ፈጣን ምክሮች
- በግልጽ ይንገሯቸው፦ "አሁን ለማመን እዘገያለሁ።"
- ለራስዎ እንደሚጎዳ ጓደኛ ይናገሩ።
- የዕለቱን መዋቅር ይያዙ፦ እንቅልፍ፣ ምግብ፣ የፀሐይ ብርሃን።
ምናልባት በስልክዎ ላይ አስተማማኝ አድርገው ማየት ያቆሙት ስም ነው። ምናልባት አዲስ ሰው ትንሽ ቶሎ ብሎ ደግ ሲሆን ሆድዎ የሚወርድበት መንገድ ነው። ከሚያሠቃይ ፍጻሜ በኋላ በአንድ ጊዜ ቅርበትን ልትፈልጉና ልትከላከሉት ትችላላችሁ። የተወሰነው ክፍልዎ ብቸኝነት ይሰማዋል። ሌላው ክፍል ደግሞ በጣም በጸጥታ፣ እንደገና ሳይጠብቅ እንደማይያዝ ወስኗል።
ያ ሁለተኛው ክፍል የተበላሸ አይደለም። ሥራውን እየሠራ ነው።
ፍቅር በክህደት፣ ወይም በቀስ በቀስ በመሸርሸር፣ ወይም እርስዎ ባልመረጡት ስንብት ሲያበቃ አእምሮዎ ማስታወሻ ይይዛል። በሚቀጥለው ጊዜ ሊያስጠነቅቅዎት እንዲችል ያመመውን ነገር ያስቀምጣል። እምነት አደገኛ ሆኖ ይሰማዋል ምክንያቱም ያለፈው ጊዜ ማመን እውነተኛ ነገር አስከፍሎዎታል። ስለዚህ እንደገና ስለ መክፈት ከመነጋገራችን በፊት፣ ጥበቃዎ በእውነት ምን እንደሆነ መረዳት ይረዳል። በባሕርይዎ ውስጥ ያለ ጉድለት አይደለም። ከሚገባው በላይ የቆየ ጥበቃ ነው።
ሐዘኑ ይቀድማል፣ ከእምነት በፊት
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህን ክፍል ዘለው ምንም ለምን የተሻለ እንደማይሰማቸው ይገረማሉ። የግንኙነት ፍጻሜ ኪሳራ ነው፣ ኪሳራዎች ደግሞ ማዘንን ይጠይቃሉ። Cleveland Clinic በግልጽ ያስቀምጠዋል፦ ከመለያየት በኋላ ያለው ሐዘን ከሞት በኋላ ከሚመጣው ሐዘን ጋር ብዙ የሚያመሳስለው ነገር አለው። አንድ ሰውን ብቻ አይደለም የናፈቁት። በአእምሮዎ ውስጥ ግማሽ የገነቡትን የወደፊት ጊዜ፣ የእናንተን ልዩ ቀልዶች፣ ከእነሱ ጋር የነበሩበትን የራስዎን ስሪት እያጡ ነው።
ሐዘን በተስተካከለ መስመር አይንቀሳቀስም። ማክሰኞ ደኅና ተሰምቶዎት ሐሙስ በግሮሰሪ ሱቅ ውስጥ በሚሰሙት ዘፈን ልብዎ ሊሰበር ይችላል። መካድ፣ ቁጣ፣ መደራደር፣ ሐዘንና እንደ መቀበል የመሰለ ነገር በተራ ከመምጣት ይልቅ የመዞርና የመደራረብ ዝንባሌ አላቸው። ቋሚ የጊዜ ሰሌዳ የለም፣ አንዱን የሚሰጥዎት ሰውም እየገመተ ነው።
ይህ ለእምነት ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ይኸውና። እንደገና ወደ ማመን ለመድረስ ሐዘኑን ጣድፈው ማለፍ አይችሉም። እምነት እንደገና የሚያድገው ኪሳራው እንዲኖር በተፈቀደበት በዚያው አፈር ውስጥ ነው። ሐዘኑን ወደ ታች ይግፉት፣ ጥበቃዎ በራሱ ተነስቶ ይቆያል፣ ምክንያቱም የተወሰነው ክፍልዎ ቁስሉ ፈጽሞ እንዳልታከመ ያውቃል።
