በሕዝብ መካከል ያለ ብቸኝነት፦ ከሰዎች ጋር ሆነውም መነጠል ሲሰማዎት

አብዛኛውን ጊዜ የሚመጣው በማይጠበቅ ሰዓት ነው። ማክሰኞ ቤትዎ ብቻዎን ሲሆኑ ሳይሆን፣ በድግስ መሃል፣ ወይም ሁሉም በሚስቅበት የቤተሰብ እራት ላይ፣ ወይም ለዓመታት የሚያውቋቸው ሰዎች በሞሉበት ስብሰባ ውስጥ። ክፍሉ ሞቅ ያለ፣ ጫጫታ የበዛበትና የሞላ ነው። ከራስዎ ጨዋ ፈገግታ ሥር ግን አንዲት ትንሽ ጠፍጣፋ ሐሳብ አለች፦ ከእነዚህ ሰዎች መካከል አንዱም በእውነት አያውቀኝም።

ይህ ተሰምቶዎት ከሆነ፣ አልተበላሹም፤ የማያመሰግኑም አይደሉም። ስለ ሰው መሆን ካሉት እንግዳ እውነታዎች አንዱ ላይ ብቻ ተሰናክለዋል። ከሰዎች ጋር መሆንና ከእነሱ ጋር መገናኘት ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው፤ ሁልጊዜም አብረው አይጓዙም።

የሞላ ክፍል ባዶ ሊሰማ የሚችለው ለምንድን ነው

አንድ ዓይነት የሚመስሉ ግን ያልሆኑ ሁለት ቃላት አሉ። ማኅበራዊ መነጠል ስለ ቁጥር ነው፤ ማለትም በሕይወትዎ ውስጥ ስንት ሰዎች እንዳሉና ምን ያህል ጊዜ እንደሚያዩዋቸው። ብቸኝነት ግን ስለ ስሜቱ ነው፤ ማለትም ያሉዎት ግንኙነቶች በእውነት ይደርሱዎት እንደሆነ። በጣም ጥቂት ሰዎች ኖረውዎት በእነሱ ጥልቅ ተቀባይነት ሊሰማዎት ይችላል። የተጨናነቀ የቀን መቁጠሪያ ኖሮዎት ደግሞ የራስዎን ሕይወት በመስታወት ውስጥ እየተመለከቱ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።

ሐኪሞች ይህን መስመር ሆን ብለው ይስላሉ። Cleveland Clinic እንደሚለው፣ ብቸኝነት የመገናኘት ደረጃዎን እንዴት እንደሚገነዘቡ የሚመለከት ነው፤ ስለዚህም አንድ ሰው በሰዎች ተከቦ እያለ እንኳ ብቸኝነት ሊሰማው ይችላል። በክፍሉ ውስጥ ያሉ ሰዎች ቁጥር ፈጽሞ መለኪያ አልነበረም። መለኪያው ከእነሱ በአንዱ እንኳ የታዩ መሆንዎ የሚሰማዎት መሆኑ ነው።

በሰዎች መካከል የበለጠ የሚመታውም በዚህ ምክንያት ነው። በእውነት ብቻዎን ሲሆኑ ስሜቱ ትርጉም አለው፤ ለራስዎም ሊያብራሩት ይችላሉ። በሕዝብ መካከል ብቸኝነት ሲሰማዎት ግን ከመጀመሪያው ላይ ሁለተኛ ንዝረት ይጨመራል፦ ሌላው ሁሉ ደኅና ይመስላል፣ ግንኙነቱም የተገኘ ይመስላል፣ እርስዎ ግን አሁንም ሊሰማዎት አልቻለም። ስለዚህ ምን ችግር አለብኝ ብለው መጠየቅ ይጀምራሉ።

