ፈጣን ምክሮች
- ሁለት ባዶ ቀናት ተከታትለው እንዲቀመጡ በፍጹም አይፍቀዱ።
- በማገገሚያ ቀን ትንሹን ቅጂ ያድርጉ።
- የጥፋተኝነት ስሜቱን ይተዉና ነገ እንደገና ይቀጥሉ።
በየጠዋቱ የእግር ጉዞ እንደሚያደርጉ ለራስዎ ቃል ገብተው ነበር። ከዚያም የከበደ ሌሊት፣ ማለዳ ስብሰባ፣ የታመመ ልጅ መጣና በድንገት እኩለ ቀን ሆኗል፣ የእግር ጉዞውም አልተደረገም። በራሱ ይህ ምንም አይደለም። ችግሩ ቀጥሎ አእምሮዎ የሚያንሾካሹከው ነገር ነው፦ እንግዲህ አበላሸሁት። "አበላሸሁት" የሚል አስተሳሰብ ደግሞ አንድ ያመለጠን የእግር ጉዞ ወደ አንድ ሳምንት፣ ከዚያም መላውን ሀሳብ በጸጥታ ወደ መደርደሪያ ወደ ማስቀመጥ ይለውጠዋል።
የሁለት ቀን ሕግ በትክክል ለዚያ የተዘጋጀ ትንሽ መድን ነው። እንዲህ ይላል፦ ሁለት ጊዜ ተከታትሎ አያምልጥ። አንዴ ካመለጠ ችግር የለም፣ ሕይወት እንደዚያ ናት። ቀጣዩ ቀን ግን ደግሞ እንዲያመልጥ አይፍቀዱ። አንድ ክፍተት ልዩ ሁኔታ ነው። ሁለት ክፍተት ግን አዲሱ መደበኛ ሁኔታ መስሎ መሰማት ይጀምራል።
አንድ ቀን በእውነት ትርጉም የማይሰጠው ለምንድን ነው
ከዚህ ጀርባ የሚያጽናና ሳይንስ አለ። University College London ያካሄደው ጥናት የዕለት ተዕለት ልማዶችን የሚያዳብሩ ሰዎችን የተከታተለ ሲሆን፣ አንድ ባህርይ ራስ ሰር ሆኖ እንዲሰማ በአማካይ 66 ቀናት ያህል እንደሚወስድ አገኘ፤ ከሰው ወደ ሰውም ሰፊ ልዩነት አለው። ከዚያ ባልተናነሰ ሁኔታ ተመራማሪዎቹ ራስ ሰርነት ቀስ በቀስ፣ ድግግሞሽ በድግግሞሽ እንደሚገነባ ተመልክተዋል። አንዴ እንደጣሱት የሚሰበር ደካማ ሰንሰለት አይደለም። አስቀድመው ያኖሩት ዕድገት በአንድ ያመለጠ ቀን ምክንያት አይጠፋም።
ይህ ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም ብዙዎቻችን ልማዶችን አንድ ስብራት ሁሉንም እንደሚያበላሽ የወረቀት ሰንሰለት አድርገን እንይዛቸዋለን። ከዚያ ይልቅ በሣር ውስጥ እንደተረገጠ መንገድ ናቸው። አንድ ቀን ባይራመዱበት፣ ነገም መንገዱ አለ። ለሳምንታት መራመዱን ቢያቆሙ ግን ሣሩ ቀስ በቀስ ይመለሳል። ትምህርቱ ፍጹም መሆን አይደለም። መንገዱ ከመጥፋቱ በፊት መመለስ ነው።
ሕጉ ሊያስወግደው የተሠራው ወጥመድ
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከመንሸራተት በኋላ ለሚመጣው ዑደት ቀጥተኛ ስም አላቸው። "ሁሉም ወይም ምንም" ወጥመድ ይሉታል፤ እንዲህም ይሰማል፦ ዛሬ አምልጦኛል፣ ስለዚህ ሳምንቱ ጠፍቷል፣ ሰኞ ከአዲስ እጀምራለሁ። ያ አመክንዮ በዚያች ቅጽበት ምክንያታዊ ይመስላል፤ በጸጥታ ግን አጥፊ ነው፣ ምክንያቱም ሰኞው መምጣቱን ይተዋል።
ልማዶችን ስለማጽናት Mayo Clinic የሚሰጠው ምክር ወደዚያው ሀሳብ ከሌላ አቅጣጫ ይደርሳል። ጥብቅና ፍጹም ካልሆኑ የማይቆጠሩ ግቦች ሰዎች የሚተዉዋቸው መሆናቸውን፣ ልማድን በሕይወት የሚያቆየው ደግሞ ተለዋዋጭነት መሆኑን ይጠቁማሉ። ያቀዱት ባይሆንም እንኳ የሚችሉትን ማድረግ አሁንም እንደ ወጥነት ይቆጠራል። መንሸራተት ከሞላ ጎደል ሁሉም ሰው በአንድ ወቅት የሚያጋጥመው ነገር መሆኑን ይጠቅሳሉ። ክህሎቱ መንሸራተትን ማስወገድ አይደለም። ከመንሸራተት በፍጥነት ማገገም ነው።