"የእምነት ችግር" በእውነት ምን እንደሆነ
ያ ሐረግ እንደ ስድብ ይወረወራል። ስድብ ግን አይደለም። ሰዎች የእምነት ችግር የሚሉት ብዙውን ጊዜ ከባድ ትምህርት የተማረና ትንሽ ከመጠን በላይ በሰፊው እየተገበረው ያለ የነርቭ ሥርዓት ነው።
የመጨረሻው ግንኙነት ቅርበት ወደ ሕመም እንደሚያመራ ካስተማርዎት፣ አእምሮዎ ያጠቃልላል። የአዲሱ ሰው ተራ መዘግየት እንደ የመተው መጀመሪያ ይነበባል። ትንሽ ደግነት እንደ ወጥመድ ይነበባል። ጥርጣሬ አልያዘዎትም። አሮጌ ቪዲዮን በአዲስ ፊት ላይ እያሳዩ ነው፣ በአፍታውም የትኛው የትኛው እንደሆነ ሁልጊዜ መለየት አይችሉም።
ግቡ ይህን ማጥፋት አይደለም። ምንም ጥንቃቄ የሌለው ሰው አላገገመም፣ ተጋልጧል እንጂ። ግቡ ድምፁን ወደ ትተውት ካለው ክፍል ሳይሆን በእውነት ካሉበት ክፍል ጋር ወደሚመጣጠን ደረጃ ዝቅ ማድረግ ነው።
ሊለማመዱበት ከሚችሉት ሰው ይጀምሩ፦ ከራስዎ
ሌላ ሰውን እንደገና ከማመንዎ በፊት ራስዎን ማመን ይረዳል። የሚያሠቃዩ ፍጻሜዎች ብዙውን ጊዜ ጸጥ ያለ ሁለተኛ ጉዳት ይተዋሉ፦ "እንዴት አላየሁትም? ለምን ቀረሁ? የራሴን ፍርድ እንኳ ማመን እችላለሁ?" ያ የራስን መጠራጠር ከመለያየቱ ራሱ የበለጠ የረጅም ጊዜ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል፣ ምክንያቱም ወደ እያንዳንዱ ክፍል ይከተልዎታል።
እዚህ ላይ ራስን መራራት እውነተኛ ሥራ ይሠራል፣ ጥናቱም ከሚመስለው በላይ ጠንካራ ነው። University of Rochester Medical Center በሥነ ልቦና ባለሙያዋ Kristin Neff ሥራ ላይ ተመሥርቶ ራስን መራራት ሦስት ነገሮች አንድ ላይ እንደሆኑ ይገልጻል፦ ለራስዎ ጨካኝ ከመሆን ይልቅ ደግ መሆን፣ መቸገር የሰው ልጅ አካል እንጂ የግል ጉድለት አለመሆኑን ማስታወስ፣ እንዲሁም ከባድ ስሜቶችዎን ሳይሰጥሙባቸው ወይም ሳይገፏቸው ማስተዋል። ራሳቸውን እንዲህ የሚይዙ ሰዎች ያነሰ ጭንቀት፣ ድብርትና ውጥረት የመሸከም ዝንባሌ አላቸው፣ ከከባድ ነገሮችም በቀላሉ ያገግማሉ።
በተግባር የሚታይባቸው ጥቂት መንገዶች፦