ምንም ችግር የለብዎትም። አብዛኛውን ጊዜ የጎደለው ሰዎች አይደሉም። የጎደለው የተለየ ዓይነት ንክኪ ነው።

ከአንድ ሰው ጋር መሆንና በእውነት መገናኘት ያለው ልዩነት

ብቸኝነት እንዲቀንስልዎት ያደረጉትን ውይይቶች ያስቡ። አብዛኛውን ጊዜ አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ፦ በአንድ ቦታ ላይ እርስዎ እውነተኛ ሆነዋል፤ ሌላውም ሰው አልሸሸም። ለስላሳውን ነገር ሳይሆን ትንሽ እውነተኛ የሆነውን ተናገሩ፤ እነሱም አልደነገጡም ወይም ርዕስ አልቀየሩም። ተረዱት። ለአንድ ደቂቃ ያህል፣ ጸጥ ባለ ከሰዓት በቤትዎ ውስጥ የሚሆኑት ሰው በዚያ ክፍል ውስጥ ተቀባይነት እንዳለው ተሰማዎት።

አብዛኛው የዕለት ተዕለት ግንኙነት ይህን አያደርግም፤ ሊያደርገውም አይጠበቅበትም። ከቡና አዘጋጁ ጋር የሚደረግ ወሬ፣ የሥራ ስብሰባ፣ ስለ ሳምንቱ መጨረሻ ዕቅድ የሚደረግ የቡድን ውይይት፣ እነዚህ የሕይወት ማስተሳሰሪያ ሕብረ ሕዋሳት ናቸው፤ ዋጋም አላቸው። የሚሠሩት ግን በላዩ ላይ ነው። ንክኪዎ *ሁሉ* በላዩ ላይ ብቻ ሲሆን፣ ማለትም ከሥሩ ያለውን እንዲያይ የሚፈቅዱለት ማንም ሳይኖር ሲቀር፣ ላዩ ራሱ ከኋላው የታሰሩበት ሽፋን መሆን ይጀምራል።

በሕዝብ መካከል ያለው ብቸኝነት ብዙ ጊዜ ልክ ያ ክፍተት ነው። ብዙ ንክኪ አለ። ከዚያ ውስጥ ግን የሚደርስዎት በጣም ጥቂት ነው።

ይህ ብርቅ ሳይሆን የተለመደ መሆኑን ማወቅ ይረዳል። የ U.S. Surgeon General በ2023 ብሔራዊ ማስጠንቀቂያ አውጥቶ ብቸኝነትንና መነጠልን የሕዝብ ጤና ችግር ብሎታል፤ ከሥሩ ያለው አኃዝም አስገራሚ ነው፦ በአሜሪካ ካሉ ጎልማሶች ግማሽ ያህሉ ብቸኝነት እንደሚሰማቸው ይናገራሉ። ግማሽ። ሊደረስብዎት እንደማይችል በሚሰማዎት በዚያ የተጨናነቀ ክፍል ውስጥ፣ ልክ እንደ እርስዎ የሚሰማቸውና እኔ ብቻ ነኝ ብለው የሚያስቡ ሌሎች ሰዎች ሞልተዋል።

ይህ በቁም ነገር መታየት ያለበት ለምንድን ነው

ይህን "ስሜት ብቻ ነው" ብሎ አልፎ መግፋት ቀላል ነው። ከስሜት ግን ይበልጣል። ሰውነት ሒሳብ ይይዛል።

ብቸኝነት የማያቋርጥ ሲሆን፣ የውጥረት ሥርዓትዎ በርቶ ይቀራል። Cleveland Clinic እንደሚያመለክተው፣ ቀጣይ ብቸኝነት የውጥረት ሆርሞን የሆነውን ኮርቲሶል መጠን ከፍ ያደርገዋል፤ በጊዜ ሂደትም ልብዎን፣ የመከላከል ሥርዓትዎንና እንቅልፍዎን ይጎዳል። የሕዝብ ጤና ጥናቱ ከዚህም ይሻገራል፦ የማይለቅ ብቸኝነትና መነጠል ከከፍተኛ የልብ ሕመምና የስትሮክ አደጋ ጋር፣ እንዲሁም አንዳንድ ተመራማሪዎች ከሲጋራ ማጨስ ጉዳት ጋር ካነጻጸሩት ቀድሞ የመሞት አደጋ ጋር ተያይዟል።

ከዚህ ውስጥ አንዱም ሊያስፈራዎት አልታሰበም። ፈቃድ ሊሰጥዎት ነው። ይህን ስሜት እንደ ቅንጦት ችግር፣ ማፈሪያ ነገር አድርገው ይዘውት ከነበረ፣ አይደለም። ሌሎች ሰዎችን እንዲፈልግ ከተሠራ ሰውነት የሚመጣ እውነተኛ ምልክት ነው። ረሃብ ብሉ ይልዎታል። ብቸኝነትም እንደዚያው መሠረታዊ የሆነ ነገር ሊነግርዎ እየሞከረ ነው።

