ፈጣን ምክሮች
- ሲናገር ከስልክዎ ቀና ብለው ይመልከቱት።
- ሁለታችሁም ትንሽ የምትደክሙበትን ነገር ይሞክሩ።
- ዛሬ የሚያደንቁትን አንድ ነገር ጮክ ብለው ይናገሩ።
በመንገዱ የሆነ ቦታ ላይ ቀጠሮዎቹ ቆሙ። ሆን ተብሎ አልነበረም። ማንም አላወጀም። ሕይወት ጫጫታ በዛበት፣ ቀድሞ የእናንተ የነበሩት ምሽቶችም በሌላው ነገር ሁሉ ተሞሉ፦ ልጆቹ፣ የመልእክት ሳጥኑ፣ ዕቃው፣ ከሰጠው በላይ በወሰደ ቀን መጨረሻ ሶፋው ላይ የሚለቀቀው ረጅም ትንፋሽ። አሁንም ትዋደዳላችሁ። ያለ ማቅማማት ትናገሩታላችሁ። ግን ከዚህ ሰው ፊት ለፊት ተቀምጠው ለእሱ የመጡበትን ብልጭታ በእውኑ የተሰማዎት መቼ እንደነበር ማስታወስ ይከብድዎታል።
ያሉበት ይህ ከሆነ፣ እየወደቁ አይደለም። የተለመደ ነው። ረጅም ግንኙነቶች ውሃ ቁልቁል እንደሚወርድ ወደ አውቶፓይለት ያዘነብላሉ። መልካሙ ዜና ብልጭታው ገና ሲገቡ አውጥተው የሚጨርሱት ውስን ሀብት አለመሆኑ ነው። ወደ ጡንቻ ይቀርባል። ሲሠሩበት ምላሽ ይሰጣል።
እሱን የመጠበቁ ሥራም ታላቅ አይደለም። ትንሽ፣ ደጋግሞ የሚደረግ፣ "ፍቅር" የሚለው ቃል ከሚያሰማው እጅግ የሚቀል ነው።
መተዋወቅ ብርሃኑን ለምን ያደበዝዘዋል
መጀመሪያ ላይ ግንኙነት አንድ ረጅም ግኝት ነው። እያንዳንዱ ንግግር አንድ ነገር ይገልጣል። እያንዳንዱ ጉዞ ትንሽ ጀብዱ ነው፣ ምክንያቱም ከአዲስ ሰው ጋር እያደረጉት ነው፤ ማንነትዎም ለእሱ ቦታ ለመስጠት እያደገ ይሄዳል። ጥንዶችን የሚያጠኑ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለዚያ ዕድገት ስም አላቸው። የራስ መስፋፋት ይሉታል፣ ማለትም አብረውት ባሉት ሰው በኩል ይበልጥ ሰፊና ይበልጥ አስደሳች የራስዎ ገጽታ የመሆን ስሜት።
ችግሩ ግኝቱ መጨረሱ ነው። ከጥቂት ዓመታት በኋላ በአብዛኛው ተማምራችኋል። ታሪኮቹ ተነግረዋል። መጀመሪያ ላይ ብዙውን ከባድ ሥራ ይሠራ የነበረው አዲስነት በጸጥታ ይወጣል፣ የሚቀረውም ምቾት ነው። ምቾት ድንቅ ነው። ብቻውን ግን ትንሽ ጠፍጣፋ ነው።
ይህን በግልጽ መረዳት ይጠቅማል፣ ምክንያቱም ስለ ጉዳዩ የሚያደርጉትን ነገር ይቀይረዋል። ጠፍጣፋነቱ የተሳሳተ ምርጫ ማድረግዎን ወይም ፍቅሩ ማለቁን አያሳይም። አንድን ሰው በደንብ የማወቅ የሚጠበቅ ባህርይ ነው። የ Arthur Aron የራስ መስፋፋት ሞዴልን የሚያጠኑ ተመራማሪዎች፣ አዲስና ትንሽ ፈታኝ የሆኑ ነገሮችን አብረው መሥራታቸውን የሚቀጥሉ ጥንዶች፣ በተመሳሳዩ አስደሳች ልማድ ውስጥ ብቻ ከሚቆዩ ጥንዶች ይልቅ የበለጠ ቅርበትና እርካታ እንደሚሰማቸው አግኝተዋል። በሌላ አነጋገር አዲስነት መልሶ ሊገባ ይችላል። ብርሃኑ አልጠፋም። አዲስ የሚያንጸባርቅበትን ነገር እየጠበቀ ነው።