- ራስን መውቀስ ሲጀምር፣ በትክክል በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ ላለ ጥሩ ጓደኛ ምን እንደሚሉት ይጠይቁ። ከዚያም ያንን ለራስዎ ይናገሩ፣ ከቻሉ ጮክ ብለው። ለጓደኞች በምንናገርበትና ለራሳችን በምንናገርበት መንገድ መካከል ያለው ልዩነት ብዙውን ጊዜ ሰፊ ነው።
- ለራስዎ የሚጠብቋቸውን ትንንሽ ቃል ኪዳኖች ልብ ይበሉ። በተናገሩበት ሰዓት መተኛት። ላልልክለት የማልክ ብለው ለማሉት ሰው መልእክት አለመላክ። እያንዳንዱ የተጠበቀ ቃል ኪዳን በራስ የመተማመን መሠረት ውስጥ አንድ ጡብ ነው።
- ያለፈውን ራስዎን መመርመር ያቁሙ። በዚያን ጊዜ በሚያውቁት ነገር ልታደርጉት የሚችሉትን ምርጥ ውሳኔ አድርገዋል። ከኋላ ማየት ሰዎችን በመፍረድ መጥፎ መሆንዎን የሚያሳይ ማስረጃ አይደለም።
እንደገና ራስዎ ከጎንዎ እንደሚሆኑ ያለውን እምነት እየገነቡ ነው። ያ እምነት እንደገና መወራረድን አስተማማኝ የሚያደርገው ነገር ነው።
እየዳነ ሲሄድ ኪሳራውን መንከባከብ
የቀረው ክፍልዎ ጽኑ ሲሆን እምነት በፍጥነት ያድጋል። መሠረታዊ ነገሮቹ ለመጥቀስ በጣም ተራ ይመስላሉ፣ ልክ በዚህ ምክንያትም ነው ሰዎች ከሁሉ በላይ ሲጎዱ የሚዘሏቸው።
Cleveland Clinic እና HelpGuide ተመሳሳይ ያልደመቀ ዝርዝር ላይ ይደርሳሉ፣ ምክንያቱም ይሠራል፦
- እንዲሰማዎት ይፍቀዱ። ማልቀስ፣ መጻፍ፣ ቁጣውን መሰየም፣ ከእነዚህ ምንም ድክመት አይደለም። የተሸሸ ሐዘን አይጠፋም። ወደ መሬት በታች ገብቶ ውሳኔዎችዎን ከዚያ ይመራል።
- መዋቅሩን ይያዙ። እንቅልፍ፣ ምግብ፣ እንቅስቃሴ፣ ትንሽ የፀሐይ ብርሃን። ውስጣዊ ዓለምዎ ትርምስ ሲሆን፣ ሊገመት የሚችል ውጫዊ ልማድ ለሰውነትዎ የሚቆምበት ጠንካራ ነገር ይሰጠዋል።
- አስተማማኝ በሚሰማቸው ሰዎች ላይ ይደገፉ። የሚያሳፍሩትን ክፍሎች ለማይደነግጥ ሰው ጮክ ብለው ይናገሩ። መገለል እንዲህ የተሰማው እርስዎ ብቻ እንደሆኑ የሚያሳምን ታሪክ ይነግርዎታል። እርስዎ ብቻ አይደሉም።
- በአዲስ ቅርበት ላይ ቀስ ይበሉ። በፍጥነት ለማመን ሽልማት የለም፣ ባልዳነ ቁስል ላይ የተገነባ ተመላሽ ግንኙነትም ብዙውን ጊዜ ቁስሉን መልሶ ይከፍተዋል።
አንድ እውነተኛ ነገር በአንድ ጊዜ አንድን ሰው ማስገባት
እምነት ተዘጋጅቶልኝ ሲሰማዎት የሚያበሩት መቀያየሪያ አይደለም። ተዘጋጅቶልኝ ብለው አይሰማዎትም። የሚገነባው በትንንሽና ሊታለፉ በሚችሉ ሙከራዎች ውስጥ ነው።
