅልፍ ያጣሉ።

ያ ጥሬና ተጠንቃቂ ሁኔታ ያደክማል። በተመሳሳይም የተለመደ ነው። መተማመን ሲሰበር፣ አንጎልዎ ግንኙነቱን እንደ ደኅንነት ያለው ቦታ መቁጠር አቁሞ ክትትል እንደሚያስፈልገው ስጋት መያዝ ይጀምራል። ጥርጣሬ ውስጥ አልገቡም፤ ደካማም አይደሉም። የተማመኑበት ነገር የማይታመን ሆኖ ሲገኝ ሰው የሚሰጠውን ምላሽ እየሰጡ ነው።

ከባዱ እውነት መተማመን አንዳንዴ እንደገና ሊገነባ መቻሉ ነው፤ ግን በፍጥነት አይደለም፤ በጠንካራ ምኞትም አይደለም። እንደገና የሚገነባው በተለየ ዓይነት ስራ፣ በሁለቱም ሰዎች፣ ሁለቱም ከሚፈልጉት በላይ በሚረዝም ጊዜ ውስጥ ነው። ይህ እያንዳንዱ ግንኙነት መዳን አለበት የሚል ተስፋ አይደለም። አንዳንዶቹ መዳን የለባቸውም። እውነተኛ ጥገና ምን እንደሚጠይቅ የሚያሳይ ካርታ ነው፤ መሞከር ተገቢ መሆኑንና እየሰራ መሆኑን በግልጽ እንዲወስኑ።

መተማመን በእውነት ምንድን ነው

የተሰበረው ምን እንደሆነ በትክክል መግለጽ ይረዳል፤ ምክንያቱም እንደገና መገንባት ያለበትን ነገር ይነግርዎታል።

መተማመን ሞቅ ያለ ስሜት አይደለም። ትንበያ ነው። አንድን ሰው ሲያምኑ፣ አጠገቡ ተጋላጭ መሆን እንደሚችሉና ያንን በእርስዎ ላይ እንደማይጠቀምበት በጸጥታ እየተወራረዱ ነው። ጥበቃዎን ዝቅ የሚያደርጉት ከዚያ ሰው ጋር ያለው ታሪክዎ ደኅንነት እንዳለው ስለሚናገር ነው። መጣስ የሚከሰተው ትንበያው ስህተት ሆኖ ሲገኝ ነው፤ ተጋልጠው ዋጋ ሲያስከፍልዎት። ከዚያ በኋላ አእምሮዎ ተገቢውን ነገር አድርጎ ውርርዱን ማድረግ ያቆማል። የሚሰማዎት ጥንቃቄ፣ የትንበያ ሞተርዎ አሁን መረጃው የሌለውን ዋስትና ለመስጠት እምቢ ማለቱ ነው።

ያ አዲስ አመለካከት ከኀፍረቱ የተወሰነውን ያስወግዳል። እንደገና ላመን ብለው በቀላሉ መወሰን አይችሉም፤ ልክ አንድ መንገድ ከሥርዎ ከተደረመሰ በኋላ ወዲያውኑ ደኅንነት አለው ብለው ማመን እንደማይችሉት። እምነቱ በአዲስና በተደጋገመ ማስረጃ እንደገና መገኘት አለበት። ይህ ማለት ጥገና በዋነኝነት ስሜታዊ ክስተት አይደለም ማለት ነው። የማስረጃ ዝግተኛ ክምችት ነው፤ ማስረጃ ለመሰብሰብ ደግሞ ጊዜ ይወስዳል።

"አዝናለሁ" ብቻውን ለምን በቂ አይደለም

ይቅርታ ትርጉም አለው። ሙሉውን ሸክም ግን ሊሸከም አይችልም።

ተመራማሪዎች ይህን በቀጥታ አጥንተውታል። በታወቁ ተከታታይ ሙከራዎች ውስጥ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያው Peter Kim እና ባልደረቦቹ እንዳገኙት፣ ይቅርታ መተማመንን ይጠግን አይጠግን የሚለው በጥሰቱ ዓይነት ላይ በእጅጉ የተመሰረተ ነው። ጥሰቱ ስለ ብቃት ሲሆን፣ ማለትም ስህተት፣ ያመለጠ ኃላፊነት ወይም የተሳሳተ ፍርድ፣ ይቅርታ መጠየቅ ይረዳል፤ ምክንያቱም ሰውየው የተበላሸውን እንደተረዳና የተሻለ ለማድረግ እንዳሰበ ያሳያል። ጥሰቱ ስለ ታማኝነት ሲሆን ግን፣ ማለትም ውሸት፣ ክህደት ወይም ሆን ተብሎ ሕግን መጣስ፣ ቃላት ብቻ ብዙም አይሰሩም። ሰዎች አንድ ጊዜ ማታለልን የመረጠ ሰው እንደገና ሊመርጠው ይችላል ብለው በተገቢ ሁኔታ ይጠራጠራሉ፤ ይቅርታም ያንን ጥርጣሬ አይፈታውም።