የሚረዳው ምንድን ነው

በሕዝብ መካከል እንዲህ ሲሰማዎት የሚመጣው ስሜት የበለጠ ሕዝብ መጨመር ነው። ተጨማሪ ዝግጅቶች፣ ተጨማሪ ዕቅዶች፣ ተጨማሪ ሰዎች። አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ይረዳል። አብዛኛውን ጊዜ ግን እውነተኛውን ነገር አይነካውም፤ ምክንያቱም እውነተኛው ነገር ብዛት አይደለም። ትክክለኛው መቆጣጠሪያ ያለው እዚህ ነው።

ከሁሉም ጋር አንድ ማይል ከመስፋት ይልቅ ከአንድ ሰው ጋር አንድ ኢንች ይጥለቁ

ትልቅ ማኅበራዊ ሕይወት አያስፈልግዎትም። ከአየር ሁኔታ ወሬ የሚያልፍ አንድ ውይይት ያስፈልግዎታል። ትንሽም ቢሆን ደኅንነት የሚሰማዎትን አንድ ሰው ይምረጡና አንድ እውነተኛ ነገር ይናገሩ፦ "እውነት ለመናገር በቅርቡ ብቸኝነት ተሰምቶኛል" ወይም "ይህ ዓመት ካሳየሁት በላይ ከብዶኝ ነበር።" ይኸው ነው። ለምርጥ ጓደኝነት እየተፈተኑ አይደሉም። ከዚህ ሰው ጋር እውነተኛ መሆን የሚያስከፍል መሆኑን እየፈተኑ ነው። ብዙ ጊዜ አያስከፍልም፤ ብዙ ጊዜም ትንፋሻቸውን ለቀው እነሱም እንደተሰማቸው ይነግሩዎታል።

ማስመሰልን በትንሽ የበለጠ መታወቅ ይለውጡት

በሕዝብ መካከል ካለው ብቸኝነት ብዙው የሚመጣው የተወለወለውን ሥሪት ይዘው በመቅረብ ነው፤ ማለትም ምንም ፍላጎት የሌለውንና ለሁሉም ጥሩ መልስ ያለውን። ያ ሥሪት ደኅንነቱ የተጠበቀ ነው፤ ብቸኛም ነው፤ ምክንያቱም ማንም ከትወና ጋር መገናኘት አይችልም። ማክሰኞ ውስጥዎን ሁሉ ማራገፍ የለብዎትም። አንድ እውነተኛ ዝርዝር ብቻ ያሳልፉ። ሰዎች የሚገናኙት ከሰውየው ጋር እንጂ ከምርጥ ትዕይንቶች ስብስብ ጋር አይደለም።

ከጋራ ወሬ ብቻ ሳይሆን የጋራ ሥራንም ይፈልጉ

ግንኙነት ብዙ ጊዜ የሚያድገው ፊት ለፊት ሳይሆን በጋራ ሥራ በኩል ወደ ጎን ነው። ከጎረቤት ጋር ቋሚ የእግር ጉዞ፣ የበጎ ፈቃድ ፈረቃ፣ ትምህርት፣ ወይም ቡድን። Mayo Clinic ብቸኝነትን ስለ ማቅለል የሚሰጠው መመሪያ ወደዚህ ያዘነብላል፤ ምክንያትም አለው፦ በአንድ እንቅስቃሴ ዙሪያ የተገነባ መደበኛና ጫና የሌለው ንክኪ፣ "ተገናኝተን ልባችንን እንክፈት" የሚል ብርሃን ሳይኖር ግንኙነቱ የሚያድግበትን ቦታ ይሰጣል።