እንደገና መገናኘት ከሚያስቡት ባነሰ ነገር ይጀምራል
ሰዎች "ከባለቤቴ ጋር እንደገና ቀጠሮ እይዛለሁ" ብለው ሲወስኑ፣ ብዙውን ጊዜ የሚያስቡት የሆቴል ቦታ ማስያዝን ነው። ልጅ ጠባቂ፣ ጥሩ ልብስ፣ የጨርቅ ናፕኪን ያለው ምግብ ቤት። እነዚያ ምሽቶች ዋጋ አላቸው፣ ወደ እነሱም እንደርሳለን። ትልቁን ምሽት ከጠበቁ ግን ረጅም ጊዜ ይጠብቃሉ፤ ግንኙነቱ የሚኖረው ደግሞ በመሃሉ ባለው ጊዜ ውስጥ ነው።
እውነተኛው ሥራ በአብዛኛው የሚሠራው በዚያ መሃል ባለው ጊዜ ውስጥ ነው። በካሜራና በዳሳሾች በተገጠመ የምርምር አፓርታማ ውስጥ እውነተኛ ጥንዶችን ለአሥርተ ዓመታት የተመለከተው John Gottman፣ የሚያብቡ ጥንዶች እጅግ አስደናቂ ድርጊቶችን የሚፈጽሙት እንዳልሆኑ አግኝቷል። እርስ በርስ ለሚላኩ ትናንሽና በቀላሉ ለሚያመልጡ የትኩረት ምልክቶች መልስ መስጠታቸውን የሚቀጥሉ ናቸው። እነዚህን ምልክቶች ጥሪዎች ይላቸዋል፦ ስለ አየሩ የተባለ ቃል፣ ትከሻዎ ላይ የተቀመጠች እጅ፣ "ና ይህን እይ" የሚል ጥሪ፣ ሊጠይቁበት ወይም ሊያልፉት የሚችሉት ትንፋሽ። እያንዳንዱ ጸጥ ያለ ትንሽ ማንኳኳት ነው። *እዚያ ነህ? ታየኛለህ?*
ቁጥሮቹ የሚያስገርሙ ናቸው። በጥናቶቹ ውስጥ ከስድስት ዓመት በኋላም በደስታ አብረው የቀጠሉት ጥንዶች ወደ እነዚያ ጥሪዎች የዞሩት 86 በመቶ በሚሆነው ጊዜ ነበር። የተለያዩት ጥንዶች ግን የዞሩት 33 በመቶ ብቻ ነበር። የሚዘልቀውና የማይዘልቀው ትዳር መካከል ያለው ልዩነት ብዙውን ጊዜ የሚኖረው በእነዚያ ጥቃቅንና በቀላሉ በሚረሱ ቅጽበቶች ውስጥ ነው እንጂ በዓመታዊ በዓላት ውስጥ አይደለም።
ስለዚህ ማንኛውንም ነገር ከማቀድዎ በፊት ከዚህ ይጀምሩ፦
- ባለቤትዎ ትንሽ ነገር ሲናገር ከስልክዎ ቀና ብለው ዋጋ እንዳለው አድርገው ይመልሱለት። ምክንያቱም ዋጋ አለው። ጡንቻው ሁሉ ልክ እዚያ ነው።
- በቀን አንድ እውነተኛ ጥያቄ ይጠይቁ፣ ለመጀመሪያ ቀጠሮ የመጣ ሰውን የሚጠይቁትን ዓይነት። "የዛሬ ቀንህ እጅግ የተሻለው ክፍል ምን ነበር?" ይሠራል። "ደኅና፣ አንተስ?" አይሠራም።
- እያለፉ ይንኩት። ጀርባ ላይ የተቀመጠች እጅ፣ ከተለመደው የስንብት መሳም ትንሽ ረዘም ያለ መሳም።
ከዚህ ውስጥ አንዳቸውም የሌለዎትን ገንዘብ ወይም ጊዜ አያስወጡም። አቅጣጫን መቀየር ነው። ባለቤትዎን ሺህ ጊዜ እንዳለፉት ዕቃ አድርጎ መያዙን አቁመው እንደገና ሊታይ የሚገባው ሰው አድርገው መያዝ ይጀምራሉ።
ቀጠሮውን በአዲስነት ላይ ይገንቡት፣ በአስደሳችነት ብቻ ሳይሆን
ምሽቱን ለመውጣት ሲያገኙ ወደ ተለመደው የመሳብ ስሜትን ይቋቋሙ። ተመሳሳዩ ምግብ ቤት፣ ተመሳሳዮቹ ሁለት ርዕሶች፣ ተመሳሳዩ የመኪና ማቆሚያ። ምቹ በሆነ ተወዳጅ ቦታ ላይ ምንም ስህተት የለም፤ ምቹ ተወዳጅ ቦታ ግን በአብዛኛው የሚያደርገው ማቆየት ነው። እምብዛም አያቀጣጥልም።