ትንሽ ተጋላጭ የሆነ ነገር ያካፍሉና ሌላው ሰው እንዴት እንደሚይዘው ይመልከቱ። ደግ ሆነው ቀሩ? አስታወሱት? ሰዎች በአንድ መልካም አፍታ ውስጥ የሚናገሩትን ብቻ ሳይሆን በጊዜ ሂደት የሚያደርጉትን ይመልከቱ። በአንድ እራት ላይ ሊማርኩዎት ይችሉ እንደሆነ ሳይሆን፣ ቃላቸውና ተግባራቸው በሳምንታት ውስጥ ይጣጣሙ እንደሆነ ትኩረት ይስጡ። በዚህ መንገድ የተገኘ እምነት ጸጥ ያለና ለማናወጥም በጣም የከበደ ነው።
ጥበቃዎን ከመደበቅ ይልቅ መጥቀስ ይረዳል። "ይህ በጣም ደስ ብሎኛል፣ ካለፈው ግንኙነቴ በኋላ ግን ለማመን ትንሽ እዘገያለሁ" የሚለው የአደጋ ምልክት አይደለም። ለጽኑ ሰው ጠቃሚ መረጃ ነው፣ የሚሰጡት ምላሽም ብዙ ይነግርዎታል። ትክክለኛው ሰው በመጀመሪያው ቀን ጥበቃዎን እንዲያወርዱ አያስፈልገውም። ሊያገኘው ፈቃደኛ ነው።
አሁንም ይፈራሉ። አሮጌው ቪዲዮ አሁንም ብልጭ ይላል። ሥራው ፍርሃቱን መሰማት ማቆም አይደለም። ፍርሃቱ በእያንዳንዱ ውሳኔ ላይ ድምፅ እንዳይሰጥ ማድረግ ነው።
ተጨማሪ እርዳታ መቼ ማምጣት እንዳለብዎት
አንዳንድ ቁስሎች ብቻን ለማለፍ በጣም ጥልቅ ናቸው፣ እርዳታ መጠየቅም የውድቀት ሳይሆን የጥንካሬ ምልክት ነው። ሐዘኑ ከሳምንታትና ከወራት በኋላ የማይነሳ ከሆነ፣ መብላት፣ መተኛት ወይም ተራ ቀናትን ማለፍ ካልቻሉ፣ ሕመሙን በሱስ አምጪ ነገሮች ሲያደነዝዙ ወይም ከሁሉም ሰው ሲርቁ ራስዎን ካገኙ፣ እነዚያ ለሐኪም ወይም ለቴራፒስት ለመናገር ምልክቶች ናቸው። ያለፈው ግንኙነት ደጋግመው የሚያስታውሱት ጥቃት ወይም ክህደት ካካተተም እንዲሁ ነው፣ ወይም መለያየቱ ፈጽሞ ደኅና ስለመሆን ተስፋ ቢስ እንዲሰማዎት ካደረገ። ጥሩ ቴራፒስት አሮጌውን ቪዲዮ ከአሁኑ እንዲለዩ በማይጫንዎት ፍጥነት ሊረዳዎት ይችላል።
እንደገና ማመን የተከሰተውን መርሳት ወይም እንዳልተጎዱ ማስመሰል ማለት አይደለም። ሕመሙ ብቸኛው ኃላፊ መሆኑን ማቆም ማለት ነው። የተማሩትን ተሸክመው በሩንም ክፍት መተው ይችላሉ። ወለል ብሎ የተከፈተ አይደለም። ትክክለኛው ሰው በጊዜ ሂደት አስተማማኝ መሆኑን ሲያሳይ ማለፍ የሚችልበት ያህል ብቻ ክፍት።
ምንጮች
- Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
- Cleveland Clinic, Understanding the 5 Stages of Grief After a Breakup
- University of Rochester Medical Center, Self-Compassion and Your Mental Health
- HelpGuide, Coping with a Breakup or Divorce