ፈጣን ምክሮች
- ክብደትዎን ብቻ ሳይሆን ማድረግ የሚችሉትን ይለኩ።
- በየጠዋቱ ሳይሆን በየስድስት ሳምንቱ ይመልከቱ።
- አንድ ቁጥር ቀንዎን የሚያበላሽ ከሆነ ሚዛኑን ያስቀምጡት።
የሚረዳ የዕድገት መከታተያ ስሪት አለ። ቀድሞ ያስተነፍስዎት የነበረው የእግር ጉዞ አሁን ቀላል እንደሆነ ያስተውላሉ፣ ይህም መቀጠል እንዲፈልጉ ያደርግዎታል። የሚጎዳ ስሪትም አለ። ሚዛኑ ላይ ይቆማሉ፣ ቁጥሩ በአንድ ፓውንድ ይወጣል፣ ቡና እንኳ ሳይጠጡ ቀኑ በሙሉ ይመርራል።
ተመሳሳይ ልማድ። በጣም የተለያዩ ውጤቶች። ልዩነቱ ብዙውን ጊዜ የሚለኩት ነገርና ምን ያህል አጥብቀው እንደያዙት ነው።
ሰውነትዎን የሚያንቀሳቅሱት በከፊል ይበልጥ ለመረጋጋትና ለመርጋት ከሆነ፣ ከሁሉ የማይፈልጉት ነገር ስሜትዎን ለቁጥር የሚያስረክብ የመከታተያ ልማድ ነው። ስለዚህ መከታተል ለእርስዎ እንዲሠራ እናድርገው እንጂ በተቃራኒው አይሁን።
ሚዛኑ ትንሽና ጫጫታ የበዛበት ታሪክ ይናገራል
ዕለታዊ ክብደት ከስብ ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው ምክንያቶች ወደላይና ወደታች ይዘላል። ውሃ፣ ጨው፣ እንቅልፍ፣ ሆርሞኖች፣ በስንት ሰዓት እንደተመዘኑ፣ መጸዳጃ ቤት ተጠቅመው እንደሆነ። የአንድ ጠዋት ቁጥር ሁለት ወይም ሦስት ፓውንድ ሊወዛወዝና ማለት ይቻላል ምንም ትርጉም ላይኖረው ይችላል። የጥንካሬ ልምምድ ከጀመሩ፣ ልብስዎ ይበልጥ እየተስማማዎት ትንሽ ክብደት እንኳ ሊጨምሩ ይችላሉ፣ ምክንያቱም ጡንቻ ጥቅጥቅ ያለ ነው።
ሚዛኑ ጥቅም የለሽ አይደለም። ብቻ በጣም ትልቅ በሆነ ውይይት ውስጥ አንድ ጸጥ ያለ ድምፅ ነው፣ መጮኽም አይገባውም።
ለመለካት የተሻሉ ነገሮች
የአካል ብቃት ከክብደት ይልቅ ብዙ ሐቀኛ ምልክቶች አሉት፣ አብዛኞቹም ሲሻሻሉ ማየት ደስ ይላል። Mayo Clinic አጠቃላይ የአካል ብቃትን ትኩረት ሊሰጣቸው በሚገቡ ጥቂት ዘርፎች ይከፍለዋል፦ ልብዎና ሳንባዎ ጥረትን እንዴት እንደሚይዙ፣ ጡንቻዎችዎ ምን ያህል ጠንካራና ጽኑ እንደሆኑ፣ መገጣጠሚያዎችዎ ምን ያህል በነጻነት እንደሚንቀሳቀሱ፣ እንዲሁም የሰውነትዎ ስብጥር። ይህን ሁሉ ፈጽሞ ሳይመዘኑ መከታተል ይችላሉ።
- ማድረግ የሚችሉትን። ከማረፍዎ በፊት የሚሠሩትን ፑሽ አፕ ይቁጠሩ። በተወሰነ መንገድ ላይ የእግር ጉዞ ወይም ቀላል ሩጫ ጊዜውን ይለኩ። ሳያርፉ ደረጃ ላይ ማውጣት የሚችሉትን እጅግ የከበደ የግሮሰሪ ከረጢት ልብ ይበሉ። እነዚህ በሚሰማዎት መንገድ ይሻሻላሉ።
- ጥረት እንዴት እንደሚሰማ። ቀድሞ ያስተነፍስዎት የነበረው የደረጃ ጉዞ አሁን የማያስተነፍስ መሆኑ እውነተኛ የልብና የደም ዝውውር ዕድገት ነው። የንግግር ፈተና ቀላል መለኪያ ነው፦ በመካከለኛ እንቅስቃሴ ወቅት ማውራት ይችላሉ ግን መዘመር አይችሉም።
- የዕረፍት ጊዜ የልብ ትርታ። ጠዋት ገና ሲነሱ ሲለካ፣ ልብዎ ብቃቱ እየጨመረ ሲሄድ ወደ ታች የመውረድ ዝንባሌ አለው። ጸጥ ያለና ጠቃሚ ምልክት ነው።
