ፈጣን ምክሮች
- ስሜትዎን በልምምዱ ጊዜ ሳይሆን ከልምምዱ በኋላ ይመዝኑ።
- ከመወሰንዎ በፊት ሦስት እንቅስቃሴዎችን እያንዳንዳቸውን ሁለት ጊዜ ይሞክሩ።
- በእውነት የሚያደርጉት የእግር ጉዞ የሚተዉትን ዕቅድ ያሸንፋል።
ልምምድ የፈሩበትን የመጨረሻ ጊዜ ያስታውሱ። ምናልባት በጥፋተኝነት ስሜት ጫማዎን አስረው፣ የሚጠሉትን ልምምድ በጭንቅ አልፈው፣ ነገ እንደሚዘሉት በጸጥታ ወስነው ይሆናል። ከዚያም ዘሉት። ከዚያም አንድ ሳምንት አለፈ።
ያ ዑደት የፈቃድ ኃይል ችግር አይደለም። የመጣጣም ችግር ነው። ሌላ ሰው የወደደውን ወይም አንድ ፕሮግራም ሰውነትዎን ይቀይራል ብሎ ቃል የገባለትን ልምምድ መርጠዋል፤ ሰውነትዎም ለጥቂት ጊዜ ተከተለው፤ ከዚያም መነሳሳትዎ በጸጥታ በሩን ወጥቶ ሄደ።
አብዛኛው የአካል ብቃት ምክር የሚዘለው ክፍል ይኸውና። ሰውነትዎን የማንቀሳቀስ ጥቅሞች፣ ማለትም የተረጋጋ ስሜት፣ ግልጽ አስተሳሰብ፣ ዝቅ ያለ ጭንቀትና የተሻለ እንቅልፍ፣ የሚታዩት እያደረጉት ከቀጠሉ ብቻ ነው። Mayo Clinic በግልጽ ያስቀምጠዋል፦ የእንቅስቃሴ የአእምሮ ጤና ጥቅም የሚቆየው ለረጅም ጊዜ ሲጸኑበት ብቻ ነው፤ ለዚህም ነው የሚደሰቱበትን ነገር ማግኘት የሚያስፈልገው። እዚህ ላይ መደሰት የቅንጦት ጉዳይ አይደለም። ሥርዓቱ ራሱ ነው።
'በግድ ግፋበት' ለምን መሥራት እንደሚያቆም
ተግሣጽ እውነተኛ ነው፤ ጠቃሚም ነው። ሆኖም ተግሣጽ ውሱን የነዳጅ ታንክ ነው፤ አብዛኞቻችንም ቀኑ ወደ ማምሸት ሲል አሟጥጠን ጨርሰነዋል። መላው የልምምድ ዕቅድዎ እንቅስቃሴውን ምን ያህል እንደሚጠሉት በመሻር ላይ የተመሠረተ ከሆነ፣ መደሰት በነጻ ሊሠራው የሚችለውን ሥራ ለፈቃድ ኃይል እየሰጡ ነው።
እንቅስቃሴ ደስ ሲያሰኝ፣ ወይም ቢያንስ ገለልተኛና ትንሽ አርኪ ሲሆን ሒሳቡ ይቀየራል። በየቀኑ ከራስዎ ጋር መደራደር ያቆማሉ። ውሳኔው ጸጥ ይላል። የሚሄዱት የውስጥ ክርክር ስላሸነፉ ሳይሆን መሄድ የተለመደ ስለሚሆን ነው።
ስለ ልምምድ መጽናት የሚደረጉ ጥናቶች ደጋግመው ወደ አንድ ሐሳብ ይደርሳሉ፦ ከግል ምርጫ ጋር የተጣጣመ እንቅስቃሴ ሰዎች እንዲቀጥሉበት ይረዳል። ከባሕርይዎ፣ ከጊዜ ሰሌዳዎና ከሰውነትዎ ጋር የሚስማማው ዓይነት፣ የሚተውት 'ምርጥ' ዓይነት ላይ ያሸንፋል።
ጥቂት ግልጽ ጥያቄዎች
ማንኛውንም ከመምረጥዎ በፊት ከእነዚህ ጋር ትንሽ ይቀመጡ። የተሳሳተ መልስ የለም።
- ብቻዎን መሆን ይፈልጋሉ ወይስ ከሰዎች ጋር? አንዳንዶቻችን በጸጥታ ብቻችንን በምናደርገው ሩጫ ኃይል እናገኛለን። ሌሎች ደግሞ የክፍል፣ የአጋር ወይም 'ትመጣለህ?' ብሎ መልእክት የሚልክ ጓደኛ ኃይል ያስፈልጋቸዋል። አንዱ ከሌላው አይሻልም። ከበሩ የሚያስወጣዎትን ይምረጡ።
- በቤት ውስጥ ወይስ ከቤት ውጭ? የፀሐይ ብርሃንና ንጹህ አየር የሚያነቃቁዎት ከሆነ መስኮት በሌለው ክፍል ውስጥ ያለ ትሬድሚል በእርስዎ ላይ እየሠራ ነው። ብርድና እርጥበት የሚጠሉ ከሆነ ደግሞ በብርድ ወራት ውጭ የሚደረግ ጠንካራ ልምምድ በፍጥነት ያከትማል።
- ውድድር ይወዳሉ ወይስ ያስጨንቅዎታል? ፒክልቦል፣ የመዝናኛ ሊግ ወይም የብስክሌት መተግበሪያ የውጤት ሰሌዳ ለአንዳንዶች ማነቃቂያ፣ ለሌሎች ደግሞ የፍርሃት ምንጭ ሊሆን ይችላል።
- በልጅነትዎ ምን ይወዱ ነበር? እንቅስቃሴ ሸክም ከመሆኑ በፊት ጨዋታ ነበር። መዋኘት፣ ብስክሌት መንዳት፣ መደነስ፣ ኳስ ወደ ቅርጫት መወርወር፣ ሽሽት ጨዋታ። እነዚያ ስሜቶች አሁንም በውስጥዎ አሉ።