የሁለት ቀን ሕግ ለዚያ ማገገም ግልጽ ማስነሻ ይሰጣል። ከራስዎ ጋር መደራደር ወይም አዲስ ተነሳሽነት መጠበቅ አያስፈልግዎትም። መመሪያው ቀላል ነው፦ ትናንት አምልጦኛል፣ ስለዚህ ዛሬ እገኛለሁ፣ ምንም ያህል ትንሽ ቅጂ ቢሆን።
ሳያብዙ የሚጠቀሙበት መንገድ
ሥራ ላይ የሚያውሉባቸው ጥቂት መንገዶች፦
- ከሁሉ ትንሹን ተቀባይነት ያለው ቅጂዎን ይወስኑ። የእግር ጉዞው መሆን ካልቻለ አሁንም የሚቆጠረው የሁለት ደቂቃ ቅጂ ምንድን ነው? በሰፈሩ ዙሪያ አንድ ዙር። አምስት ስኳት። አንድ ገጽ። በማገገሚያ ቀን ላይ መስፈርቱ ሊያሳፍር በሚችል ደረጃ ዝቅተኛ መሆን አለበት፣ ምክንያቱም ዋናው ነገር መገኘት ራሱ ነው።
- በላላ መንገድ ይከታተሉት። በቀን መቁጠሪያ ላይ ቀላል ምልክት ወይም በስልክዎ ላይ ማስታወሻ በቂ ነው። ስህተት የሌለበት የምልክት ረድፍ አያሳድዱም። ሁለት ባዶ ሳጥኖች ጎን ለጎን እንዳይቀመጡ ብቻ እያረጋገጡ ነው።
- መልሶ የመነሳቱን ዕቅድ ከመፈለግዎ በፊት ያዘጋጁ። ካመለጠ ቀን በኋላ ነገ ምን እንደሚመስል አሁኑኑ ይወስኑ። እርምጃውን አስቀድሞ ማወቅ ማለት በዝቅተኛ ጊዜ ላይ ፈቃደኝነትን መጥራት አያስፈልግም ማለት ነው።
- የጥፋተኝነት ስሜቱን ይተዉ። ስለ ባህርይ ለውጥ የተደረጉ ጥናቶች ደጋግመው እንደሚያሳዩት አልፎ አልፎ መንሸራተትን ለራሳቸው የሚፈቅዱ ሰዎች ከፍጹምነት ፈላጊዎች ይልቅ ልማዶችን ረዘም ላለ ጊዜ ይይዛሉ። በማበረታታት የሚመጣ ተነሳሽነት በሀፍረት ከሚመጣው ይረዝማል። አንድ ቀን ላመለጠው ጓደኛዎ በሚያናግሩበት መንገድ ለራስዎ ይናገሩ። ችግር እንደሌለውና ነገ እንደገና እንዲቀጥል ይነግሩታል። ለእርስዎም ተመሳሳይ ነው።
መንሸራተቱ እየተከመረ ሲሄድ
ከሚያሳኩት በላይ በጣም ብዙ እያመለጠዎት መሆኑን ካስተዋሉ፣ ወይም ማንኛውንም ነገር መጀመር ለሳምንታት ያህል ሊቻል በማይችል ደረጃ ከባድ ሆኖ ከተሰማዎት፣ ያ ትኩረት የሚያሻው ነው። አንዳንድ ጊዜ የማይጸና ልማድ የዲሲፕሊን ችግር አይደለም። ዝቅተኛ ኃይል፣ የተዳከመ ስሜት፣ ወይም ቀደም ሲል ያደርጓቸው የነበሩትን ነገሮች መሥራት አለመቻል፣ እንደ ድብርት ያለ ጥልቅ ነገር እንክብካቤ እንደሚያሻው የሚያሳዩ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ሐኪም ወይም ቴራፒስት ምን እየሆነ እንዳለ ለመለየት ሊረዳዎት ይችላል፤ ወደዚያ ድጋፍ መድረስም በራሱ አንድ ዓይነት መገኘት ነው።
ለዕለት ተዕለት መንሸራተቶች ግን የሁለት ቀን ሕግ ሊይዙት የሚችሉት ለስላሳና ዘላቂ ነገር ነው። ቀናት ያመልጡዎታል። ሁሉም ሰው ላይ ይሆናል። በእውነት የሚያስፈልገው ብቸኛው ቀን ልክ ከዚያ በኋላ ያለው ነው።
ምንጮች
- University College London, How Long Does It Take to Form a Habit?
- Mayo Clinic Press, What Makes a Habit Stick?
- CDC, 3 Steps to Building a Healthy Habit