የሚያቀጣጥለው ሁለታችሁም ያላደረጋችሁትን ነገር ማድረግ ነው። ስለ ራስ መስፋፋት የተደረገው ጥናት እዚህ ላይ ባልተለመደ ደረጃ ተግባራዊ ነው፦ ትንሽ አዲስና ትንሽ ፈታኝ የሆኑ የጋራ ተግባራት ብቻ አስደሳች ከሆኑ ተግባራት ይልቅ ለቅርበት የበለጠ የማድረግ ዝንባሌ አላቸው። አብሮ ጀማሪ የመሆን ትንሽ ሽብረት፣ ሁለታችሁም አንድ ነገር ላይ ምን ያህል እንደምትደክሙ እየሳቃችሁ፣ ሁሉም አዲስ የነበረበትን የመጀመሪያ ቀናት ቁራሽ መልሶ ይፈጥራል።
ትልቅ በጀትም ፓስፖርትም አያስፈልግዎትም። ሊወስዷቸው የሚችሉ ጥቂት ሐሳቦች፦
- ሁለታችሁም ትንሽ የምትደክሙበትን ትምህርት ይውሰዱ። የሸክላ ሥራ፣ አዲስ የምግብ አዘገጃጀት፣ ዳንስ፣ ቀስት ውርወራ። አብሮ አለመቻሉ ራሱ ነው ነጥቡ።
- በራስዎ ከተማ ውስጥ ጎብኚ ይሁኑ። ፈጽሞ የማይሄዱበትን ሰፈር መርጠው በእግርዎ ይዙሩት። እንግዳውን ሙዚየም፣ ከበሩ ውጪ ሰልፍ ያለውን ትንሽ ምግብ ቤት ያግኙ።
- አቅዱን ተቀያየሩ። እያንዳንዳችሁ ሌላኛው ምንም የማያውቀውን አስገራሚ ጉዞ ያዘጋጅ። ካርታውን ጨርሼአለሁ ብለው ስላሰቡት ሰው አዲስ ጎን መታየት የራሱ ትንሽ ደስታ ነው።
- በተቻለ ጊዜ አካላዊ ያድርጉት። የተራራ ጉዞ፣ ጀልባ መቅዘፍ፣ ረጅም የብስክሌት ጉዞ። ትንሽ የጋራ ስሜታዊ መነቃቃት ለአእምሮ እርስ በርስ እንደመደሰት ተመሳሳይ ሆኖ ይነበባል።
ግቡ በትእዛዝ ርችት ማምረት አይደለም። ግንኙነቱ የሚሠራበትን አዲስ ጥሬ ነገር ማቅረቡን መቀጠል ነው፣ ስለዚህም አስቀድሞ የሚያውቁትን ከማረጋገጥ ይልቅ እርስ በርስ እንደገና ትገናኛላችሁ።
ጊዜውን ይጠብቁት፣ አለያም ይጠፋል
ከላይ ስለተባለው መልካም ሐሳብ ሁሉ የማይመች እውነት እነሆ። ሁለታችሁም እስክትፈልጉ ድረስ ተብሎ ከተተወ አይሆንም። የማይከላከሉት ጊዜ ቀድሞ በሚጠይቀው ሰው ይወሰዳል፤ ቀድመው የሚጠይቁት ደግሞ ብዙውን ጊዜ ልጆቹ፣ አለቃውና ስልኩ ናቸው። ግንኙነትዎ በሕይወትዎ ውስጥ የቀን መቁጠሪያ ግብዣ እምብዛም የማይልክ ብቸኛው ክፍል ነው። ስለዚህ ግብዣውን እርስዎ መላክ አለብዎት።
ይህ እንደ የጥርስ ሐኪም ቀጠሮ ያህል ፍቅራዊ ይመስላል፤ ብዙ ሰዎችም ልክ በዚህ ምክንያት ይቃወሙታል። ፍቅርን በጊዜ ሰሌዳ ማስቀመጥ ፍቅሩ እንደቀዘቀዘ እንደመቀበል ይሰማል። አይደለም። የተለመደ ቀጠሮ፣ ትሁት እንኳ ቢሆን፣ ለማቆየት በወሰኑት ነገር ዙሪያ የተሠራ አጥር ብቻ ነው። አጥሩ እንዲይዝ የሚያደርጉ ጥቂት መንገዶች፦
- መደበኛ ጊዜ ይምረጡና ለሌላ ሰው ፈጽሞ እንደማይሽሩት ቃል ኪዳን ይያዙት። በየሳምንቱ ወይም በየሁለት ሳምንቱ ተመሳሳዩ ምሽት፣ በሁለታችሁም የቀን መቁጠሪያ ላይ ተይዞ፣ ተከላክሎ።
