ፈጣን ምክሮች
- ትንሽ ነገር ሲናገሩ ቀና ብለው ይዩ።
- ሲገናኙና ሲለያዩ በእውነተኛ እቅፍ ይሁን።
- በንዴት ከተናገሩ ተመልሰው ያስተካክሉ።
አጋርዎ ከስልኩ ቀና ብሎ «እ። በአምስተኛው መንገድ ላይ ያለውን የቆየ ምግብ ቤት እያፈረሱት ነው» ይላል። እርስዎ ኢሜይል ግማሽ ላይ ደርሰዋል። ቀና ሳይሉ ማጉተምተም ይችላሉ። «እሱ ያሳዝናል፣ ከመፍረሱ በፊት ጎራ ብለን እናየው» ማለት ይችላሉ። ወይም ደግሞ ተነፍሰው ማተኮር እየሞከሩ መሆንዎን መናገር ይችላሉ።
ሦስት ትንንሽ ምርጫዎች። አንዳቸውም ትልቅ ጉዳይ አይመስሉም። ነጥቡ በትክክል ይህ ነው። እንደዚህ ያሉ ጊዜያት በቀን በደርዘን የሚቆጠሩ ጊዜ ይከሰታሉ፤ የሚመልሱበት መንገድም በወራትና በዓመታት ውስጥ ሁለታችሁ ምን ያህል እንደምትቀራረቡ በጸጥታ ይወስናል።
ተመራማሪዎቹ John እና Julie Gottman ለዚህ ትንሽ ጊዜ ስም ሰጥተውታል። የግንኙነት ጥሪ ብለው ይጠሩታል። ጥሪ ማለት አንድ ሰው ትኩረትዎን፣ ፍቅርዎን፣ ወይም ትንሽ የመታወቅ ብልጭታ ለማግኘት የሚያደርገው ማንኛውም ትንሽ እርምጃ ነው። «ይህን ውሻ ተመልከት።» «በደንብ ተኝተሃል?» ሲያልፍ ትከሻዎ ላይ የሚያርፍ እጅ። አንዳቸውም ራሳቸውን አስፈላጊ አድርገው አያስተዋውቁም። ለማምለጥ ቀላል የሚሆኑትም ለዚህ ነው።
ጥሪ በእውነት ምንድን ነው
አብዛኞቻችን ግንኙነትን ጥልቅ ውይይት፣ የዓመት በዓል፣ ወይም አንድ ሰው በመጨረሻ ከባዱን ነገር ጮክ ብሎ የሚናገርበት ጊዜ አድርገን እናስባለን። እነዚያ ያስፈልጋሉ። ግን ብርቅ ናቸው። ግንኙነትን በእውነት አጣብቆ የሚይዘው ትስስር ግን ያለማቋረጥ ከሚደጋገሙ በጣም ትንንሽ ነገሮች የተሠራ ነው።
Gottman ቤተሰብ፣ በSeattle ውስጥ Love Lab የሚል ቅጽል ስም ባለው ላብራቶሪ ውስጥ ጥንዶችን ለአሥርተ ዓመታት ያጠኑት፣ ጥሪውን «የስሜታዊ ግንኙነት መሠረታዊ አሃድ» ብለው ይጠሩታል። በአንድ የእራት ግብዣ ወቅት በተደረገ ምልከታ፣ ጥሩ እየሄዱ የነበሩት ጥንዶች በአሥር ደቂቃ ውስጥ መቶ የሚያህሉ ጥሪዎችን አቅርበዋል። ሳያቋርጡ ማለት ይቻላል እርስ በርስ ይዘረጋሉ ነበር።
ጥሪ ጥያቄ፣ አስተያየት፣ ንክኪ፣ እይታ፣ ወይም ወደ አየር የተወረወረ ግማሽ ሐሳብ ሊሆን ይችላል። አንዳንዶቹ ግልጽ ናቸው («እንነጋገር?»)። አብዛኞቹ ግን አይደሉም። ብዙ ጥሪዎች ግርድፍ፣ ቀጥተኛ ያልሆኑ ወይም ጊዜያቸውን ያልጠበቁ ናቸው። ብቸኝነት የሚሰማው ሰው «ናፍቀኸኛል» ከማለት ይልቅ ትንሽ ጠብ ሊጭር ይችላል። ከሚያስገርም መጠን ካለው ግጭት ሥር ያለው ያልደረሰ ጥሪ ነው።
ወደ እነሱ፣ ከእነሱ፣ በእነሱ ላይ
ጥሪ ሲመጣ ከሦስት ነገሮች አንዱን ያደርጋሉ። Gottman ቤተሰብ እነዚህንም ሰይመዋቸዋል።
ወደ እሱ መዞር ይችላሉ። ይመልሳሉ። «ኦ፣ ተመልከት።» ሁሉንም ነገር መጣል ወይም ፍጹም መልስ መስጠት የለብዎትም። ራስን መነቅነቅ፣ መልሶ መጠየቅ፣ ፈጣን «ንገረኝ» ሁሉም ይቆጠራሉ። እየተናገሩ ያሉት፦ ሰምቼሃለሁ፣ እዚሁ ነኝ።