ሊያስቡበት የሚገባ ሁለተኛ ግኝትም አለ። መተማመንን ስለመጠገን በሚደረጉ ጥናቶች ውስጥ፣ ጥሩ ይቅርታ እንኳ አብዛኛውን ጊዜ መተማመንን ከመጣሱ በፊት ወደነበረበት ሙሉ በሙሉ አይመልሰውም። ይህ አስከፊ ሊመስል ይችላል። በሌላ መንገድ ያንብቡት፦ መተማመን ይቅርታ በተጠየቀ ቅጽበት ተመልሶ የሚበራ መቀየሪያ አይደለም። በማስረጃ ጥንካሬ ላይ ተመስርቶ ቀስ ብሎ የሚወጣ ደረጃ ነው። ይቅርታው በሩን ይከፍታል። በሩን የሚያልፈው ደግሞ ከዚያ በኋላ የሚያደርጉት ነገር ነው።

የሰበሩት እርስዎ ከሆኑ

በሐቀኝነት ለመቀመጥ የሚከብደው ወንበር ይህ ነው፤ ምክንያቱም በውስጥዎ ያለው ሁሉ አለመመቸቱ እንዲያልቅ ይፈልጋል። መቸኮል ሰዎች ነገሩን የሚያባብሱበት በጣም የተለመደ መንገድ ነው።

ከ Mayo Clinic የክህደት በኋላ ማገገም ስራ አንስቶ እስከ Gottman Institute የጥንዶች ምርምር ድረስ በሕክምና መመሪያዎች ውስጥ የሚያልፈው መስመር፣ እንደገና መገንባት የሚጀምረው በከፊል ሳይሆን በሙሉ ኃላፊነት መውሰድ መሆኑ ነው። በእውነት ለውጥ የሚያመጡ ጥቂት ነገሮች፦

• "እሱ" ምንም ይሁን ምን፣ ሙሉ በሙሉ ያቁሙት። የፍቅር ግንኙነት፣ ሚስጥራዊ አካውንት ወይም የቀጠለ ውሸት ካለ፣ ሙሉ በሙሉ ይቁም፤ ምንም ጸጥ ያለ የጀርባ መስመር ሳይቀር። መተማመን በሕይወት ባለ ክህደት ላይ ሊበቅል አይችልም።
• ሙሉ ክብደቱን ይሸከሙ። ያደረጉትን ነገር፣ "ግን እርስዎ ርቀው ነበር"፣ "ምንም ትርጉም አልነበረውም" የሚሉ ትንንሽ የመከላከያ ጭማሪዎች ሳያደርጉ ይቀበሉ። ምክንያቶች ኋላ ላይ ሊጠቅሙ ይችላሉ። መጀመሪያ ግን የተጎዳው ሰው በእሱ ላይ ያደረጉትን በትክክል እንደተረዱና የጥፋተኝነት ስሜትዎን እንዲያስተናግድልዎት እንደማይጠይቁት መስማት ያስፈልገዋል።
• ለጥያቄዎቻቸው ትዕግስት ይኑርዎት። ተመሳሳዩ ጥያቄ አሥር ጊዜ ሊመለስ ይችላል። ያ ድግግሞሽ እርስዎን መቅጣት አይደለም። የተጎዳ የነርቭ ሥርዓት መሬቱ ጠንካራ መሆኑን እንደገና እያረጋገጠ ነው። የተረጋጉ፣ ሐቀኛና የማይከላከሉ መልሶች የመድኃኒቱ አካል ናቸው።
• እውነቱን ለማረጋገጥ ቀላል ያድርጉት። ግልጽነትን ከመጠየቁ በፊት ያቅርቡ። የት እንዳሉ፣ ከማን ጋር እንዳሉ፣ በተሰበረው ጉዳይ ላይ ምን እየሆነ እንዳለ። ይህ ያልተመቸና አዋራጅ እንኳ ሊሰማ ይችላል። ተገቢም ነው። ለተወሰነ ጊዜ ወጥነትዎ መታየት አለበት፤ ምክንያቱም ሌላው ሰው ከእንግዲህ በቀላሉ ሊገምተው አይችልም።