- ከባድ ሳምንትን እንዲያልፍ መስፈርቱን ያቅልሉ። ከእራት በኋላ የእግር ጉዞ ይቆጠራል። ቤቱ ከመንቃቱ በፊት ቅዳሜ ጠዋት ቡና ይቆጠራል። ነጥቡ የተጠበቀችው ሰዓት ናት እንጂ ትዕይንቱ አይደለም።
- ስለ ስልኮች ትንሽ ሕግ ያውጡ። ለዚያ ጊዜ በመሳቢያ ውስጥ፣ ተደፍተው፣ ድምፃቸው ጠፍቶ ይቀመጣሉ። አንድ ሰዓት እውነተኛ ትኩረት ከሦስት ሰዓት ግማሽ መገኘት ይሻላል።
- ከሌላ ቤተሰብ ጋር የልጅ ጥበቃን ተለዋወጡ ወይም ጠባቂ ተጋሩ፣ ስለዚህም ወጪና ዝግጅት ቀጠሮው ደጋግሞ የሚሰረዝበት ምክንያት መሆኑን ያቁም።
ቀጠሮ መያዛቸውን የሚቀጥሉ ጥንዶች የበለጠ ትርፍ ጊዜ ያላቸው አይደሉም። ይህች ሰዓት ልትደራደርባት እንደማይችሉ ወስነው በዚያው መሠረት የሚኖሩ ናቸው።
ጸጥ ያሉትን ነገሮች ጮክ ብለው ይናገሩ
አንድ ተጨማሪ ክፍል አለ፣ ለመዝለልም እጅግ ቀላሉ ነው፣ ምክንያቱም ልብ ለማለት እንኳ በጣም ቀላል ይመስላል። ስለ ባለቤትዎ የሚያደንቁትን ይንገሩት። በተለየ መልኩ። ጮክ ብለው። ደጋግመው።
የረጅም ጊዜ ጥንዶች መልካሙ ነገር ላይ ወደ እንግዳ ዝምታ ይንሸራተታሉ። የወደቀውን ፎጣ አይተን እናነሳዋለን። ያመጣልንን ቡና፣ ከባዱን ስልክ የያዘበትን መንገድ፣ አሁንም እዚህ መኖሩን እናያለን፣ ግን ምንም አንልም፣ ምክንያቱም የሚጠበቅ ነው፤ የሚጠበቁ ነገሮች ደግሞ ሳይነገሩ ይቀራሉ። ይህ ጸጥ ያለ፣ ቀስ በቀስ የሚፈስ ብክነት ነው።
በግንኙነት ውስጥ ምስጋናን የሚያጠኑ ተመራማሪዎች ትንሹ የዕለት ተዕለት አድናቆት እንደ ማጠናከሪያ ክትባት እንደሚሠራ አግኝተዋል። በአንድ የታወቀ ጥናት ውስጥ፣ ለተራ ደግነት ምስጋና የተሰማቸውና የገለጹ ሰዎች በማግስቱ ከባለቤታቸው ጋር የበለጠ ቅርበት እንደተሰማቸው ተናግረዋል፤ ምስጋናውን የተቀበለውም ወገን እንዲሁ። ሌላ ጥናት ደግሞ ጥንዶች ባለቤታቸው ለእነሱ በእውኑ ምን ያህል ምስጋና እንደሚሰማው አሳንሰው የመገመት ዝንባሌ እንዳላቸው አግኝቷል። ሙቀቱ ብዙውን ጊዜ አለ። ብቻ ፈጽሞ አይነገርም፣ ስለዚህም ሁለቱም ሊሰማቸው አይችልም።
ያንን ክፍተት ሆን ብለው ለመዝጋት ይሞክሩ። ባለቤትዎ አሳቢ ነገር ሲያደርግ ይሰይሙት። "የመኝታ ሰዓቱን ስለያዝክልኝ አመሰግናለሁ፣ በእውነት አስፈልጎኝ ነበር።" በክፍሉ ማዶ ሆነው ሲያደንቁት ራስዎን ካገኙ፣ ኋላ ላይ ይንገሩት። የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ትንሽ ራስን እንደመግለጥ ይሰማል። ያም ሆኖ ያድርጉት። ግልጹን ነገር እየደገሙ አይደለም። አሁንም እንደሚታይ ማስረጃ እያቀበሉት ነው።
ርቀቱ ከአንድ ቀጠሮ አቅም በላይ ሲሆን
