ፈጣን ምክሮች
- እንቅስቃሴዎን ማቋረጥ በሚቻል ትናንሽ ክፍሎች ይክፈሉት።
- እንዲቀላቀሉ ለእያንዳንዱ ልጅ ሚና ይስጡት።
- ሙዚቃ ከፍተው በአንድነት ይጨፍሩ።
ምንጣፉን አነጠፉ። ቪዲዮ አገኙ። ከዚያ አንድ ልጅ መክሰስ ፈለገ፣ ቀጥሎ ሌላ ልጅ ሽንት ቤት ፈለገ፣ ከዚያም የመጀመሪያው ልጅ ምን እየሠሩ እንደሆነ ለማወቅ ተመልሶ መጣ። ያቀዱት እንቅስቃሴ ጠፋ።
ልጆች እያሳደጉ ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ሲሞክሩ ያለው እውነተኛ ሁኔታ ይህ ነው። መፍትሔው የተረጋጋ ሕይወት እስኪመጣ መጠበቅ አይደለም። መፍትሔው የአካል እንቅስቃሴ ምን መምሰል እንደሚችል ያለንን አመለካከት መቀየር ነው።
የማይቋረጥ የልምምድ ሰዓት የሚለውን ሐሳብ ይተውት
የጂም ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ፣ ማለትም ለራስዎ ብቻ የተመደበ አንድ ንጹሕ የጊዜ ክፍል፣ ከታዳጊ ሕፃን ጋር ሲገናኝ አብዛኛውን ጊዜ አይተርፍም። መልካሙ ዜና በይፋዊው መመሪያ ውስጥ ነው። CDC አዋቂዎች ሳምንታዊ እንቅስቃሴያቸውን "ወደ ትናንሽ የጊዜ ክፍሎች መክፈል" እንደሚችሉ፣ እንዲሁም "ጥቂት የአካል እንቅስቃሴ ከምንም ይሻላል" ይላል። አሁን አሥር ደቂቃ፣ ቆይተውም አሥር ደቂቃ ማድረግ ተፈቅዶልዎታል። አሁንም ይቆጠራል።
ስለዚህ መቋረጥን የሚቋቋም እንቅስቃሴ ይምረጡ። አቁመው መልሰው ሊጀምሩት የሚችሉት የስኳት ስብስብ። ከሕፃን ጋሪ ጋር የሚያደርጉት የእግር ጉዞ። ለሁለት ደቂቃ ቢቆም ምንም የማይበላሽበት ዙር። ግቡ ፍጹም የሆነ ልማድ ሳይሆን ዛሬ የተንቀሳቀሰ ሰውነት ነው።
ልጆቹን ያስገቧቸው
እንቅፋት መስሎ የሚታየው ነገር ራሱ እንቅስቃሴው ሊሆን ይችላል። ልጆች እርስዎ ወደሚያደርጉት ነገር ይሳባሉ፤ ስለዚህ ሚና ይስጧቸው።
- ትንሽ ልጅ ክብደትዎ ይሁን። ስኳት ወይም ላንጅ ሲሠሩ አቅፈው ይያዙት፣ ወይም ፕላንክ ላይ ሳሉ ለጥቂት ሰከንዶች ጀርባዎ ላይ ይቀመጥ።
- ጨዋታ ያድርጉት። ድግግሞሹን አብረው ይቁጠሩ፣ ወደ አሥር ጃምፒንግ ጃክ ተወዳደሩ፣ ቆም ብለው አስቂኝ አቋም ይያዙ።
- በቤት ውስጥ ያለውን ይጠቀሙ። ደረጃ፣ ጠንካራ ወንበር፣ ግድግዳ፣ ወይም ተራምደው ወይም እየዳሁ የሚሄዱበት ኮሪደር።
- ሙዚቃ ከፍተው ብቻ ይንቀሳቀሱ። በመኖሪያ ክፍል ውስጥ መጨፈር እውነተኛ የልብ እንቅስቃሴ ነው፣ ማንም በእሱ ጎበዝ መሆን አይጠበቅበትም።
ከራስዎ የአካል ብቃት ባሻገር እዚህ ላይ ጸጥ ያለ ጥቅም አለ። ልጆች የሚያዩትን ይኮርጃሉ፤ የሚንቀሳቀስ ወላጅም የሚንቀሳቀስ ልጅ የማሳደግ ዕድሉ ሰፊ ነው። የትምህርት ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች ራሳቸው በቀን ሙሉ 60 ደቂቃ እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል፤ ስለዚህ በሳሎን ውስጥ የሚደረግ ዝላይና ጨዋታ ለእርስዎም ለልጆችዎም በአንድ ጊዜ ይጠቅማል። ለአካል እንቅስቃሴ ብለው ጊዜያቸውን እየሰረቁ አይደሉም። አብረው እያሳለፉት ነው።
ከትርምስ ጋር የሚስማማ ቀላል የቤት ውስጥ ዙር