አንድ ማስጠንቀቂያ። እንደ ማስረጃ የሚቀርብ ግልጽነት ጥገና ነው። ፈጽሞ የማይላላና እንደ ማለቂያ የሌለው ክትትል የሚጠየቅ ግልጽነት ግን የተለየ ሁኔታ ነው፤ ካውንስለርም ሁለታችሁም በፍትሐዊነት እንድትለዩት ሊረዳችሁ ይችላል።

የተጎዱት እርስዎ ከሆኑ

ለመተማመንዎ ለማንም የተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ አይገባዎትም። ሲመለስ ይመለሳል፤ ጥናቱም ቀስ ብሎ እንደሚመለስ ግልጽ ነው። ሌላው ሰው በበቂ ይቅርታ የጠየቀ መስሎት ከረጅም ጊዜ በኋላም አሁንም ጥሬ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

የ Cleveland Clinic ለተጎዳው አጋር የሚሰጠው መመሪያ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከሚዘሉት ቦታ ይጀምራል፦ ይህን ለመሞከር በመወሰንዎ ብቻ ለራስዎ ደግ ይሁኑ። አንድ ግንኙነት ካቆሰለዎት በኋላ በእሱ ላይ ለመስራት መምረጥ እውነተኛ ጥረት ይጠይቃል፤ ገና "አላለፍኩትም" ብለው ራስዎን የማይወቅሱ ከሆነም የተሻለ ያደርጉታል።

ከዚህ ወገን የሚረዱ ጥቂት ነገሮች፦

• አሁን በእውነት የሚያስፈልግዎትን በድምጽ፣ በግልጽ ቃላት ይናገሩ። ሌላው ሰው ማየት በማይችለው መስፈርት ላይ ተመስርቶ መገንባት አይችልም። "እቅድ ሲቀየር ማወቅ ያስፈልገኛል" የሚለው ተግባራዊ ነው። እነሱ ብቻቸውን ይረዱታል የሚል ጸጥ ያለ ጥበቃ ግን አይሆንም።
• ደኅንነት እንዲሰማዎት የሚረዱ አዲስ ወሰኖችን ያስቀምጡ፤ ይህም ከበፊቱ የተለየ መሆኑ የተፈቀደ መሆኑን ያስተውሉ። አንድ ነገር ተለውጧል። ስምምነቱም ከሱ ጋር ሊለወጥ ይችላል።
• በዚያ ቅጽበት ከሚናገሩት ቃል ይልቅ ተግባራቸውን በጊዜ ሂደት ይመልከቱ። ልክ ከመጣስ በኋላ ቃላት ርካሽ ናቸው። በሳምንታትና በወራት ውስጥ የሚታይ ወጥ የሆነ አፈጻጸም እውነተኛው ምልክት ነው። መተማመን ከማስረጃ የሚደርሱበት ፍርድ እንጂ አሳልፈው ለመስጠት የተገደዱበት ስጦታ አይደለም።
• የራስዎን መቆሚያ ይጠብቁ። እንቅልፍ፣ የሚያስቡልዎት ሰዎች፣ የሚያረጋጉዎት ነገሮች። ሙሉ በሙሉ ተሟጠው እያሉ አንድን ግንኙነት በግልጽ መገምገም አይችሉም።

ይቅርታ ማድረግ፣ ቢመጣ፣ በከፊል ለራስዎ ነጻነት የሚያደርጉት ነገር ነው። መርሳትን፣ እያንዳንዱን ወሰን መተውን፣ ወይም ቁስሉ ፈጽሞ እንዳልተፈጠረ ማስመሰልን አይጠይቅም።