እያንዳንዱ ደረቅ ወቅት ደረቅ ወቅት ብቻ አይደለም። አንዳንዴ መለያየቱ ይበልጥ ሰፊና የቆየ ነው፤ ጥቂት ጥሩ እራቶችም አይደርሱበትም። እርስዎና ባለቤትዎ ከትዳር አጋርነት ይልቅ እንደ ቤት ተጋሪዎች የሚሰማችሁ ከሆነ፣ ንግግሮች ደጋግመው በተመሳሳዩ ጭቅጭቅ ወይም በጥንቁቅ ዝምታ የሚያልቁ ከሆነ፣ ወይም ለዓመታት ሲከማች የቆየ ቂም ካለ፣ እነዚህ እውነተኛ ናቸው፣ እውነተኛ ትኩረትም ይገባቸዋል።
ይህ ግንኙነቱ አልቋል ማለት አይደለም። ሁለት ሰዎች ብቻቸውን ሊፈቱት ከሚችሉት በላይ ያስፈልገዋል ማለት ነው። የጥንዶች የሥነ ልቦና ባለሙያ ከመጨረሻው በፊት ያለ የመጨረሻ አማራጭ አይደለም። ብዙ ጠንካራ ጥንዶች ክህሎት ለመማርና በጸጥታ ሲከመሩ የቆዩ ነገሮችን ለማጽዳት እንደ አሠልጣኝ አድርገው ያዩታል። አብሮ መሄድ በጣም ትልቅ የሚመስል ከሆነ፣ ስለሚሰማዎት ነገር ብቻዎን ከባለሙያ ጋር መነጋገር ሙሉ በሙሉ ተገቢ መነሻ ነው።
ከግንኙነትዎ ማንኛውም ክፍል ፍርሃት፣ ቁጥጥር ወይም ደኅንነት ማጣት የሚሰማዎት ከሆነ፣ ይህ ከቀጠሮ ምሽቶች ወሰን ውጪ ነው፤ እንዲያስቡበት ለመርዳት ከሠለጠነ ሰው ድጋፍም ይገባዋል። እንዲህ ያለ እርዳታ መጠየቅ አንድ ሰው ሊያደርጋቸው ከሚችላቸው እጅግ ጠንካራ ነገሮች አንዱ ነው።
ለአብዛኞቹ ጥንዶች ግን ርቀቱ የተለመደው ዓይነት ነው፣ ትኩረት መስጠት ያቆሙ ሁለት ሥራ የበዛባቸው ሰዎች ቀስ በቀስ የተራራቁበት። ያ ዓይነቱ ሊደረስበት ይችላል። ለትንሽና ለጽኑ ጥረት ይታጠፋል። መጀመሪያ የነበረውን ልክ እንዳለ መልሶ መያዝ አይጠበቅብዎትም። የመጀመሪያው ገጽታ ሊደርስበት የማይችለውን ነገር ትገነባላችሁ፣ ማለትም ዓመታትን አብረው ያሳለፉና ዛሬ ማታም እርስ በርስ ለመዞር የመረጡ ሁለት ሰዎች የተለየ ቅርበት።
በእራት ጊዜ በአንድ ጥያቄ ይጀምሩ። ወዴት እንደሚያመራ ይመልከቱ።
ምንጮች
- The Gottman Institute, Want to Improve Your Relationship? Start Paying More Attention to Bids
- PubMed Central, Planning date nights that promote closeness: The roles of relationship goals and self-expansion
- Greater Good Science Center (UC Berkeley), It's the Little Things: Everyday Gratitude as a Booster Shot for Romantic Relationships
- PubMed Central, Understanding the Links Between Perceiving Gratitude and Romantic Relationship Satisfaction