ከእሱ መዞር ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ በክፋት አይደለም። ሥራ በዝቶብዎታል፣ ትኩረትዎ ተከፍሏል፣ ስልክ ላይ ነዎት፣ በራስዎ ሐሳብ ውስጥ ጠልቀዋል። አያስተውሉትም፣ ወይም አስተውለው ያሳልፉታል። ጥሪው በዚያው ይተናል። ያቀረበው ሰው ደግሞ እምብዛም ስለ ጉዳዩ ጫጫታ አያደርግም። እጁን ዘርግቶ አየር እንደነካ ብቻ ትንሽ ይሰማዋል።
ወይም ደግሞ በእሱ ላይ መዞር ይችላሉ። ይህ ስለታሙ ነው። «እየሠራሁ እንደሆነ አታይም?» «ይህን ለምን ትነግረኛለህ?» ጠርዝ ያለው ምላሽ ነው፤ ውድቅ ማድረግን ስለሚሸከምም ከዝምታ የበለጠ ይወጋል።
ሁላችንንም ቀና ሊያደርገን የሚገባው ግኝት ይኸውና። Gottman ቤተሰብ አዲስ ተጋቢዎችን ለስድስት ዓመታት ሲከታተሉ፣ አብረው የቆዩት ጥንዶች የእርስ በርስ ጥሪዎችን 86 በመቶ በሚሆነው ጊዜ ወደ እነሱ ዘውረው ነበር። የተፋቱት ጥንዶች ግን 33 በመቶ ብቻ ችለውት ነበር። በጸናው ጋብቻና በፈረሰው መካከል ያለው ልዩነት የጠቡ መጠን አልነበረም። በተራ ጊዜያት ውስጥ እያንዳንዱ ሰው የሌላውን ትንሽ ዝርጋታ ምን ያህል ጊዜ እንደመለሰ ነበር።
ዘገምተኛው ሒሳብ
Gottman ቤተሰብ ከሥር ስለሚሆነው ነገር ቀላል ምሳሌ ይጠቀማሉ፦ የስሜት ባንክ ሒሳብ። ወደ ጥሪ በዞሩ ቁጥር ትንሽ ተቀማጭ ያደርጋሉ። ከጥሪው ሲዞሩ ሒሳቡ ይረግጣል። በጥሪው ላይ ሲዞሩ ደግሞ ገንዘብ ያወጣሉ።
አንድ ተቀማጭ ብዙም አይለውጥም። በቀላሉ የሚሳሳቱበት ነጥብ ይህ ነው። የተወጠረ ግንኙነትን በአንድ ትልቅ ተግባር አይጠግኑም፤ ጠንካራውንም በአንድ መጥፎ ከሰዓት በኋላ በአጭር ንግግር አያፈርሱም። የሚያስፈልገው በሺዎች በሚቆጠሩ ጥቃቅን ልውውጦች የተከማቸው ጠቅላላ ድምር ነው። ሒሳባቸው የሞላ ጥንዶች ከባድ ወቅትን ማለፍ ይችላሉ፤ ምክንያቱም የሚጠቀሙበት ጥልቅ የመልካም ፈቃድ ክምችት አለ። በባዶ የሚሮጡ ጥንዶች ግን እያንዳንዱን ትንሽ ንክኪ ይሰማቸዋል፤ ምክንያቱም በተጠባባቂነት የተቀመጠ ምንም የለም።
በዚህ ውስጥ ያለው ጸጥ ያለ መልካም ዜና መስፈርቱ ምን ያህል ዝቅተኛ መሆኑ ነው። በጀግንነት የተሻለ አነጋጋሪ እንድትሆኑ አልተጠየቃችሁም። ቀና ብለው እንዲያዩ ተጠይቀዋል። ትንሹን ነገር እንዲመልሱ። ደጋግመው። የGottman ቤተሰብ የራሳቸው መርህ ልክ አስቂኝ በሚመስል ትሕትና ተቀምጧል፦ «ትንንሽ ነገሮች ደጋግሞ።»
ሲያመልጡዎት የነበሩትን ጥሪዎች እንዴት መያዝ እንደሚቻል
ሳያስቡት ከጥሪዎች ሲዞሩ እንደነበር ከጠረጠሩ፣ መሞከር የሚገባቸው ጥቂት ነገሮች ይኸውና። አንዱን ይምረጡ። ሁሉንም በአንዴ ለመቀየር አይሞክሩ።
- እዚያ ውስጥ ጥሪ ተደብቆ እንዳለ ይገምቱ። ሰውዬዎ ትንሽ ወይም ድንገተኛ የሚመስል ነገር ሲናገር፣ እንደ የሁኔታ ማሳወቂያ ሳይሆን እንደ ግብዣ ይያዙት። «ምግብ ቤቱን እያፈረሱት ነው» ብዙውን ጊዜ ስለ ምግብ ቤቱ አይደለም። የተዘረጋ እጅ ነው። ይያዙት።
- ለራስዎ ምላሽ መስፈርቱን ዝቅ ያድርጉ። በእያንዳንዱ ጊዜ ሙሉ ውይይት አይጠበቅብዎትም። እውነተኛ «እውነት?» ማለት፣ ዓይን ለዓይን መተያየት፣ ተከታይ ጥያቄ መጠየቅ፣ እነዚህ ሙሉ መልሶች ናቸው። ትንንሽ መዞሮች እንደ ትልልቆቹ ይቆጠራሉ።