ብዙውን ጊዜ የሚጠላለፉ ሁለት ነገሮችን መለያየትም ይረዳል። ይቅርታ በውስጥዎ የሚሆን ነገር ነው፤ ቅሬታው በሕይወትዎ ላይ ያለውን መያዣ መልቀቅ። ዕርቅ ደግሞ ግንኙነቱን ራሱ እንደገና መገንባት ነው፤ ሁለት ሰዎች የሚገኙበትን መንገድ መቀየርንም ይጠይቃል። አንድን ሰው ይቅር ብለው በተመሳሳይ ጊዜ ከሱ ጋር ላለመገንባት መወሰን ይችላሉ። ይቅርታው ሙሉ በሙሉ ከመድረሱ በፊትም መገንባትን መምረጥ ይችላሉ፤ ማስረጃው እየመጣ ሲሄድ እንዲደርስ በመፍቀድ። ሁለቱም ቅደም ተከተሎች ስህተት አይደሉም። ችግሩ የሚጀምረው አንድ ሰው ይቅርታዎን መገንባቱን ለመዝለል እንደ ራስ-ሰር ፈቃድ ሲቆጥረው ብቻ ነው፤ ይቅር መባልና መታመን አንድ ነገር ይመስል። አንድ አይደሉም፤ ሌላ ማስመሰልም አይጠበቅብዎትም።

ጥገና በየቀኑ በእውነት ምን ይመስላል

ድራማዊውን እርምጃ ይርሱት። እንደገና የተገነባ መተማመን የተሰራው አንድ ሰው እንደሚያደርገው ከተናገረው ነገር በሚያደርግባቸው ትንንሽ፣ አሰልቺና ተደጋጋሚ ቅጽበቶች ነው።

The Gottman Institute የጥንዶችን ማገገም በሦስት እንቅስቃሴዎች ያስቀምጠዋል፦ ካሳ መክፈል፣ መጣጣምና መጣበቅ። መጀመሪያ ጉዳቱን ያደረሰው ሰው ሙሉ በሙሉ ኃላፊነት ወስዶ ውጤቱን ሳይከላከል ይቀበላል። ከዚያም ሁለቱም ሰዎች እርስ በርስ እንደገና ለመግባባት ይሰራሉ፤ ከግጭቱ በታች ያሉትን ፍርሃቶችና ፍላጎቶች፣ ብዙውን ጊዜ ክስን በ"የተሰማኝ ይህ ነው" በሚተካ የተደራጀ ውይይት። እውነተኛ ቅርበት የሚመለሰው ከዚያ በኋላ ብቻ ነው። ቅደም ተከተሉ ትርጉም አለው። ቁስሉ ገና ክፍትና ሳይታይ እያለ ወደ ቅርበት መዝለል አይችሉም።

ከሁሉም በታች ቀላልና ዝግተኛ ነገር አለ፦ በተራ ቅጽበቶች ውስጥ እርስ በርስ መዞር። ትንሹን የትኩረት ጥሪ መመለስ። ትንሹን ቃል መጠበቅ። ባለሁበት ብለው በተናገሩበት ቦታ መገኘት። ከእነዚህ ውስጥ ምንም በራሱ አስደናቂ አይደለም። በወራት ውስጥ ሲከመሩ ግን፣ የአንድ ሰው የነርቭ ሥርዓት ይህ ግንኙነት እንደገና ደኅንነት እንዳለው ቀስ በቀስ የሚማርበት መንገድ ናቸው።

ያልተስተካከለ እንደሚሆን ይጠብቁ። ጥሩ ሳምንት ይኖራል፤ ከዚያም የቆየው ፍርሃት በትንሽ ነገር ምክንያት ጮኾ የሚመለስበት ከባድ ቀን ይመጣል። ያ ወደ ኋላ መመለስ የመፈወስ የተለመደ ቅርጽ አካል እንጂ እየወደቀ መሆኑ ማረጋገጫ አይደለም።

የመጀመሪያው እውነተኛ ውይይት

ብዙ ጥንዶች የሚቆሙት የመጀመሪያዎቹ ውይይቶች ወደ ፍርድ ቤት ስለሚቀየሩ ነው፤ አንዱ ይከስሳል፣ አንዱ ይከላከላል፣ ከዚያ በኋላም ማንም የበለጠ ደኅንነት አይሰማውም። የበለጠ ጠቃሚ የሆነው ቅርጽ ዝግተኛና ትንሽ ነው። የተረጋጋ ጊዜ ይምረጡ፤ የጠብ መሃል አይሁን። አጠር ያድርጉት። የተጎዳው ሰው የክስ ዝርዝር ከመዘርዘር ይልቅ ተጽዕኖውን ከራሱ ተሞክሮ አንጻር ይገልጻል፦ "ሳውቀው በራሴ ቤት ውስጥ ደኅንነት መሰማቴ ቆመ።" በዚያ ቅጽበት የሌላው ሰው ብቸኛ ስራ ማንኛውንም ነገር ከማቅረቡ በፊት ጉዳዩን መቀበልና በእውነት እንደሰማው ለማረጋገጥ በትክክል መልሶ ማንጸባረቅ ነው።