- የቀሪው ሕይወትዎ ሁኔታ። የተሻለ እንቅልፍ። የበለጠ ትዕግሥት። ከሰዓት 9 ሰዓት ላይ የተረጋጋ ኃይል። ከእግር ጉዞ በኋላ ይበልጥ የጠራ ጭንቅላት። አብዛኞቹ ሰዎች በእውነት የጀመሩባቸው ምክንያቶች እነዚህ ናቸው፣ ምንም መለኪያ ባይንቀሳቀስም እንኳ እንደ ዕድገት ይቆጠራሉ።
አልፎ አልፎ ይመልከቱ እንጂ ያለማቋረጥ አይደለም
የአካል ብቃት ቀስ ብሎ ይለወጣል፣ በጣም አጠጋግቶ መመልከትም ጭንቀትን ብቻ ይመግባል። Mayo Clinic ከጀመሩ ከስድስት ሳምንት ገደማ በኋላ ልኬቶችዎን እንዲወስዱ፣ ከዚያም አልፎ አልፎ ብቻ እንዲወስዱ ይጠቁማል። ያ ክፍተት ራሱ ዋናው ብልሃት ነው። ስድስት ሳምንት እውነተኛ ለውጥ እንዲታይ በቂ ርዝመት ያለው ነው፣ ዕለታዊ ጫጫታን ትርጉም እንዳለው አድርገው ማንበብ እንዲያቆሙም በበቂ ሁኔታ የተራራቀ ነው።
መረጃ የሚወዱ ከሆነ ደብተር ወይም ቀላል መተግበሪያ ደኅና ይሠራል። መከታተያዎች ፍጥነትን፣ ርቀትንና እርምጃዎችን በትክክል ሊመዘግቡ ይችላሉ፣ ተከታታይ ሰንሰለት ማየትም በእውነት ሊያነሳሳ ይችላል። ብቻ እንደ ዳኛ ሳይሆን እንደ መስተዋት ይያዟቸው።
መከታተል በእርስዎ ላይ ሲዞር
መለካት ሕይወትዎን ማገልገል አለበት እንጂ መምራት የለበትም። ወደዚያ መገልበጡን የሚያሳዩ ጥቂት ሐቀኛ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች፦
- ቁጥሩ የቀኑን ሙሉ ስሜትዎን ይለውጣል።
- በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይመዘናሉ ወይም ይለካሉ፣ ወይም አንድ ቀን ሳይለኩ ማለፍ ጭንቀት ያመጣብዎታል።
- "መጥፎ" ንባብ ሲመጣ በተጨማሪ ልምምድ ወይም በምግብ በመዝለል ራስዎን ይቀጣሉ።
- መከታተያው መረጃ መሆኑን አቁሞ ደኅና መሆንዎን የሚወስን ፍርድ ሆኗል።
ይህ የሚያውቁት ከመሰለ፣ ወደ ኋላ ማለት፣ ሚዛኑን ለተወሰነ ጊዜ በቁም ሣጥን ውስጥ ማስቀመጥ፣ ወደሚሰማዎት ስሜትና ወደሚያደርጉት ነገር መሸጋገር ተገቢ ነው። ስለ ክብደት፣ ስለ ምግብ ወይም ስለ ልምምድ የሚያስቡት ሐሳብ ጮክ ያለ፣ ጣልቃ ገብ ወይም ለመቆጣጠር የሚያስቸግር መሆን ከጀመረ፣ ያ እውነተኛና የተለመደ ነገር ነው፣ ሐኪም ወይም ቴራፒስትም በእውነት ሊረዳ ይችላል። እርዳታ መጠየቅ ማጋነን አይደለም። ራስን መንከባከብ ብቻ ነው።
አብዛኛው ዕድገት ራሱን አያውጅም። የቀለለ ኮረብታ ሆኖ፣ አንቀላፍተው ያደሩበት ሌሊት ሆኖ፣ በከባድ ቀን የተረጋጋ ስሜት ሆኖ ይታያል። እነዚያን መቁጠር ይማሩ፣ በእውነት እውነቱን የሚነግርዎት መለኪያ ይኖርዎታል።
ምንጮች
- Mayo Clinic, How fit are you? See how you measure up
- Harvard Health Publishing, Do fitness trackers really help people move more?
- Centers for Disease Control and Prevention, How to Measure Physical Activity Intensity