ገና ምንም ላይ አልተወሰኑም። ወደ ምን እንደሚሳቡ እያስተዋሉ ብቻ ነው።
እንደ ጋብቻ ሳይሆን እንደ ቅምሻ ይሞክሩ
ምንም ቋሚ ነው ሳይሉ ለአንድ ወይም ለሁለት ወር የመሞከር ፈቃድ ለራስዎ ይስጡ። እንደ ውል መፈረም ሳይሆን እንደ መቅመስ ይያዙት።
- ትንሽም ቢሆን የሚስቡ የሚመስሉ ሦስት ወይም አራት ነገሮችን አጭር ዝርዝር ያዘጋጁ። ፖድካስት እየሰሙ የሚያደርጉት የእግር ጉዞ። ለጀማሪ የተዘጋጀ የዮጋ ቪዲዮ። የዳንስ ክፍል። በጋራዥዎ ውስጥ ክብደት ማንሳት።
- እያንዳንዱን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ይሞክሩ። አዲስ ነገር በመጀመሪያ ሲያደርጉ አብዛኛውን ጊዜ ይሸማቀቃሉ፣ ራስዎንም ይታዘባሉ። ሁለተኛው ጊዜ ነው ብዙ የሚነግርዎት።
- ስሜትዎን በልምምዱ ጊዜ ሳይሆን ከዚያ በኋላ ይመዝኑ። ብዙ ጥሩ እንቅስቃሴ በወቅቱ እንደ ልፋት ይሰማል፤ ከአንድ ሰዓት በኋላ ግን እንደ እፎይታና ኩራት ይሆናል። 'በማድረጌ ደስ ብሎኛል' የሚለው ስሜት ነው መከተል ያለብዎት ምልክት።
- የሚፈሩትን ይተዉ። ቢያመልጥዎት ትንሽ የሚያሳዝንዎትን ይያዙ።
በዝርዝርዎ ውስጥ ምንም ካልተስማማዎት ያም ጠቃሚ መረጃ ነው። አዲስ ዝርዝር ያዘጋጁ። ግቡ በእውነት የማይጠሏቸው ሁለት ወይም ሦስት ነገሮች ያሉበት አጭር ዝርዝር ማዘጋጀት ነው፤ ስለዚህ የአየር ሁኔታ የተበላሸበት ቀን ወይም ያመመ ጉልበት ሁሉንም ነገር አያቆምም።
ሆን ብለው መስፈርቱን ዝቅ ያድርጉ
የሚደሰቱበት ልምምድ የሚያደንቁትን ልምምድ ያሸንፋል። በእውነት የሚያደርጉት ለስለስ ያለ የእግር ጉዞ በሁለተኛው ሳምንት ከሚተዉት ጨካኝ ፕሮግራም ይበልጣል። የእግር ጉዞ የሚያደርጉት ነገር ከሆነ የእግር ጉዞ ልምምድዎ ነው፤ ደግሞም ይቆጠራል።
ልዩነትም ይረዳል። ለአንድ እንቅስቃሴ ብቻ ታማኝ መሆን የለብዎትም። በሳምንት ሁለት ጊዜ ክብደት ማንሳት፣ በሳምንቱ መጨረሻ ረጅም የእግር ጉዞ፣ ከባድ ቀንን ለማራገፍ በሚፈልጉ ጊዜ ደግሞ የዳንስ ክፍለ ጊዜ፤ እነዚህ ተደምረው እንደ ቅጣት ሳይሰማዎት የሚንቀሳቀስ ሕይወት ይሆናሉ።
አጭር የደኅንነት ማስታወሻ
የልብ ሕመም፣ ሥር የሰደደ በሽታ ወይም የመገጣጠሚያ ችግር ካለብዎት፣ ነፍሰ ጡር ከሆኑ፣ ወይም ለረጅም ጊዜ ብዙም ሳይንቀሳቀሱ ከቆዩ ጥንካሬውን ከመጨመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ። ምን አስተማማኝ እንደሆነና ወደ ምን ቀስ ብለው መግባት እንዳለብዎት ይጠይቁ። አብዛኛው ሰው በእግር ጉዞና በቀላል እንቅስቃሴ በዝግታ መጀመር ይችላል፤ ሆኖም አጭር ውይይት ግልጽና አስተማማኝ መነሻ ይሰጥዎታል፤ የሚያስጨንቅዎትንም አንድ ነገር ይቀንሳል።
በዚህ ሳምንት ፍጹሙን ልምምድ ማግኘት አያስፈልግዎትም። የማይጠሉትን አንድ ነገር አግኝተው ሁለት ጊዜ ማድረግና ከዚያ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ማስተዋል ብቻ ነው የሚያስፈልገው። ያንን ስሜት ይከተሉ። ከጥፋተኝነት ስሜት የተሻለ አሠልጣኝ ነው።
ምንጮች
- Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
- Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
- National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review