- ስልክዎን ያስተውሉ። አብዛኞቹ ዘመናዊ ጥሪዎች በጸጥታ የሚሞቱት በስክሪኖች ላይ ነው። መሣሪያዎችን መከልከል የለብዎትም። ከአንዱ ቀና ብለው ለማየት የሚያስችል ያህል የጥሪውን ስበት መሰማት ብቻ ይማሩ።
- መግቢያዎችንና መውጫዎችን ይጠብቁ። Gottman ቤተሰብ ስለ መሄድና ስለ መገናኘት ባሉት ትንንሽ ልማዶች ላይ ማለትም በስንብትና በቀኑ መጨረሻ ሰላምታ ላይ እውነተኛ ክብደት ይሰጣሉ። የስድስት ሰከንድ እቅፍ ወይም መሳሳም፣ በሩ ላይ እውነተኛ «እንዴት ነበር?» ማለት፣ እነዚህ አስተማማኝ ትንንሽ ተቀማጮች ናቸው። አንዱን ገንብተው በራሱ እንዲሆን ይፍቀዱለት።
- በጥሪው ላይ ስትዞሩ አስተካክሉ። አንዳንድ ጊዜ በንዴት ትናገራላችሁ። ሁሉም ሰው እንደዚያ ነው። የሚረዳው ተመልሶ መምጣት ነው፦ «ይቅርታ፣ ቀደም ብዬ ጠንከር ብዬ ነበር፤ አንተ ልታናግረኝ እየሞከርክ ነበር።» ማስተካከል ወጪውን መልሶ ወደ ተቀማጭ ይለውጠዋል፤ ያመለጠ ጊዜ የማንኛውም ነገር መጨረሻ አለመሆኑንም ሁለታችሁን ያስተምራል።
ይህ ደግሞ ለፍቅር አጋሮች ብቻ አይደለም። ልጆች ያለማቋረጥ የግንኙነት ጥሪ ያቀርባሉ፤ ወዳጆች፣ ወላጆችና አብረውዎት የሚሠሩ ሰዎችም እንዲሁ። ያው ትንሽ እርምጃ፣ ማለትም ቀና ብሎ ማየትና መመለስ፣ ሰዎች እርስ በርስ በሚዘረጉበት በማንኛውም ቦታ ቅርበትን ይገነባል።
መጥፋቱ ሲጠልቅ
አንዳንድ ጊዜ ችግሩ ጥቂት ያመለጡ ጥሪዎች አይደሉም። አንዳንድ ጊዜ አንዱ ወይም ሁለቱም ጥሪ ማቅረቡን ጨርሶ አቁመዋል፤ ምክንያቱም እጅን መዘርጋት ደኅንነት ወይም ዋጋ ያለው መሆኑ አብቅቷል። ያ ጸጥ ያለና የተረጋጋ ርቀት፣ ሁለታችሁም የደረቃችሁበትና መሞከር ያቆማችሁበት፣ ከውስጥ ሆኖ ለመጠገን ከባድ ነው፤ ከመጠበቅ ይልቅም በቁም ነገር ሊታይ ይገባዋል።
በመካከላችሁ የነበረው ሙቀት ከደረቀ፣ ውይይቶች ወደ ንቀት ወይም ወደ ዝምታ ግድግዳ ከተለወጡ፣ ወይም ምንም ያህል ትንንሽ ነገሮች ብትሞክሩም ወደ እርስ በርስ መንገዳችሁን ማግኘት ካልቻላችሁ፣ ጥሩ የጥንዶች ቴራፒስት ሊረዳ ይችላል። ያንን ዓይነት ድጋፍ መጠየቅ ግንኙነቱ መክሸፉን አያሳይም። በራሱ እውነተኛ የግንኙነት ጥሪ ነው። በሕይወትዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ግንኙነት ፍርሃት፣ ቁጥጥር ወይም ጉዳት የሚያካትት ከሆነ ደግሞ፣ ይህ በትንንሽ ተግባራት የሚጠገን የቅርበት ችግር አይደለም፤ የደኅንነት ጉዳይ ነው፤ ለዚያም የተዘጋጀ እርዳታ ይገባዎታል።
አብዛኞቹ ግንኙነቶች ግን አልፈረሱም። ትንሽ ትኩረት የተራቡ ናቸው። ጥገናውም ከሚመስለው ይቀርባል። ሰውዬዎ ቀጥሎ የሚናገረው ትንሽ ነገርና እርስዎ ቀና ብለው ማየትዎ ነው።
ምንጮች
- The Gottman Institute, Want to Improve Your Relationship? Start Paying More Attention to Bids
- The Gottman Institute, Small Actions Make Big Impacts
- The Gottman Institute, The Six Second Kiss
- Greater Good Magazine (UC Berkeley), Four Ways to Refresh Your Relationship