የ Gottman ተመራማሪዎች ከመራራቅ ይልቅ እርስ በርስ መዞር የሚሉት ክህሎት ይህ ነው። ትሑት ይመስላል። ሙቀትን በሚቀንስና በሚጨምር ውይይት መካከል ያለው ልዩነት ግን ነው። በአንድ ውይይት ሁሉንም አይፈቱም፤ ለመፍታትም እየሞከሩ አይደለም። ቀጣዩን ውይይት ለማድረግ በበቂ ደኅንነት ያለው እንዲሆን እየሞከሩ ነው።

እርዳታ የሚያስፈልግበት ጊዜ ሲደርስ

የተወሰነው የጥገና ስራ በሁለት ሰዎች ብቻ ለመሸከም በጣም ከባድ ነው፤ እርዳታ መጠየቅም ጉዳዩን በቁም ነገር እየያዙት መሆኑ ማሳያ ነው።

መጣሱ የፍቅር ግንኙነትን፣ የቀጠለ ማታለልን፣ ወይም ደኅንነት እንደሌለዎት እንዲሰማዎት ያደረገ ማንኛውንም ነገር ካካተተ፤ ተመሳሳዮቹ ጠቦች ያለ ምንም እድገት ደጋግመው የሚሽከረከሩ ከሆነ፤ ከሁለታችሁ አንዱ ለማውራት እየሞከረ ሌላው እየተዘጋ ከሆነ፤ ወይም ጉዳቱ ወደ እንቅልፍዎ፣ ወደ ስራዎ ወይም ወደ ማንነትዎ ስሜት እየፈሰሰ ከሆነ፣ የባለሙያ ድጋፍ ያስቡ። እንደ Gottman ወይም ሌሎች በማስረጃ የተደገፉ አካሄዶች ባሉ የጥንዶች ወይም የግንኙነት ስራ የሰለጠነ የሥነ ልቦና አማካሪ፣ ሁለት የተጎዱ ሰዎች ለራሳቸው ሊይዙት የማይችሉትን መዋቅር ሊይዝ ይችላል። Mayo Clinic ከክህደት እያገገሙ ያሉ ጥንዶችን በዚያ ጉዳይ ልምድ ወዳለው ካውንስለር በተለይ ይመራል።

እባክዎ ይህን በግልጽ ይስሙ። የተሰበረው መተማመን ከማንኛውም የመቆጣጠር ባሕሪ፣ ከማስፈራራት ወይም ስለ ደኅንነትዎ ከሚያስፈራ ነገር ጋር አብሮ የመጣ ከሆነ፣ ይህ በትዕግስትና በግልጽነት የሚጠገን የመተማመን ችግር አይደለም። የደኅንነት ሁኔታ ነው፤ ለእሱም የተሰራ ሚስጥር የሚጠብቅ እርዳታ ይገባዎታል እንጂ የራስ ማገዣ ጽሑፍ አይደለም።

እያንዳንዱ የተሰበረ መተማመን እንደገና መገንባት አለበት የሚል ሕግ የለም። አንዳንዴ ሐቀኛውና ጤናማው እርምጃ ማዘንና መልቀቅ ነው። ሆኖም ሁለቱም ሰዎች ዝግተኛውንና ውበት የሌለውን ስራ ለመስራት በእውነት ፈቃደኛ ሲሆኑ፣ ግንኙነቶች ይመለሳሉ፤ አንዳንዶቹም ከበፊቱ የበለጠ ጸንተው ይመለሳሉ፤ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ መተማመኑ ሆን ተብሎ፣ በሙሉ እይታ፣ ዓይን ገልጦ የተገነባ ነው።

ምንጮች

• Mayo Clinic, Infidelity: Mending your marriage after an affair
• Cleveland Clinic, How To Rebuild Trust in Any Relationship
• The Gottman Institute, Reviving Trust After an Affair
• Kim, Ferrin, Cooper & Dirks, Removing the shadow of suspicion: the effects of apology versus denial for repairing competence- versus integrity-based trust violations (Journal of Applied Psychology)