መሣሪያ የለም፣ ዝግጅት የለም። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከሠላሳ እስከ አርባ አምስት ሰከንድ ያድርጉ፣ እንደአስፈላጊነቱ ያርፉ፣ ዙሩን ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ይድገሙ። ልጅ በፈለገዎት ጊዜ ያቁሙ፣ ከዚያም ካቆሙበት ይቀጥሉ።
- ስኳት። ወንበር ላይ ሊቀመጡ እንደሆነ ወደኋላ ዝቅ ይበሉ። ከበድ እንዲል ከፈለጉ ልጅ ወይም ቦርሳ ይያዙ።
- የግድግዳ ወይም የጠረጴዛ ፑሽአፕ። እጅዎን ግድግዳ ላይ አድርገው ወደ ውስጥ ዘንበል ብለው ተመልሰው ይግፉ። ይህ ቀላል ከሆነብዎት ወደ ወለሉ ይውረዱ።
- በቦታው ላይ መረማመድ ወይም ጉልበትን ከፍ አድርጎ ማንሳት። ክንዶችዎን ያንቀሳቅሱ። ልጅ አብሮዎት እንዲረማመድ ይጋብዙ።
- ግሉት ብሪጅ። ጋደም ብለው እግርዎን ወለሉ ላይ አሳርፈው ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ። ታዳጊ ሕፃናት ላይዎ ተቀምጠው "ማገዝ" ይወዳሉ። ተፈቅዷል።
- ፕላንክ ይዞ መቆየት ወይም በእጅና በጉልበት ቀስ ብሎ መራመድ። ጨዋታ እንዲሆን ጮክ ብለው ይቁጠሩ።
ያ ሙሉ ዙር ምናልባት አሥር ደቂቃ ነው። አንድ ጊዜ ቢያደርጉት ተንቀሳቅሰዋል። በቀኑ ውስጥ ሦስት ጊዜ ቢያደርጉት በእውነት ልምምድ አድርገዋል።
በራስዎና በሰውነትዎ ላይ መጠንቀቅ ያለብዎት መቼ ነው
ከወሊድ በኋላ ወደ አካል እንቅስቃሴ የሚመለሱ ከሆነ፣ ከጉዳት እያገገሙ ከሆነ፣ ወይም የጤና እክል ይዘው የሚኖሩ ከሆነ፣ ክብደት ከመጨመርዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ያማክሩ፤ በተለይ ልጅ የማንሳት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ። ሕመም፣ የሽንት መንጠባጠብ፣ ማዞር፣ ወይም የሆድ ጡንቻዎ መያዝ የተሳነው የሚል ስሜት የሚያመጣውን ማንኛውንም ነገር ያቁሙ። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለዛሬው አቅምዎ ያመቻቹ፦ አጠር ያለ እንቅስቃሴ፣ ያነሰ ድግግሞሽ፣ ከወለል ይልቅ ግድግዳ። አጭርና ጥንቁቅ የሆነ ልምምድ የሚጎዳዎትን ከባድ ልምምድ ሁልጊዜ ይበልጣል።
አንዳንድ ቀናት ልጆቹ ፈጽሞ አይተባበሩም፤ እርስዎም ሦስት ስኳትና አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ብቻ ያገኛሉ። ያም ድል ነው። ለወላጅ ወጥነት ማለት ምንም ያልተቋረጠ ሰንሰለት ማለት አይደለም። ነገ ተመልሶ መምጣትና እንደገና ትንሽ መንቀሳቀስ ማለት ነው። መስፈርቱ ካሰቡት በታች ነው፣ ልጆችዎም ሲያልፉት እያዩዎት ነው።
ምንጮች
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview
- Centers for Disease Control and Prevention, What You Can Do to Meet Physical Activity Recommendations
- Children's Hospital Colorado, Family Exercise Tips