አእምሮዎ የሚሠራውን ዑደት ያስተውሉ

ብቸኝነት የራሱ የአስተሳሰብ ልማድ አለው፤ ደግሞም ተንኮለኛ ነው። ሸክም እንደሆኑ፣ ማንም ሊሰማዎት እንደማይፈልግ፣ እጅ መዘርጋትም እንደሚያሳፍር ይነግርዎታል። ስለዚህ ወደ ኋላ ይላሉ፤ ይህ ደግሞ ብቸኝነትዎን ይጨምራል፤ ይህም ሐሳቦቹን ያስጮኸዋል። እዚያ ውስጥ ራስዎን ካገኙ፣ እነዚያን ሐሳቦች እንደ ምልክቶች እንጂ እንደ እውነታ አይቁጠሩ። "አታስቸግራቸው" የሚለው ድምፅ ብቸኝነቱ እየተናገረ ነው፤ የሚታመን ተራኪም አይደለም።

አስቀድሞ ያሉዎትን ግንኙነቶች ይንከባከቡ

ሊደርሱልዎት የሚችሉ ሰዎች ምናልባት አስቀድመው በሕይወትዎ ውስጥ አሉ፤ ልክ እንደ ሌላው ሁሉ በላዩ ላይ ብቻ ናቸው። ሁልጊዜ አዲስ ሰው መፈለግ የለብዎትም። አንዳንድ ጊዜ ያለውን ግንኙነት ወስደው ያጠልቁታል፤ ማለትም በበዓል ብቻ የሚያዩትን የአጎት ልጅ፣ ስለ ሥራ ብቻ የሚያወሩትን የሥራ ጓደኛ፣ ወይም ልደውልለት እያሉ የቆየውን የድሮ ጓደኛ። አንድ እውነተኛ ደኅንነት መጠየቅ ከወር ሙሉ አዲስ ትውውቅ የበለጠ ሊሠራ ይችላል።

ከጓደኛ በላይ መቼ እርዳታ መጠየቅ እንዳለብዎ

የተወሰነው ብቸኝነት ለእውነተኛው ራስዎ ትንሽ ቦታ ሲሰጡና አንድ ወይም ሁለት ሰዎችን ሲያቀርቡ ይነሣል። የተወሰነው ግን አይነሣም፤ ይህም አልፎ ከመግፋት ይልቅ በቁም ነገር መታየት ያለበት ነው።

መነጠሉ ለወራት አብሮዎት የቆየ ከሆነ፣ ቀደም ሲል ይወዷቸው በነበሩ ነገሮች እንዳይደሰቱ በሚያደርግ ክብደት ተጠቅልሎ የመጣ ከሆነ፣ እንቅልፍዎ ወይም አመጋገብዎ በጣም የተለወጠ ከሆነ፣ ወይም ዋጋ እንደሌለዎት ወይም ሰዎች ያለ እርስዎ ይሻላቸዋል የሚል ስሜት ከጀመሩ፣ እባክዎ ይህን መደበቅ ያለበት የባሕርይ ጉድለት ሳይሆን ከባለሙያ ጋር ለመነጋገር ምክንያት አድርገው ይያዙት። ሐኪም ወይም ቴራፒስት በተራ ብቸኝነትና እንክብካቤ በሚያስፈልገው ድብርት መካከል ያለውን ልዩነት መለየት ይችላሉ፤ ለሁለቱም ሊረዱ ይችላሉ። ያንን መጠየቅ በግንኙነት ተስፋ መቁረጥ አይደለም። ከግንኙነት እውነተኛ ዓይነቶች አንዱ ነው።

ዛሬ ማታ የሚገኙበት ክፍል ልክ እንደ እርስዎ የሚሰማቸውና እኔ ብቻ ነኝ ብለው በሚያምኑ ሰዎች ተሞልቶ ሊሆን ይችላል። ይህ የተለመደ መሆኑ ውስጥ የተደበቀው እንግዳ ምሕረት ይኸው ነው። ደጋግመው የሚጋጩት ግንብ ብዙ ሰዎች ከኋላው የቆሙበት ነው። ለሁሉም ሰው የሚፈርሰውም በአንድ መንገድ ነው፤ በአንድ ጊዜ አንድ ሐቀኛ ዓረፍተ ነገር።

ምንጮች

• Cleveland Clinic፣ How Loneliness Can Impact Your Health
• U.S. Department of Health and Human Services፣ Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General's Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community
• CDC / NIOSH Science Bulletin፣ Social Connection and Worker Well-being
• Mayo Clinic News Network፣ Mayo Clinic Q and A: Does loneliness affect your health?